筋トレ

がんサバイバー・片腎ボディビルダーの日常～「まちょパン」へようこそ！！
Since October 1, 2003

Mar8

【1KBB】脚と肩リアのトレーニング / [1KBB] Leg and Rear Delts Workout

ハムは昨日やったので……

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 20
77.5 kg × 15 × 3

2. 前傾レッグアブダクション（大臀筋）
32.5 kg × 30（アップ）
42.5 kg × 25
52.5 kg × 15
52.5 kg × 11

3. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 15 × 3

3. レッグカール
25 kg × 20
30 kg × 12
30 kg × 13
30 kg × 12

4. レッグアダクション（内もも）
37.5 kg × 20（アップ）
42.5 kg × 15
42.5 kg × 10 × 2

5. ケーブルフェイスプル（三角筋後部）
10 kg × 20（アップ）
15 kg × 20
20 kg ×16 × 2

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March 08, 202612:30
drikuo
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Mar7

【1KBB】背中・フロントネック・ハムストリングスの筋トレ / [1KBB] Back, Front Neck, and Hamstrings Workout

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
フィニッシュで、ももに付けないフォームで。
よりストリクトになりますなぁ～！！

15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 15 × 2
25 kg × 11

2. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 15（アップ）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 8 × 3（ストラップあり）

3. フロントネック
25回 × 2

4. 30度インクラインベンチダンベルロー
10 kg × 20（アップ）
15 kg × 17
22.5 kg × 12 × 3（トラップあり）

5. ワンハンドローロー
92.5 kg × 13（アップ）
107.5 kg × 5（椅子を以前のポジションにすると腹に圧力。少し下げるも右前腕痛のため中止）

6. レッグカール
20 kg × 25
25 kg × 20
25 kg × 15
25 kg × 9

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March 07, 202613:30
drikuo
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Mar5

【1KBB】胸と肩前のトレーニング / [1KBB] Chest and Front Delts Workout

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 15
72.5 kg × 10
92.5 kg × 13 × 2
92.5 kg × 8

2. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
40 kg × 15
50 kg × 15 × 3

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
15回

4. ディップス
自重 × 10 × 3

5. ショルダープレス
お待たせしましたショルダープレスのリハビリです。
5 kg × 20
15 kg × 20 × 3

6. ペクトラルフライ
32.5 kg × 12
32.5 kg × 10

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March 05, 202621:00
drikuo
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Mar4

【1KBB】背中・僧帽の筋トレ / [1KBB] Back and Traps Workout

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 20 × 2（術前より回数更新）
25 kg × 15（前回より3回増）

2. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 20（アップ）
50 kg × 15（ストラップあり）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 9（ストラップあり）
70 kg × 8（ストラップあり）

3. 30度インクラインベンチダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 20
20 kg × 15 × 3（トラップあり）

4. ワンハンドローロー
92.5 kg × 12（アップ）
107.5 kgでやろうとしたが、体幹がよじれて危険なので中止

5. ダンベルシュラッグ
15 kg × 20
20 kg × 15 × 2（ストラップあり）

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March 04, 202621:00
drikuo
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Mar2

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout

昨日、一昨日と原因不明の体調不良で筋トレを休んでしましましたなぁ…

一昨日など、三角筋全部が痛くて起き上がれず、ずっと寝てました。

腎臓！？
それとも、下心のある2月11日生まれ（次男）のインフルBが移った！？
しかし、関節痛やなく筋肉痛なので腎臓か！？

ともあれ、復帰していきなり脚トレ！！
三角筋全部がまだ痛いので…

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 16
77.5 kg × 12 × 2
77.5 kg × 13

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 14 × 3

3. レッグカール
25 kg × 20
30 kg × 12
30 kg × 13
30 kg × 12

4. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 26（アップ）
42.5 kg × 12 × 2
42.5 kg × 10

5. 前傾レッグアブダクション（大臀筋）
37.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 3

6. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 20
110 kg × 15
110 kg × 11 × 2

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March 02, 202621:00
drikuo
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Feb26

【1KBB】胸と肩前のトレーニング / [1KBB] Chest and Front Delts Workout

1. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
52.5 kg × 12
72.5 kg × 15
92.5 kg × 11 × 3（いい感じで戻ってきている）

2. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 25（アップ）
40 kg × 15
50 kg × 12
50 kg × 11
50 kg × 8

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
14回

4. ディップス
自重 × 10 × 3

5. ペクトラルフライ
27.5 kg × 20（アップ）
37.5 kg × 9
32.5 kg × 10 × 2
32.5 kg × 8

6. 45度インクラインダンベルフロントレイズ
ショルダープレスがまだできなさそうなので、取りあえず三角筋前部をこれで鍛える。
5 kg × 20 × 3

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February 26, 202621:00
drikuo
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Feb25

【1KBB】背中・僧帽の筋トレ / [1KBB] Back and Traps Workout

最近、記録が追いついてませんなぁ…

術後2カ月が過ぎ、徐々に術前のボリュームに近づきつつありますなぁ～！！
そんなに急いでどうするの！？っちゅう感じですなぁ～！！
大丈夫かいな！？

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 20 × 2（術前より回数更新）
25 kg × 12（3セットできず失速）

2. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 20（アップ）
50 kg × 12（ストラップあり）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 8（ストラップあり）
70 kg × 6（ストラップあり）

