Dr. まっちょ。のパンプルーム / Dr. MaCHO's Pump Room

1KBB

がんサバイバー・片腎ボディビルダーの日常〜「まちょパン」へようこそ！！
Since October 1, 2003
May31

【1KBB】片腎ボディビルダー(1KBB)シリーズ / [1KBB] One-Kidney Bodybuilder (1KBB) Series3

One-Kidney Bodybuilder
2025年の年末に人生初の入院をして、人生初の大手術を受けました。

2025年の夏からそこに至るまでの経緯を、記事カテゴリ「腎臓」に記録しておこうと思います。
https://ikuo.blog.jp/archives/kidney.html

1KBBは、One-Kidney Bodybuilder（片腎ボディビルダー）の略です。

いずれこのブログにも“闘病記”なるものを書く時が来るのでは……と思てましたが、まさかこないに早くその日が来るとは。

よもや、よもやですなぁ……。

あ、皆さん、腹部超音波検査は必ず受けましょうね！！

※時系列順ではなく、順不同で更新いたします。
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#腎臓
#1KBB
#手術
#入院
#片腎
#腎細胞がん
#腎がん
#がんサバイバー
#淡明細胞型腎細胞がん
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May14

【1KBB】背中と首、肩サイドの筋トレ / [1KBB] Back, Neck, and Side Delts Workout5

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15（アップ）
25 kg × 15 × 3

2. 30度インクラインダンベルロー
12.5 kg × 20
20 kg × 10
25 kg × 3（ストラップあり）

3. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10（アップ、ストラップあり）
75 kg × 8（ストラップあり）

4. フロントネック
30回 × 4

5. ラットプルダウン（フロント）つづき
75 kg × 9（ストラップあり）
80 kg × 6（ストラップあり）

6. EZバーアップライトロー
10 kg × 25 × 2

7. ワンハンドローロー
92.5 kg × 10（アップ）
112.5 kg × 10
122.5 kg × 10 ×3（ストラップあり）
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#1KBB
#筋トレ
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May13

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout5

筋トレ前のカーボ摂取後、仮眠を取っていたら寝過ごしそうになりましたなぁ〜
寝起きで具合悪っ！
それでもチャリでジムへGO！！

1. 30度インクラインダンベルカール
8 kg × 20（アップ）
10 kg × 13 × 2
10 kg × 12

2. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
45 kg × 10
50 kg × 10 × 3

3. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 10（アップ少なめ）
25 kg ×15
25 kg × 12 × 2

4. ケーブル・ローププレスダウン（三頭外側頭）
10 kg × 20

5. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 15（アップ）
20 kg × 10
20 kg × 12
20 kg × 10
二頭を先にやっているから弱っている！？

6. 45度インクラインダンベルハンマーカール
10 kg × 15（アップ）
12.5 kg × 12（アップ）
15 kg × 10
15 kg × 9
15 kg × 8

7. ケーブル・ローププレスダウン（三頭外側頭）続き
12.5 kg × 20
15 kg × 15
15 kg × 10

寝起きで具合が悪くて、なかなか体が温まりませんでしたが、温まってしまうと過去最高に近いパフォーマンスを発揮してくれましたぞぉ〜！！

素晴らしき腕筋たち！！
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#筋トレ
#1KBB
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May11

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 17
82.5 kg × 15 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 14
170 kg × 10 × 3

3. 前傾レッグアブダクション
37.5 kg × 25
47.5 kg × 10
57.5 kg × 15
57.5 kg × 13 × 2

4. レッグアダクション
32.5 kg × 20
42.5 kg × 16 × 3

ハムと脚前を別日に分けると、だいぶ楽ですなぁ〜
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#筋トレ
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May10

【1KBB】胸とハムストリングスのトレーニング / [1KBB] Chest and Hamstrings Workout5

最近、胸とハムの抱き合わせが多し。
脚前とハムを分けると楽なんですわ。

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 10
72.5 kg × 15 × 3
まだ左肩をかばって、92.5 kgまで上げず

2. スミスマシン・インクラインベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
40 kg × 15（アップ）
50 kg × 15
50 kg × 13
50 kg × 8

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
16回

4. ディップス
自重 × 11 × 3

5. ペクトラル
32.5 kg × 15（アップ）
37.5 kg × 12
37.5 kg × 7 × 2

6. レッグカール
25 kg × 20（アップ）
30 kg × 12
35 kg × 8
35 kg × 7 × 2

7. 45度ハイパーエクステンション
自重 × 15× 3
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#1KBB
#筋トレ
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May7

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 17
77.5 kg × 15 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 14
160 kg × 12 × 3

