Dr. まっちょ。のパンプルーム / Dr. MaCHO's Pump Room

腎臓

腎がんサバイバー・片腎ボディビルダーの日常〜「まちょパン」へようこそ！！
Welcome to Dr. MaCHO’s Pump Room!!
Life as a Kidney Cancer Survivor & One-Kidney Bodybuilder
Since October 1, 2003
Oct31

【1KBB】片腎ボディビルダー(1KBB)シリーズ / [1KBB] One-Kidney Bodybuilder (1KBB) Series3

腹部超音波検査は必ず受けましょうね！！

2025年の年末に人生初の入院をして、人生初の大手術を受けました。

2025年の夏からそこに至るまでの経緯を、記事カテゴリ「腎臓」に記録しておこうと思います。
https://ikuo.blog.jp/archives/kidney.html

1KBBは、One-Kidney Bodybuilder（片腎ボディビルダー）の略です。

いずれこのブログにも“闘病記”なるものを書く時が来るのでは……と思てましたが、まさかこないに早くその日が来るとは。

よもや、よもやですなぁ……。

※時系列順ではなく、順不同で更新いたします。

One-Kidney Bodybuilder
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#腎臓
#1KBB
#手術
#入院
#片腎
#腎細胞がん
#腎がん
#がんサバイバー
#淡明細胞型腎細胞がん
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Sep16

【1KBB】カーフ・肩 / [1KBB] Calves, Shoulders5

『リオ』で筋トレ前カーボを入れたんですが、朝、体力を消耗する脚トレをしたこともあり、やっぱりやめておこうかと迷いに迷いジム周辺をうろちょろ……気づいたらジムにいましたなぁ〜

しかも、カーフだけではなく肩トレもいけそうだということで、本格的なダブルスプリット決行！！

小橋さんも「（ヘビートレーニングが）できるんだったら、やってもいいのでは」と後押ししてくれはりましたからなぁ〜！！

1. レッグプレスマシンカーフレイズ
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 15（アップ）
130 kg × 15 × 3

2. 30°インクラインベンチ・ダンベルリアレイズ
12.5 kg × 16（アップ）
15 kg × 10（アップ）
20 kg × 10（アップ）
25 kg × 15 × 3（ストラップあり、更新）

3. サイドレイズ
トップで2秒静止を意識して……
2 kg × 20（アップ）
3 kg × 20（アップ）
4 kg × 20（アップ）
5 kg × 15（アップ）
6 kg × 10 × 3

4. スミスマシン・アップライトロー
なるべくトップで2秒キープ
20 kg × 15 × 3

5. ショルダープレス
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 15（アップ）
62.5 kg × 15
72.5 kg × 10 × 2（更新）

月曜、オフにしてしもたので、今日のダブルスプリットで取り返せましたかね？？
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#筋トレ
#1KBB
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Sep16

【1KBB】小橋健太さん講演会 / [1KBB] Lecture by Kenta Kobashi5

小橋健太さんの講演会を聴きに行くため、横浜へGO！！

Protein Bar and Milk Protein
みなとみらいで、グリーンカレーラーメンをいただく案もあったんですが時間がなく、ランチはプロテインバーとミルクプロテインですわ。

しかし、脚トレ後とはいえ、タンパク質50 gは摂りすぎ！？

Kanagawa Prefectural Medical Center
1時間半ちょいで会場の神奈川県総合医療会館に到着！！

Kanagawa Prefectural Medical Center
このモニュメント、気になる……

Lecture by Kenta Kobashi
腎腫瘍が疑われてから、関連情報を検索しまくりましたが、一番参考にさせていただいたのは小橋健太さんの「がんと生きる」でしたなぁ〜

Kenta Kobashi
2部構成で2時間に及ぶ講演は、あっという間でした。

事前にお送りしていた質問にも答えていただきました。

ありがとうございました！！
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#小橋健太
#講演会
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Sep16

【1KBB】脚前・フロントネック・尻・ハム / [1KBB] Quads, Front Neck, Glutes, Hamstrings5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 10（アップ）
62.5 kg × 10（アップ）
77.5 kg × 10（アップ）
102.5 kg × 10 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17（アップ）
130 kg × 14（アップ）
200 kg × 11
200 kg × 12 × 2

3. フロントネック
× 30 × 3

4. 前傾アブダクター
47.5 kg × 25（アップ）
57.5 kg × 20（アップ）
62.5 kg × 17 × 2
62.5 kg × 15

5. レッグカール
30 kg × 15（アップ）
35 kg × 10（アップ）
40 kg × 7 × 3

これから横浜に行くので、カーフをやる時間がなかったです。
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#筋トレ
#1KBB
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Sep9

【1KBB】肩・三頭外・カーフ / [1KBB] Shoulders, Triceps Lateral Head, Calves5

1. 30°インクラインベンチ・ダンベルリアレイズ
12.5 × 20（アップ）
15 kg × 15（アップ）
20 kg × 10
25 kg × 15（ストラップあり）
25 kg × 13 × 2（ストラップあり）

