Dr. まっちょ。のパンプルーム

筋トレ

「まちょパン」へようこそ！！ (Since October 1, 2003)

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Apr12

40日ぶりのオフ / No Workout Day for the First Time in 40 Days3

勇気を振り絞って、40日ぶりに筋トレをオフにしましたぞぉ〜！！

3月3日以降、最寄りのジムが定休日の火曜も電車に乗ってホームジムに行って脚トレしてましたが、疲労がたまるとよくないですからなぁ〜

っちゅうか、連続記録にこだわるのは良くないんですが、ついついチャレンジしてしまいますなぁ〜！！

休む勇気も必要ですなぁ〜！！

知らんけど。
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Dec3

スポルテック / SPORTEC5

想定より少し早く仕事が進んでいるので、きょうは年休をいただいて、スポルテックに行きましたぞぉ〜！！

つづく…
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Apr25

自宅トレ / Workout at Home5

レジェンド（長女）が宿題をやってる後ろで、ワークアウトミュージックをガンガン鳴らしながら筋トレする、はた迷惑なおとうちゃん。

Workout at Home

Workout at Home
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Feb3

2日目のあれこれ / Day 25

Travel Mug
コーヒーブレークにこのマグをいただきましたぞぉ〜！！
使い捨ての紙製品やプラスチック製品を削減するためだそうです。
ベンチュラと学会のロゴ入りで、いい記念になりますなぁ〜！！

Lunch of Day 2
ランチタイム。

Lunch of Day 2
フォーですなぁ〜！！

Lunch of Day 2

Lunch of Day 2
素フォー。

Lunch of Day 2
この後、筋トレするのでお米をたくさんいただきま。

Gym
13時半から16時まではフリータイムなので、その時間を利用して筋トレですぞぉ〜！！

Gym

Gym

Gym
胸と上腕三頭筋の筋トレ完了！！
今回はトレーニングシューズも持参しましたぞぉ〜！！
カジュアルな服装でOKな学会などで、スーツや革靴を持ってくる必要がなく、スーツケースの片面が空っぽだったため。

さて、ポスター発表を聞きに行きま…
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Jan3

ジム初め完了 / First Gym Workout 20195

大胸筋と上腕三頭筋、胸鎖乳突筋、腹直筋のワークアウト（筋トレ）完了！！

本格的な筋トレは4日間空いたので、むちゃくちゃ筋肉の反応が良かったですなぁ〜！！

DNS PRO-X
筋肉へのお年玉。

ことしもけがなく完走できますように…
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Nov15

ホテルで筋トレ / Workout at the Hotel5

学会会場兼宿泊ホテルには立派なジムがありますぞぉ〜！！

昼休みが2時間ほどあるので、かなり本気で筋トレできますなぁ〜！！

っちゅうか、かなり本気でやらんと、さっきのマクドが消費できませんなぁ…

Workout at the Hotel

Workout at the Hotel
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Nov25

筋トレ後のカーボ補給 / Post-Workout Carb Intake5

きょうは朝からレジェンド（長女）の小学校で学習発表会でしたなぁ〜！！

「何じゃそれは？？」「参観日とちゃうの？？」などと思いつつ参加してみると、かなり本格的な文化祭風のイベントでしたぞぉ〜！！

レジェンドは、木の実や木の葉を使ったバッジ教室の説明員を担当してましたなぁ〜！！

高学年になると、自分で調査したことを学会発表ばりにプレゼンしたり、履歴書を書いて模擬就活みたいなんをしてましたなぁ〜！！

素晴らしい！！

公立も捨てたもんじゃないですなぁ〜！！

って、僕は幼稚園と予備校以外、私立の学校に通った経験がないので、私立のことはよう分かりませんが…

夜は「夜灯（よとぼし）」という地域のお祭りがあるので、間のフリーな時間に筋トレしてきましたぞぉ〜！！

今のジムには2007年の11月からお世話になっているので、早いもので10年ですなぁ〜！！
きょうは10年前にインストラクターをされてた元コーチがトレーニングに来てはって、10年前に戻った気分でしたなぁ〜！！
無論、お互い10年前よりは、はるかにパワーアップしてますが…

