Dr. まっちょ。のパンプルーム

ジム

「まちょパン」へようこそ！！ (Since October 1, 2003)

体重の経時変化はこちら。目指せ65 kg！！
学会などのスケジュールはこちら。
塗り活(TOEIC受験)記録はこちら。
撃ち活(バズ)記録はこちら。
Mar26

札幌で筋トレ / Workout in Sapporo5

さて、筋トレに行きますぞぉ〜！！

Fried Noodles & Rice
カーボが切れそうなので、追いカーボを…
本家のU.F.O.はハイカロリー(556 kcal)、ハイファット(20.9 g)すぎてなかなか手が出ませんが、これなら223 kcalの脂質4.6 gなので問題なし？？
知らんけど。

Red Brick Office
リノベ中の赤れんが庁舎の前を通ってジムへ…

改修スケジュールを見ると…

令和元年度（2019年度）　着工
令和６年度（2024年度）　工事完了予定
令和７年度（2025年度）　リニューアルオープン予定

…だそうで、2019年6月に来札した時は、すでに絵になっていた？？
いや、なってなかったような気もしますなぁ…
知らんけど。



ジムはというと…素晴らしい！！

ジムエリアの天井が高いので圧迫感がなく、マシンの種類と数も豊富で充実してましたぞぉ〜！！
2フロア分が吹き抜けで、2階の壁沿いにランニングコースがありました。

ダンベルも30 kgまでありましたぞぉ〜！！

普段はできないディップスで大胸筋下部をやっつけておきましたなぁ〜！！

滞在中にもう1回ぐらいお世話になるかも？？

さて、反省会、反省会…
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#筋トレ
#ジム
#おにぎり
#U.F.O.
#そばめし
#赤れんが庁舎
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Mar13

ついにこの日が… / Workout without Face Mask5

きょうからノーマスク筋トレ解禁ですぞぉ〜！！

ついにこの日が！！
感動のあまり泣きそうでしたなぁ〜！！

それよりも何よりも、フロントのおねえちゃんとの間の透明シートが撤去されたのがうれしすぎる！！
もはや何も隔てるもんがないですぞぉ〜！！

知らんけど。
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#筋トレ
#ジム
#ノーマスク
#脱マスク
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Apr12

40日ぶりのオフ / No Workout Day for the First Time in 40 Days3

勇気を振り絞って、40日ぶりに筋トレをオフにしましたぞぉ〜！！

3月3日以降、最寄りのジムが定休日の火曜も電車に乗ってホームジムに行って脚トレしてましたが、疲労がたまるとよくないですからなぁ〜

っちゅうか、連続記録にこだわるのは良くないんですが、ついついチャレンジしてしまいますなぁ〜！！

休む勇気も必要ですなぁ〜！！

知らんけど。
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#筋トレ
#ボディビル
#ジム
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May5

米ゴールドジム、破産申請　新型コロナが痛手1

衝撃的すぎる…

米ゴールドジム、破産申請　新型コロナが痛手：時事ドットコム
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#ジム
#スポーツジム
#ゴールドジム
#破産
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Jan3

ジム初め完了 / First Gym Workout 20195

大胸筋と上腕三頭筋、胸鎖乳突筋、腹直筋のワークアウト（筋トレ）完了！！

本格的な筋トレは4日間空いたので、むちゃくちゃ筋肉の反応が良かったですなぁ〜！！

DNS PRO-X
筋肉へのお年玉。

ことしもけがなく完走できますように…
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#筋トレ
#ボディビル
#ジム
#プロテイン
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Nov15

ケトルベル / Kettlebell5

アメリカ出張時には、たいていホテルにジムがあるので、筋肉をあまり失わずに帰れますなぁ〜
っちゅうことで、昼休みに聖地（ジム）へＧＯ

Fitness Center

Fitness Center
って、今回のホテルには、な・な・なんと
ケトルベルまであるじゃあ〜りませんか
こんなことは人生初ですなぁ〜

ちょうど今日は肩のワークアウト（筋トレ）日なので、ケトルベルで僧帽筋をガンガンに追い込んでおきましたぞぉ〜

Protein Bars
さらに素晴らしいことに、ホテルの売店で普通にプロテインバーが売られてましたなぁ〜
日本はタンパク質アレルギーみたいなんがありますが、早くこういう状況になってほしいですなぁ〜
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#ジム
#ボディビル
#ケトルベル
#サンディエゴ
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Sep9