3. 30度インクラインベンチダンベルロー
12.5 kg × 22（アップ）
20 kg × 13 × 3（トータルで25 kg × 10に近づけるため13回、ストラップあり）

4. ダンベルシュラッグ
15 kg × 20
20 kg × 15 × 3（ストラップあり）

4. ワンハンドローロー
82.5 kg × 15（アップ）
102.5 kg × 12 × 2（トータルで122.5 kg × 10に近づけるため12回）

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February 25, 202621:00
drikuo
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Feb23

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 15
77.5 kg × 10 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17 × 3

3. レッグカール
25 kg × 20 × 3

4. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 20
90 kg × 17
90 kg × 16

5. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 16
42.5 kg × 15 × 2（補助あり）

6. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
32.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 13
42.5 kg × 14
42.5 kg × 10

7. 前傾レッグアブダクション（大臀筋）
32.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 20 × 2
42.5 kg × 17

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February 23, 202613:00
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Feb22

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 10 × 2（術前と同じ）
25 kg × 7

2. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 20 × 2

3. リバースグリップ・ケーブルトライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20 × 2

4. 30度インクラインダンベルカール
7 kg × 20 （アップ）
10 kg × 15（ギックリ腰の前兆！？）
10 kg × 10 × 2

5. 45度インクラインダンベルハンマーカール
10 kg × 15 × 3

6. スタンディングダンベルハンマーカール
10 kg × 20 × 3

7. フロントネック
手押し25回×3

8. ケーブルロープトライセプスエクステンション
10 kg × 20 × 3

9. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
30 kg × 20
40 kg × 15
40 kg × 11
30 kg × 10

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February 22, 202614:30
drikuo
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Feb21

【1KBB】胸と肩リアのトレーニング / [1KBB] Chest and Rear Delts Workout

1. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
52.5 kg × 15
72.5 kg × 10
92.5 kg × 10 × 3

2. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
40 kg × 20
50 kg × 15
50 kg × 12
50 kg × 10

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
13回

4. ディップス
ディップスを再開してみました。
自重 × 10 × 2（やや創部に違和感があり、2セットで中止）

5. ペクトラルフライ
27.5 kg × 20（アップ）
32.5 kg × 10 × 3

6. 30度インクラインダンベルリアレイズ
6 kg × 20（アップ）
12.5 kg × 20
20 kg × 10（ストラップあり）

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February 21, 202612:45
drikuo
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Feb20

【1KBB】背中・肩サイドの筋トレ / [1KBB] Back and Side Delts Workout

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 15 × 3（術前と同じ）

2. 30度インクラインベンチダンベルロー
15 kg × 17
17.5 kg × 15 × 3（ストラップあり）

3. サイドレイズ
3 kg × 20
6 kg × 20

4. ケーブルワンハンドサイドレイズ
2.5 kg × 20 × 3

4. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 20（アップ）
50 kg × 15（ストラップあり）
55 kg × 10（ストラップあり）
60 kg × 10 × 3（ストラップあり）

4. ワンハンドローロー
82.5 kg × 10
97.5 kg × 10 × 3

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February 20, 202621:00
drikuo
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Feb18

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 20（アップ）（トップで1秒キープ）
47.5 kg × 20（トップで1秒キープ）
62.5 kg × 15（トップで1秒キープ）
77.5 kg × 10 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17 × 3

3. レッグカール
25 kg × 20（アップ）
30 kg × 12
30 kg × 10
30 kg × 9

4. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 15 × 2
42.5 kg × 8

5. 前傾レッグアブダクション（大臀筋）
32.5 kg × 30（アップ）
42.5 kg × 22 × 3

6. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 20
110 kg × 18
110 kg × 13
110 kg × 14

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February 18, 202621:00
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Feb16

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 10（術前と同じ）
25 kg × 9
20 kg × 10

2. ラットマシン・リバースグリップトライセプスエクステンション
25 kg × 20

3. スタンディグ・オーバーヘッドダンベルトライセプスエクステンション
10 kg × 20 × 2（左は2セット目から3回補助あり）
10 kg × 15

4. ケーブル・リバースグリップトライセプスエクステンション
20 kg × 20 × 2

5. ケーブル・トライセプスエクステンション（ロープで外側頭狙い）
10 kg × 20 × 3

6. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
25 kg × 20
35 kg × 15
40 kg × 12 × 3

7. ケーブルカール
10 kg × 15（フリーウエイトゾーンが空くまでのつなぎ）

8. インクラインダンベルカール
10 kg × 12 × 2
10 kg × 10

9. スタンディングハンマーカール
10 kg × 20
12.5 kg × 15

10. バーベルカール
10 kg × 20
20 kg × 15

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February 16, 202621:00
drikuo
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Feb14

【1KBB】胸トレ / [1KBB] Chest Workout

フロントの方が、筋トレを三日坊主にならず継続中と報告してくれましたなぁ～！！
素晴らしい！！

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 10
77.5 kg × 12
82.5 kg × 12
82.5 kg × 11
82.5 kg × 9

2. ペクトラルフライ
27.5 kg × 20（アップ）
37.5 kg × 10
37.5 kg × 7
27.5 kg × 12

3. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 25（アップ）
40 kg × 15 × 2
40 kg × 10

4. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
ディップスの代替

15×3

さて、家族総出でココイチへGO！！

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February 14, 202612:30
drikuo
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Feb11