その後、自宅最寄り駅まで直接乗っていける電車が来なかったので（いわゆる津田沼トラップ）、JR西船橋駅の『つきじ千鮨』に寄り道して筋トレ後のカーボ補給ですぞぉ〜！！

写真は後ほど。

さて、次は祭りだ！！祭りだ！！
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稲毛
夜灯
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Nov21

ホテルでワークアウト / Workout at Hotel

Workout
アメリカのホテルはジムがあって、ありがたいですなぁ〜！！

Protein Drink
アメリカのホテルの売店では、普通にプロテインドリンクが売られていて、ありがたいですなぁ〜！！
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Jun22

左膝に違和感3

今日(6/21)は、本来、ハムストリングスのワークアウト日でしたが、左膝（祝常用漢字入り）に違和感がありましたなぁ・・・

っちゅうことで、最近よく使う手法、筋ちゃんの声に耳をそばだててみましたが、やはり今日は無理と言うてるので、急きょ、胸と三頭に変更

それでも、なんか今日はあまり調子が良くなかった。

スロトレを取り入れて、代謝的に追い込みはしましたが、果たして・・・

あ・・・オチはないですよ〜
単なるワークアウトメモです。
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May21

筋ちゃんの声に耳をそばだてて1

今日はローテーションからすると脚のワークアウトでしたなぁ〜

しかし、花粉か黄砂にやられて顔面がむくみ、体調が万全ではなかったので、場合によっては胸と三頭への変更も想定してジムへ

ぎりぎりまで脚ができるか決めかねたので、筋ちゃんたちの声を直接聞くことにしましたなぁ〜

って、ベンチプレスとレッグエクステンションを1セットずつかましたら、大腿四頭筋からサインが出ましたなぁ〜

っちゅうことで、晴れて脚のワークアウトを開始・・・ただ、レッグプレスは左ひざに違和感を感じたので300 kgまででやんぺこちゃん。

怪我をしてしもたら、莫大なビハインドを負ってしまいますからなぁ・・・っちゅうことで、今日は筋ちゃんの顔色をうかがいながら、自分に甘々のワークアウトでしたわ。

さて、帰って半月とスカイツリーの競演を撮るぞ
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Jan18

ある意味ドクターストップ / Doctor's Order to Stop1

今日のワークアウトは、肩と二頭（いわゆる力こぶ）の日でしたが、昨日、背中と一緒に上腕筋（腕の外側）のワークアウトをしてしまいましたなぁ・・・。

って、近い部位を2日連続でトレーニングするのは、回復の妨げになるので、あまりよくないんですが、敢えて二頭にチャレンジ

二頭追う者は、果たして何を得るか

しかし、やはりあきませんでしたわ・・・筋肉よりも腱が疲労してるので、高重量に挑戦しようとすると、腱に痛みが

僕はお医者さんではありませんが、一応、ドクターなので、二頭筋にドクターストップを言い渡しましたぞぉ〜

ドクターの特権

しかし、明日はジムが定休日で、明後日はラボの新年会があり、2日もワークアウトできない日が続いてしまいますなぁ・・・困った・・・。

誰か代わりに胸と三頭のワークアウトして〜んか
おっ気が〜るに（懐）
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Dec6

今週のワークアウト / This Week's Workout5

11月30〜12月6日

月：胸・三頭
火：オフ（TDS・TDL）
水：背中・二頭・上腕筋
木：大腿四頭筋・ハムストリングス・カーフ
金：オフ
土：肩・腹
日：胸・三頭

November 30-December 6

Mon.: Chest, Triceps
Tue.: Off (TDS, TDL)
Wed.: Back, Biceps, Brachialis
Thu.: Quads, Hamstrings, Calves
Fri.: Off
Sat.: Shoulders, Abs
Sun.: Chest, Triceps
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Oct9

今週のワークアウト / This Week's Workout3

10月5〜11日

月：オフ（ありがとう）
火：オフ（庄や）
水：胸・三頭
木：ハムストリングス・カーフ・腹（TDL）
金：
土：
日：

October 4-11

Mon.: Off (ARiGATOH)
Tue.: Off (All-You-Can-Eat Sashimi)
Wed.: Chest, Triceps
Thu.: Hamstrings, Calves, Abs (TDL)
Fri.:
Sat.:
Sun.:
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Oct4

