66.60 kg
ボディビル
1/01 67.85 kg (+250 g) Off
1/02 68.30 kg (+450 g) Off
1/03 68.05 kg (-250 g) Off
1/04 67.55 kg (-500 g) Biceps, Triceps, Side Delts
1/05 67.25 kg (-300 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh
1/06 67.70 kg (+450 g) Off
1/07 67.20 kg (-500 g) Chest, Back
1/08 67.10 kg (-100 g) Off
1/09 67.7 kg (+600 g) Off (Kyoto)
1/10 68.7 kg (+1,000 g) Off (Kyoto)
1/11 67.65 kg (-1,050 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh
1/12 67.35 kg (-300 g) Chest, Back, Front Neck, Rear Delts
1/13 67.95 kg (+600 g) Off
1/14 67.35 kg (-600 g) Biceps, Triceps
1/15 66.90 kg (-450 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Side Delts
1/16 66.60 kg (-300 g)
1/17
1/18
1/19
1/20
1/21
1/22
1/23
1/24
1/25
1/26
1/27
1/28 (Tokyo)
1/29
1/30
1/31
ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
1. レッグエクステンション
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 3
47.5 kg × 16
2. レッグカール
20 kg × 20 (アップ）
25 kg × 20
25 kg × 16
25 kg × 13
3. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 22 × 3
4. レッグアブダクション（外もも、大臀筋）
32.5 kg × 22（アップ）
42.5 kg × 20 × 3
5. サイドレイズ
3 kg × 20（アップ）
5 kg × 20 × 3
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 3
47.5 kg × 16
2. レッグカール
20 kg × 20 (アップ）
25 kg × 20
25 kg × 16
25 kg × 13
3. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 22 × 3
4. レッグアブダクション（外もも、大臀筋）
32.5 kg × 22（アップ）
42.5 kg × 20 × 3
5. サイドレイズ
3 kg × 20（アップ）
5 kg × 20 × 3
1. インクラインダンベルカール
5 kg × 20（アップ）
7 kg × 20 × 3
2. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
ラットマシンを肩幅程度で逆手に握って、肘を上げて耳につけたままバーを後頭部に引く種目です。
上腕二頭筋の収縮感が素晴らしいので採用してます。
術前は55 kgで引いてました。
20 kg × 20（アップ）
25 kg × 20 × 3
3. インクラインハンマーカール
上腕筋ではなく上腕二頭筋の長頭狙い。
7 kg × 20 × 3
4. ワンハンド・オーバーヘッド・ダンベル・トライセプスエクステンション
6 kg × 20（アップ）
8 kg × 20 × 2
5. ケーブルプレスダウン（への字型のバー）
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 20 × 3
6. リバースケーブルプレスダウン（ストレートバー）
15 kg × 10
やりすぎ感があったので、最後の種目は途中でやめてしまいました。
5 kg × 20（アップ）
7 kg × 20 × 3
2. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
ラットマシンを肩幅程度で逆手に握って、肘を上げて耳につけたままバーを後頭部に引く種目です。
上腕二頭筋の収縮感が素晴らしいので採用してます。
術前は55 kgで引いてました。
20 kg × 20（アップ）
25 kg × 20 × 3
3. インクラインハンマーカール
上腕筋ではなく上腕二頭筋の長頭狙い。
7 kg × 20 × 3
4. ワンハンド・オーバーヘッド・ダンベル・トライセプスエクステンション
6 kg × 20（アップ）
8 kg × 20 × 2
5. ケーブルプレスダウン（への字型のバー）
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 20 × 3
6. リバースケーブルプレスダウン（ストレートバー）
15 kg × 10
やりすぎ感があったので、最後の種目は途中でやめてしまいました。
1. チェストプレス
30 kg × 20（アップ）
45 kg × 20
45 kg × 16
45 kg × 10
2. ペクトラルフライ
20 kg × 20 × 2
25 kg × 13（筋肥大狙いで20回はよくないと思い、25 kgにして回数を下げた）
3. ショルダープレスマシンでインクラインベンチプレス
30 kg × 20
30 kg × 16 × 2
4. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20 × 3
5. フロントネック
手で負荷をかけて、25回を3セット
6. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 20 × 3
7. ケーブルフェイスプル（三角筋後部）
15 kg × 20 × 3
やりすぎ！？
30 kg × 20（アップ）
45 kg × 20
45 kg × 16
45 kg × 10
2. ペクトラルフライ
20 kg × 20 × 2
25 kg × 13（筋肥大狙いで20回はよくないと思い、25 kgにして回数を下げた）
3. ショルダープレスマシンでインクラインベンチプレス
30 kg × 20
30 kg × 16 × 2
4. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20 × 3
5. フロントネック
手で負荷をかけて、25回を3セット
6. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 20 × 3
7. ケーブルフェイスプル（三角筋後部）
15 kg × 20 × 3
やりすぎ！？
学会で京都に出張していたので、4日ぶりの筋トレ。
上半身をやろうと思てたら、マシンが混んでたので脚トレに変更！！
1. レッグエクステンション
30 kg × 20（アップ）
45 kg × 20 × 3
2. レッグカール
20 kg × 20 (アップ）
25 kg × 20 × 2
25 kg × 10
3. レッグアダクション（内もも）
35 kg × 20（アップのつもりが重さをまちごた）
30 kg × 20 × 2
4. レッグアブダクション（外もも、大臀筋）
30 kg × 20（アップ）
35 kg × 20 × 3
こないだの上半身のトレーニングでは、軽い重さでしかやってないのに強烈な筋肉痛がきましたが、脚はなかなか筋肉痛がくるまで追い込めませんなぁ…
上半身をやろうと思てたら、マシンが混んでたので脚トレに変更！！
1. レッグエクステンション
30 kg × 20（アップ）
45 kg × 20 × 3
2. レッグカール
20 kg × 20 (アップ）
25 kg × 20 × 2
25 kg × 10
3. レッグアダクション（内もも）
35 kg × 20（アップのつもりが重さをまちごた）
30 kg × 20 × 2
4. レッグアブダクション（外もも、大臀筋）
30 kg × 20（アップ）
35 kg × 20 × 3
こないだの上半身のトレーニングでは、軽い重さでしかやってないのに強烈な筋肉痛がきましたが、脚はなかなか筋肉痛がくるまで追い込めませんなぁ…
自宅でプロテインを飲む時は、無脂肪タイプの高たんぱく乳飲料に溶かしてます。
200 mLでタンパク質が10.3 g含まれてまして、これに17.0 g（付属のスプーンですり切り2杯）のプロテインを加えると…
今飲んでいるホエイプロテインは28 gでタンパク質が20.0 gなので、17.0 gやと12.1 g。
10.3 + 12.1 = 22.4 g
やや多いか…
200 mLでタンパク質が10.3 g含まれてまして、これに17.0 g（付属のスプーンですり切り2杯）のプロテインを加えると…
今飲んでいるホエイプロテインは28 gでタンパク質が20.0 gなので、17.0 gやと12.1 g。
10.3 + 12.1 = 22.4 g
やや多いか…
67.10 kg
これ、脂肪燃焼というよりは筋肉が食われてるだけですよね…
これ、脂肪燃焼というよりは筋肉が食われてるだけですよね…
上半身の筋肉も落としたくないので、腹圧がかからない種目を探索…
1. チェストプレス
座位のベンチプレスマシンにて、30 kg × 20回を3セット。
2. ペックデック
20 kg × 15回を3セット。
3. インクラインダンベルフライ
10 kg × 15回を3セット。
4. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20回を3セット。
5. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 15回を2セット、40 kg × 10回を1セット。
体がようやく慣れてきたのか、今日は疲労感がまったくなし！！
1. チェストプレス
座位のベンチプレスマシンにて、30 kg × 20回を3セット。
2. ペックデック
20 kg × 15回を3セット。
3. インクラインダンベルフライ
10 kg × 15回を3セット。
4. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20回を3セット。
5. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 15回を2セット、40 kg × 10回を1セット。
体がようやく慣れてきたのか、今日は疲労感がまったくなし！！
プロテインも残された腎臓に負担がかかるので控えにゃ〜なりませんが、両腎時代の半分量なら大丈夫でしょうと勝手に判断し、摂取を再開しましたぞぉ〜！！
今飲んでいるプロテインの栄養成分表示です。
30 gを水に溶かすとして、タンパク質は15.7 gですなぁ〜！！
両腎時代はタンパク質が30 gになるようにいただいていたので、これでOKか…
今飲んでいるプロテインの栄養成分表示です。
30 gを水に溶かすとして、タンパク質は15.7 gですなぁ〜！！
両腎時代はタンパク質が30 gになるようにいただいていたので、これでOKか…
昨日の筋トレ後、異常なまでの疲労感があったので今日はやめておこうかとも思いましたが、そうするとメンタルが病むので、プロテインギョーザ4個（これが意外と塩分が多い…0.29 g/個）とライス150 gを入れました。
2時間後、徒歩でジムへ…
上半身は現状、腕と肩しかできないのでChatGPTに相談すると、脚トレ案が浮上！！
座位で行う種目は、それほど腹圧がかからないのではとのこと。
で、行ったのは下記。
1. レッグエクステンション
いつもは100 kgで10回やりますが、なんと25 kgで20回を3セット。
当初、ChatGPTは片脚20 kgでとすすめてきましたが、9日間の入院で脚力が落ちていて無理でした。
2. レッグカール
もともとハムは弱いので、これまでもせいぜい35〜40 kgでしかやってませんでしたが、今回は20 kgで20回を3セット。
3. レッグアダクション（内もも）
いつもは55 kgを10〜12回ですが、25 kgで20回3セット。
4. レッグアブダクション（外もも、大臀筋）
60 kgで10〜12回のところを30 kgで20回3セット。
まぁ、こんなもんでしょ。
またしても直後から猛烈な疲労感が…
血圧を測ると上が100を切っていたので、これは入院で体力が低下しているにも関わらず昨日から軽めとはいえ筋トレを始めたので、リバウンドが起こっているような気がしますなぁ〜
知らんけど。
（2026.1.6アップ）
2時間後、徒歩でジムへ…
上半身は現状、腕と肩しかできないのでChatGPTに相談すると、脚トレ案が浮上！！
座位で行う種目は、それほど腹圧がかからないのではとのこと。
で、行ったのは下記。
1. レッグエクステンション
いつもは100 kgで10回やりますが、なんと25 kgで20回を3セット。
当初、ChatGPTは片脚20 kgでとすすめてきましたが、9日間の入院で脚力が落ちていて無理でした。
2. レッグカール
もともとハムは弱いので、これまでもせいぜい35〜40 kgでしかやってませんでしたが、今回は20 kgで20回を3セット。
3. レッグアダクション（内もも）
いつもは55 kgを10〜12回ですが、25 kgで20回3セット。
4. レッグアブダクション（外もも、大臀筋）
60 kgで10〜12回のところを30 kgで20回3セット。
まぁ、こんなもんでしょ。
またしても直後から猛烈な疲労感が…
血圧を測ると上が100を切っていたので、これは入院で体力が低下しているにも関わらず昨日から軽めとはいえ筋トレを始めたので、リバウンドが起こっているような気がしますなぁ〜
知らんけど。
（2026.1.6アップ）
今日からジムが営業を開始するので、何か筋トレできないか…
腹圧をかけずにできる種目…
腕の太さにはこだわりがあったので、腕の筋肉は食われたくない。
っちゅうことで、超軽めに腕トレをすることにしました。
1. インクラインダンベルカール
3 kgで20回する予定が、あまりにも軽すぎるので、6 kgで20回を3セット。
2. ケーブルプレスダウン
への字型のアタッチメント（Vバー？？）で、12.5 kgを20回3セット。
3. サイドレイズ
サイドレイズなら腹圧がかからないそうなので、6 kgを20回3セット。
25 kgを振り回してた頃が懐かしいですなぁ〜
終了後、猛烈な疲労感が…
やはり時期尚早なのか？？
（2026.1.5アップ）
腹圧をかけずにできる種目…
腕の太さにはこだわりがあったので、腕の筋肉は食われたくない。
っちゅうことで、超軽めに腕トレをすることにしました。
1. インクラインダンベルカール
3 kgで20回する予定が、あまりにも軽すぎるので、6 kgで20回を3セット。
2. ケーブルプレスダウン
への字型のアタッチメント（Vバー？？）で、12.5 kgを20回3セット。
3. サイドレイズ
サイドレイズなら腹圧がかからないそうなので、6 kgを20回3セット。
25 kgを振り回してた頃が懐かしいですなぁ〜
終了後、猛烈な疲労感が…
やはり時期尚早なのか？？
（2026.1.5アップ）
Dec31
Max 74.60 kg (May 25)
Min 67.60 kg (Dec. 31)
Max 76.55 kg (May 4)
Min 69.25 kg (Sep. 21)
12/01 71.10 kg (+300 g) Triceps, Brachialis, Abs10
12/02 70.30 kg (-800 g) Off
12/03 70.30 kg (±0 g) Back, Front Neck, Forearms
12/04 70.40 kg (+100 g) Biceps, Traps (Tokyo)
12/05 70.30 kg (-100 g) Off
12/06 70.80 kg (+500 g) Chest, Front Delts, Lower Abs
12/07 70.60 kg (-200 g) (TOEIC) Quads, Outer Thigh, Glutes, Hamstrings (w/o 45° Hyperextentions), Inner Thigh
12/08 70.55 kg (-50 g) Rear and Side Delts (Tokyo)
12/09 71.30 kg (+750 g) Off
12/10 70.30 kg (-1,000 g) Triceps (w/o Lateral Head), Brachialis (Tokyo/Yokohama/Tokyo)
12/11 71.00 kg (+700 g) Off
12/12 70.60 kg (-400 g) Back
12/13 69.90 kg (-700 g) Chest/Biceps
12/14 70.45 kg (+550 g) Front Delts, Front Neck, Triceps
12/15 70.80 kg (+350 g) Rear and Side Delts, Brachialis
12/16 70.25 kg (+550 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Traps (SN) (Tokyo)
12/17 71.40 kg (+1,150 g) Back, Calves
12/18 70.95 kg (-450 g) Chest, Abs10
12/19 71.35 kg (+400 g) Front Delts, Triceps
12/20 71.40 kg (+50 g) (TOEIC) Rear and Side Delts, Brachialis, Abs10, Crunches (Tokyo)
12/21 71.25 kg (-150 g) Back, Front Neck
12/22 71.30 kg (+50 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes
12/2371.55 kg (+250 g) Off, HA
12/24 No Data, Off
12/25 No Data, Off
12/26 No Data, Off
12/27 No Data, Off
12/28 No Data, Off
12/29 No Data, Off
12/30 No Data, Off
12/31 67.60 kg (-3,950 g) (After Breakfast) Off, HD
ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
11/01 70.50 kg (+1,000 g) Back
11/02 70.65 kg (+150 g) Biceps, Traps
11/03 70.45 kg (-200 g) Swimming, Chest, Inner Thigh
11/04 69.35 kg (-1,100 g) Off
11/05 70.05 kg (+700 g) Shoulders
11/06 69.20 kg (-850 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes
11/07 69.65 kg (+450 g) (Tokyo) Triceps, Brachialis
11/08 69.60 kg (-50 g) Back, Front Neck
11/09 69.20 kg (-400 g) Chest, Hamstrings