3. 前傾レッグアブダクション
37.5 kg × 25
47.5 kg × 17
57.5 kg × 13 × 3

4. レッグアダクション
32.5 kg × 20
42.5 kg × 18
52.5 kg × 9 + 補助あり1
52.5 kg × 10
52.5 kg × 7
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#筋トレ
#1KBB
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May6

【1KBB】胸とハムストリングスのトレーニング / [1KBB] Chest and Hamstrings Workout5

今日は胸の日ですが、まずは肩を温めてから……

1. ローテーター・カフ
6 kg × 21
8 kg × 20 × 2
この種目の正式名称が分からない……
ダンベルを握って、手のひらを太ももにつけ、肘は伸ばしたままで45度ほど真横に上げる。
AIさんに聞いても特定に至らず。
どなたか教えてください。

2. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 20
72.5 kg × 15
72.5 kg × 13
72.5 kg × 10
左肩をかばって、92.5 kgまで上げず

3. ペクトラル
27.5 kg × 15（アップ）
32.5 kg × 12 × 3

4. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
20回

5. ディップス
自重 × 10 × 2
自重 × 12

スミスマシンが使用中なのでインクラインはスキップ。

6. レッグカール
25 kg × 20（アップ）
30 kg × 10 × 3

7. 45度ハイパーエクステンション
自重 × 15× 3
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#筋トレ
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Apr30

【1KBB】背中と首の筋トレ / [1KBB] Back and Neck Workout5

左肩が痛いので（ひどくなっている！？）かばいながら……
しかし、背中の種目は、ほぼ問題なしでしたなぁ〜！！

右肘の裏の痛みは消えました…なので、ヘビーなローローが可能！！

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 20（アップ）
25 kg × 15 × 3

2. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10
60 kg × 10（ストラップあり）
75 kg × 8 × 3（ストラップあり）

3. フロントネック
30回 × 2

4. ワンハンドローロー
92.5 kg × 10（アップ）
112.5 kg × 10
122.5 kg × 10 ×3（ストラップあり、術前レベルに復帰！！）
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#筋トレ
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Apr29

【1KBB】胸と腕のトレーニング / [1KBB] Chest and Arm Workout1

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 15
72.5 kg × 10 × 4（左肩をかばって、92.5 kgはなし）

2. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
15回

3. ディップス
自重 × 10 × 3

インクラインダンベルプレスとペクトラルは左肩が痛くて断念……
　↓
腕トレに移行

4. ベントオーバーケーブルトライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 15（アップ）
25 kg × 9
25 kg × 8 × 2

5. スカルクラッシャー
10 kg × 20
20 kg × 15
25 kg × 12
25 kg × 9
25 kg × 10

6. インクラインダンベルカール
8 kg × 20（アップ）
10 kg × 13 × 2
12.5 kg × 5

7. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
45 kg × 10
50 kg × 10
50 kg × 6

なんとも中途半端な感じになりましたが、やらないよりははるかにましか……
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#筋トレ
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Apr20

【1KBB】背中の筋トレ / [1KBB] Back Workout5

1. 30度インクラインベンチダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 20
20 kg × 15（ストラップあり）

2. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15（アップ）
25 kg × 15 × 3

3. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 9 × 2（ストラップあり）
70 kg × 5（ストラップあり）

4. 30度インクラインベンチダンベルローのつづき
25 kg × 12 × 3（ストラップあり、術前超え！！）

5. ワンハンドローロー
72.5 kg × 15（アップ）
92.5 kg × 12
92.5 kg × 8
92.5 kg × 10（ストラップあり）
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Apr17

【1KBB】胸トレ / [1KBB] Chest Workout5

筋トレメニューは別のカテゴリーにした方がいいような気が……

ともあれ、今日はインクラインから…

1. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 25（アップ）
40 kg × 17
50 kg × 17
60 kg × 10 × 2

2. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 15
72.5 kg × 10
92.5 kg × 8（左肩をかばって少なめ）
92.5 kg × 9（左肩をかばって少なめ）
92.5 kg × 5（左肩をかばって少なめ）

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
15回

4. ディップス
自重 × 12
自重 × 10 × 2

ダンベルフライに挑戦するも、左肩が痛くて断念。

5. ペクトラルフライ
27.5 kg × 15
37.5 kg × 9
37.5 kg × 8
37.5 kg × 7

6. ローテーターカフ
6 kg × 25
8 kg × 20 × 2
8 kg × 15
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Apr16

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 16
77.5 kg × 15 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 14
150 kg × 13 × 3