今週のワークアウト / This Week's Workout3

9月28〜10月4日

月：大腿四頭筋・エアロバイク15分
火：オフ（TDL）
水：胸・三頭（TDL）
木：オフ
金：背中・腹
土：オフ（TDS）
日：肩・二頭（TDS・TDL）

September 28-October 4

Mon.: Quads, Stationary Bike 15 min
Tue.: Off (TDL)
Wed.: Chest, Triceps (TDL)
Thu.: Off
Fri.: Back, Abs
Sat.: Off (TDS)
Sun.: Shoulders, Biceps (TDS, TDL)
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Sep27

今週のワークアウト / This Week's Workout1

9月21〜27日

月：オフ
火：オフ
水：オフ（USJ）
木：背中・二頭・腹（TDS）
金：ハムストリングス・胸（TDS・TDL）
土：オフ（TDS）
日：肩・二頭（TDS・TDL）

September 21-27

Mon.: Off
Tue.: Off
Wed.: Off (USJ)
Thu.: Back, Biceps, Abs (TDS)
Fri.: Hamstrings, Chest (TDS, TDL)
Sat.: Off (TDS)
Sun.: Shoulders, Biceps (TDS, TDL)
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Sep20

今週のワークアウト / This Week's Workout3

9月14〜20日

月：背中・二頭（TDS）
火：オフ（TDS）
水：肩・腹（TDS・TDL）
木：オフ
金：大腿四頭筋・胸・三頭（TDS・TDL）
土：オフ
日：オフ

September 14-20

Mon.: Back, Biceps (TDS)
Tue.: Off (TDS)
Wed.: Shoulders, Abs (TDS, TDL)
Thu.: Off
Fri.: Quads, Chest, Triceps (TDS, TDL)
Sat.: Off
Sun.: Off
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Sep13

今週のワークアウト / This Week's Workout3

9月7〜13日

月：大腿四頭筋・背中・僧帽（TDS）
火：オフ（TOKYO SKY TREE・TDS・TDL）
水：オフ
木：肩・二頭・腹（TDS・TDL）
金：オフ
土：胸・三頭（TDL・TDS）
日：ハムストリングス・カーフ・腹（TDL・TDS・TDL）

September 7-13

Mon.: Quads, Back, Trapezius (TDS)
Tue.: Off (TOKYO SKY TREE, TDS, TDL)
Wed.: Off
Thu.: Shoulders, Biceps, Abs (TDS, TDL)
Fri.: Off
Sat.: Chest, Triceps (TDL, TDS)
Sun.: Hamstrings, Calves, Abs (TDL, TDS, TDL)
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  • September 13, 200923:17
  • drikuo
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Sep6

今週のワークアウト / This Week's Workout1

8月31日〜9月6日

月：オフ（Vitamin E Update Forum・TDL）
火：オフ（TDS）
水：肩・二頭（TDS）
木：オフ
金：オフ（Free Radical School）
土：オフ（Free Radical School）
日：胸・三頭・腹（Free Radical School・TDS・TDL）

August 31-September 6

Mon.: Off (Vitamin E Update Forum, TDL)
Tue.: Off (TDS)
Wed.: Shoulders, Biceps (TDS)
Thu.: Off
Fri.: Off (Free Radical School)
Sat.: Off (Free Radical School)
Sun.: Chest, Triceps, Abs (Free Radical School, TDS, TDL)
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Aug30

今週のワークアウト / This Week's Workout4

8月24〜30日

月：大腿四頭筋・肩・二頭（TDL）
火：オフ
水：オフ（TDL）
木：胸・三頭・二頭（TDL）
金：背中（TDL）
土：オフ（TDL）
日：大腿四頭筋・カーフ・腰（衆院選・TDS・TDL）

August 24-30

Mon.: Quads, Shoulders, Biceps (TDL)
Tue.: Off
Wed.: Off (TDL)
Thu.: Chest, Triceps, Biceps (TDL)
Fri.: Back (TDL)
Sat.: Off (TDL)
Sun.: Quads, Calves, Low Back (Election of the House of Representatives, TDS, TDL)
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Aug23