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout

インクラインダンベルカール10×15、×12×2
45度インクラインハンマー12.5×12×3
バーベルカール10×20、20×15、×10
ケーブルリバース三頭ストレートバー15×20、20×20×2、×10

1. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
25 kg × 20（1種目目なので軽めでアップ）
35 kg × 20
40 kg × 12
40 kg × 15

2. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 15 × 2
20 kg × 12

3. 30度インクラインダンベルカール
10 kg × 15
10 kg × 12 × 2

4. 45度インクラインダンベルハンマーカール
12.5 kg × 12 × 3

5. バーベルカール
10 kg × 20（アップ）
20 kg × 15
20 kg × 10（パンプ感が得られないので、ここで中止）

6. ストレートバー・リバースナローグリップ・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20 × 2
20 kg × 10

家族が待っているココイチへGO！！

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February 11, 202613:00
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Feb9

【1KBB】胸・フロントネックのトレーニング / [1KBB] Chest and Front Neck Workout

4分割なので回ってくるのが早い早い…

今回は、やや調子が悪かったですなぁ…

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 10
77.5 kg × 12 × 2
82.5 kg × 11
82.5 kg × 8

2. ペクトラルフライ
27.5 kg × 15（アップ）
37.5 kg × 10（やや腹圧がヤバい）
27.5 kg × 13

3. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 25（アップ）
40 kg × 15 × 2
40 kg × 10

4. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 10（胸の後で、三頭が疲労しており、ここで中止）

5. フロントネック
25回 × 3

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February 09, 202621:00
drikuo
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Feb8

【1KBB】背中・肩リアの筋トレ / [1KBB] Back and Rear Delts Workout

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 21（アップ）
20 kg × 20 × 3

2. インクラインベンチダンベルロー
30度で12.5 kg × 20

15度にしたら20 kgもいけるのでは？

15度で15 kg × 18（やや腹圧がかかるから30度に戻す）

30度で15 kg × 20（ストラップあり）
30度で17.5 kg × 20（ストラップあり）

3. ダンベルシュラッグ
15 kg × 20

4. ラットプルダウン（フロント）
35 kg × 20（アップ）
45 kg × 15
55 kg × 10（ストラップあり）
65 kg × 8（ストラップあり）

4. ワンハンドローロー
72.5 kg × 10
92.5 kg × 10 × 2

5. ダンベルシュラッグ
15 kg × 15 × 2

6. ケーブルフェイスプル（三角筋後部）
15 kg × 20
20 kg × 20 × 3

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February 08, 202613:00
drikuo
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Feb7

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 3

2. レッグプレス
お待たせいたしました。
レッグプレスの再開です。

90 kg × 20 × 3

3. レッグカール
20 kg × 20（アップ）
25 kg × 20
25 kg × 17
25 kg × 15

4. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 16
130 kg × 12
130 kg × 9

5. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 16
42.5 kg × 15 × 2（補助あり）

6. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
32.5 kg × 20

7. 前傾レッグアブダクション（大臀筋）
32.5 kg × 20 × 3

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February 07, 202613:00
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Feb6

【1KBB】胸・肩サイドのトレーニング / [1KBB] Chest and Side Delts Workout

1. チェストプレス
32.5 kg × 26（アップ）
47.5 kg × 15
62.5 kg × 12
77.5 kg × 13
77.5 kg × 10
77.5 kg × 9

2. ペクトラルフライ
27.5 kg × 17（アップ）
37.5 kg × 10
37.5 kg × 9
37.5 kg × 7
22.5 kg × 12

3. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 6（アップ）
40 kg × 20
40 kg × 16
40 kg × 10

4. チェストプレスで大胸筋下部
32.5 kg × 12
42.5 kg × 15

5. ケーブルサイドレイズ
2.5 kg × 25
2.5 kg × 20
5 kg × 10

6. ダンベルサイドレイズ
6 kg × 20

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February 06, 202621:00
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Feb5

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout

1. 30度インクラインダンベルカール
6 kg × 22（アップ）
10 kg × 14
10 kg × 13
10 kg × 12

2. バーベルカール
10 kg × 15（アップ）
20 kg × 15 × 3

3. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
35 kg × 20（アップ）
40 kg × 20（腹圧危険）
35 kg × 6（創部に痛みを感じたので6回で中止）

4. 45度インクラインダンベルハンマーカール
12.5 kg × 12 × 3

5. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
20 kg × 14
20 kg × 11

6. ストレートバー・リバースナローグリップ・トライセプスエクステンション
15 kg × 20
20 kg × 18（腹筋に刺激が入るからヤバい）
15 kg × 20

7. シーテッド・ワンハンドオーバーヘッドトライセプスエクステンション
6 kg × 25 × 2

8. ケーブルトライセプスエクステンション（ロープを使って外側頭狙い）
10 kg × 20 × 3

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February 05, 202621:00
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Feb4

【1KBB】背中・肩リアの筋トレ / [1KBB] Back and Rear Delts Workout

1. ラットプルダウン（フロント）
35 kg × 20（アップ）
45 kg × 20
60 kg × 10 × 2（ストラップあり）

2. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15 × 3

3. 30度インクラインベンチダンベルロー
12.5 kg × 15（アップ）
15 kg × 15
20 kg × 10（ストラップあり、ダンベルを戻す際に腹圧がかかって危険）
15 kg × 12（ストラップあり）