3. レッグカール
25 kg × 20（アップ）
30 kg × 15
35 kg × 7
30 kg × 10

4. 45度ハイパーエクステンション
15 × 3

5. 前傾レッグアブダクション
37.5 kg × 25
47.5 kg × 20
57.5 kg × 10 × 2
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#筋トレ
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Apr15

【1KBB】背中と首の筋トレ / [1KBB] Back and Neck Workout5

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15
25 kg × 15 × 3

2. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 9 × 3（ストラップあり）
右の横っ腹が、やや痛む。

3. フロントネック
30回 × 3

4. 30度インクラインベンチダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 17
22.5 kg × 12（ストラップあり）
25 kg × 10 × 2（ストラップあり、術前の重さに到達！！）

5. ワンハンドローロー
72.5 kg × 20（アップ）
92.5 kg × 15 × 2（ストラップあり）
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Apr12

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout5

リアルパパ活前の腕トレ。

1. 30度インクラインダンベルカール
8 kg × 20（アップ）
10 kg × 13 × 3

1 kg、2 kgでサイドレイズのリハビリを挟みながら……3 kgだと左肩痛で左右非対称に上がってしまうのです。

2. 45度インクラインダンベルハンマーカール
8 kg × 30（アップ）
10 kg × 15 × 3

3. バーベルカール
10 kg × 20（アップ）
20 kg × 15
パンプ感が得られないので中止。

4. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
35 kg × 15
45 kg × 12
50 kg × 6
45 kg × 7

5. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15（アップ）
25 kg ×15
25 kg × 10
25 kg × 9

6. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 20（アップ）
20 kg × 15 × 2
20 kg × 12
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#1KBB
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Apr11

【1KBB】胸と首と肩リアのトレーニング / [1KBB] Chest, Front Neck, and Rear Delts Workout5

昨夜は荒天のため、ジムキャンセル界隈になってしまいましたなぁ〜！！

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 15
72.5 kg × 16
92.5 kg × 9 × 3

2. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
40 kg × 15
50 kg × 11 × 3

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
15回

4. ディップス
自重 × 10 × 3

5. フロントネック
30回 × 3

6. ペクトラルフライ
27.5 kg × 20
32.5 kg × 14
32.5 kg × 11
32.5 kg × 9

7. 30度インクラインダンベルリアレイズ
10 kg × 25
15 kg × 17
22.5 kg × 10 × 3
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Apr9

【1KBB】背中・内ももの筋トレ / [1KBB] Back and Inner Thigh Workout5

パパ友会前の筋トレ。

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 15 × 3

2. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 8（ストラップあり）
75 kg × 6（ストラップあり）
70 kg × 5（ストラップあり）

3. ローロー
両手52.5 kg × 10（アップ）
片手ずつ72.5 kg × 10 × 3

4. レッグアダクター
32.5 kg × 25
42.5 kg × 20
42.5 kg ×16
42.5 kg ×19
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Apr7

【1KBB】ホームジム初め / [1KBB] First Home Gym Workout of 20265

無事に復活していることをアピールするのも兼ねて、電車でホームジムへ遠征！！

今年初ですなぁ〜！！

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 15
77.5 kg × 13 × 3

2. 45度レッグプレス
スレッド重量30 kgを含む。
50 kg × 20（アップ）
100 kg × 20
140 kg × 15 × 3
さすがに腹圧がかかるので、超軽めにして回数で強度を稼ぎましたぞぉ〜！！

知り合いのインストラクターさんにお会いできまして、創部から腸が飛び出してきたら持ちますよ（受け止めますよ）と言ってくれましたなぁ〜！！
いつもポジティブなんですが、本当におもしろい方で、元気をいただきましたなぁ〜！！
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Apr1

【1KBB】迷走トレ / [1KBB] Trial-and-Error Workout1

コンディションがあまりよくなかったんですが、新年度初日なので取りあえずジムへ……
スタートダッシュが肝心ですからなぁ〜！！

本来は腕の日なんですが、右肘の裏側が痛いので迷走……

1. ショルダープレス
17.5 kg × 25（アップ）
27.5 kg × 20 × 3
左肩前部というか二頭の付け根が痛いので、こんなもんです。

2. スタンディング・ダンベルハンマーカール
8 kg × 20（アップ）
12.5 × 15
地味に左肩前部が痛いので中止。

3. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 20
25 kgにトライしましたが、創部につっぱり痛を感じたので20 kgに下げた。
20 kg × 17
回数が激減したので中止。

迷走は続く…得意の胸トレならなんとかなるかも？？

4. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
52.5 kg ×15（アップ）
72.5 kg × 10（アップ）
92.5 kg × 8
92.5 kgで13回いけなかったので中止。