今週のワークアウト / This Week's Workout3

8月17〜23日

月：肩・腹（TDL）
火：オフ（TDL）
水：胸・三頭（TDL）
木：オフ（駿台予備校・北野高校合同同総会）
金：背中（TDL）
土：オフ（麻布十番納涼まつり・世田谷区たまがわ花火大会）
日：オフ（麻布十番納涼まつり・お台場ガンダム）

August 17-23

Mon.: Shoulders, Abs (TDL)
Tue.: Off (TDL)
Wed.: Chest, Triceps (TDL)
Thu.: Off (Reunion Party)
Fri.: Back (TDL)
Sat.: Off (Azabu Juban Summer Night Festival, Setagaya Tama River Fireworks)
Sun.: Off (Azabu Juban Summer Night Festival, Real G)
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Jun4

ハムのリハビリをしましたぞぉぉぉ━━━!!

ハム（ハムストリングス）の痛みが引いたので、早速、レッグカールとハイパーエクステンションでハムと会話してきましたぞぉ━━━

問題なさそうなので、次回から本格復帰でんなぁ━━━

誰がアーデルハイドやねん
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ハムストリングス
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Apr5

今週のワークアウト / This Week's Workout4

3月30日〜4月5日

月：背中・カーフ
火：オフ（TDL）
水：オフ
木：肩・二頭
金：胸・三頭・腹
土：大腿四頭筋・カーフ・腹
日：オフ

March 30-April 5

Mon.: Back, Calves
Tue.: Off (TDL)
Wed.: Off
Thu.: Shoulders, Biceps
Fri.: Chest, Triceps, Abs
Sat.: Quads, Calves, Abs
Sun.: Off
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Apr2

気がつけば19周年5

人生の半分、筋トレ生活を送ったことになりまんなぁ━━━

ストイックな人生でんなぁ━━━（自画自賛）

どんどんいきまひょ、どんどん
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Apr1

今週のワークアウト / This Week's Workout3

3月30日〜4月5日

月：背中・カーフ
火：オフ（TDL）
水：バンジージャンプ
木：フルマラソン
金：太平洋横断泳
土：ロッククライミング
日：トライアスロン

March 30-April 5

Mon.: Back, Calves
Tue.: Off (TDL)
Wed.: Bungee Jump
Thu.: Full Marathon
Fri.: Transpacific Swimming
Sat.: Rock-Climbing
Sun.: Triathlon
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Mar29

今週のワークアウト / This Week's Workout1

3月23〜29日

月：肩・三頭
火：オフ（風風亭）
水：オフ
木：オフ（薬学会）
金：オフ（薬学会）
土：オフ（薬学会）
日：ハムストリングス・胸・三頭

March 23-29

Mon.: Shoulders, Triceps
Tue.: Off (Fufutei)
Wed.: Off
Thu.: Off (PSJ)
Fri.: Off (PSJ)
Sat.: Off (PSJ)
Sun.: Hamstrings, Chest, Triceps
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Mar22

今週のワークアウト / This Week's Workout1

3月16〜22日

月：胸・三頭
火：オフ（鳥の小川）
水：オフ（焼肉フランス人・いづろ）
木：オフ（鳥の小川）
金：背中
土：大腿四頭筋・カーフ
日：オフ

March 16-22

Mon.: Chest, Triceps
Tue.: Off (Tori no Ogawa)
Wed.: Off (Yakiniku France-jin, Izuro)
Thu.: Off (Tori no Ogawa)
Fri.: Back
Sat.: Quads, Calves
Sun.: Off
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Mar15

今週のワークアウト / This Week's Workout2

3月9〜15日

月：ハムストリングス・腹・二頭
火：オフ
水：大腿四頭筋・カーフ
木：オフ（ありがとう）
金：肩・腹
土：ハムストリングス・カーフ
日：オフ（TDS）

March 9-15

Mon.: Hamstrings, Abs, Biceps
Tue.: Off
Wed.: Quads, Calves
Thu.: Off (ARiGATOH)
Fri.: Shoulders, Abs
Sat.: Hamstrings, Calves
Sun.: Off (TDS)
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Mar8