ジムに通う前に読む本：もう手遅れですが・・・5

20年近くジムに通っているので、もう手遅れですが（笑）知識の整理として買ってしまいましたなぁ〜

ものすごい例えですが、印象的だったパラグラフを引用させていただきます。
　もしあなたが念願かなって100円玉を100枚、すなわち1万円分を貯金箱に入れたとしましょう。ある日奥様（ご主人？）がその100円玉を1年に1枚ずつ、内緒で持ち出したと仮定します。このとき、何年たったらその変化＝100円玉が減っていることに気が付くでしょう？1〜2年では1〜2枚減っただけですから、おそらく気付きません。ところが10年、20年が経ち、全体の1〜2割＝10〜20枚がなくなったとき、初めて箱の重さが変わったことを実感するのではないでしょうか。体力が年齢とともに低下することも、これと同じことがいえます。



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#ジム
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Dec6

今週のワークアウト / This Week's Workout5

11月30〜12月6日

月：胸・三頭
火：オフ（TDS・TDL）
水：背中・二頭・上腕筋
木：大腿四頭筋・ハムストリングス・カーフ
金：オフ
土：肩・腹
日：胸・三頭

November 30-December 6

Mon.: Chest, Triceps
Tue.: Off (TDS, TDL)
Wed.: Back, Biceps, Brachialis
Thu.: Quads, Hamstrings, Calves
Fri.: Off
Sat.: Shoulders, Abs
Sun.: Chest, Triceps
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#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
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Oct9

今週のワークアウト / This Week's Workout3

10月5〜11日

月：オフ（ありがとう）
火：オフ（庄や）
水：胸・三頭
木：ハムストリングス・カーフ・腹（TDL）
金：
土：
日：

October 4-11

Mon.: Off (ARiGATOH)
Tue.: Off (All-You-Can-Eat Sashimi)
Wed.: Chest, Triceps
Thu.: Hamstrings, Calves, Abs (TDL)
Fri.:
Sat.:
Sun.:
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#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
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Oct4

今週のワークアウト / This Week's Workout3

9月28〜10月4日

月：大腿四頭筋・エアロバイク15分
火：オフ（TDL）
水：胸・三頭（TDL）
木：オフ
金：背中・腹
土：オフ（TDS）
日：肩・二頭（TDS・TDL）

September 28-October 4

Mon.: Quads, Stationary Bike 15 min
Tue.: Off (TDL)
Wed.: Chest, Triceps (TDL)
Thu.: Off
Fri.: Back, Abs
Sat.: Off (TDS)
Sun.: Shoulders, Biceps (TDS, TDL)
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#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
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Sep27

今週のワークアウト / This Week's Workout1

9月21〜27日

月：オフ
火：オフ
水：オフ（USJ）
木：背中・二頭・腹（TDS）
金：ハムストリングス・胸（TDS・TDL）
土：オフ（TDS）
日：肩・二頭（TDS・TDL）

September 21-27

Mon.: Off
Tue.: Off
Wed.: Off (USJ)
Thu.: Back, Biceps, Abs (TDS)
Fri.: Hamstrings, Chest (TDS, TDL)
Sat.: Off (TDS)
Sun.: Shoulders, Biceps (TDS, TDL)
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#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
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Sep20

今週のワークアウト / This Week's Workout3

9月14〜20日

月：背中・二頭（TDS）
火：オフ（TDS）
水：肩・腹（TDS・TDL）
木：オフ
金：大腿四頭筋・胸・三頭（TDS・TDL）
土：オフ
日：オフ

September 14-20

Mon.: Back, Biceps (TDS)
Tue.: Off (TDS)
Wed.: Shoulders, Abs (TDS, TDL)
Thu.: Off
Fri.: Quads, Chest, Triceps (TDS, TDL)
Sat.: Off
Sun.: Off
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#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
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Sep13

今週のワークアウト / This Week's Workout3

9月7〜13日

月：大腿四頭筋・背中・僧帽（TDS）
火：オフ（TOKYO SKY TREE・TDS・TDL）
水：オフ
木：肩・二頭・腹（TDS・TDL）
金：オフ
土：胸・三頭（TDL・TDS）
日：ハムストリングス・カーフ・腹（TDL・TDS・TDL）