2. サイドレイズ
2 kg × 25
3 kg × 20
4 kg × 20
7 kg × 10
8 kg × 10 × 3

3. スミスマシン・アップライトロー
20 kg × 15
30 kg × 10 × 3

4. マシンショルダープレス
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 15（アップ）
62.5 kg × 14
62.5 kg × 12
62.5 kg × 10

5. ケーブルローププレスダウン（外側頭狙い）
12.5 kg × 15（アップ）
15 kg × 15 × 3

6. レッグプレスマシン・カーフレイズ
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 15（アップ）
130 kg × 10 × 3
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#筋トレ
#1KBB
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Sep6

【1KBB】胸・カーフ・クランチ / [1KBB] Chest, Calves, Crunches5

1. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
52.5 kg × 10（アップ）
72.5 kg × 10（アップ）
92.5 kg × 13（アップ）
122.5 kg × 10 × 3（フルスタック達成）
62.5 kg × 13（ケミカル）

2. ペクトラル
32.5 kg × 10（アップ）
42.5 kg × 10 × 2
42.5 kg × 8

3. インクラインスミスマシンプレス
20 kg × 20（アップ）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10 × 2
60 kg × 8

4. キャプテンチェアでプッシュアップ
15回

5. ディップス
自重 × 10 × 4

6. レッグプレスマシンカーフレイズ
90 kg × 20
110 kg × 15
130 kg × 10 × 3

7. クランチ
30回 × 3
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#筋トレ
#1KBB
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Sep2

【1KBB】肩・カーフ / [1KBB] Shoulders, Calves5

1. 30°インクラインベンチ・ダンベルリアレイズ
12.5 × 15（アップ）
15 kg × 15（アップ）
20 kg × 12
25 kg × 13 × 3（ストラップあり）

2. サイドレイズ
2 kg × 20
3 kg × 20
4 kg × 20
5 kg × 20
6 kg × 15
7 kg × 10 × 3

3. スミスマシン・アップライトロー
20 kg × 15
30 kg × 12 × 3

4. レッグプレスマシン・カーフレイズ
90 kg × 20
110 kg × 15 × 3

4. マシンショルダープレス
32.5 kg × 20 × 2
47.5 kg × 15
62.5 kg × 12 × 3
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#筋トレ
#1KBB
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Aug22

【1KBB】胸・下腹・ハム / [1KBB] Chest, Lower Abs, Hamstrings5

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 10（アップ）
72.5 kg × 10（アップ）
92.5 kg × 13（アップ）
112.5 kg × 13
112.5 kg × 11
112.5 kg × 13
57.5 kg × 10（ケミカル）

2. ペクトラル
27.5 kg × 15（アップ）
32.5 kg × 13（アップ）
37.5 kg × 10 × 3

3. キャプテンチェアでプッシュアップ
15回

4. インクラインスミスマシンプレス
20 kg × 20（アップ）
50 kg × 15（アップ）
70 kg × 3（まさかの3回）
50 kg × 10 × 2

5. ディップス
自重 × 15
自重 × 10
自重 × 12
自重 × 11

6. レッグレイズ
20 × 3

7. レッグカール
25 kg × 15（アップ）
30 kg × 10
35 kg × 10
35 kg × 7

8. 45°ハイパーエクステンション
自重 × 20
自重 × 17
自重 × 15
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#筋トレ
#1KBB
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Aug21

【1KBB】背中・フロントネック / [1KBB] Back, Front Neck5

1. 30°インクラインベンチ・ダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 15（アップ）
20 kg × 12（アップ）
25 kg × 13 × 3（ストラップあり）

2. ケーブルプルオーバー
15 kg × 15（アップ）
20 kg × 15（アップ）
25 kg × 15 × 3

3. フロントラットマシンプルダウン
60 kg × 10（アップ）
75 kg × 10（ストラップあり）
85 kg × 8 × 3（ストラップあり）

4. フロントネック
30 × 3

5. ワンハンドローロー
97.5 kg × 10（アップ）
122.5 kg × 12 × 3（ストラップあり）

100点満点でしたなぁ〜
種目選びが秀逸な女性トレーニーに負けじとがんばったからかしら？？
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#筋トレ
#1KBB
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Aug21

【1KBB】不健康診断結果 / [1KBB] Unhealthy Checkup Results5

速報！！
かっこ内は前回（2026/1/27）の値。

Cr (mg/dL) 1.34 (1.44)
eGFR (mL/min/1.73 m2) 44.6 (41)
BUN (mg/dL) 29.4 (20.9)

術前よりも暴飲暴食してしまっていた印象がありますし、筋トレも術前と変わらない強度でやっていたわりには、いいのではないでしょうか（個人の感想です）。
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#不健康診断
#健康診断
#健診
#腎臓
#腎機能
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Aug21

【1KBB】呼び出しなし / [1KBB] No Summons This Time5

そういえば昨年の今頃は健康管理室から緊急呼び出しメールが来て戦々恐々でしたが、今年は呼び出しがありませんでしたぞぉ〜！！

先日、健康管理室に寄る機会があったので看護師さんにも確認したら、至急の案件はなかったとのこと。

そして、いよいよ来週、不健康診断の結果が来るそう……

術後7カ月間の暴飲暴食に審判が下る！？

やっぱり戦々恐々ですやん……
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#不健康診断
#健康診断
#腎臓
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Aug20