4. 30度インクラインベンチリアレイズ
8 kg × 20（アップ）
12.5 kg × 20 × 3

4. ワンハンドローロー
42.5 kg × 20（アップ）
72.5 kg × 15 × 3

タグ：: #1KBB; #筋トレ

February 04, 202621:00
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Feb2

【1KBB】胸・上腕筋・カーフ・前腕のトレーニング / [1KBB] Chest, Brachialis, Calves, and Forearms Workout

胸だけにする予定が、いろいろとやってしまいました。

1. チェストプレス
32.5 kg × 30（アップ）
47.5 kg × 15
62.5 kg × 10
77.5 kg × 12 × 3
42.5 kg × 15

ちなみに、術前は117.5 kg × 10 × 3だったので、まだまだですなぁ…

2. ペクトラルフライ
22.5 kg × 20（アップ）
32.5 kg × 12 × 2

3. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
30 kg × 15
40 kg × 16
40 kg × 15

4. スタンディング・ダンベルハンマーカール
10 kg × 20
15 kg × 12 × 3

5. レッグプレスマシン・カーフレイズ
90 kg × 20
110 kg × 12
130 kg × 12
130 kg × 10
130 kg × 9

6. EZバー・リバースアームカール（前腕狙い）
10 kg（バーのみ）× 20 × 3

タグ：: #1KBB; #筋トレ

February 02, 202620:30
drikuo
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Jan31

【1KBB】腕と肩サイドのトレーニング / [1KBB] Arm and Side Delts Workout

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
15 kg × 21 × 2
15 kg × 14

2セット目、20 kgに上げてみましたが、腹圧がかかるので中止。

2. スタンディング・ワンハンドオーバーヘッドトライセプスエクステンション
10 kg × 20 × 2（左は2セット目の14回目から補助あり）
10 kg × 15

3. 30度インクラインダンベルカール
10 kg × 12 × 3（ほぼ術前レベル、術前は12.5 kg × 10 × 3）

4. 45度インクラインダンベルハンマーカール
10 kg × 12
10 kg × 13（ん？？ 2セットで終了？？メモ忘れかも）

5. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
30 kg × 20（ん？？ 1セットのみ？？）

6. バーベルカール
軽めから再開してみました。
10 kg × 20
20 kg × 15 × 2
20 kg × 6

7. フロントネック
25回 × 3

8. ケーブルトライセプスエクステンション（ロープを使って外側頭狙い）
10 kg × 20（アップ）
12.5 kg × 20
10 kg × 20

9. ラットマシン・リバースナローグリップ・トライセプスエクステンション
20 kg × 20 × 3

10. ダンベルシュラッグ
再開してみました。
10 kg × 20（アップ）
15 kg × 15 × 2
10 kg × 20

10種目もやってもうた…われながら元気や！

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 31, 202614:40
drikuo
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Jan30

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20 × 3

2. レッグカール
20 kg × 20（アップ）
25 kg × 20
25 kg × 14
25 kg × 15

3. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 26（アップ）
42.5 kg × 20
42.5 kg × 21 × 2

4. 前傾レッグアブダクション（大臀筋）
32.5 kg × 20（腹圧がかかるから1セットで中止）

5. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
32.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 20 × 2

この後、職場の交流会があるので、カーフは省略。

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 30, 202619:00
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Jan29

【1KBB】背中・肩サイドの筋トレ / [1KBB] Back and Side Delts Workout

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 15（アップ）
20 kg × 15 × 3

2. ラットプルダウン（フロント）
35 kg × 15（アップ）
45 kg × 15
55 kg × 10 × 2
55 kg × 5（前腕がもたなかった）

3. 30度インクラインベンチダンベルロー
8 kg × 20（アップ）
15 kg × 15 × 3

4. ワンハンドローロー
42.5 kg × 20（アップ）
62.5 kg × 15 × 3

5. ワンハンドケーブルサイドレイズ
2.5 kg × 20 × 3

タグ：: #1KBB; #筋トレ

January 29, 202620:30
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Jan28

【1KBB】胸トレ / [1KBB] Chest Workout

今日は午後から研究会に出席するので、その前に胸トレ！！

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
62.5 kg × 10
77.5 kg × 12 × 2
77.5 kg × 7

2. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
30 kg × 17
40 kg × 12 × 2
40 kg × 10

3. ペクトラルフライ
22.5 kg × 22（アップ）
32.5 kg × 10 × 2
32.5 kg × 8

タグ：: #1KBB; #筋トレ

January 28, 202612:30
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Jan25

【1KBB】脚と肩リアのトレーニング / [1KBB] Leg and Rear Delts Workout

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 3

2. レッグカール
20 kg × 20（アップ）
25 kg × 20
25 kg × 14
25 kg × 15

3. ケーブルフェイスプル（三角筋後部）
10 kg × 20（アップ）
15 kg × 20 × 3

4. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 20 × 2

5. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 15
110 kg × 13 × 2

6. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
32.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 16
37.5 kg × 20 × 2

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 25, 202613:40
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Jan24

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
そろそろ再開してみましょうということでトライ。

15 kg × 20 × 2
15 kg × 15

2. ラットマシン・リバースナローグリップ・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20 × 2

3. インクラインダンベルカール
7 kg × 20（アップ）
10 kg × 12
10 kg × 10 × 2

4. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
30 kg × 20 × 2
30 kg × 13