今週のワークアウト / This Week's Workout3

3月2〜8日

月：肩・二頭
火：オフ（横浜）
水：胸・三頭・腹
木：オフ
金：大腿四頭筋・カーフ（ハンバーガー計画）
土：オフ（TDS・TDL）
日：背中

March 2-8

Mon.: Shoulders, Biceps
Tue.: Off (Yokohama)
Wed.: Chest, Triceps, Abs
Thu.: Off
Fri.: Quads, Calves (Hamburger Project)
Sat.: Off (TDS, TDL)
Sun.: Back
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Feb28

今週のワークアウト / This Week's Workout

2月23〜3月1日

月：肩・二頭
火：オフ
水：胸・三頭・腹
木：ハムストリングス・大腿四頭筋
金：オフ
土：背中・腹
日：オフ

February 23-March 1

Mon.: Shoulders, Biceps
Tue.: Off
Wed.: Chest, Triceps, Abs
Thu.: Hamstrings, Quads
Fri.: Off
Sat.: Back, Abs
Sun.: Off
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ワークアウト
ジム
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Feb22

今週のワークアウト / This Week's Workout1

2月16〜22日

月：胸・三頭
火：オフ
水：オフ
木：オフ
金：オフ
土：大腿四頭筋・背中・腹
日：オフ

February 16-22

Mon.: Chest, Triceps
Tue.: Off
Wed.: Off
Thu.: Off
Fri.: Off
Sat.: Quads, Back, Abs
Sun.: Off
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Feb14

今週のワークアウト / This Week's Workout1

2月9〜15日

月：背中・腹
火：オフ
水：ハムストリングス・二頭・腹
木：肩
金：オフ
土：オフ（USJ）
日：オフ

February 9-15

Mon.: Back, Abs
Tue.: Off
Wed.: Hamstrings, Biceps, Abs
Thu.: Shoulders
Fri.: Off
Sat.: Off (USJ)
Sun.: Off
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Feb8

今週のワークアウト / This Week's Workout2

2月2〜8日

月：背中・ハムストリングス・腹
火：オフ
水：肩・二頭
木：オフ（TDL）
金：胸・三頭
土：大腿四頭筋・カーフ・腹
日：オフ

February 2-8

Mon.: Back, Hamstrings, Abs
Tue.: Off
Wed.: Shoulders, Biceps
Thu.: Off (TDL)
Fri.: Chest, Triceps
Sat.: Quads, Calves, Abs
Sun.: Off
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Feb1

今週のワークアウト / This Week's Workout1

1月26〜2月1日

月：オフ
火：オフ
水：オフ
木：大腿四頭筋・肩・二頭・腹
金：オフ（横浜）
土：オフ（TDL, TDS）
日：オフ（TDS）

January 26-February 1

Mon.: Off
Tue.: Off
Wed.: Off
Thu.: Quads, Shoulders, Biceps, Abs
Fri.: Off (Yokohama)
Sat.: Off (TDL, TDS)
Sun.: Off (TDS)
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Jan25

今週のワークアウト / This Week's Workout1

1月19〜25日

月：オフ
火：オフ
水：背中
木：オフ
金：オフ
土：オフ（奈良）
日：オフ（奈良）

January 19-25

Mon.: Off
Tue.: Off
Wed.: Back
Thu.: Off
Fri.: Off
Sat.: Off (Nara)
Sun.: Off (Nara)
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Jan18

今週のワークアウト / This Week's Workout3

1月12〜18日

月：オフ（ゆうなんぎい）
火：オフ
水：肩・二頭・腹
木：オフ（しゃぶしゃぶ温野菜）
金：オフ（花音）
土：胸・三頭
日：ハム・カーフ・腹（牛角）

January 12-18

Mon.: Off (Yunangii)
Tue.: Off
Wed.: Shoulders, Biceps, Abs
Thu.: Off (Shabu Shabu Onyasai)
Fri.: Off (Kaon)
Sat.: Chest, Triceps
Sun.: Hamstrings, Calves, Abs (Gyu-Kaku)
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Jan11

今週のワークアウト / This Week's Workout3

1月5〜1月11日

月：オフ（おきなわや）
火：オフ（こだま）
水：肩（新年会）
木：胸・三頭・腹
金：オフ（おきなわや）
土：背中・腹
日：オフ

January 5-11

Mon.: Off (Okinawaya)
Tue.: Off (Kodama)
Wed.: Shoulders (New Year's Party)
Thu.: Chest, Triceps, Abs
Fri.: Off (Okinawaya)
Sat.: Back, Abs
Sun.: Off
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Jan4