11/10 70.30 kg (+1,100 g) Biceps, Traps, Abs10
11/11 69.55 kg (-750 g) Off
11/12 70.15 kg (+600 g) Shoulders
11/13 69.85 kg (-300 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh
11/14 69.75 kg (-100 g) Triceps, Brachialis
11/15 70.20 kg (+450 g) Back, Front Neck, Forearms
11/16 70.00 kg (-200 g) Off
11/17 70.60 kg (+600 g) Chest (Flu Shot)
11/18 70.40 kg (-200 g) Off
11/19 69.50 kg (-900 g) Biceps, Traps
11/20 69.55 kg (+50 g) (machoOS 55) Shoulders, Rotator Cuff
11/21 70.20 kg (+650 g) (Kiryu) Off
11/22 No Data (Kiryu) Off
11/23 69.35 kg (-850 g) Triceps, Brachialis
11/24 70.45 kg (+1,100 g) Back, Crunches
11/25 69.85 kg (-600 g) Off
11/26 69.55 kg (-300 g) (Tokyo)
Quads, Hamstrings11/27 69.95 kg (+400 g) Chest, Forearms
11/28 70.10 kg (+150 g) Biceps, Traps
11/29 70.45 kg (+350 g) (Nagoya) Off
11/30 70.80 kg (+350 g) Shoulders, Dips
ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
Nov4
伝承者（長男）も筋トレをしているのですが、小6で腹筋がバキバキですなぁ〜！！
末恐ろしい…
知らんけど。
おとうちゃんは、ややバキバキですが、皮が余っているのでお見せできません。
末恐ろしい…
知らんけど。
おとうちゃんは、ややバキバキですが、皮が余っているのでお見せできません。
10/01 68.60 kg (-250 g) Back, Front Neck
10/02 69.35 kg (+750 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes
10/03 69.90 kg (+550 g) Biceps, Traps
10/04 69.70 kg (-200 g) Front and Rear Delts
10/05 70.80 kg (+1,100 g) Chest, Side Delts
10/06 70.10 kg (-700 g) Triceps, Brachialis
10/07 69.40 kg (-700 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes (SN)
10/08 69.35 kg (-50 g) Back, Front Neck, Abs10, Forearms
10/09 69.95 kg (+600 g) Biceps, Inner Thigh, Traps
10/10 69.85 kg (-100 g) Chest, Abs10
10/11 69.40 kg (-450 g) Front Delts, Triceps
10/12 69.75 kg (+350 g) Side and Rear Delts, Abs10, Brachialis
10/13 70.75 kg (+1,000 g) Threw out My Back, Back, Front Neck
10/14 70.05 kg (-700 g) Threw out My Back, Off
10/15 69.70 kg (-350 g) Threw out My Back, Chest (Tokyo)
10/16 70.30 kg (+600 g) Threw out My Back, Biceps (w/o Barbell Curls), Triceps Lateral Head
10/17 70.35 kg (+50 g) Threw out My Back, Front and Rear Delts
10/18 69.40 kg (-950 g) Back, Front Neck
10/19 68.95 kg (-450 g) (TOEIC) Biceps
10/20 68.60 kg (-350 g) Quads (w/o Leg Presses), Hamstrings, Triceps
10/21 68.35 kg (-250 g) Off
10/22 68.20 kg (-150 g) (Renogram) Chest, Outer Thigh, Glutes, Inner Thigh
10/23 68.50 kg (+300 g) Shoulders
10/24 68.80 kg (+300 g) Triceps, Brachialis, Abs10
10/25 68.60 kg (-200 g) Back, Front Neck
10/26 69.50 kg (+900 g) Biceps
10/27 69.40 kg (-100 g)
10/28 70.00 kg (+600 g) Off
10/29 69.85 kg (-150 g) Shoulders
10/30 69.90 kg (+50 g) Quads, Hamstrings, Calves
10/31 69.50 kg (-400 g) Triceps, Brachialis
ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
Oct22
68.20 kg！！
68.20 kg！！
（251031 fontタグを使わず表示するテスト）
68.20 kg！！
（251031 fontタグを使わず表示するテスト）
10月13日の朝、軽度のギックリ腰になってしまいましたが、諦めが悪いので筋トレは休まずに続けておりますぞぉ〜！！
ただ、痛みを感じない種目に限られてしまい、完全にいつものメニューをこなせるわけでないので、その状況を記録しておきま。
10月13日 背中
ケーブルプルオーバー…通常通り25 kg (フルスタック)で
インクラインベンチダンベルロー…いつもは30°より下げて行うのですが、腰に負担がかかるので30°で。重さは通常通り25 kgのダンベルで
ラットマシン…いつもは85 kgで5〜6回行うのですが、腰に痛みを感じるので70 kgまでで。
ローロー…いつも通り片手ずつ120 kgで。普段は10回ですがラットが軽かった分、11回まで行いました。
10月14日 オフ
10月15日 胸
ベンチプレス…いつもは115 kgを10回3セットですが、体幹の角度によっては痛みを感じるので100 kgまでで11回を目指した。
ディップス…いつも通り自重で10回4セット(しゃがむのが怖いのでプッシュアップによるアップは省略し、いつもの3セットを4セットまで）
スミスマシンインクラインプレス…60 kgまで(いつもとほぼ同じ。調子がいい時でもいつもは70 kgまで)
ペックデック…意外と腰に負担がなく、45 kgまで(いつもは40 kgまでの時も)。
10月16日 二頭と三頭の外側頭
インクラインカール…12.5 kgで11回4セット(いつもは3セット)
ラットマシンカール…50 kgで11回3セット(いつもは55 kgで10回3セット)
インクラインハンマーカール…15 kgで10回3セット(いつも調子がいい時は17.5 kgまで上げる)
通常、二頭の後はシュラッグだが、もろ腰に負担がかかるので、できる種目を模索。
リアデルトをやろうとしたが、前腕と二頭がパンパンで断念。
結局、三頭の外側頭のみ行う。
ケーブルプレスダウン…15 kgで15回3セット
ただ、痛みを感じない種目に限られてしまい、完全にいつものメニューをこなせるわけでないので、その状況を記録しておきま。
10月13日 背中
ケーブルプルオーバー…通常通り25 kg (フルスタック)で
インクラインベンチダンベルロー…いつもは30°より下げて行うのですが、腰に負担がかかるので30°で。重さは通常通り25 kgのダンベルで
ラットマシン…いつもは85 kgで5〜6回行うのですが、腰に痛みを感じるので70 kgまでで。
ローロー…いつも通り片手ずつ120 kgで。普段は10回ですがラットが軽かった分、11回まで行いました。
10月14日 オフ
10月15日 胸
ベンチプレス…いつもは115 kgを10回3セットですが、体幹の角度によっては痛みを感じるので100 kgまでで11回を目指した。
ディップス…いつも通り自重で10回4セット(しゃがむのが怖いのでプッシュアップによるアップは省略し、いつもの3セットを4セットまで）
スミスマシンインクラインプレス…60 kgまで(いつもとほぼ同じ。調子がいい時でもいつもは70 kgまで)
ペックデック…意外と腰に負担がなく、45 kgまで(いつもは40 kgまでの時も)。
10月16日 二頭と三頭の外側頭
インクラインカール…12.5 kgで11回4セット(いつもは3セット)
ラットマシンカール…50 kgで11回3セット(いつもは55 kgで10回3セット)
インクラインハンマーカール…15 kgで10回3セット(いつも調子がいい時は17.5 kgまで上げる)
通常、二頭の後はシュラッグだが、もろ腰に負担がかかるので、できる種目を模索。
リアデルトをやろうとしたが、前腕と二頭がパンパンで断念。
結局、三頭の外側頭のみ行う。
ケーブルプレスダウン…15 kgで15回3セット
9/01 69.45 kg (+200 g) Shoulders