5. スタンディング・ダンベルハンマーカール
6 kg × 20 × 2

6. シーテッド・ダンベルハンマーカール（ベンチ75度）
8 kg × 20 × 3

7. ケーブルトライセプスエクステンション（ロープを使って外側頭狙い）
10 kg × 20 × 3

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 24, 202613:00
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Jan23

【1KBB】上半身の筋トレ / [1KBB] Upper-Body Workout

術後30日たったので、少しだけギアを上げま！

1. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 16
62.5 kg × 15
77.5 kg × 12

2. ペクトラルフライ
22.5 kg × 20（アップ）
32.5 kg × 13 × 2
32.5 kg × 8

インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
30 kg × 20
40 kg × 20
30 kg × 16

4. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15 × 3

5. ラットプルダウン（フロント）
35 kg × 20（アップ）
40 kg × 17
40 kg × 20 × 2

6. フロントネック
手で負荷をかけて25回を3セット

7. ローロー
42.5 kg × 20 × 3

タグ：: #1KBB; #筋トレ

January 23, 202621:00
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Jan22

【1KBB】脚と肩サイドのトレーニング / [1KBB] Leg and Side Delts Workout

猛烈な寒さですし、直前まで昼寝したせいか、体調もあまり良くないような気がして、ジムに向かいつつ何度も引き返そうと思いました（これまでもそう思うことは何度かありますが、今回はガチ）。

しかし、体調不良なんて、だいたい気のせいのことがほとんどなので（個人の感想です。唯一、どうにもならんぐらい体調が悪かった時は、インフルにかかってましたなぁ…）、強行！！

いざ筋トレを始めてみると、体温が上がり、アドレナリンも出るせいか、どんどん調子が上がってきましたなぁ～！！

帰りは、まったく寒さを感じることもなく、快適でした。

やはり、体調不良は気のせいであることがほとんどですなぁ～！！（ただし、良い子は、まねしないように…そもそも、今置かれている状況で筋トレしていることが異常）

1. レッグカール
20 kg × 20 × 3

2. レッグエクステンション
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 3

3. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 25
37.5 kg × 20 × 3

4. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
32.5 kg × 25（アップ）
37.5 kg × 20 × 3

6. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 22（アップ）
110 kg × 15
110 kg × 13 × 2

5. ワンハンド・ケーブルサイドレイズ
25 kg × 20 × 3

（2026.1.23 レッグアブダクションは中臀筋のトレーニングということで修正）

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 22, 202621:18
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Jan21

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout

1. インクラインダンベルカール
7 kg × 20（アップ）
10 kg × 10 × 3（術前の重さ12.5 kgに肉薄）

2. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
25 kg × 20（アップ）
40 kg × 10（腹筋に入るから危険→中止）
25 kg × 20

3. インクラインハンマーカール
上腕筋ではなく上腕二頭筋の長頭狙い。

7 kg × 20（アップ）
8 kg × 20 × 2
8 kg × 15

4. ケーブル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション
ロープを使って長頭を意識。

10 kg × 20 × 2
10 kg × 12

5. ワンハンド・オーバーヘッド・ダンベル・トライセプスエクステンション
6 kg × 20 × 3

6. スタンディング・ダンベルハンマーカール
7 kg × 20（腹圧が上がるので危険→中止）

7. シーテッド・ダンベルハンマーカール（ベンチ75度）
7 kg × 20 × 2

有線？がクラシックでしたなぁ～
誰の趣味！？

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 21, 202621:00
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Jan19

【1KBB】上半身の筋トレ / [1KBB] Upper-Body Workout

明日のオフの前に大きい筋肉を鍛えておきたいので、腕トレをスキップして胸と背中に変更！

1. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 2
47.5 kg × 16（前回よりも4回減ってもた）

2. ペクトラルフライ
22.5 kg × 20 × 4（前回よりも1セット増）

3. 30度インクラインダンベルフライ
8 kg × 20 × 3

4. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20 × 3（前回よりも2.5 kgアップ）

5. ローロー
32.5 kg × 20（アップ）
42.5 kg × 20 × 3

6. ラットプルダウン（フロント）
35 kg × 20 × 2（マシンが混んでたので2セットで切り上げ）

7. フロントネック
手で負荷をかけて25回を3セット

タグ：: #1KBB; #筋トレ

January 19, 202620:30
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Jan17

【1KBB】脚の肩サイドのトレーニング / [1KBB] Leg and Side Delts Workout

全身を3分割で回しているので、回ってくるのが早い早い。
早くも脚トレですぞぉ～！！

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 22（アップ）
47.5 kg × 20 × 3

2. レッグカール
20 kg × 20 × 3

3. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 25 × 2
32.5 kg × 20

4. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
37.5 kg × 20 × 2
37.5 kg × 16

5. サイドレイズ
3 kg × 20（アップ）
5 kg × 20 × 3

6. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 20 × 2
90 kg × 15

さて、ココイチ創業祭へGO！！

（2026.1.23 レッグアブダクションは中臀筋のトレーニングということで修正）

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 17, 202612:30
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Jan16