September 7-13

Mon.: Quads, Back, Trapezius (TDS)
Tue.: Off (TOKYO SKY TREE, TDS, TDL)
Wed.: Off
Thu.: Shoulders, Biceps, Abs (TDS, TDL)
Fri.: Off
Sat.: Chest, Triceps (TDL, TDS)
Sun.: Hamstrings, Calves, Abs (TDL, TDS, TDL)
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#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
  • September 13, 200923:17
  • drikuo
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Sep6

今週のワークアウト / This Week's Workout1

8月31日〜9月6日

月：オフ（Vitamin E Update Forum・TDL）
火：オフ（TDS）
水：肩・二頭（TDS）
木：オフ
金：オフ（Free Radical School）
土：オフ（Free Radical School）
日：胸・三頭・腹（Free Radical School・TDS・TDL）

August 31-September 6

Mon.: Off (Vitamin E Update Forum, TDL)
Tue.: Off (TDS)
Wed.: Shoulders, Biceps (TDS)
Thu.: Off
Fri.: Off (Free Radical School)
Sat.: Off (Free Radical School)
Sun.: Chest, Triceps, Abs (Free Radical School, TDS, TDL)
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#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
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Aug30

今週のワークアウト / This Week's Workout4

8月24〜30日

月：大腿四頭筋・肩・二頭（TDL）
火：オフ
水：オフ（TDL）
木：胸・三頭・二頭（TDL）
金：背中（TDL）
土：オフ（TDL）
日：大腿四頭筋・カーフ・腰（衆院選・TDS・TDL）

August 24-30

Mon.: Quads, Shoulders, Biceps (TDL)
Tue.: Off
Wed.: Off (TDL)
Thu.: Chest, Triceps, Biceps (TDL)
Fri.: Back (TDL)
Sat.: Off (TDL)
Sun.: Quads, Calves, Low Back (Election of the House of Representatives, TDS, TDL)
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#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
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Aug23

今週のワークアウト / This Week's Workout3

8月17〜23日

月：肩・腹（TDL）
火：オフ（TDL）
水：胸・三頭（TDL）
木：オフ（駿台予備校・北野高校合同同総会）
金：背中（TDL）
土：オフ（麻布十番納涼まつり・世田谷区たまがわ花火大会）
日：オフ（麻布十番納涼まつり・お台場ガンダム）

August 17-23

Mon.: Shoulders, Abs (TDL)
Tue.: Off (TDL)
Wed.: Chest, Triceps (TDL)
Thu.: Off (Reunion Party)
Fri.: Back (TDL)
Sat.: Off (Azabu Juban Summer Night Festival, Setagaya Tama River Fireworks)
Sun.: Off (Azabu Juban Summer Night Festival, Real G)
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#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
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Jun4

ハムのリハビリをしましたぞぉぉぉ━━━!!

ハム（ハムストリングス）の痛みが引いたので、早速、レッグカールとハイパーエクステンションでハムと会話してきましたぞぉ━━━

問題なさそうなので、次回から本格復帰でんなぁ━━━

誰がアーデルハイドやねん
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#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
#ハムストリングス
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Apr5

今週のワークアウト / This Week's Workout4

3月30日〜4月5日

月：背中・カーフ
火：オフ（TDL）
水：オフ
木：肩・二頭
金：胸・三頭・腹
土：大腿四頭筋・カーフ・腹
日：オフ

March 30-April 5

Mon.: Back, Calves
Tue.: Off (TDL)
Wed.: Off
Thu.: Shoulders, Biceps
Fri.: Chest, Triceps, Abs
Sat.: Quads, Calves, Abs
Sun.: Off
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#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
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Apr2

気がつけば19周年5

人生の半分、筋トレ生活を送ったことになりまんなぁ━━━

ストイックな人生でんなぁ━━━（自画自賛）

どんどんいきまひょ、どんどん
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#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
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Apr1

今週のワークアウト / This Week's Workout3

3月30日〜4月5日

月：背中・カーフ
火：オフ（TDL）
水：バンジージャンプ
木：フルマラソン
金：太平洋横断泳
土：ロッククライミング
日：トライアスロン

March 30-April 5

Mon.: Back, Calves
Tue.: Off (TDL)
Wed.: Bungee Jump
Thu.: Full Marathon
Fri.: Transpacific Swimming
Sat.: Rock-Climbing
Sun.: Triathlon
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#筋トレ
#ワークアウト
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Mar29