【1KBB】脚前・尻 / [1KBB] Quads, Glutes5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 15（アップ）
62.5 kg × 10（アップ）
77.5 kg × 10（アップ）
97.5 kg × 10 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17（アップ）
130 kg × 14（アップ）
200 kg × 10 × 3

3. 前傾アブダクター
47.5 kg × 20（アップ）
57.5 kg × 15（アップ）
62.5 kg × 15
62.5 kg × 13
62.5 kg × 9

ハムをやる時間がなかったです。
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#筋トレ
#1KBB
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Aug17

【1KBB】肩・大胸筋下部 / [1KBB] Shoulders, Lower Chest5

肩の日ですが、まだ左肩が完全に復活していないのでリハビリレベルです。

うちにインターンで来ている大学生も筋トレしてましたぞぉ〜！！

1. 30°インクラインダンベルリアレイズ
15 kg × 15（アップ）
20 kg × 12
25 kg × 12 × 3（ストラップあり）

2. ショルダープレス
32.5 kg × 20 × 2
47.5 kg × 15
62.5 kg × 10 × 3
もうすぐ82.5 kgまで戻せるような気が……

3. サイドレイズ
2 kg × 20
3 kg × 20
4 kg × 20
5 kg × 20
6 kg × 15

先日、西船橋店でチェストプレスとペクトラルしかできなかったので、ここからは大胸筋下部のトレーニングをやりました。

4. プッシュアップ
キャプテンチェアで大胸筋下部狙い
20回

5. ディップス
自重 × 15 × 2
自重 × 12 × 2
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#1KBB
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Aug16

【1KBB】内もも・三頭・上腕筋 / [1KBB] Inner Thigh, Triceps, Brachialis5

最寄りジムが夏季休業明けの本日から、術前のスプリットルーティン（6分割）に戻してみようと思います。

1. アダクター
ケーブルマシンが空いてなかったので、内ももトレでお茶を濁す。
37.5 kg × 20
47.5 kg × 15
57.5 kg × 10
57.5 kg × 12 × 2

2. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 18
25 kg × 12 × 3

3. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 20（アップ）
20 kg ×15（アップ）
25 kg × 15 × 2
25 kg × 12

4. ワンハンド・オーバーヘッド・ダンベル・トライセプスエクステンション
右
10 kg × 10
10 kg × 14
10 kg × 15
左
10 kg × 10
10 kg × 12
10 kg × 13

5. ダンベルハンマーカール
10 kg × 15（アップ）
15 kg × 12（アップ）
20 kg × 10（アップ）
25 kg × 10 × 2（ストラップあり）
25 kg × 8（ストラップあり）

ぎっくり腰フラグが立ってましたが、構わず完遂（っちゅうても最後は8発で断念……）

6. ケーブルプレスダウン（外側頭狙い）
12.5 kg × 15
15 kg × 15 × 3
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#1KBB
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Aug2

【1KBB】肩トレなど / [1KBB] Shoulder Workout and More5

1. 30°インクラインベンチ・ダンベルリアレイズ
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 15（アップ）
20 kg × 10（アップ）
25 kg × 13 × 3（ストラップあり）

2. サイドレイズ（リハビリ）
2 kg × 20
3 kg × 20
4 kg × 20
5 kg × 20
6 kg × 12
7 kg × 6（肩関節がコキコキいうから中止）

3. ショルダープレス（リハビリ）
17.5 kg × 20
27.5 kg × 20
37.5 kg × 15
47.5 kg × 10
57.5 kg × 13
67.5 kg × 10

4. ダンベルシュラッグ
15 kg × 15
20 kg × 15
25 kg × 12 × 3（ストラップあり）

5. ケーブルリストカール
15 kg × 30
15 kg × 16
15 kg × 15

6. EZバーリバースカール
10 kg × 20 × 3
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Aug1

【1KBB】胸トレ / [1KBB] Chest Workout5

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 10（アップ）
72.5 kg × 10（アップ）
92.5 kg × 13（アップ）
112.5 kg × 12 × 3

2. スミスマシン・インクラインベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
40 kg × 15
60 kg × 15
70 kg × 8
70 kg × 4
50 kg × 10

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
15回

4. ディップス
自重 × 7（手が汗で滑った）
自重 × 13
自重 × 12 × 2

5. ペクトラル
32.5 kg × 13
37.5 kg × 6
32.5 kg × 6

6. ダンベルフライ（リハビリ）
7 kg × 20
8 kg × 15
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Jul30

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout4

湿度が高いせいか、体調は最悪でしたなぁ……

もしかしたら、ドロップアウトかもと思てましたが、そこそこな質と量をこなせました。

リバースグリップ・ネックラットプルダウンが最近弱い……なぁぜなぁぜ？？

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 15
25 kg × 15
25 kg × 12
25 kg × 11

3. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 20（アップ）
20 kg ×15（アップ）
25 kg × 14（アップ）
30 kg × 12 × 3

4. 30度インクラインダンベルカール
10 kg × 15
12.5 kg × 12 × 2
12.5 kg × 8

5. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
50 kg × 10 × 2

6. フロントネック
30 × 3

7. ケーブルプレスダウン（外側頭狙い）
12.5 kg × 15
15 kg × 15 × 3
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#1KBB
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Jun30

【1KBB】半年後検診 / [1KBB] Six-Month Follow-Up5

早くも半年後検診の日がやってまいりました。

単純CTは15時からの予定で、ほかにも検査があると思い、14時20分ごろにバスで医療センターに到着。

Agapanthus
アガパンサスが見事に咲き誇ってましたなぁ〜！！

受付を済ませると、採血がない！！

尿検査だけでしたなぁ〜

14時から水分摂取も控えていたので、尿があまり出ませんでしたが、最低ラインは突破！！

泌尿器科の受付で採血がないことを確認してから、単純CT検査へ……

15時からの予定でしたが、行くとすぐに検査開始。

万歳の姿勢で仰向けに寝て、息止め2回で終了しました。
5分もかからなかったのでは。

次は主治医の先生の診察です。

予定時間より30分ほど遅れて診察室へ……

尿検査の結果は問題なし。
尿蛋白も尿潜血も陰性！！

CTの結果は……

肺は問題なし。
副腎も膵臓も腫れていない。
骨にも異常なし。

っちゅうことで、次は半年後の12月22日に検査ですぞぉ〜！！

って、単純CTの場合は4時間前までに食事を済ませる必要はないそうで、造影CT用の説明が書類に残ってただけでした。
なんのこっちゃね〜ん！！

血液検査がなかったので、腎機能の詳細は不明ですが、来月末に職場の不健康診断があるので、そこでチェックですなぁ〜！！

さて、打ち上げへGO！！
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#腎臓
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#半年後検診
#腎がん
#がんサバイバー
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Jun30

【1KBB】半年後検診前の食事 / [1KBB] Meal before My Six-Month Follow-Up5

今日は半年後検診でCT検査を受けるので、4時間前までに食事を済ませておかにゃ〜ならんのです。

4時間も断食となると何をいただけばいいのか……

取りあえずタンパク質は摂っておきたい……

Chicken & Chili Sandwich
っちゅうことで、セブイレの「たんぱく質が摂れるチキン＆チリ」にしましたぞぉ〜！！

429円。

なお、水分は1時間前まで飲んでええらしいです。

ごちそうさまでした！！
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#セブン-イレブン
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#1KBB
#腎臓
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Jun24

【1KBB】早いもので…… / [1KBB] Six Months Already...3

早いもので、今日で術後6カ月ですなぁ〜

来週には術後6カ月検診があります。
この半年間の生活態度に裁きが下るわけです。

果たして結果は！？

ONE KIDNEY STRONGER
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Jun7

【1KBB】脚トレなど / [1KBB] Leg Workout and More5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 10（アップですが疲労しないために少なめ）
62.5 kg × 10（アップ）
77.5 kg × 10（まだアップ）
92.5 kg × 12 × 3

2. 前傾レッグアブダクション
37.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 16（アップ）
62.5 kg × 13
62.5 kg × 11
62.5 kg × 12

3. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17（アップ）
130 kg × 14（アップ）
180 kg × 11 × 3

4. ケーブルプレスダウン（外側頭狙い）
10 kg × 20（アップ）
12.5 kg × 20
12.5 kg × 15 × 2

5. フロントネック
30回 × 1

6. レッグカール
30 kg × 12
35 kg × 10
40 kg × 4
35 kg × 6

7. 45度ハイパーエクステンション
自重 × 20
自重 × 17
自重 × 15
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Jun6

【1KBB】腕と肩（サイドとリア）トレ / [1KBB] Arm and Delts (Side and Rear) Workout5

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15
25 kg × 15
25 kg × 10
25 kg × 8

2. サイドレイズ（リハビリ）
2 kg × 25
3 kg × 16

3. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 20（アップ）
20 kg ×15（アップ）
25 kg × 14（アップ）
30 kg × 12
30 kg × 8
30 kg × 6

4. 30度インクラインダンベルカール
10 kg × 13
10 kg × 9
10 kg × 7

5. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
50 kg × 10
55 kg × 10
55 kg × 7

6. 30度インクラインベンチ・ダンベルリアレイズ
12.5 kg × 15（アップ）
15 kg × 10（アップ）
20 kg × 10（アップ）
25 kg × 10（ストラップあり）

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#筋トレ
#1KBB
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Jun4

【1KBB】胸と上腕筋のトレーニング / [1KBB] Chest and Brachialis Workout5

1. ローテーターカフ（肩まわりのアップ）
6 kg × 20 × 2

2. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
52.5 kg × 10（アップ）
72.5 kg × 10（アップ）
92.5 kg × 15（アップ）
102.5 kg × 12 × 3
102.5 kg × 7