【1KBB】上半身の筋トレ / [1KBB] Upper-Body Workout

1. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 3

2. ペクトラルフライ
22.5 kg × 20 × 3

3. 30度インクラインダンベルフライ
8 kg × 20 × 3

4. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20
17.5 kg × 20 × 3

5. ローロー
32.5 kg × 20（アップ）
42.5 kg × 20 × 3

6. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 15
30 kg × 15 × 2

タグ：: #1KBB; #筋トレ

January 16, 202621:11
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Jan15

【1KBB】脚と肩サイドのトレーニング / [1KBB] Leg and Side Delts Workout

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 3
47.5 kg × 16

2. レッグカール
20 kg × 20 (アップ）
25 kg × 20
25 kg × 16
25 kg × 13

3. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 22 × 3

4. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
32.5 kg × 22（アップ）
42.5 kg × 20 × 3

5. サイドレイズ
3 kg × 20（アップ）
5 kg × 20 × 3

（2026.1.23 レッグアブダクションは中臀筋のトレーニングということで修正）

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 15, 202621:40
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Jan14

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout

1. インクラインダンベルカール
5 kg × 20（アップ）
7 kg × 20 × 3

2. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
ラットマシンを肩幅程度で逆手に握って、肘を上げて耳につけたままバーを後頭部に引く種目です。
上腕二頭筋の収縮感が素晴らしいので採用してます。
術前は55 kgで引いてました。

20 kg × 20（アップ）
25 kg × 20 × 3

3. インクラインハンマーカール
上腕筋ではなく上腕二頭筋の長頭狙い。

7 kg × 20 × 3

4. ワンハンド・オーバーヘッド・ダンベル・トライセプスエクステンション
6 kg × 20（アップ）
8 kg × 20 × 2

5. ケーブルプレスダウン（への字型のバー）
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 20 × 3

6. リバースケーブルプレスダウン（ストレートバー）
15 kg × 10

やりすぎ感があったので、最後の種目は途中でやめてしまいました。

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 14, 202621:00
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Jan12

【1KBB】上半身の筋トレ / [1KBB] Upper-Body Workout

1. チェストプレス
30 kg × 20（アップ）
45 kg × 20
45 kg × 16
45 kg × 10

2. ペクトラルフライ
20 kg × 20 × 2
25 kg × 13（筋肥大狙いで20回はよくないと思い、25 kgにして回数を下げた）

3. ショルダープレスマシンでインクラインベンチプレス
30 kg × 20
30 kg × 16 × 2

4. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20 × 3

5. フロントネック
手で負荷をかけて、25回を3セット

6. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 20 × 3

7. ケーブルフェイスプル（三角筋後部）
15 kg × 20 × 3

やりすぎ！？

タグ：: #筋トレ

January 12, 202618:18
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Jan11

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout

学会で京都に出張していたので、4日ぶりの筋トレ。

上半身をやろうと思てたら、マシンが混んでたので脚トレに変更！！

1. レッグエクステンション
30 kg × 20（アップ）
45 kg × 20 × 3

2. レッグカール
20 kg × 20 (アップ）
25 kg × 20 × 2
25 kg × 10

3. レッグアダクション（内もも）
35 kg × 20（アップのつもりが重さをまちごた）
30 kg × 20 × 2

4. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
30 kg × 20（アップ）
35 kg × 20 × 3

こないだの上半身のトレーニングでは、軽い重さでしかやってないのに強烈な筋肉痛がきましたが、脚はなかなか筋肉痛がくるまで追い込めませんなぁ…

（2026.1.23 レッグアブダクションは中臀筋のトレーニングということで修正）

タグ：: #筋トレ

January 11, 202616:30
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Jan5

【1KBB024】脚トレ / [1KBB024] Leg Workout

昨日の筋トレ後、異常なまでの疲労感があったので今日はやめておこうかとも思いましたが、そうするとメンタルが病むので、プロテインギョーザ4個（これが意外と塩分が多い…0.29 g/個）とライス150 gを入れました。

2時間後、徒歩でジムへ…
上半身は現状、腕と肩しかできないのでChatGPTに相談すると、脚トレ案が浮上！！
座位で行う種目は、それほど腹圧がかからないのではとのこと。

で、行ったのは下記。

1. レッグエクステンション
いつもは100 kgで10回やりますが、なんと25 kgで20回を3セット。
当初、ChatGPTは片脚20 kgでとすすめてきましたが、9日間の入院で脚力が落ちていて無理でした。

2. レッグカール
もともとハムは弱いので、これまでもせいぜい35～40 kgでしかやってませんでしたが、今回は20 kgで20回を3セット。

3. レッグアダクション（内もも）
いつもは55 kgを10～12回ですが、25 kgで20回3セット。

4. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
60 kgで10～12回のところを30 kgで20回3セット。

まぁ、こんなもんでしょ。

またしても直後から猛烈な疲労感が…
血圧を測ると上が100を切っていたので、これは入院で体力が低下しているにも関わらず昨日から軽めとはいえ筋トレを始めたので、リバウンドが起こっているような気がしますなぁ～
知らんけど。