ま、こんな日もありますわな。
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Mar30

【1KBB】脚と首トレ / [1KBB] Leg and Neck Workout5

右肘の裏側と左肩全部が痛いので、大阪出張中は筋トレをオフにしてましたなぁ……

しかし、まだ痛みが抜けないので、今日は脚トレを……

特に、肩をこじらせると厄介なのです。

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 15
77.5 kg × 15 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 14
150 kg × 13 × 3

3. レッグカール
25 kg × 20（アップ）
30 kg × 12
30 kg × 10
30 kg × 8

4. 45度ハイパーエクステンション
15 × 3

5. フロントネック
25 × 3

6. 前傾レッグアブダクション（尻）
37.5 kg × 20（アップ）
52.5 kg × 20 × 3

7. カーフ
90 kg × 23
90 kg × 17
90 kg × 13
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#筋トレ
#1KBB
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Mar23

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

前回の腕トレぐらいから、パンプ感が絶好調なんですが、なぁぜなぁぜ？？

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 16
77.5 kg × 16
77.5 kg × 15 × 2

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 14
150 kg × 12（膝をぶつけたので大事を取って、ここで中断）

3. レッグカール
25 kg × 20（アップ）
30 kg × 15
30 kg × 10
30 kg × 9

4. 45度ハイパーエクステンション
15 × 3

5. レッグプレスの続き
150 kg × 12 × 2

6. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 21（アップ）
42.5 kg × 14
42.5 kg × 15
42.5 kg × 10

ここで時間切れ（閉店時間）だったので、尻とカーフは省略。
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#筋トレ
#1KBB
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Mar23

【1KBB】神経復活！？ / [1KBB] Nerves Coming Back!?3

1週間ぐらい前から、せきやくしゃみをすると、創部に軽い痛みが……

神経が復活してきているのかしら？？

ちなみに、創部周辺の皮膚は感覚がないです。
つまんでも、いっこも分からん……
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#腎臓
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Mar21

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout5

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 30（アップ）
20 kg × 25
25 kg × 15 × 2
25 kg × 10 × 2

2. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 20（アップ）
20 kg × 15 × 2
20 kg × 13

3. シーテッド・オーバーヘッド・ダンベルトライセプスエクステンション
右10 kg × 20
左10 kg × 16
右10 kg × 14
左10 kg × 12
右10 kg × 14
左10 kg × ？（メモ漏れ）

4. 30度インクラインダンベルカール
8 kg × 17（アップ）
10 kg × 14
10 kg × 11
10 kg × 13

5. 45度インクラインダンベルハンマーカール
10 kg × 15 × 3（やや左の付け根（肩に近い部分）が痛い）

6. ケーブルプレスダウン（外側頭狙い）
10 kg × 20
12.5 kg × 20 × 3
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#筋トレ
#1KBB
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Mar13

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 15
77.5 kg × 15 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 16 × 3

3. レッグカール
25 kg × 20
30 kg × 15
30 kg × 10 × 2

4. 45度ハイパーエクステンション
お待たせいたしました。
体幹がしっかりしてきた気がするので、45度ハイパーを再開しました。

10
15 × 2

5. レッグアダクション（内もも）
37.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 15
42.5 kg × 10
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#筋トレ
#1KBB
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Mar12

【1KBB】背中・フロントネック・僧帽の筋トレ / [1KBB] Back, Front Neck, and Traps Workout5

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 20
25 kg × 15 × 2

2. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 9（ストラップあり）
70 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 9（ストラップあり）

3. フロントネック
25回 × 3

4. 30度インクラインベンチダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 17
22.5 kg × 12 × 3（トラップあり）

5. ダンベルシュラッグ
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15（ストラップあり）
25 kg × 12 × 3（ストラップあり）
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Mar11

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout5

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 11
25 kg × 10
25 kg × 8

2. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 20（アップ）
20 kg × 15 × 3

3. リバースグリップ・ケーブルトライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15 × 3

4. 30度インクラインダンベルカール
8 kg × 15（アップ）
10 kg × 12 × 3

5. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
30 kg × 20 × 2
40 kg × 15
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Mar8

【1KBB】脚と肩リアのトレーニング / [1KBB] Leg and Rear Delts Workout5

ハムは昨日やったので……

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 20
77.5 kg × 15 × 3

2. 前傾レッグアブダクション（大臀筋）
32.5 kg × 30（アップ）
42.5 kg × 25
52.5 kg × 15
52.5 kg × 11

3. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 15 × 3

3. レッグカール
25 kg × 20
30 kg × 12
30 kg × 13
30 kg × 12

4. レッグアダクション（内もも）
37.5 kg × 20（アップ）
42.5 kg × 15
42.5 kg × 10 × 2

5. ケーブルフェイスプル（三角筋後部）
10 kg × 20（アップ）
15 kg × 20
20 kg ×16 × 2
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Mar7