9/02 69.60 kg (+150 g) Off
9/03 69.00 kg (-600 g) Chest
9/04 69.50 kg (+500 g) Triceps, Brachialis
9/05 69.95 kg (+450 g) Off (CECT)
9/06 69.90 kg (-50 g) Quads, Hamstrings, Calves, Outer Thigh, Glutes
9/07 69.25 kg (-650 g) Back, Front Neck, Forearms
9/08 69.85 kg (+600 g) Biceps, Traps
9/09 69.35 kg (-500 g) Off
9/10 68.55 kg (-800 g) Shoulders (Tokyo)
9/11 69.45 kg (+900 g) Chest, Rotator Cuff, Inner Thigh
9/12 70.10 kg (+650 g) Triceps, Brachialis
9/13 69.65 kg (-450 g) Off (Saitama)
9/14 69.55 kg (-100 g) Back
9/15 69.75 kg (+200 g) Quads, Hamstrings, Claves
9/16 69.70 kg (-50 g) Off (Tokyo)
9/17 70.45 kg (+750 g) Shoulders
9/18 70.75 kg (+300 g) Off
9/19 69.80 kg (-950 g) Biceps, Traps, Front Neck
9/20 69.05 kg (-750 g) Chest, Abs10, Forearms, Rotator Cuff
9/21 69.05 kg (±0 g) Triceps, Inner Thigh, Brachialis, Lower Abs
9/22 69.40 kg (+350 g) Back
9/23 69.50 kg (+100 g) Off
9/24 69.40 kg (-100 g) Biceps, Traps, Crunches
9/25 69.90 kg (+500 g) Hamstrings, Quads
9/26 69.70 kg (-200 g) Off
9/27 70.05 kg (+350 g) Chest, Rotator Cuff
9/28 70.30 kg (+250 g) (TOEIC) Shoulders, Abs10
9/29 69.65 kg (-650 g) Triceps, Brachialis, Forearms, Calves
9/30 68.85 kg (-800 g) Off (CEMRI)
ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
Sep16
最近、SNSでよく見かけるフィギュア画像を作ってみましたぞぉ〜！！
何度か試しまして、これが一番リアル…っちゅうか気持ち悪い！？
元写真はこちら。
何度か試しまして、これが一番リアル…っちゅうか気持ち悪い！？
元写真はこちら。
- September 16, 202517:00
Sep10
68.55 kg！！
ついに68 kg台突入！！
しかし、こよいは講演会の懇親会に出席するので、1日限りのU-69かも！？
知らんけど。
ついに68 kg台突入！！
しかし、こよいは講演会の懇親会に出席するので、1日限りのU-69かも！？
知らんけど。
最近、これにハマってま。
鶏むね肉を調味料なしで焼いたもの（相方作）とライスにポン酢をかけていただく。
すりゴマは4 g。
ポン酢のしみ込んだライスが意外とおいしい！！
ごちそうさまでした！！
69.00 kg！！
惜しい！！
もうちょっとで68 kg台突入でしたなぁ〜
惜しい！！
もうちょっとで68 kg台突入でしたなぁ〜
8/01 70.30 kg (+200 g) Back, Front Neck
8/02 70.55 kg (+250 g) Triceps, Brachialis
8/03 71.70 kg (+1,150 g) Shoulders, Abs10
8/04 71.05 kg (-650 g) Chest, Biceps (w/o Barbell Curls)
8/05 70.55 kg (-500 g) Off
8/06 69.80 kg (-750 g) Quads, Hamstrings, Traps
8/07 70.00 kg (+200 g) (Shirahama) Off
8/08 No Data (Shirahama) Off (HOOTERS)
8/09 70.70 kg (+700 g) Back, Front Neck, Biceps
8/10 70.35 kg (-350 g) Shoulders
8/11 70.20 kg (-150 g) Chest
8/12 70.10 kg (-100 g) Off
8/13 69.15 kg (-950 g) Quads, Outer Thigh, Glutes, Hamstrings, Calves (SN)
8/14 70.00 kg (+850 g) Back, Inner Thigh, Biceps (Funabashi)
8/15 70.15 kg (+150 g) Off
8/16 69.15 kg (-1,000 g) Shoulders/Chest, Abs10
8/17 69.70 kg (+550 g) Triceps, Brachialis
8/18 69.55 kg (-150 g) Back, Front Neck
8/19 69.65 kg (+100 g) Off
8/20 69.10 kg (-550 g) Shoulders
8/21 69.35 kg (+250 g) Quads, Outer Thigh, Hamstrings
8/22 69.50 kg (+150 g) Chest, Forearms
8/23 69.60 kg (+100 g) Biceps, Triceps
8/24 69.60 kg (±0 g) (TOEIC) Back, Front Neck, Brachialis
8/25 70.65 kg (+1,050 kg) Shoulders (Yamaguchi)
8/26 No Data (Yamaguchi) Off
8/27 71.80 kg (+1,150 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh
8/28 70.80 kg (-1,000 g) Chest
8/29 70.50 kg (-300 g) Triceps, Brachialis
8/30 69.25 kg (-1,250 g) Back, Front Neck
8/31 69.25 kg (±0 g) Biceps, Inner Thigh, Abs10, Traps
ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
お盆シーズン恒例、ジムの遠征ですぞぉ〜！！
最寄りジムが今週水曜から金曜まで夏季休業なので、他店舗に遠征ですわ。
きのうはホームジムが開いていたので、脚トレしてきましたぞぉ〜！！
以前は380 kgでセットを組んでいたレッグプレスですが、270 kgで8回×3セットしかできなくなってますなぁ…悲すぃ…
他店舗から屈強なおにいさん（といっても同年代！？）が、いらっしゃってましたなぁ〜！！
ベンチプレスを165 kgでセットを組まれるとか…ひょえぇぇぇ〜！！（死語？？）
こういう出会いは、うれしいですなぁ〜！！
そして、きょうは船橋店にお邪魔しましたぞぉ〜！！
初来店ですなぁ〜！！
駅から遠いので敬遠してたんですが、近場ではここしか開いてないので、ついに冒険の旅に出ました。
ビルごとジムのタイプで（戸建て！？）、広々としてましたなぁ〜！！
一昔前の懐かしいマシンが残っていて、ノスタルジックな筋トレができましたなぁ〜！！
なんと、動作中の負荷のピークを自由自在に変えられるストライブマシンまであって、筋肉に新たな刺激を入れることができましたぞぉ〜！！
駅から近かったら、もっと利用させていただくのに…
ただ、駅周辺にあるたくさんの飲食店からの誘惑が…
魅力的なラーメン屋さんやタイ料理屋さんが…
しかし、きょうは花粉症！？で鼻が詰まっていて、味がまったく分からないので、どこにも寄らずに帰宅しましたぞぉ〜
あしたは近隣の店舗がまったく開いてないので、おとなしくオフにしますか…
最寄りジムが今週水曜から金曜まで夏季休業なので、他店舗に遠征ですわ。
きのうはホームジムが開いていたので、脚トレしてきましたぞぉ〜！！
以前は380 kgでセットを組んでいたレッグプレスですが、270 kgで8回×3セットしかできなくなってますなぁ…悲すぃ…
他店舗から屈強なおにいさん（といっても同年代！？）が、いらっしゃってましたなぁ〜！！
ベンチプレスを165 kgでセットを組まれるとか…ひょえぇぇぇ〜！！（死語？？）
こういう出会いは、うれしいですなぁ〜！！
そして、きょうは船橋店にお邪魔しましたぞぉ〜！！
初来店ですなぁ〜！！
駅から遠いので敬遠してたんですが、近場ではここしか開いてないので、ついに冒険の旅に出ました。
ビルごとジムのタイプで（戸建て！？）、広々としてましたなぁ〜！！
一昔前の懐かしいマシンが残っていて、ノスタルジックな筋トレができましたなぁ〜！！
なんと、動作中の負荷のピークを自由自在に変えられるストライブマシンまであって、筋肉に新たな刺激を入れることができましたぞぉ〜！！
駅から近かったら、もっと利用させていただくのに…
ただ、駅周辺にあるたくさんの飲食店からの誘惑が…
魅力的なラーメン屋さんやタイ料理屋さんが…
しかし、きょうは花粉症！？で鼻が詰まっていて、味がまったく分からないので、どこにも寄らずに帰宅しましたぞぉ〜
あしたは近隣の店舗がまったく開いてないので、おとなしくオフにしますか…
フライパンがいいと、うまいこと焼ける！！