3. ペクトラル
32.5 kg × 10（アップ）
42.5 kg × 10 × 2
42.5 kg × 7

4. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
16回

スタンディングダンベルハンマー10×16、15×10、20スト×10×3

5. スミスマシン・インクラインベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
50 kg × 12
50 kg × 10 × 2

6. ディップス
自重 × 14 × 2
自重 × 10 × 2

7. スタンディング・ダンベルハンマーカール
10 kg × 16（アップ）
15 kg × 10（アップ）
20 kg × 10 × 3（ストラップあり）
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Jun3

【1KBB】背中と首の筋トレ / [1KBB] Back and Neck Workout5

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15（アップ）
25 kg × 18 × 3

2. ラットプルダウン（フロント）
55 kg × 10（アップ）
65 kg × 10（アップ、ストラップあり）
80 kg × 7（ストラップあり）
80 kg × 8（ストラップあり）
80 kg × 7（ストラップあり）

3. フロントネック
30回 × 3

4. 30度インクラインダンベルロー
15 kg × 15（アップ）
20 kg × 10（アップ）
25 kg × 12 × 3（ストラップあり）

5. ワンハンドローロー
92.5 kg × 10（アップ）
122.5 kg × 10 × 3（ストラップあり）
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May27

【1KBB】胸とハムストリングスのトレーニング / [1KBB] Chest and Hamstrings Workout5

ローテーターカフ
6 kg × 20
8 kg × 20

チェストプレス
32.5 kg × 25
52.5 kg ×10
72.5 kg ×10
92.5 kg × 13 × 2
92.5 kg × 7
92.5 kg × 10

インクラインスミス
20 kg × 20
40 kg × 10
50 kg × 13
50 kg × 12
50 kg × 10

プッシュアップ
自重 × 15

ディップス
自重 × 13 × 2
自重 × 10 × 2

ペクトラル
32.5 kg × 12
37.5 kg × 10 × 2
37.5 kg × 8

レッグカール
25 kg ×10
30 kg × 10
35 kg × 9
35 kg × 6 × 2

45度ハイパー
自重 × 20 × 3
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May25

【1KBB】背中と首の筋トレ / [1KBB] Back and Neck Workout5

1. 30度インクラインダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 10（アップで疲労しないように回数を減らしました）
20 kg × 10
25 kg × 12 × 3（ストラップあり）

2. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 15（アップで疲労しないように回数を減らしました）
20 kg × 15（アップ）
25 kg × 15 × 3

3. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10（アップ、ストラップあり）
75 kg × 8（ストラップあり）

4. フロントネック
30回 × 3

5. ワンハンドローロー
102.5 kg × 10（アップ）
122.5 kg × 10 × 3（ストラップあり）

6. ラットプルダウン（フロント）続き
75 kg × 6（ストラップあり）
広背筋が疲労してきたので、ここで終了
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May24

【1KBB】脚と首トレ / [1KBB] Leg and Neck Workout5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 10（アップですが疲労しないために少なめ）
62.5 kg × 10（アップ）
77.5 kg × 10（まだアップ）
92.5 kg × 12 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17（アップ）
130 kg × 14（アップ）
170 kg × 12
180 kg × 11 × 2

3. フロントネック
30回 × 3

4. 前傾レッグアブダクション
37.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 10（アップ）
62.5 kg × 12
62.5 kg × 8
62.5 kg × 10

内ももはマシンが空いておらず省略。
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May23

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout5

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 10（アップですが疲労しないように数は少なめ）
25 kg × 15
25 kg × 13
25 kg × 11

2. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 10（アップですが疲労しないように少なめ）
20 kg ×15（アップ）
25 kg × 12 × 3
25 kg ×10

3. 30度インクラインダンベルカール
8 kg × 15（アップ）
10 kg × 13
12.5 kg × 10
10 kg × 13

4. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
45 kg × 10
50 kg × 8 × 3

5. スタンディング・ダンベルハンマーカール
10 kg × 15 ×3

6. ケーブル・ローププレスダウン（三頭外側頭）
10 kg × 20（アップ）
12.5 kg × 15 × 3

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May22

【1KBB】胸とカーフ、ハムストリングスのトレーニング / [1KBB] Chest, Calves, and Hamstrings Workout5

ローテーターカフ
6 kg × 25

チェストプレス（90 kgまでのマシン）
32.5 kg × 20
52.5 kg × 15
72.5 kg × 15
82.5 kg × 12
92.5 kg ×10
92.5 kg × 8
このマシンは軽い！？

インクラインスミス
20kg × 20（アップ）
40kg × 15
50 kg × 15
50 kg × 10
50 kg × 15
50 kg × 10

プッシュアップ15

ディップス12×3

ペクトラル
32.5 kg × 15
37.5 kg × 10
37.5 kg × 8
37.5 kg × 6

EZバーアップライトロー
10 kg × 20
15 kg × 20 × 2
サイドレイズを2 kgで試すも左肩が上がってできなかった

レッグカール
25 kg × 20
30 kg × 10
35 kg × 6 × 2

45度ハイパー15×3
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May21

【1KBB】背中と首、ローテーターカフ、腹筋の筋トレ / [1KBB] Back, Neck, Rotator Cuff, and Abs Workout5

1. 30度インクラインダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 15
20 kg × 10
25 kg × 12 × 3（ストラップあり）

2. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10（アップ、ストラップあり）
75 kg × 8（ストラップあり）
75 kg × 6（ストラップあり）
70 kg × 8（ストラップあり）

3. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15（アップ）
25 kg × 15 × 3

4. フロントネック
30回 × 3

5. ローテーターカフ
8 kg × 15
10 kg × 15 × 3

6. クランチ
20回
クランチ再開！！（軽めで）

7. ワンハンドローロー
92.5 kg × 10（アップ）
122.5 kg × 12（ストラップあり）
122.5 kg × 10（ストラップあり）
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May18

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

先に背中をやるか迷いましたが、背中のマシンが空いてなかったので、順番通りの脚トレへ……

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20（アップ）
62.5 kg × 10（アップ）
82.5 kg × 12 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17（アップ）
130 kg × 14（アップ）
170 kg × 11 × 3

3. 前傾レッグアブダクション
37.5 kg × 25
47.5 kg × 20
57.5 kg × 15 × 3

4. レッグアダクション
32.5 kg × 15
42.5 kg × 15 × 3
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May17

【1KBB】腕と肩サイドの筋トレ / [1KBB] Arm and Side Delts Workout5

朝からやや熱が高い（36.8〜36.9 ℃）ので脚前は回避して、腕トレを。

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 26（アップ）
20 kg × 16（アップ）
25 kg × 12 × 2
25 kg × 9 × 2

2. ケーブル・ローププレスダウン（三頭外側頭）
10 kg × 15
12.5 kg × 15 × 3

3. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 15（アップ）
20 kg × 15
20 kg × 12 × 3

4. 30度インクラインダンベルカール
8 kg × 20（アップ）
10 kg × 13 × 2
10 kg × 8

5. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
45 kg × 10
50 kg × 10 × 3

6. スミスマシン・アップライトロー
20 kg × 15 × 3

7. スタンディング・ダンベルハンマーカール
10 kg × 15
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May15

【1KBB】胸とカーフ、ハムストリングスのトレーニング / [1KBB] Chest, Calves, and Hamstrings Workout5

1. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
52.5 kg × 15
72.5 kg × 15 × 2
72.5 kg × 14
72.5 kg × 15
まだ左肩をかばって、92.5 kgまで上げず

2. スミスマシン・インクラインベンチプレス
20 kg × 25（アップ）
40 kg × 13
40 kg × 12
40 kg × 10

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
165回

4. ディップス
自重 × 12 × 4

5. ペクトラル
32.5 kg × 13（アップ）
37.5 kg × 9 × 3

6. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 10
110 kg × 13
110 kg × 11 × 2

7. レッグカール
25 kg × 15（アップ）
30 kg × 10
35 kg × 8
35 kg × 6

8. 45度ハイパーエクステンション
自重 × 15× 3
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May14

【1KBB】背中と首、肩サイドの筋トレ / [1KBB] Back, Neck, and Side Delts Workout5

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15（アップ）
25 kg × 15 × 3

2. 30度インクラインダンベルロー
12.5 kg × 20
20 kg × 10
25 kg × 3（ストラップあり）

3. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10（アップ、ストラップあり）
75 kg × 8（ストラップあり）

4. フロントネック
30回 × 4

5. ラットプルダウン（フロント）つづき
75 kg × 9（ストラップあり）
80 kg × 6（ストラップあり）

6. EZバーアップライトロー
10 kg × 25 × 2

7. ワンハンドローロー
92.5 kg × 10（アップ）
112.5 kg × 10
122.5 kg × 10 ×3（ストラップあり）
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May13

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout5

筋トレ前のカーボ摂取後、仮眠を取っていたら寝過ごしそうになりましたなぁ〜
寝起きで具合悪っ！
それでもチャリでジムへGO！！

1. 30度インクラインダンベルカール
8 kg × 20（アップ）
10 kg × 13 × 2
10 kg × 12

2. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
45 kg × 10
50 kg × 10 × 3

3. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 10（アップ少なめ）
25 kg ×15
25 kg × 12 × 2

4. ケーブル・ローププレスダウン（三頭外側頭）
10 kg × 20

5. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 15（アップ）
20 kg × 10
20 kg × 12
20 kg × 10
二頭を先にやっているから弱っている！？

6. 45度インクラインダンベルハンマーカール
10 kg × 15（アップ）
12.5 kg × 12（アップ）
15 kg × 10
15 kg × 9
15 kg × 8

7. ケーブル・ローププレスダウン（三頭外側頭）続き
12.5 kg × 20
15 kg × 15
15 kg × 10

寝起きで具合が悪くて、なかなか体が温まりませんでしたが、温まってしまうと過去最高に近いパフォーマンスを発揮してくれましたぞぉ〜！！

素晴らしき腕筋たち！！
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May11

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 17
82.5 kg × 15 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 14
170 kg × 10 × 3