今週のワークアウト / This Week's Workout4

12月29〜1月4日

月：オフ
火：オフ
水：オフ
木：オフ（TDS, TDL）
金：オフ（USJ）
土：オフ
日：大腿四頭筋・カーフ・二頭

December 29-January 4

Mon.: Off
Tue.: Off
Wed.: Off
Thu.: Off (TDS, TDL)
Fri.: Off (USJ)
Sat.: Off
Sun.: Quads, Calves, Biceps
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Jan4

300 kgクリア！！5

トレ初めなどという非日常的な気合いのおかげでアドレナリンが出まくったのか、レッグプレス300 kgを軽くクリアしましたぞぉぉ〜

って、体力があり余ってたので、ついでにカーフと力こぶも高重量で追い込んでおきました

さて、プロテイン飲んで、ココイチココイチ
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Jan4

行ぐよぉぉぉ〜！！5

さ〜て、2009年、トレ初めですぞぉ〜

って、遅っ

実は、年末、インフル疑惑がかかるぐらい体調が良くなかったので、大晦日までジムは開いてたんですが、かなりブランクをつくってしまいましたなぁ〜

まぁ、年始に風邪で倒れていた昨年よりは早いトレ初めですが、昨日あたりから全身の筋肉がはよ筋トレせぇとうるさいうるさい

って、それで思ったんですが、筋トレできないと体がうずうずして落ち着かない・・・というぐらいまで体を動かす習慣がニッポンでも普及すればいいですなぁ・・・。

そしたら、健康年齢が上がり、人生の楽しみも格段に増えると思います。

実際、僕自身、四十路を目前にして、今が人生でいちばんパワフルですからなぁ・・・まだまだ体力は上り調子ですぞぉ〜
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Dec28

今週のワークアウト / This Week's Workout1

12月22〜28日

月：オフ
火：オフ
水：肩・二頭（TDL）
木：オフ（プラハリ）
金：胸・三頭
土：オフ
日：背中・ハムストリングス・カーフ（TDL, TDS）

December 22-28

Mon.: Off
Tue.: Off
Wed.: Shoulders, Biceps (TDL)
Thu.: Off (Planet Hollywood)
Fri.: Chest, Triceps
Sat.: Off
Sun.: Back, Hamstrings, Calves (TDL, TDS)
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Dec22

今週のワークアウト / This Week's Workout2

12月15〜21日

月：肩・二頭
火：オフ
水：胸・三頭
木：ハムストリングス・カーフ（HIMAC）
金：オフ
土：オフ
日：背中・大腿四頭筋

December 15-21

Mon.: Shoulders, Biceps
Tue.: Off
Wed.: Chest, Triceps
Thu.: Hamstrings, Calves (HIMAC)
Fri.: Off
Sat.: Off
Sun.: Back, Quads
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Dec14

今週のワークアウト / This Week's Workout1

12月8〜14日

月：胸・三頭・腹筋
火：オフ
水：オフ（忘年会）
木：オフ（TDL, TDS）
金：オフ
土：オフ（横浜）
日：大腿四頭筋・背中

December 8-14

Mon.: Back, Abs
Tue.: Off
Wed.: Off (Year-End Party)
Thu.: Off (TDL, TDS)
Fri.: Off
Sat.: Off (Yokohama)
Sun.: Quads, Back
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Dec7

今週のワークアウト / This Week's Workout1

12月1〜7日

月：背中・腹筋
火：オフ
水：オフ（沖縄）
木：オフ（沖縄）
金：オフ（沖縄）
土：肩・二頭・腹筋
日：ハムストリングス・カーフ（TDL, TDS）

December 1-7

Mon.: Back, Abs
Tue.: Off
Wed.: Off (Okinawa)
Thu.: Off (Okinawa)
Fri.: Off (Okinawa)
Sat.: Shoulders, Biceps, Abs
Sun.: Hamstrings, Calves (TDL, TDS)
タグ ：
ボディビル
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ワークアウト
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Nov30