今週のワークアウト / This Week's Workout1

3月23〜29日

月：肩・三頭
火：オフ（風風亭）
水：オフ
木：オフ（薬学会）
金：オフ（薬学会）
土：オフ（薬学会）
日：ハムストリングス・胸・三頭

March 23-29

Mon.: Shoulders, Triceps
Tue.: Off (Fufutei)
Wed.: Off
Thu.: Off (PSJ)
Fri.: Off (PSJ)
Sat.: Off (PSJ)
Sun.: Hamstrings, Chest, Triceps
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#筋トレ
#ワークアウト
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Mar22

今週のワークアウト / This Week's Workout1

3月16〜22日

月：胸・三頭
火：オフ（鳥の小川）
水：オフ（焼肉フランス人・いづろ）
木：オフ（鳥の小川）
金：背中
土：大腿四頭筋・カーフ
日：オフ

March 16-22

Mon.: Chest, Triceps
Tue.: Off (Tori no Ogawa)
Wed.: Off (Yakiniku France-jin, Izuro)
Thu.: Off (Tori no Ogawa)
Fri.: Back
Sat.: Quads, Calves
Sun.: Off
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#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
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Mar15

今週のワークアウト / This Week's Workout2

3月9〜15日

月：ハムストリングス・腹・二頭
火：オフ
水：大腿四頭筋・カーフ
木：オフ（ありがとう）
金：肩・腹
土：ハムストリングス・カーフ
日：オフ（TDS）

March 9-15

Mon.: Hamstrings, Abs, Biceps
Tue.: Off
Wed.: Quads, Calves
Thu.: Off (ARiGATOH)
Fri.: Shoulders, Abs
Sat.: Hamstrings, Calves
Sun.: Off (TDS)
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#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
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Mar8

今週のワークアウト / This Week's Workout3

3月2〜8日

月：肩・二頭
火：オフ（横浜）
水：胸・三頭・腹
木：オフ
金：大腿四頭筋・カーフ（ハンバーガー計画）
土：オフ（TDS・TDL）
日：背中

March 2-8

Mon.: Shoulders, Biceps
Tue.: Off (Yokohama)
Wed.: Chest, Triceps, Abs
Thu.: Off
Fri.: Quads, Calves (Hamburger Project)
Sat.: Off (TDS, TDL)
Sun.: Back
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#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
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Feb28

今週のワークアウト / This Week's Workout

2月23〜3月1日

月：肩・二頭
火：オフ
水：胸・三頭・腹
木：ハムストリングス・大腿四頭筋
金：オフ
土：背中・腹
日：オフ

February 23-March 1

Mon.: Shoulders, Biceps
Tue.: Off
Wed.: Chest, Triceps, Abs
Thu.: Hamstrings, Quads
Fri.: Off
Sat.: Back, Abs
Sun.: Off
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#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
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Feb22

今週のワークアウト / This Week's Workout1

2月16〜22日

月：胸・三頭
火：オフ
水：オフ
木：オフ
金：オフ
土：大腿四頭筋・背中・腹
日：オフ

February 16-22

Mon.: Chest, Triceps
Tue.: Off
Wed.: Off
Thu.: Off
Fri.: Off
Sat.: Quads, Back, Abs
Sun.: Off
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#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
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Feb14

今週のワークアウト / This Week's Workout1

2月9〜15日

月：背中・腹
火：オフ
水：ハムストリングス・二頭・腹
木：肩
金：オフ
土：オフ（USJ）
日：オフ

February 9-15

Mon.: Back, Abs
Tue.: Off
Wed.: Hamstrings, Biceps, Abs
Thu.: Shoulders
Fri.: Off
Sat.: Off (USJ)
Sun.: Off
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#ワークアウト
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Feb8

今週のワークアウト / This Week's Workout2

2月2〜8日

月：背中・ハムストリングス・腹
火：オフ
水：肩・二頭
木：オフ（TDL）
金：胸・三頭
土：大腿四頭筋・カーフ・腹
日：オフ

February 2-8

Mon.: Back, Hamstrings, Abs
Tue.: Off
Wed.: Shoulders, Biceps
Thu.: Off (TDL)
Fri.: Chest, Triceps
Sat.: Quads, Calves, Abs
Sun.: Off
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#ワークアウト
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Feb1