3. 前傾レッグアブダクション
37.5 kg × 25
47.5 kg × 10
57.5 kg × 15
57.5 kg × 13 × 2

4. レッグアダクション
32.5 kg × 20
42.5 kg × 16 × 3

ハムと脚前を別日に分けると、だいぶ楽ですなぁ〜
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May10

【1KBB】胸とハムストリングスのトレーニング / [1KBB] Chest and Hamstrings Workout5

最近、胸とハムの抱き合わせが多し。
脚前とハムを分けると楽なんですわ。

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 10
72.5 kg × 15 × 3
まだ左肩をかばって、92.5 kgまで上げず

2. スミスマシン・インクラインベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
40 kg × 15（アップ）
50 kg × 15
50 kg × 13
50 kg × 8

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
16回

4. ディップス
自重 × 11 × 3

5. ペクトラル
32.5 kg × 15（アップ）
37.5 kg × 12
37.5 kg × 7 × 2

6. レッグカール
25 kg × 20（アップ）
30 kg × 12
35 kg × 8
35 kg × 7 × 2

7. 45度ハイパーエクステンション
自重 × 15× 3
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May7

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 17
77.5 kg × 15 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 14
160 kg × 12 × 3

3. 前傾レッグアブダクション
37.5 kg × 25
47.5 kg × 17
57.5 kg × 13 × 3

4. レッグアダクション
32.5 kg × 20
42.5 kg × 18
52.5 kg × 9 + 補助あり1
52.5 kg × 10
52.5 kg × 7
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May6

【1KBB】胸とハムストリングスのトレーニング / [1KBB] Chest and Hamstrings Workout5

今日は胸の日ですが、まずは肩を温めてから……

1. ローテーター・カフ
6 kg × 21
8 kg × 20 × 2
この種目の正式名称が分からない……
ダンベルを握って、手のひらを太ももにつけ、肘は伸ばしたままで45度ほど真横に上げる。
AIさんに聞いても特定に至らず。
どなたか教えてください。

2. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 20
72.5 kg × 15
72.5 kg × 13
72.5 kg × 10
左肩をかばって、92.5 kgまで上げず

3. ペクトラル
27.5 kg × 15（アップ）
32.5 kg × 12 × 3

4. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
20回

5. ディップス
自重 × 10 × 2
自重 × 12

スミスマシンが使用中なのでインクラインはスキップ。

6. レッグカール
25 kg × 20（アップ）
30 kg × 10 × 3

7. 45度ハイパーエクステンション
自重 × 15× 3
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Apr30

【1KBB】背中と首の筋トレ / [1KBB] Back and Neck Workout5

左肩が痛いので（ひどくなっている！？）かばいながら……
しかし、背中の種目は、ほぼ問題なしでしたなぁ〜！！

右肘の裏の痛みは消えました…なので、ヘビーなローローが可能！！

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 20（アップ）
25 kg × 15 × 3

2. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10
60 kg × 10（ストラップあり）
75 kg × 8 × 3（ストラップあり）

3. フロントネック
30回 × 2

4. ワンハンドローロー
92.5 kg × 10（アップ）
112.5 kg × 10
122.5 kg × 10 ×3（ストラップあり、術前レベルに復帰！！）
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Apr29

【1KBB】胸と腕のトレーニング / [1KBB] Chest and Arm Workout1

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 15
72.5 kg × 10 × 4（左肩をかばって、92.5 kgはなし）

2. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
15回

3. ディップス
自重 × 10 × 3

インクラインダンベルプレスとペクトラルは左肩が痛くて断念……
　↓
腕トレに移行

4. ベントオーバーケーブルトライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 15（アップ）
25 kg × 9
25 kg × 8 × 2

5. スカルクラッシャー
10 kg × 20
20 kg × 15
25 kg × 12
25 kg × 9
25 kg × 10

6. インクラインダンベルカール
8 kg × 20（アップ）
10 kg × 13 × 2
12.5 kg × 5

7. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
45 kg × 10
50 kg × 10
50 kg × 6

なんとも中途半端な感じになりましたが、やらないよりははるかにましか……
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Apr20

【1KBB】背中の筋トレ / [1KBB] Back Workout5

1. 30度インクラインベンチダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 20
20 kg × 15（ストラップあり）

2. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15（アップ）
25 kg × 15 × 3

3. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 9 × 2（ストラップあり）
70 kg × 5（ストラップあり）

4. 30度インクラインベンチダンベルローのつづき
25 kg × 12 × 3（ストラップあり、術前超え！！）

5. ワンハンドローロー
72.5 kg × 15（アップ）
92.5 kg × 12
92.5 kg × 8
92.5 kg × 10（ストラップあり）
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Apr18