今週のワークアウト / This Week's Workout1

11月24〜30日

月：オフ（インディアナポリス）
火：オフ（インディアナポリス）
水：オフ（福岡）
木：オフ（福岡）
金：胸・三頭・腹筋（福岡）
土：大腿四頭筋・カーフ
日：オフ（TDL）

November 24-30

Mon.: Off (Indianapolis)
Tue.: Off (Indianapolis)
Wed.: Off (Fukuoka)
Thu.: Off (Fukuoka)
Fri.: Chest, Triceps, Abs (Fukuoka)
Sat.: Quads, Calves
Sun.: Off (TDL)
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ボディビル
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Nov24

今週のワークアウト / This Week's Workout1

11月17〜23日

月：肩・二頭・腹筋
火：オフ（インディアナポリス）
水：胸・三頭（インディアナポリス）
木：オフ（インディアナポリス）
金：オフ（インディアナポリス）
土：背中（インディアナポリス）
日：肩・二頭（インディアナポリス）

November 17-23

Mon.: Shoulders, Biceps, Abs
Tue.: Off (Indianapolis)
Wed.: Chest, Triceps (Indianapolis)
Thu.: Off (Indianapolis)
Fri.: Off (Indianapolis)
Sat.: Back (Indianapolis)
Sun.: Shoulders, Biceps (Indianapolis)
タグ ：
ボディビル
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Nov17

今週のワークアウト / This Week's Workout1

11月10〜16日

月：オフ
火：オフ
水：オフ
木：胸・三頭（TDS）
金：オフ（TDS）
土：背中（TDS）
日：脚前・カーフ

November 10-16

Mon.: Off
Tue.: Off
Wed.: Off
Thu.: Chest, Triceps (TDS)
Fri.: Off (TDS)
Sat.: Back (TDS)
Sun.: Quads, Calves
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Nov10

今週のワークアウト / This Week's Workout3

11月3〜9日

月：胸・肩・二頭・三頭・大腿四頭筋（TDL）
火：オフ（鹿大）
水：オフ（鹿大）
木：背中・腹筋（鹿大）
金：ハムストリングス・二頭・カーフ
土：オフ（TDL）
日：肩（TDS）

November 3-9

Mon.: Chest, Shoulders, Biceps, Triceps, Quads (TDL)
Tue.: Off (Kagoshima Univ.)
Wed.: Off (Kagoshima Univ.)
Thu.: Back, Abs (Kagoshima Univ.)
Fri.: Hamstrings, Biceps, Calves
Sat.: Off (TDL)
Sun.: Shoulders (TDS)
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Nov3

今週のワークアウト / This Week's Workout1

10月27〜11月2日

月：オフ
火：オフ
水：オフ
木：オフ（TDL, TDS）
金：オフ
土：背中・ハムストリングス・腹筋（TDL）
日：オフ（TDS, TDL）

October 27-November 2

Mon.: Off
Tue.: Off
Wed.: Off
Thu.: Off (TDL, TDS)
Fri.: Off
Sat.: Back, Hamstrings, Abs (TDL)
Sun.: Off (TDS, TDL)
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Oct27

今週のワークアウト / This Week's Workout1

10月20〜26日

月：肩・二頭（北京）
火：オフ（北京）
水：オフ（北京）
木：胸・三頭
金：オフ
土：オフ
日：オフ

October 20-26

Mon.: Shoulders, Biceps (Beijing)
Tue.: Off (Beijing)
Wed.: Off (Beijing)
Thu.: Chest, Triceps
Fri.: Off
Sat.: Off
Sun.: Off
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Oct19

今週のワークアウト / This Week's Workout2

10月13〜19日

月：オフ（国盗り）
火：オフ（ありがとう）
水：オフ
木：胸・三頭
金：オフ
土：オフ（北京）
日：背中（北京）

October 13-19

Mon.: Off (Cell-Phone Rally)
Tue.: Off (ARiGATOH)
Wed.: Off
Thu.: Chest, Triceps
Fri.: Off
Sat.: Off (Beijing)
Sun.: Back (Beijing)
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Dr. まっちょ。

筋トレ、カレー、マグロ、カリカチュア、バズが大好きな化学者です。


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