【1KBB】背中・フロントネック・ハムストリングスの筋トレ / [1KBB] Back, Front Neck, and Hamstrings Workout5

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
フィニッシュで、ももに付けないフォームで。
よりストリクトになりますなぁ〜！！

15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 15 × 2
25 kg × 11

2. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 15（アップ）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 8 × 3（ストラップあり）

3. フロントネック
25回 × 2

4. 30度インクラインベンチダンベルロー
10 kg × 20（アップ）
15 kg × 17
22.5 kg × 12 × 3（トラップあり）

5. ワンハンドローロー
92.5 kg × 13（アップ）
107.5 kg × 5（椅子を以前のポジションにすると腹に圧力。少し下げるも右前腕痛のため中止）

6. レッグカール
20 kg × 25
25 kg × 20
25 kg × 15
25 kg × 9
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Mar5

【1KBB】胸と肩前のトレーニング / [1KBB] Chest and Front Delts Workout5

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 15
72.5 kg × 10
92.5 kg × 13 × 2
92.5 kg × 8

2. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
40 kg × 15
50 kg × 15 × 3

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
15回

4. ディップス
自重 × 10 × 3

5. ショルダープレス
お待たせしましたショルダープレスのリハビリです。
5 kg × 20
15 kg × 20 × 3

6. ペクトラルフライ
32.5 kg × 12
32.5 kg × 10

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Mar4

【1KBB】背中・僧帽の筋トレ / [1KBB] Back and Traps Workout5

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 20 × 2（術前より回数更新）
25 kg × 15（前回より3回増）

2. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 20（アップ）
50 kg × 15（ストラップあり）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 9（ストラップあり）
70 kg × 8（ストラップあり）

3. 30度インクラインベンチダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 20
20 kg × 15 × 3（トラップあり）

4. ワンハンドローロー
92.5 kg × 12（アップ）
107.5 kgでやろうとしたが、体幹がよじれて危険なので中止

5. ダンベルシュラッグ
15 kg × 20
20 kg × 15 × 2（ストラップあり）
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Mar2

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

昨日、一昨日と原因不明の体調不良で筋トレを休んでしましましたなぁ…

一昨日など、三角筋全部が痛くて起き上がれず、ずっと寝てました。

腎臓！？
それとも、下心のある2月11日生まれ（次男）のインフルBが移った！？
しかし、関節痛やなく筋肉痛なので腎臓か！？

ともあれ、復帰していきなり脚トレ！！
三角筋全部がまだ痛いので…

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 16
77.5 kg × 12 × 2
77.5 kg × 13

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 14 × 3

3. レッグカール
25 kg × 20
30 kg × 12
30 kg × 13
30 kg × 12

4. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 26（アップ）
42.5 kg × 12 × 2
42.5 kg × 10

5. 前傾レッグアブダクション（大臀筋）
37.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 3

6. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 20
110 kg × 15
110 kg × 11 × 2
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Feb26

【1KBB】胸と肩前のトレーニング / [1KBB] Chest and Front Delts Workout5

1. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
52.5 kg × 12
72.5 kg × 15
92.5 kg × 11 × 3（いい感じで戻ってきている）

2. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 25（アップ）
40 kg × 15
50 kg × 12
50 kg × 11
50 kg × 8

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
14回

4. ディップス
自重 × 10 × 3

5. ペクトラルフライ
27.5 kg × 20（アップ）
37.5 kg × 9
32.5 kg × 10 × 2
32.5 kg × 8

6. 45度インクラインダンベルフロントレイズ
ショルダープレスがまだできなさそうなので、取りあえず三角筋前部をこれで鍛える。
5 kg × 20 × 3
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Feb25

【1KBB】背中・僧帽の筋トレ / [1KBB] Back and Traps Workout5

最近、記録が追いついてませんなぁ…

術後2カ月が過ぎ、徐々に術前のボリュームに近づきつつありますなぁ〜！！
そんなに急いでどうするの！？っちゅう感じですなぁ〜！！
大丈夫かいな！？

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 20 × 2（術前より回数更新）
25 kg × 12（3セットできず失速）

2. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 20（アップ）
50 kg × 12（ストラップあり）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 8（ストラップあり）
70 kg × 6（ストラップあり）

3. 30度インクラインベンチダンベルロー
12.5 kg × 22（アップ）
20 kg × 13 × 3（トータルで25 kg × 10に近づけるため13回、ストラップあり）