今週のワークアウト / This Week's Workout1

1月26〜2月1日

月：オフ
火：オフ
水：オフ
木：大腿四頭筋・肩・二頭・腹
金：オフ（横浜）
土：オフ（TDL, TDS）
日：オフ（TDS）

January 26-February 1

Mon.: Off
Tue.: Off
Wed.: Off
Thu.: Quads, Shoulders, Biceps, Abs
Fri.: Off (Yokohama)
Sat.: Off (TDL, TDS)
Sun.: Off (TDS)
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Jan25

今週のワークアウト / This Week's Workout1

1月19〜25日

月：オフ
火：オフ
水：背中
木：オフ
金：オフ
土：オフ（奈良）
日：オフ（奈良）

January 19-25

Mon.: Off
Tue.: Off
Wed.: Back
Thu.: Off
Fri.: Off
Sat.: Off (Nara)
Sun.: Off (Nara)
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Jan18

今週のワークアウト / This Week's Workout3

1月12〜18日

月：オフ（ゆうなんぎい）
火：オフ
水：肩・二頭・腹
木：オフ（しゃぶしゃぶ温野菜）
金：オフ（花音）
土：胸・三頭
日：ハム・カーフ・腹（牛角）

January 12-18

Mon.: Off (Yunangii)
Tue.: Off
Wed.: Shoulders, Biceps, Abs
Thu.: Off (Shabu Shabu Onyasai)
Fri.: Off (Kaon)
Sat.: Chest, Triceps
Sun.: Hamstrings, Calves, Abs (Gyu-Kaku)
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Jan11

今週のワークアウト / This Week's Workout3

1月5〜1月11日

月：オフ（おきなわや）
火：オフ（こだま）
水：肩（新年会）
木：胸・三頭・腹
金：オフ（おきなわや）
土：背中・腹
日：オフ

January 5-11

Mon.: Off (Okinawaya)
Tue.: Off (Kodama)
Wed.: Shoulders (New Year's Party)
Thu.: Chest, Triceps, Abs
Fri.: Off (Okinawaya)
Sat.: Back, Abs
Sun.: Off
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#ワークアウト
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Jan4

今週のワークアウト / This Week's Workout4

12月29〜1月4日

月：オフ
火：オフ
水：オフ
木：オフ（TDS, TDL）
金：オフ（USJ）
土：オフ
日：大腿四頭筋・カーフ・二頭

December 29-January 4

Mon.: Off
Tue.: Off
Wed.: Off
Thu.: Off (TDS, TDL)
Fri.: Off (USJ)
Sat.: Off
Sun.: Quads, Calves, Biceps
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#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
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Jan4

300 kgクリア！！5

トレ初めなどという非日常的な気合いのおかげでアドレナリンが出まくったのか、レッグプレス300 kgを軽くクリアしましたぞぉぉ〜

って、体力があり余ってたので、ついでにカーフと力こぶも高重量で追い込んでおきました

さて、プロテイン飲んで、ココイチココイチ
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Jan4

行ぐよぉぉぉ〜！！5

さ〜て、2009年、トレ初めですぞぉ〜

って、遅っ

実は、年末、インフル疑惑がかかるぐらい体調が良くなかったので、大晦日までジムは開いてたんですが、かなりブランクをつくってしまいましたなぁ〜

まぁ、年始に風邪で倒れていた昨年よりは早いトレ初めですが、昨日あたりから全身の筋肉がはよ筋トレせぇとうるさいうるさい

って、それで思ったんですが、筋トレできないと体がうずうずして落ち着かない・・・というぐらいまで体を動かす習慣がニッポンでも普及すればいいですなぁ・・・。

そしたら、健康年齢が上がり、人生の楽しみも格段に増えると思います。

実際、僕自身、四十路を目前にして、今が人生でいちばんパワフルですからなぁ・・・まだまだ体力は上り調子ですぞぉ〜
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Dec28

今週のワークアウト / This Week's Workout1

12月22〜28日

月：オフ
火：オフ
水：肩・二頭（TDL）
木：オフ（プラハリ）
金：胸・三頭
土：オフ
日：背中・ハムストリングス・カーフ（TDL, TDS）

December 22-28

Mon.: Off
Tue.: Off
Wed.: Shoulders, Biceps (TDL)
Thu.: Off (Planet Hollywood)
Fri.: Chest, Triceps
Sat.: Off
Sun.: Back, Hamstrings, Calves (TDL, TDS)
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Dec22