ごちそうさまでした！！
7/01 71.60 kg (+750 g) Off
7/02 70.60 kg (-1,000 g) Biceps, Traps
7/03 71.45 kg (+850 g) Shoulders, Rotator Cuff
7/04 71.65 kg (+200 g) Chest, Abs10, Front Neck
7/05 71.60 kg (-50 g) Triceps, Brachialis
7/06 70.50 kg (-1,100 g) Quads, Hamstrings, Calves, Forearms, Lower Abs
7/07 70.20 kg (-300 g) Back, Forearms
7/08 70.45 kg (+250 g) Off
7/09 71.10 kg (+650 g) Biceps, Traps, Inner and Outer Thigh, Glutes
7/10 71.15 kg (+50 g) Shoulders
7/11 71.70 kg (+550 g) Chest, Front Neck
7/12 70.55 kg (-1,150 g) Triceps, Brachialis, Forearms
7/13 70.70 kg (+150 g) Outer Thigh, Quads, Inner Thigh
7/14 70.50 kg (-200 g) Shoulders (w/o Front Raises) (Tokyo)
7/15 70.95 kg (+450 g) Off
7/16 71.50 kg (+550 g) Back, Front Neck
7/17 71.05 kg (-450 g) Biceps, Traps
7/18 71.05 kg (±0 g) Chest, Abs10, Rotator Cuff
7/19 70.60 kg (-450 g) Front Shoulders, Triceps, Brachialis
7/20 70.65 kg (+50 g) Shoulders (Rear and Side), Forearms, Lower Abs
7/21 71.30 kg (+650 g) Back, Hamstrings, Crunches
7/22 70.95 kg (-350 g) Off
7/23 70.35 kg (-600 g) Chest
7/24 70.50 kg (+150 g) Quads, Outer Thigh, Glutes
7/25 70.45 kg (-50 g) Biceps, Traps
7/26 70.70 kg (+250 g) Shoulders
7/27 70.40 kg (-300 g) Triceps, Brachialis
7/28 70.95 kg (+550 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh
7/29 70.65 kg (-300 g) Off
7/30 69.85 kg (-800 g) Chest, Rotator Cuff, Forearms, Abs10
7/31 70.10 kg (+250 g) (Health Checkup) (Tokyo) Off
ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
Jul31
朝から職場の不健康診断を受けた後、夏季休暇をいただき、家族総出でスポルテックに行きましたぞぉ〜！！
つづく…
つづく…
最近のどハマりシリーズ！！
アマゾンさん限定、味の素の「プロテインギョーザ」ですぞぉ〜！！
まいティこと田上舞子選手がインスタで紹介されていて、即購入！！
素晴らしい栄養成分！！
さすが味の素！！
油も水も不要で、ちゃんと羽付きに焼けますなぁ〜！！
って、おなかがすいてて、急いで焼いたので、ぐちゃぐちゃですが…
やや塩っ辛いですが、おいしい！！
これだけで減量できそうですなぁ〜！！
ごちそうさまでした！！
[冷凍] by Amazon 味の素 PROTEINギョーザ 1kg 高タンパク プロテイン 冷凍食品 餃子 ぎょうざ 大容量 (SOLIMO)
https://amzn.asia/d/bFadPs3
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さすが味の素！！
油も水も不要で、ちゃんと羽付きに焼けますなぁ〜！！
って、おなかがすいてて、急いで焼いたので、ぐちゃぐちゃですが…
やや塩っ辛いですが、おいしい！！
これだけで減量できそうですなぁ〜！！
ごちそうさまでした！！
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https://amzn.asia/d/bFadPs3
6/01 71.40 kg (-100 g) Back
6/02 71.10 kg (-300 g) Biceps, Forearms, Traps, Abs10
6/03 72.00 kg (+900 g) Off
6/04 71.55 kg (-450 g) Shoulders, Front Neck
6/05 71.60 kg (+50 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Inner Thigh
6/06 71.20 kg (-400 g) Chest
6/07 71.45 kg (+250 g) Triceps, Brachialis
6/08 71.40 kg (-50 g) Back, Front Neck
6/09 71.05 kg (-350 g) Biceps, Traps, Calves
6/10 71.05 kg (±0 g) Off
6/11 70.15 kg (-900 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes
6/12 70.85 kg (+800 g) Shoulders (w/o Side Raises) (Osaka)
6/13 No Data, Off (Osaka)
6/14 No Data, Off (Osaka)
6/15 73.30 kg (+2,450 g) Chest
6/16 71.90 kg (-1,400 g) Side Raises, Triceps (w/o Lateral Head), Brachialis
6/17 71.70 kg (-200 g) Off
6/18 70.90 kg (-800 g) Back, Abs10, Triceps Lateral Head
6/19 71.00 kg (+100 g) Biceps, Traps, Calves
6/20 71.60 kg (+600 g) Quads, Outer Thigh, Glutes, Hamstrings
6/21 70.95 kg (-650 g) Shoulders, Front Neck
6/22 71.55 kg (+600 g) (TOEIC) Chest, Inner Thigh
6/23 72.25 kg (+700 g) Triceps (w/o Lateral Head), Brachialis
6/24 72.90 kg (+650 g) Off
6/25 72.40 kg (-500 g) Back, Forearms, Front Neck
6/26 71.45 kg (-950 g) Biceps
6/27 71.85 kg (+400 g) Quads, Outer Thigh, Glutes
6/28 71.95 kg (+100 g) Shoulders (w/o Side Raises), Triceps Lateral Head, Hamstrings, Inner Thigh, Calves
6/29 71.55 kg (-400 g) Chest, Triceps (w/o Lateral Head), Lower Abs
6/30 70.85 kg (-700 g) Back, Brachialis, Forearms
ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
5/01 70.95 kg (+650 g) Off
5/02 71.95 kg (+1,000 g) Shoulders
5/03 71.10 kg (-850 g) Triceps, Brachialis, Front Neck
5/04 70.00 kg (-1,100 g) Back, Crunches, Forearms, Lower Abs
5/05 69.90 kg (-100 g) Biceps
5/06 70.25 kg (+350 g) Off
5/07 70.60 kg (+350 g) Chest, Traps
5/08 71.15 kg (+550 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Calves
5/09 71.50 kg (+350 g) Triceps, Brachialis
5/10 71.10 kg (-400 g) Shoulders, Abs10
5/11 70.60 kg (-500 g) Back, Lower Abs, Rotator Cuff, Forearms
5/12 70.60 kg (±0 g) Biceps, Traps
5/13 70.75 kg (+150 g) Off
5/14 70.05 kg (-700 g) Quads, Hamstrings, Calves
5/15 70.65 kg (+600 g) Chest (Tokyo)
5/16 71.50 kg (+850 g) Triceps, Brachialis
5/17 70.95 kg (-550 g) Back, Front Neck, Forearms, Rotator Cuff