【1KBB】運動はがんを制する / [1KBB] Exercise in the Fight against Cancer5

御茶ノ水での用事とは、「運動はがんを制する」と題する講演会に出席するためですなぁ〜！！

なんとタイムリーなんでしょう。

Facebookで偶然流れてきた谷本道哉教授（順天堂大学）のポストで知りましたぞぉ〜！！
ありがたいことです。

Juntendo University

Ogawa Hideoki Hall

Exercise in the Fight against Cancer

以下、この講演会で得た情報メモ……（随時追加していきます）

・推し活は重要（生きるモチベーションが得られ、身体活動も増えるため）
・アスリートじゃない人にも運動は早期に始めることをおすすめする（by 池江璃花子選手）

つづく……
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Apr17

【1KBB】胸トレ / [1KBB] Chest Workout5

筋トレメニューは別のカテゴリーにした方がいいような気が……

ともあれ、今日はインクラインから…

1. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 25（アップ）
40 kg × 17
50 kg × 17
60 kg × 10 × 2

2. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 15
72.5 kg × 10
92.5 kg × 8（左肩をかばって少なめ）
92.5 kg × 9（左肩をかばって少なめ）
92.5 kg × 5（左肩をかばって少なめ）

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
15回

4. ディップス
自重 × 12
自重 × 10 × 2

ダンベルフライに挑戦するも、左肩が痛くて断念。

5. ペクトラルフライ
27.5 kg × 15
37.5 kg × 9
37.5 kg × 8
37.5 kg × 7

6. ローテーターカフ
6 kg × 25
8 kg × 20 × 2
8 kg × 15
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Apr16

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 16
77.5 kg × 15 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 14
150 kg × 13 × 3

3. レッグカール
25 kg × 20（アップ）
30 kg × 15
35 kg × 7
30 kg × 10

4. 45度ハイパーエクステンション
15 × 3

5. 前傾レッグアブダクション
37.5 kg × 25
47.5 kg × 20
57.5 kg × 10 × 2
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Apr15

【1KBB】背中と首の筋トレ / [1KBB] Back and Neck Workout5

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15
25 kg × 15 × 3

2. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 9 × 3（ストラップあり）
右の横っ腹が、やや痛む。

3. フロントネック
30回 × 3

4. 30度インクラインベンチダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 17
22.5 kg × 12（ストラップあり）
25 kg × 10 × 2（ストラップあり、術前の重さに到達！！）

5. ワンハンドローロー
72.5 kg × 20（アップ）
92.5 kg × 15 × 2（ストラップあり）
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Apr12

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout5

リアルパパ活前の腕トレ。

1. 30度インクラインダンベルカール
8 kg × 20（アップ）
10 kg × 13 × 3

1 kg、2 kgでサイドレイズのリハビリを挟みながら……3 kgだと左肩痛で左右非対称に上がってしまうのです。

2. 45度インクラインダンベルハンマーカール
8 kg × 30（アップ）
10 kg × 15 × 3

3. バーベルカール
10 kg × 20（アップ）
20 kg × 15
パンプ感が得られないので中止。

4. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
35 kg × 15
45 kg × 12
50 kg × 6
45 kg × 7

5. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15（アップ）
25 kg ×15
25 kg × 10
25 kg × 9

6. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 20（アップ）
20 kg × 15 × 2
20 kg × 12
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Apr11

【1KBB】胸と首と肩リアのトレーニング / [1KBB] Chest, Front Neck, and Rear Delts Workout5

昨夜は荒天のため、ジムキャンセル界隈になってしまいましたなぁ〜！！

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 15
72.5 kg × 16
92.5 kg × 9 × 3

2. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
40 kg × 15
50 kg × 11 × 3

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
15回

4. ディップス
自重 × 10 × 3

5. フロントネック
30回 × 3

6. ペクトラルフライ
27.5 kg × 20
32.5 kg × 14
32.5 kg × 11
32.5 kg × 9

7. 30度インクラインダンベルリアレイズ
10 kg × 25
15 kg × 17
22.5 kg × 10 × 3
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Apr9

【1KBB】背中・内ももの筋トレ / [1KBB] Back and Inner Thigh Workout5

パパ友会前の筋トレ。

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 15 × 3

2. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 8（ストラップあり）
75 kg × 6（ストラップあり）
70 kg × 5（ストラップあり）

3. ローロー
両手52.5 kg × 10（アップ）
片手ずつ72.5 kg × 10 × 3

4. レッグアダクター
32.5 kg × 25
42.5 kg × 20
42.5 kg ×16
42.5 kg ×19
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Apr7

【1KBB】ホームジム初め / [1KBB] First Home Gym Workout of 20265

無事に復活していることをアピールするのも兼ねて、電車でホームジムへ遠征！！

今年初ですなぁ〜！！

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 15
77.5 kg × 13 × 3

2. 45度レッグプレス
スレッド重量30 kgを含む。
50 kg × 20（アップ）
100 kg × 20
140 kg × 15 × 3
さすがに腹圧がかかるので、超軽めにして回数で強度を稼ぎましたぞぉ〜！！

知り合いのインストラクターさんにお会いできまして、創部から腸が飛び出してきたら持ちますよ（受け止めますよ）と言ってくれましたなぁ〜！！
いつもポジティブなんですが、本当におもしろい方で、元気をいただきましたなぁ〜！！
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筋トレ、カレー、マグロ、英語塗り活、カリカチュア、バズ撃ち活が大好きな化学者です。

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