今週のワークアウト / This Week's Workout2

12月15〜21日

月：肩・二頭
火：オフ
水：胸・三頭
木：ハムストリングス・カーフ（HIMAC）
金：オフ
土：オフ
日：背中・大腿四頭筋

December 15-21

Mon.: Shoulders, Biceps
Tue.: Off
Wed.: Chest, Triceps
Thu.: Hamstrings, Calves (HIMAC)
Fri.: Off
Sat.: Off
Sun.: Back, Quads
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Dec14

今週のワークアウト / This Week's Workout1

12月8〜14日

月：胸・三頭・腹筋
火：オフ
水：オフ（忘年会）
木：オフ（TDL, TDS）
金：オフ
土：オフ（横浜）
日：大腿四頭筋・背中

December 8-14

Mon.: Back, Abs
Tue.: Off
Wed.: Off (Year-End Party)
Thu.: Off (TDL, TDS)
Fri.: Off
Sat.: Off (Yokohama)
Sun.: Quads, Back
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Dec7

今週のワークアウト / This Week's Workout1

12月1〜7日

月：背中・腹筋
火：オフ
水：オフ（沖縄）
木：オフ（沖縄）
金：オフ（沖縄）
土：肩・二頭・腹筋
日：ハムストリングス・カーフ（TDL, TDS）

December 1-7

Mon.: Back, Abs
Tue.: Off
Wed.: Off (Okinawa)
Thu.: Off (Okinawa)
Fri.: Off (Okinawa)
Sat.: Shoulders, Biceps, Abs
Sun.: Hamstrings, Calves (TDL, TDS)
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#ワークアウト
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Nov30

今週のワークアウト / This Week's Workout1

11月24〜30日

月：オフ（インディアナポリス）
火：オフ（インディアナポリス）
水：オフ（福岡）
木：オフ（福岡）
金：胸・三頭・腹筋（福岡）
土：大腿四頭筋・カーフ
日：オフ（TDL）

November 24-30

Mon.: Off (Indianapolis)
Tue.: Off (Indianapolis)
Wed.: Off (Fukuoka)
Thu.: Off (Fukuoka)
Fri.: Chest, Triceps, Abs (Fukuoka)
Sat.: Quads, Calves
Sun.: Off (TDL)
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#ワークアウト
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Nov24

今週のワークアウト / This Week's Workout1

11月17〜23日

月：肩・二頭・腹筋
火：オフ（インディアナポリス）
水：胸・三頭（インディアナポリス）
木：オフ（インディアナポリス）
金：オフ（インディアナポリス）
土：背中（インディアナポリス）
日：肩・二頭（インディアナポリス）

November 17-23

Mon.: Shoulders, Biceps, Abs
Tue.: Off (Indianapolis)
Wed.: Chest, Triceps (Indianapolis)
Thu.: Off (Indianapolis)
Fri.: Off (Indianapolis)
Sat.: Back (Indianapolis)
Sun.: Shoulders, Biceps (Indianapolis)
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Nov17

今週のワークアウト / This Week's Workout1

11月10〜16日

月：オフ
火：オフ
水：オフ
木：胸・三頭（TDS）
金：オフ（TDS）
土：背中（TDS）
日：脚前・カーフ

November 10-16

Mon.: Off
Tue.: Off
Wed.: Off
Thu.: Chest, Triceps (TDS)
Fri.: Off (TDS)
Sat.: Back (TDS)
Sun.: Quads, Calves
タグ ：
#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
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Nov10

今週のワークアウト / This Week's Workout3

11月3〜9日

月：胸・肩・二頭・三頭・大腿四頭筋（TDL）
火：オフ（鹿大）
水：オフ（鹿大）
木：背中・腹筋（鹿大）
金：ハムストリングス・二頭・カーフ
土：オフ（TDL）
日：肩（TDS）

November 3-9

Mon.: Chest, Shoulders, Biceps, Triceps, Quads (TDL)
Tue.: Off (Kagoshima Univ.)
Wed.: Off (Kagoshima Univ.)
Thu.: Back, Abs (Kagoshima Univ.)
Fri.: Hamstrings, Biceps, Calves
Sat.: Off (TDL)
Sun.: Shoulders (TDS)
タグ ：
#ボディビル
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#ワークアウト
#ジム
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Nov3