5/18 71.05 kg (+100 g) (TOEIC) Biceps, Traps, Abs10
5/19 70.65 kg (-400 g) Shoulders
5/20 70.20 kg (-450 g) Quads, Hamstrings, Calves, Inner and Outer Thigh (SN)
5/21 70.80 kg (+600 g) Chest (Odawara)
5/22 71.2 kg (+400 g) (Odawara) Off
5/23 74.1 kg (+2,900 g) (Odawara) Off
5/24 74.10 kg (±0 g) Back, Forearms
5/25 74.60 kg (+500 g) Triceps, Brachialis
5/26 72.70 kg (-1,900 g) Shoulders
5/27 71.90 kg (-800 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Calves (SN) (Sendai)
5/28 71.4 kg (-500 g) Off (Sendai)
5./29 72.8 kg (+1,400 g) Off (Sendai)
5/30 72.70 kg (-100 g) Chest, Biceps
5/31 71.50 kg (-1,200 g) Triceps, Brachialis
ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
4/01 71.35 kg (-100 g) Off
4/02 70.85 kg (-500 g) Shoulders
4/03 71.00 kg (+150 g) Biceps, Traps
4/04 70.65 kg (-350 g) Chest
4/05 70.75 kg (+100 g) Off (Osaka)
4/06 71.40 kg (+650 g) Triceps, Brachialis
4/07 71.45 kg (+50 g) Back, Front Neck
4/08 70.60 kg (-850 g) Off
4/09 70.05 kg (-550 g) Biceps, Traps
4/10 71.90 kg (+1,850 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Inner Thigh, Calves
4/11 71.20 kg (-700 g) Shoulders, Crunches
4/12 71.60 kg (+400 g) Chest, Front Neck, Rotator Cuff
4/13 70.75 kg (-850 g) Triceps, Brachialis, Forearms
4/14 70.65 kg (-100 g) Quads, Hamstrings
4/15 71.30 kg (+650 g) Off
4/16 70.95 kg (-350 g) Back, Front Neck, Abs10
4/17 70.95 kg (±0 g) Biceps, Traps
4/18 70.70 kg (-250 g) Rear and Front Delts
4/19 71.10 kg (+400 g) Chest
4/20 71.40 kg (+300 g) (TOEIC) Front Delts, Triceps (w/o Lateral Head), Brachialis
4/21 71.25 kg (-150 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Inner Thigh
4/22 70.95 kg (-300 g) Off
4/23 71.05 kg (+100 g) Biceps, Triceps Lateral Head
4/24 72.45 kg (+1,400 g) Back
4/25 71.85 kg (-600 g) Chest, Traps, Forearms
4/26 71.25 kg (-600 g) Shoulders, Abs10
4/27 70.35 kg (-900 g) Triceps, Brachialis, Front Neck
4/28 71.20 kg (+850 g) Back, Calves, Forearms
4/29 71.05 kg (-150 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Inner Thigh, Traps (SN)
4/30 70.30 kg (-750 g) Chest, Biceps
ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
3/01 71.75 kg (+900 g) Back, Front Neck
3/02 70.90 kg (-850 g) Biceps, Traps, Abs10
3/03 71.15 kg (+250 g) Shoulders
3/04 71.25 kg (+100 g) Off
3/05 70.60 kg (-650 g) Chest, Forearms
3/06 70.65 kg (+50 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Calves, Inner Thigh
3/07 70.35 kg (-300 g) Triceps, Brachialis
3/08 70.70 kg (+350 g) Back
3/09 70.60 kg (-100 g) Biceps, Crunches, Traps, Hamstrings
3/10 70.85 kg (+250 g) Shoulders
3/11 70.65 kg (-200 g) Off
3/12 70.25 kg (-400 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh
3/13 70.60 kg (+350 g) Chest (Yamaguchi)
3/14 No Data (Yamaguchi) Off
3/15 72.15 kg (+1,550 g) Triceps, Brachialis, Inner Thigh
3/16 70.85 kg (-1,300 g) (TOEIC) Back
3/17 71.95 kg (+1,100 g) Biceps, Traps, Calves, Glutes
3/18 71.35 kg (-600 g) Off
3/19 72.30 kg (+950 g) Shoulders, Rotator Cuff
3/20 71.90 kg (-400 g) Chest, Abs10, Forearms
3/21 71.15 kg (-750 g) Triceps, Brachialis
3/22 71.00 kg (-150 g) Back, Front Neck, Crunches
3/23 70.15 kg (-850 g) Quads, Hamstrings (Tokyo)
3/24 70.85 kg (+700 g) Biceps, Traps
3/25 71.20 kg (+350 g) Off
3/26 71.45 kg (+250 g) Shoulders (Fukuoka)
3/27 72.1 kg (+650 g) (Fukuoka) Off
3/28 73.1 kg (+1,000 g) (Fukuoka) Chest, Triceps, Inner and Outer Thigh
3/29 73.2 kg (+100 g) (Fukuoka) Off
3/30 72.80 kg (-400 g) Quads, Hamstrings, Brachialis, Inner Thigh
3/31 71.45 kg (-1,350 g) Back, Triceps, Biceps
ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
2/01 71.35 kg (-400 g) Biceps, Traps, Abs10
2/02 71.00 kg (-350 g) Shoulders, Forearms
2/03 71.25 kg (+250 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Calves
2/04 71.10 kg (-150 g) Off
2/05 71.25 kg (+150 g) Rotator Cuff, Chest, Inner Thigh
2/06 71.25 kg (±0 g) Triceps, Brachialis, Lower Abs
2/07 71.50 kg (+250 g) Back
2/08 71.50 kg (±0 g) Biceps, Traps
2/09 71.90 kg (+400 g) Rear and Front Shoulders/Front and Side Shoulders, Crunches
2/10 71.75 kg (-150 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Calves
2/11 71.50 kg (-250 g) Chest (SN)
2/12 72.00 kg (+500 g) Triceps, Brachialis
2/13 71.80 kg (-200 g) Back, Forearms
2/14 71.65 kg (-150 g) Biceps, Traps, Front Neck
2/15 71.25 kg (-400 g) Shoulders
2/16 71.55 kg (+300 g) (TOEIC) Chest, Rotator Cuff
2/17 71.60 kg (+50 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Calves, Inner Thigh
