■胸
1.インクライン・ダンベルプレス:30 kg × 6
2.マシン・ベンチプレス:80 kg × 6

■上腕三頭筋
1.ケーブル・プレスダウン:40 kg × 8
2.ダンベル・キックバック:15 kg × 8