今週のワークアウト / This Week's Workout1

10月27〜11月2日

月：オフ
火：オフ
水：オフ
木：オフ（TDL, TDS）
金：オフ
土：背中・ハムストリングス・腹筋（TDL）
日：オフ（TDS, TDL）

October 27-November 2

Mon.: Off
Tue.: Off
Wed.: Off
Thu.: Off (TDL, TDS)
Fri.: Off
Sat.: Back, Hamstrings, Abs (TDL)
Sun.: Off (TDS, TDL)
タグ ：
#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
#ジム
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Oct27

今週のワークアウト / This Week's Workout1

10月20〜26日

月：肩・二頭（北京）
火：オフ（北京）
水：オフ（北京）
木：胸・三頭
金：オフ
土：オフ
日：オフ

October 20-26

Mon.: Shoulders, Biceps (Beijing)
Tue.: Off (Beijing)
Wed.: Off (Beijing)
Thu.: Chest, Triceps
Fri.: Off
Sat.: Off
Sun.: Off
タグ ：
#ボディビル
#筋トレ
#ワークアウト
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Oct19

今週のワークアウト / This Week's Workout2

10月13〜19日

月：オフ（国盗り）
火：オフ（ありがとう）
水：オフ
木：胸・三頭
金：オフ
土：オフ（北京）
日：背中（北京）

October 13-19

Mon.: Off (Cell-Phone Rally)
Tue.: Off (ARiGATOH)
Wed.: Off
Thu.: Chest, Triceps
Fri.: Off
Sat.: Off (Beijing)
Sun.: Back (Beijing)
タグ ：
#ボディビル
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Oct12

今週のワークアウト / This Week's Workout3

10月6〜12日

月：胸・二頭
火：オフ（KC）
水：背中・ハムストリングス・カーフ
木：オフ（TDL, TDS, TDL, PH）
金：肩・二頭
土：オフ（河口湖）
日：大腿四頭筋・カーフ・腹筋

October 6-12

Mon.: Chest, Biceps
Tue.: Off (KC)
Wed.: Back, Hamstrings, Calves
Thu.: Off (TDL, TDS, TDL, PH)
Fri.: Shoulders, Biceps
Sat.: Off (Kawaguchiko)
Sun.: Quads, Calves, Abs

PH: Planet Hollywood
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Oct5

今週のワークアウト / This Week's Workout2

9月29〜10月5日

月：オフ（福岡）
火：背中（福岡）
水：オフ
木：オフ（福岡）
金：オフ（福岡）
土：大腿四頭筋・肩・腹筋（TDS）
日：二頭

September 29-October 5

Mon.: Off (Fukuoka)
Tue.: Back (Fukuoka)
Wed.: Off
Thu.: Off (Fukuoka)
Fri.: Off (Fukuoka)
Sat.: Quads, Shoulders, Abs (TDS)
Sun.: Biceps
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#ワークアウト
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Sep28

今週のワークアウト / This Week's Workout1

9月22〜28日

月：オフ（ありがとう）
火：オフ（TDL）
水：肩・二頭
木：ハムストリングス・カーフ
金：オフ（横須賀）
土：胸・三頭・ハムストリングス
日：オフ

September 22-28

Mon.: Off (ARiGATOH)
Tue.: Off (TDL)
Wed.: Shoulders, Biceps
Thu.: Off
Fri.: Off (Yokosuka)
Sat.: Chest, Triceps, Hamstrings
Sun.: Off
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Sep21

今週のワークアウト / This Week's Workout3

9月15〜21日

月：大腿四頭筋・前腕
火：オフ（TDS）
水：胸・三頭
木：ハムストリングス・カーフ
金：背中・腹筋
土：オフ
日：大腿四頭筋・カーフ・腹筋

September 15-21

Mon.: Quads, Forearms
Tue.: Off (TDS)
Wed.: Chest, Triceps
Thu.: Hamstrings, Calves
Fri.: Back, Abs
Sat.: Off
Sun.: Quads, Calves, Abs
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Dr. まっちょ。

筋トレ、カレー、マグロ、英語塗り活、カリカチュア、バズ撃ち活が大好きな化学者です。


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