2/18 72.05 kg (+450 g) Off
2/19 71.90 kg (-150 g) Triceps, Brachialis, Abs10
2/20 71.65 kg (-250 g) Back, Hamstrings, Front Neck
2/21 71.70 kg (+50 g) Biceps, Traps
2/22 71.00 kg (-700 g) Shoulders
2/23 71.05 kg (+50 g) Off
2/24 70.70 kg (-350 g) Rotator Cuff, Chest (Tokyo/HOOTERS)
2/25 72.30 kg (+1,600 g) Off
2/26 71.55 kg (-750 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Calves, Inner Thigh
2/27 70.85 kg (-700 g) (Okazaki) Off
2/28 No Data (Okazaki) Triceps, Brachialis
ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
1/01 71.45 kg (-450 g) Off
1/02 72.40 kg (+950 g) Off
1/03 71.85 g (-550 g) Front Neck (at Home)
1/04 72.45 kg (+600 g) Chest
1/05 71.45 kg (-1,000 g) Quads, Hamstrings, Inner Thigh, Abs10, Outer Thigh, Calves
1/06 71.00 kg (-450 g) Shoulders (w/o Side Raises), Biceps (w/o Dumbbell Curls)
1/07 71.15 kg (+150 g) Off
1/08 70.85 kg (-300 g) Back, Shoulders (Side)
1/09 71.15 kg (+300 g) Triceps (w/o Lateral Head), Brachialis
1/10 No Data, Off (Nagoya)
1/11 No Data, Off (Nagoya)
1/12 72.90 kg (+1,750 g) Chest, Forearms
1/13 71.40 kg (-1,500 g) Biceps, Traps
1/14 71.35 kg (-50 g) Off
1/15 70.95 kg (-400 g) Quads, Hamstrings, Inner Thigh
1/16 72.30 kg (+1,350 g) Off
1/17 71.60 kg (-700 g) Back
1/18 71.15 kg (-450 g) Shoulders, Front Neck/Triceps, Brachialis
1/19 70.35 kg (-800 g) Biceps, Traps, Abs10, Lower Abs
1/20 69.95 kg (-400 g) Chest, Rotator Cuff, Forearms
1/21 70.10 kg (+150 g) (Health Checkup) Off
1/22 69.95 kg (-150 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes
1/23 70.75 kg (+800 g) Back, Calves, Inner Thigh
1/24 70.65 kg (-100 g) Triceps (w/o Lateral Head), Brachialis
1/25 71.30 kg (+650 g) Biceps, Traps
1/26 69.95 kg (-350 g) (TOEIC)
1/27 70.95 kg (+1,000 g) Quads, Hamstrings, Calves, Inner Thigh, Front Neck, Forearms
1/28 71.55 kg (+600 g) Off
1/29 70.70 kg (-850 g) Chest (Tokyo)
1/30 72.05 kg (+1,350 g) Triceps (w/o Lateral Head), Brachialis
1/31 71.75 kg (-600 g) Back, Triceps Lateral Head, Front Neck
ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
12/01 70.90 kg (±0 g) Back, Front Neck
12/02 72.50 kg (+1,600 g) Off
12/03 72.15 kg (-350 g) Off
12/04 71.55 kg (-600 g) Off
12/05 70.95 kg (-600 g) Chest, Biceps
12/06 70.95 kg (±0 g) Shoulders
12/07 70.60 kg (-350 g) Triceps, Brachialis
12/08 71.10 kg (+500 g) (TOEIC) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes
12/09 72.00 kg (+900 g) Back, Front and Back of Neck, Forearms
12/10 71.55 kg (-450 g) Off
12/11 71.05 kg (-500 g) Chest
12/12 71.15 kg (+100 g) Biceps, Traps
12/13 70.65 kg (-500 g) Shoulders, Abs10
12/14 71.10 kg (+450 g) Quads, Hamstrings, Inner Thigh, Calves (Tokyo)
12/15 72.30 kg (+1,200 g) Triceps, Brachialis
12/16 71.55 kg (-750 g) Back
12/17 71.90 kg (+350 g) (Tokyo) Off
12/18 71.60 kg (-300 g) Chest
12/19 71.40 kg (-200 g) Biceps, Traps
12/20 71.55 kg (+110 g) Shoulders (Tokyo)
12/21 71.20 kg (-350 g) Quads, Abs10, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Glutes, Forearms, Calves/Triceps, Brachialis
12/22 71.45 kg (+250 g) Off (Kenshiro’s Karate Team Tournament)
12/23 72.25 kg (+800 g) Off (Tokyo)
12/24 72.95 kg (+700 g) Off
12/25 71.90 kg (-1,050 g) Back, Front Neck, Biceps
12/26 71.65 kg (-250 g) Chest (Tokyo)
12/27 71.55 kg (-100 g) Triceps, Brachialis
12/28 70.65 kg (-900 g) Shoulders, Traps
12/29 72.00 kg (+1,350 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Calves, Abs10, Glutes
12/30 71.00 g (-1,000 g) Off
12/31 71.90 kg (+900 g) Back (at Home)
ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
11/01 70.70 kg (+850 g) Triceps (w/o Lateral Head), Brachialis
11/02 72.00 kg (+1,300 g) Back, Front Neck, Crunches, Forearms
11/03 70.20 kg (-1,800 g) Biceps, Traps
11/04 70.85 kg (+650 g) Chest, Front Neck, Triceps Lateral Head
11/05 71.75 kg (+900 g) Off
11/06 71.25 kg (-500 g) Shoulders, Abs10, Forearms
11/07 70.20 kg (-1,050 g) Outer Thigh, Quads, Hamstrings
11/08 69.90 kg (-300 g) Triceps (w/o Lateral Head), Brachialis, Calves
11/09 70.25 kg (+350 g) Back, Rotator Cuff
11/10 71.00 kg (+750 g) Chest, Triceps Lateral Head, Lower Abs, Inner Thigh
11/11 71.10 kg (+100 g) Biceps
11/12 71.00 kg (-100 g) Off
11/13 70.10 kg (-900 g) Shoulders
11/14 70.70 kg (+600 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes
11/15 70.95 kg (+250 g) Off (Tokyo)
11/16 70.70 kg (-250 g) Triceps, Brachialis, Forearms