4. ダンベルシュラッグ
15 kg × 20
20 kg × 15 × 3（ストラップあり）

4. ワンハンドローロー
82.5 kg × 15（アップ）
102.5 kg × 12 × 2（トータルで122.5 kg × 10に近づけるため12回）
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Feb23

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 15
77.5 kg × 10 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17 × 3

3. レッグカール
25 kg × 20 × 3

4. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 20
90 kg × 17
90 kg × 16

5. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 16
42.5 kg × 15 × 2（補助あり）

6. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
32.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 13
42.5 kg × 14
42.5 kg × 10

7. 前傾レッグアブダクション（大臀筋）
32.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 20 × 2
42.5 kg × 17
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Feb22

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 10 × 2（術前と同じ）
25 kg × 7

2. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 20 × 2

3. リバースグリップ・ケーブルトライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20 × 2

4. 30度インクラインダンベルカール
7 kg × 20 （アップ）
10 kg × 15（ギックリ腰の前兆！？）
10 kg × 10 × 2

5. 45度インクラインダンベルハンマーカール
10 kg × 15 × 3

6. スタンディングダンベルハンマーカール
10 kg × 20 × 3

7. フロントネック
手押し25回×3

8. ケーブルロープトライセプスエクステンション
10 kg × 20 × 3

9. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
30 kg × 20
40 kg × 15
40 kg × 11
30 kg × 10
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Feb21

【1KBB】胸と肩リアのトレーニング / [1KBB] Chest and Rear Delts Workout5

1. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
52.5 kg × 15
72.5 kg × 10
92.5 kg × 10 × 3

2. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
40 kg × 20
50 kg × 15
50 kg × 12
50 kg × 10

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
13回

4. ディップス
ディップスを再開してみました。
自重 × 10 × 2（やや創部に違和感があり、2セットで中止）

5. ペクトラルフライ
27.5 kg × 20（アップ）
32.5 kg × 10 × 3

6. 30度インクラインダンベルリアレイズ
6 kg × 20（アップ）
12.5 kg × 20
20 kg × 10（ストラップあり）
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Feb20

【1KBB】背中・肩サイドの筋トレ / [1KBB] Back and Side Delts Workout5

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 15 × 3（術前と同じ）

2. 30度インクラインベンチダンベルロー
15 kg × 17
17.5 kg × 15 × 3（ストラップあり）

3. サイドレイズ
3 kg × 20
6 kg × 20

4. ケーブルワンハンドサイドレイズ
2.5 kg × 20 × 3

4. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 20（アップ）
50 kg × 15（ストラップあり）
55 kg × 10（ストラップあり）
60 kg × 10 × 3（ストラップあり）

4. ワンハンドローロー
82.5 kg × 10
97.5 kg × 10 × 3
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Feb18

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 20（アップ）（トップで1秒キープ）
47.5 kg × 20（トップで1秒キープ）
62.5 kg × 15（トップで1秒キープ）
77.5 kg × 10 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17 × 3

3. レッグカール
25 kg × 20（アップ）
30 kg × 12
30 kg × 10
30 kg × 9

4. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 15 × 2
42.5 kg × 8

5. 前傾レッグアブダクション（大臀筋）
32.5 kg × 30（アップ）
42.5 kg × 22 × 3

6. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 20
110 kg × 18
110 kg × 13
110 kg × 14
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Feb16

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout5

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 10（術前と同じ）
25 kg × 9
20 kg × 10

2. ラットマシン・リバースグリップトライセプスエクステンション
25 kg × 20

3. スタンディグ・オーバーヘッドダンベルトライセプスエクステンション
10 kg × 20 × 2（左は2セット目から3回補助あり）
10 kg × 15

4. ケーブル・リバースグリップトライセプスエクステンション
20 kg × 20 × 2

5. ケーブル・トライセプスエクステンション（ロープで外側頭狙い）
10 kg × 20 × 3

6. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
25 kg × 20
35 kg × 15
40 kg × 12 × 3

7. ケーブルカール
10 kg × 15（フリーウエイトゾーンが空くまでのつなぎ）

8. インクラインダンベルカール
10 kg × 12 × 2
10 kg × 10

9. スタンディングハンマーカール
10 kg × 20
12.5 kg × 15

10. バーベルカール
10 kg × 20
20 kg × 15
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Feb14

【1KBB】胸トレ / [1KBB] Chest Workout5

フロントの方が、筋トレを三日坊主にならず継続中と報告してくれましたなぁ〜！！
素晴らしい！！

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 10
77.5 kg × 12
82.5 kg × 12
82.5 kg × 11
82.5 kg × 9