（2026.1.23 レッグアブダクションは中臀筋のトレーニングということで修正）
（2026.1.6アップ）

タグ：: #筋トレ

January 05, 202621:00
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Jan4

【1KBB023】筋トレ再開 / [1KBB023] Back to Training

今日からジムが営業を開始するので、何か筋トレできないか…
腹圧をかけずにできる種目…

腕の太さにはこだわりがあったので、腕の筋肉は食われたくない。
っちゅうことで、超軽めに腕トレをすることにしました。

1. インクラインダンベルカール
3 kgで20回する予定が、あまりにも軽すぎるので、6 kgで20回を3セット。

2. ケーブルプレスダウン
への字型のアタッチメント（Vバー？？）で、12.5 kgを20回3セット。

3. サイドレイズ
サイドレイズなら腹圧がかからないそうなので、6 kgを20回3セット。
25 kgを振り回してた頃が懐かしいですなぁ～

終了後、猛烈な疲労感が…
やはり時期尚早なのか？？

（2026.1.5アップ）

タグ：: #筋トレ; #腕トレ; #肩トレ

January 04, 202614:45
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Nov4

バキバキ / Six-Pack

伝承者（長男）も筋トレをしているのですが、小6で腹筋がバキバキですなぁ～！！

Kenshiro

末恐ろしい…
知らんけど。

おとうちゃんは、ややバキバキですが、皮が余っているのでお見せできません。

タグ：: #伝承者; #腹筋; #筋トレ

November 04, 202516:00
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Oct17

ギックリ腰中の筋トレ / Working Out with a Thrown-Out Back

10月13日の朝、軽度のギックリ腰になってしまいましたが、諦めが悪いので筋トレは休まずに続けておりますぞぉ～！！
ただ、痛みを感じない種目に限られてしまい、完全にいつものメニューをこなせるわけでないので、その状況を記録しておきま。

10月13日　背中
ケーブルプルオーバー…通常通り25 kg (フルスタック)で
インクラインベンチダンベルロー…いつもは30°より下げて行うのですが、腰に負担がかかるので30°で。重さは通常通り25 kgのダンベルで
ラットマシン…いつもは85 kgで5～6回行うのですが、腰に痛みを感じるので70 kgまでで。
ローロー…いつも通り片手ずつ120 kgで。普段は10回ですがラットが軽かった分、11回まで行いました。

10月14日　オフ

10月15日　胸
ベンチプレス…いつもは115 kgを10回3セットですが、体幹の角度によっては痛みを感じるので100 kgまでで11回を目指した。
ディップス…いつも通り自重で10回4セット(しゃがむのが怖いのでプッシュアップによるアップは省略し、いつもの3セットを4セットまで）
スミスマシンインクラインプレス…60 kgまで(いつもとほぼ同じ。調子がいい時でもいつもは70 kgまで)
ペックデック…意外と腰に負担がなく、45 kgまで(いつもは40 kgまでの時も)。

10月16日　二頭と三頭の外側頭
インクラインカール…12.5 kgで11回4セット(いつもは3セット)
ラットマシンカール…50 kgで11回3セット(いつもは55 kgで10回3セット)
インクラインハンマーカール…15 kgで10回3セット(いつも調子がいい時は17.5 kgまで上げる)
通常、二頭の後はシュラッグだが、もろ腰に負担がかかるので、できる種目を模索。
リアデルトをやろうとしたが、前腕と二頭がパンパンで断念。
結局、三頭の外側頭のみ行う。
ケーブルプレスダウン…15 kgで15回3セット

タグ：: #筋トレ; #ギックリ腰

October 17, 202509:10
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Aug14

遠征 / Visits to Other Gyms

お盆シーズン恒例、ジムの遠征ですぞぉ～！！

最寄りジムが今週水曜から金曜まで夏季休業なので、他店舗に遠征ですわ。

きのうはホームジムが開いていたので、脚トレしてきましたぞぉ～！！
以前は380 kgでセットを組んでいたレッグプレスですが、270 kgで8回×3セットしかできなくなってますなぁ…悲すぃ…

他店舗から屈強なおにいさん（といっても同年代！？）が、いらっしゃってましたなぁ～！！
ベンチプレスを165 kgでセットを組まれるとか…ひょえぇぇぇ～！！（死語？？）

こういう出会いは、うれしいですなぁ～！！

そして、きょうは船橋店にお邪魔しましたぞぉ～！！
初来店ですなぁ～！！
駅から遠いので敬遠してたんですが、近場ではここしか開いてないので、ついに冒険の旅に出ました。

ビルごとジムのタイプで（戸建て！？）、広々としてましたなぁ～！！
一昔前の懐かしいマシンが残っていて、ノスタルジックな筋トレができましたなぁ～！！

なんと、動作中の負荷のピークを自由自在に変えられるストライブマシンまであって、筋肉に新たな刺激を入れることができましたぞぉ～！！

駅から近かったら、もっと利用させていただくのに…

ただ、駅周辺にあるたくさんの飲食店からの誘惑が…
魅力的なラーメン屋さんやタイ料理屋さんが…

しかし、きょうは花粉症！？で鼻が詰まっていて、味がまったく分からないので、どこにも寄らずに帰宅しましたぞぉ～

あしたは近隣の店舗がまったく開いてないので、おとなしくオフにしますか…

タグ：: #遠征; #筋トレ; #下総中山; #船橋; #ジム

August 14, 202521:00
drikuo
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Dec17

世界選手権観戦 / World Championships

後ほど

タグ：: #ボディビル; #筋トレ; #有明コロシアム; #世界大会; #世界選手権

December 17, 202420:00
drikuo
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Aug14

ライス100 g / 100 g Rice

筋トレがオフの日はライスをいただかないんですが、過剰な糖質制限をすると脂肪を燃焼するためのエネルギーが不足してしまいますなぁ～

っちゅうことで、朝にライスを100 gだけいただきましたぞぉ～！！

Fisherman's Rice

漁師飯ですわ。

先日、下記から買い足しました。
https://amzn.to/46JJMlD

ごちそうさまでした！！

タグ：: #筋トレ; #減量; #漁師飯

August 14, 202408:00
drikuo
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Oct13

脚トレができた！！ / Back to Leg Day!!