11/17 70.90 kg (+200 g) (TOEIC) Back, Traps
11/18 71.70 kg (+800 g) Chest
11/19 70.55 kg (-1,150 g) Off
11/20 70.35 kg (-200 g) (machoOS 54) Shoulders, Forearms
11/21 71.25 kg (+900 g) Triceps, Traps
11/22 71.60 kg (+350 g) Biceps, Brachialis
11/23 71.75 kg (+150 g) Quads, Hamstrings, Inner Thigh, Front Neck
11/24 72.15 kg (+400 g) Back, Crunches
11/25 72.45 kg (+300 g) Chest
11/26 71.80 kg (-650 g) Off
11/27 71.15 kg (-650 g) (Tokyo) Biceps, Traps, Abs10, Forearms
11/28 71.50 kg (+350 g) Shoulders
11/29 71.70 kg (+200 g) Triceps, Brachialis
11/30 70.90 kg (-800 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Glutes, Calves
ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
Nov10
単に筋トレでセット間のインターバル時間を測定したいのと、できれば脈拍数をリアルタイムで知りたいがために、安めのスマートバンドを購入しましたぞぉ〜！！
果たしてニーズに合うかどうか…
きょう、循環器内科の定期健診に行ったら、すぐにインフルエンザの予防接種（フルーショット）ができますぞぉ〜！！とのことで、筋トレもオフなので、急きょ打っていただくことになりましたなぁ〜！！
4,000円也。
きのう、三頭の外側頭をトレーニングしたのでパンパンに膨張してまして、どこに刺すか迷っておられましたなぁ〜
下から撮って、腕の太さを盛ってます。
知らんけど。
（2025.11.18 タイトルに2024を入れました）
4,000円也。
きのう、三頭の外側頭をトレーニングしたのでパンパンに膨張してまして、どこに刺すか迷っておられましたなぁ〜
下から撮って、腕の太さを盛ってます。
知らんけど。
（2025.11.18 タイトルに2024を入れました）
アストロ・ヒーロー達成率を掲載するのも今月が最後となりました。
悲しい…
10/01 70.50 kg (-850 g) Off
10/02 69.55 kg (-950 g) Triceps, Brachialis
10/03 69.45 kg (-100 g) Back, Inner and Outer Thigh, Forearms
10/04 70.60 kg (+1,150 g) Biceps, Traps, Front Neck
10/05 70.20 kg (-400 g) Chest, Abs10
10/06 70.25 kg (+50 g) Quads, Hamstrings, Glutes, Front Neck, Forearms
10/07 69.85 kg (-400 g) Shoulders
10/08 70.55 kg (+700 g) Off
10/09 69.55 kg (-1,000 g) Brachialis, Triceps, Abs10 (2 Sets)(Tokyo)
10/10 71.30 kg (+1,750 g) Back, Front Neck
10/11 69.80 kg (-1,500 g) Chest, Abs10
10/12 69.80 kg (±0 g) (*toeic) Biceps, Inner Thigh
10/13 70.55 kg (+750 g) Shoulders, Traps
10/14 71.85 kg (+1,300 g) Quads, Hamstrings, Calves
10/15 71.05 kg (-800 g) Off (TDL) 999999 w/
(Higashi-Omiya)
10/16 71.75 kg (+700 g) Triceps, Brachialis, Lower Abs
10/17 70.70 kg (-1,050 g) Back, Forearms
10/18 70.45 kg (-250 g) Biceps, Traps
10/19 70.30 kg (-150 g) Chest, Abs10, Forearms
10/20 69.70 kg (-500 g) Triceps, Brachialis, Front Neck
10/21 70.50 kg (+800 g) Quads, Hamstrings, Calves (Tokyo)
10/22 71.05 kg (+550 g) Off (Tokyo)
10/23 71.85 kg (+800 g) Off (Tokyo)
10/24 72.20 kg (+350 g) Off (Tokyo)
10/25 72.20 kg (±0 g) Shoulders
10/26 71.10 kg (-1,100 g) Back, Front Neck, Forearms
10/27 70.30 kg (-800 g) Chest, Abs10
10/28 69.60 kg (-700 g) Biceps, Inner Thigh, Traps
10/29 70.30 kg (+700 g) Off
10/30 69.90 kg (-400 g) Shoulders
10/31 69.85 kg (-50 g) Quads, Hamstrings, Calves
ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
2024年10月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o)：0/2 = .000（10/31現在）
悲しい…
10/01 70.50 kg (-850 g) Off
10/02 69.55 kg (-950 g) Triceps, Brachialis
10/03 69.45 kg (-100 g) Back, Inner and Outer Thigh, Forearms
10/04 70.60 kg (+1,150 g) Biceps, Traps, Front Neck
10/05 70.20 kg (-400 g) Chest, Abs10
10/06 70.25 kg (+50 g) Quads, Hamstrings, Glutes, Front Neck, Forearms
10/07 69.85 kg (-400 g) Shoulders
10/08 70.55 kg (+700 g) Off
10/09 69.55 kg (-1,000 g) Brachialis, Triceps, Abs10 (2 Sets)(Tokyo)
10/10 71.30 kg (+1,750 g) Back, Front Neck
10/11 69.80 kg (-1,500 g) Chest, Abs10
10/12 69.80 kg (±0 g) (*toeic) Biceps, Inner Thigh
10/13 70.55 kg (+750 g) Shoulders, Traps
10/14 71.85 kg (+1,300 g) Quads, Hamstrings, Calves
10/15 71.05 kg (-800 g) Off (TDL) 999999 w/
(Higashi-Omiya) 10/16 71.75 kg (+700 g) Triceps, Brachialis, Lower Abs
10/17 70.70 kg (-1,050 g) Back, Forearms
10/18 70.45 kg (-250 g) Biceps, Traps
10/19 70.30 kg (-150 g) Chest, Abs10, Forearms
10/20 69.70 kg (-500 g) Triceps, Brachialis, Front Neck
10/21 70.50 kg (+800 g) Quads, Hamstrings, Calves (Tokyo)
10/22 71.05 kg (+550 g) Off (Tokyo)
10/23 71.85 kg (+800 g) Off (Tokyo)
10/24 72.20 kg (+350 g) Off (Tokyo)
10/25 72.20 kg (±0 g) Shoulders
10/26 71.10 kg (-1,100 g) Back, Front Neck, Forearms
10/27 70.30 kg (-800 g) Chest, Abs10
10/28 69.60 kg (-700 g) Biceps, Inner Thigh, Traps
10/29 70.30 kg (+700 g) Off
10/30 69.90 kg (-400 g) Shoulders
10/31 69.85 kg (-50 g) Quads, Hamstrings, Calves
ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
2024年10月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o
)：0/2 = .000（10/31現在）
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筋トレ、カレー、マグロ、英語塗り活、カリカチュア、バズ撃ち活が大好きな化学者です。
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