2. ペクトラルフライ
27.5 kg × 20（アップ）
37.5 kg × 10
37.5 kg × 7
27.5 kg × 12

3. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 25（アップ）
40 kg × 15 × 2
40 kg × 10

4. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
ディップスの代替

15×3

さて、家族総出でココイチへGO！！
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Feb11

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout5

インクラインダンベルカール10×15、×12×2
45度インクラインハンマー12.5×12×3
バーベルカール10×20、20×15、×10
ケーブルリバース三頭ストレートバー15×20、20×20×2、×10

1. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
25 kg × 20（1種目目なので軽めでアップ）
35 kg × 20
40 kg × 12
40 kg × 15

2. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 15 × 2
20 kg × 12

3. 30度インクラインダンベルカール
10 kg × 15
10 kg × 12 × 2

4. 45度インクラインダンベルハンマーカール
12.5 kg × 12 × 3

5. バーベルカール
10 kg × 20（アップ）
20 kg × 15
20 kg × 10（パンプ感が得られないので、ここで中止）

6. ストレートバー・リバースナローグリップ・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20 × 2
20 kg × 10

家族が待っているココイチへGO！！
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Feb9

【1KBB】胸・フロントネックのトレーニング / [1KBB] Chest and Front Neck Workout1

4分割なので回ってくるのが早い早い…

今回は、やや調子が悪かったですなぁ…

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 10
77.5 kg × 12 × 2
82.5 kg × 11
82.5 kg × 8

2. ペクトラルフライ
27.5 kg × 15（アップ）
37.5 kg × 10（やや腹圧がヤバい）
27.5 kg × 13

3. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 25（アップ）
40 kg × 15 × 2
40 kg × 10

4. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 10（胸の後で、三頭が疲労しており、ここで中止）

5. フロントネック
25回 × 3
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Feb8

【1KBB】背中・肩リアの筋トレ / [1KBB] Back and Rear Delts Workout5

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 21（アップ）
20 kg × 20 × 3

2. インクラインベンチダンベルロー
30度で12.5 kg × 20

15度にしたら20 kgもいけるのでは？

15度で15 kg × 18（やや腹圧がかかるから30度に戻す）

30度で15 kg × 20（ストラップあり）
30度で17.5 kg × 20（ストラップあり）

3. ダンベルシュラッグ
15 kg × 20

4. ラットプルダウン（フロント）
35 kg × 20（アップ）
45 kg × 15
55 kg × 10（ストラップあり）
65 kg × 8（ストラップあり）

4. ワンハンドローロー
72.5 kg × 10
92.5 kg × 10 × 2

5. ダンベルシュラッグ
15 kg × 15 × 2

6. ケーブルフェイスプル（三角筋後部）
15 kg × 20
20 kg × 20 × 3
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Feb7

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 3

2. レッグプレス
お待たせいたしました。
レッグプレスの再開です。

90 kg × 20 × 3

3. レッグカール
20 kg × 20（アップ）
25 kg × 20
25 kg × 17
25 kg × 15

4. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 16
130 kg × 12
130 kg × 9

5. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 16
42.5 kg × 15 × 2（補助あり）

6. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
32.5 kg × 20

7. 前傾レッグアブダクション（大臀筋）
32.5 kg × 20 × 3
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Feb6

【1KBB】胸・肩サイドのトレーニング / [1KBB] Chest and Side Delts Workout5

1. チェストプレス
32.5 kg × 26（アップ）
47.5 kg × 15
62.5 kg × 12
77.5 kg × 13
77.5 kg × 10
77.5 kg × 9

2. ペクトラルフライ
27.5 kg × 17（アップ）
37.5 kg × 10
37.5 kg × 9
37.5 kg × 7
22.5 kg × 12

3. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 6（アップ）
40 kg × 20
40 kg × 16
40 kg × 10

4. チェストプレスで大胸筋下部
32.5 kg × 12
42.5 kg × 15

5. ケーブルサイドレイズ
2.5 kg × 25
2.5 kg × 20
5 kg × 10

6. ダンベルサイドレイズ
6 kg × 20
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Feb5

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout5

1. 30度インクラインダンベルカール
6 kg × 22（アップ）
10 kg × 14
10 kg × 13
10 kg × 12

2. バーベルカール
10 kg × 15（アップ）
20 kg × 15 × 3

3. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
35 kg × 20（アップ）
40 kg × 20（腹圧危険）
35 kg × 6（創部に痛みを感じたので6回で中止）

4. 45度インクラインダンベルハンマーカール
12.5 kg × 12 × 3

5. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
20 kg × 14
20 kg × 11

6. ストレートバー・リバースナローグリップ・トライセプスエクステンション
15 kg × 20
20 kg × 18（腹筋に刺激が入るからヤバい）
15 kg × 20