今回のぎっくり腰は、なかなかしつこくて完全に痛みが引きませんなぁ…

しかし、筋肉が痩せ細ってしもたら「Dr. まっちょ。」やのうて、ただの「Dr.」になってしまいます。

それでは困るので、ぎっくり腰中も休まずに、ゆる～い筋トレをやってますぞぉ～！！

きょうは、なんと、脚トレにチャレンジ！！

レッグ・プレスは無理でもレッグ・エクステンションならなんとかなるやろと思い、やり始めると…

ん！？　痛くない！！

っちゅうことで、いつもと同じ80 kgまで上げて完遂しましたぞぉ～！！

そうなると、欲張りになってきてレッグ・プレスに挑戦！！

30 kgでお試ししたら、痛くない！！

では、いつものウォーミングアップセットで使う90 kgで…まだいける！！

結局、150 kgの10回を3セットできましたぞぉ～！！

いつもは180 kgまで上げてるので、ぎっくり腰中にしては、いいのではないでしょうか。

ハムストリングスもレッグカールだけやりました…30 kgまでだったかな…これはいつもと同じ重さです。
ハムストリングスはなぜか筋力が弱いです。

あしたは背中のトレーニングに挑戦してみよ。

（2025.12.11 英語タイトル追加）

タグ：: #筋トレ; #ぎっくり腰; #ボディビル

October 13, 202321:00
drikuo
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Aug4

SPORTEC2023

ことしも夏季休暇をいただいて、スポルテックに行ってきましたぞぉ～！！

Tokyo Big Sight

入場するとすぐに、メイ広美プロからプチ肩トレーニングのお誘いがあり、斬新なスミスマシンの使い方を教えていただきましたぞぉ～！！

Hiromi May

プロテインの試飲。

いちごミルク風味をいただきましたぞぉ～！！

Devolution Process

退化の過程…
知らんけど。

Emily

エミリーさんと念願の2ショット！！

Shieca

シエカさんともパシャリ！！
インスタで紹介されていた骨伝導ワイヤレスイヤホンはレジェンド（長女）も愛用しておりますぞぉ～！！

Muscle Pasta

マッスルパスタ。

両手に花！！
エミリーさん、ダンシーあずささんと！！

また来年～！！

タグ：: #SPORTEC; #ボディビル; #筋トレ; #東京ビッグサイト

August 04, 202315:00
drikuo
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Jul15

三頭 / Triceps

きのう、いわゆるスカルクラッシャーをやったせいか、三頭がえらい張っとるので、伝承者（長男）に撮影してもらいましたぞぉ～！！

っちゅうか、日焼けせにぁ～なりませんなぁ～！！

タンクトップで筋トレしていると、顔と腕以外が白くて気持ち悪い…

タグ：: #筋トレ; #ボディビル; #上腕三頭筋; #三頭

July 15, 202311:37
drikuo
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Mar26

札幌で筋トレ / Workout in Sapporo

さて、筋トレに行きますぞぉ～！！

Fried Noodles & Rice

カーボが切れそうなので、追いカーボを…
本家のU.F.O.はハイカロリー(556 kcal)、ハイファット(20.9 g)すぎてなかなか手が出ませんが、これなら223 kcalの脂質4.6 gなので問題なし？？
知らんけど。

Red Brick Office

リノベ中の赤れんが庁舎の前を通ってジムへ…

改修スケジュールを見ると…

令和元年度（2019年度）　着工
令和６年度（2024年度）　工事完了予定
令和７年度（2025年度）　リニューアルオープン予定

…だそうで、2019年6月に来札した時は、すでに絵になっていた？？
いや、なってなかったような気もしますなぁ…
知らんけど。

ジムはというと…素晴らしい！！

ジムエリアの天井が高いので圧迫感がなく、マシンの種類と数も豊富で充実してましたぞぉ～！！
2フロア分が吹き抜けで、2階の壁沿いにランニングコースがありました。

ダンベルも30 kgまでありましたぞぉ～！！

普段はできないディップスで大胸筋下部をやっつけておきましたなぁ～！！

滞在中にもう1回ぐらいお世話になるかも？？

さて、反省会、反省会…

タグ：: #筋トレ; #ジム; #おにぎり; #U.F.O.; #そばめし; #赤れんが庁舎

March 26, 202316:00
drikuo
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Mar13

ついにこの日が… / Workout without Face Mask

きょうからノーマスク筋トレ解禁ですぞぉ～！！

ついにこの日が！！
感動のあまり泣きそうでしたなぁ～！！

それよりも何よりも、フロントのおねえちゃんとの間の透明シートが撤去されたのがうれしすぎる！！
もはや何も隔てるもんがないですぞぉ～！！

知らんけど。

タグ：: #筋トレ; #ジム; #ノーマスク; #脱マスク

March 13, 202321:00
drikuo
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livedoor プロフィール

Dr. まっちょ。

筋トレ、カレー、マグロ、英語塗り活、カリカチュア、バズ撃ち活が大好きな化学者です。

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