7. シーテッド・ワンハンドオーバーヘッドトライセプスエクステンション
6 kg × 25 × 2

8. ケーブルトライセプスエクステンション（ロープを使って外側頭狙い）
10 kg × 20 × 3
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Feb4

【1KBB】背中・肩リアの筋トレ / [1KBB] Back and Rear Delts Workout5

1. ラットプルダウン（フロント）
35 kg × 20（アップ）
45 kg × 20
60 kg × 10 × 2（ストラップあり）

2. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15 × 3

3. 30度インクラインベンチダンベルロー
12.5 kg × 15（アップ）
15 kg × 15
20 kg × 10（ストラップあり、ダンベルを戻す際に腹圧がかかって危険）
15 kg × 12（ストラップあり）

4. 30度インクラインベンチリアレイズ
8 kg × 20（アップ）
12.5 kg × 20 × 3

4. ワンハンドローロー
42.5 kg × 20（アップ）
72.5 kg × 15 × 3
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Feb2

【1KBB】胸・上腕筋・カーフ・前腕のトレーニング / [1KBB] Chest, Brachialis, Calves, and Forearms Workout5

胸だけにする予定が、いろいろとやってしまいました。

1. チェストプレス
32.5 kg × 30（アップ）
47.5 kg × 15
62.5 kg × 10
77.5 kg × 12 × 3
42.5 kg × 15

ちなみに、術前は117.5 kg × 10 × 3だったので、まだまだですなぁ…

2. ペクトラルフライ
22.5 kg × 20（アップ）
32.5 kg × 12 × 2

3. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
30 kg × 15
40 kg × 16
40 kg × 15

4. スタンディング・ダンベルハンマーカール
10 kg × 20
15 kg × 12 × 3

5. レッグプレスマシン・カーフレイズ
90 kg × 20
110 kg × 12
130 kg × 12
130 kg × 10
130 kg × 9

6. EZバー・リバースアームカール（前腕狙い）
10 kg（バーのみ）× 20 × 3
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Jan31

【1KBB】腕と肩サイドのトレーニング / [1KBB] Arm and Side Delts Workout5

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
15 kg × 21 × 2
15 kg × 14

2セット目、20 kgに上げてみましたが、腹圧がかかるので中止。

2. スタンディング・ワンハンドオーバーヘッドトライセプスエクステンション
10 kg × 20 × 2（左は2セット目の14回目から補助あり）
10 kg × 15

3. 30度インクラインダンベルカール
10 kg × 12 × 3（ほぼ術前レベル、術前は12.5 kg × 10 × 3）

4. 45度インクラインダンベルハンマーカール
10 kg × 12
10 kg × 13（ん？？ 2セットで終了？？ メモ忘れかも）

5. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
30 kg × 20（ん？？ 1セットのみ？？）

6. バーベルカール
軽めから再開してみました。
10 kg × 20
20 kg × 15 × 2
20 kg × 6

7. フロントネック
25回 × 3

8. ケーブルトライセプスエクステンション（ロープを使って外側頭狙い）
10 kg × 20（アップ）
12.5 kg × 20
10 kg × 20

9. ラットマシン・リバースナローグリップ・トライセプスエクステンション
20 kg × 20 × 3

10. ダンベルシュラッグ
再開してみました。
10 kg × 20（アップ）
15 kg × 15 × 2
10 kg × 20

10種目もやってもうた…われながら元気や！
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Jan30

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20 × 3

2. レッグカール
20 kg × 20（アップ）
25 kg × 20
25 kg × 14
25 kg × 15

3. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 26（アップ）
42.5 kg × 20
42.5 kg × 21 × 2

4. 前傾レッグアブダクション（大臀筋）
32.5 kg × 20（腹圧がかかるから1セットで中止）

5. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
32.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 20 × 2

この後、職場の交流会があるので、カーフは省略。
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Jan29

【1KBB】背中・肩サイドの筋トレ / [1KBB] Back and Side Delts Workout5

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 15（アップ）
20 kg × 15 × 3

2. ラットプルダウン（フロント）
35 kg × 15（アップ）
45 kg × 15
55 kg × 10 × 2
55 kg × 5（前腕がもたなかった）

3. 30度インクラインベンチダンベルロー
8 kg × 20（アップ）
15 kg × 15 × 3

4. ワンハンドローロー
42.5 kg × 20（アップ）
62.5 kg × 15 × 3

5. ワンハンドケーブルサイドレイズ
2.5 kg × 20 × 3
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筋トレ、カレー、マグロ、英語塗り活、カリカチュア、バズ撃ち活が大好きな化学者です。

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