Dr. まっちょ。のパンプルーム / Dr. MaCHO's Pump Room

ボディビル

腎がんサバイバー・片腎ボディビルダーの日常〜「まちょパン」へようこそ！！
Welcome to Dr. MaCHO’s Pump Room!!
Life as a Kidney Cancer Survivor & One-Kidney Bodybuilder
Since October 1, 2003
Jul11

2026年7月の体重（前回比）とワークアウト / My Weight and Workout Profiles July, 20261

My Weight Profile 260709
7/01 70.10 kg (-250 g) Quads
7/02 70.20 kg (+100 g) Back, Front Neck
7/03 70.15 kg (-50 g) Chest/Dead Hang at Home
7/04 70.40 kg (+250 g) Triceps, Biceps, Front Neck/Dead Hang at Home
7/05 69.70 kg (-700 g) Quads, Front Neck, Hamstrings

7/06 69.85 kg (+150 g) Shoulders, Brachialis, Crunches
7/07 70.25 kg (+400 g) Off
7/08 69.75 kg (-500 g) (Summer Leave) (Tokyo) Back, Front Neck, Traps
7/09 69.95 kg (+200 g)
7/10 70.45 kg (+500 g) Off
7/11 70.70 kg (+250 g)
7/12 (TOEIC)

7/13
7/14
7/15
7/16
7/17 (Kobe)
7/18 (Kobe)
7/19

7/20
7/21
7/22
7/23
7/24
7/25
7/26

7/27
7/28
7/29 (Unhealthy Checkup)
7/30
7/31

ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
タグ ：
#体重
#減量
#ダイエット
#ボディビル
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Jul8

スポルテック2026 / SPORTEC20265

今年もSPORTECの季節が……

……と言いたいところですが、今年は例年よりもだいぶ早い！！

昨年は家族総出で繰り出したんですが、今年は子どもたちがまだ夏休みに入っていないので、ぼっちで参戦ですなぁ……

……と思てたら、レジェンド（長女）が、今日で期末テストが終わるそうで、昼前には帰宅するので一緒に行きたいと。
ありがたいことですなぁ〜！！

いわば、逆リアルパパ活ですなぁ〜！！

Tokyo Big Sight

SPORTEC

Yoshiko and Dr. MaCHO
インスタをフォローさせていただいているヨシコ！！！さんと、やっとこさお会いできました！！

Gym Meshi
ジム飯！！

Bolognese Short Pasta

Bolognese Short Pasta
なにこのおいしさ！！

Yuri Yasui

Yuri Yasui

Hiromi Mei and Dr. MaCHO
毎年恒例、広美さんとのツーショット！！

Kenshiro
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#SPORTEC
#スポルテック
#東京ビッグサイト
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Jul5

救急法基礎講習再び / Basic Training for First Aid/CPR/AED Again5

9年ぶりに日本赤十字社の救急法基礎講習を受けてきましたぞぉ〜！！

9年前に取得した「赤十字ベーシックライフサポーター」の資格は5年間有効なので、実に4年の空白がありました。

この間、何度も再受講しようと思いつつ、延び延びになってましたが、レジェンド（長女）が15歳になって受講資格を満たしたので、一緒に受講しようと……

しかし！！

レジェンドは中間テスト真っただ中ということでキャンセル。
代わりに受講すると言った相方も用事ができてキャンセル。

なので、仕方なく……仕方なくですよ、9年前と同じく、ぼっち受講となりました。
日曜の講習はレアなのに……

9年前と同じく講習は10時からで、老若男女が集結しましたぞぉ〜！！（人数不明）

なんと今年は赤十字講習100周年だそうで、素晴らしいですね。

最初の1時間は、学科の講義でしたなぁ〜
いわゆる座学です。

テキストの重要な部分をレクチャーしていただいた後、いよいよ実技ですぞぉ〜！！

2人1組になり、呼吸や脈拍の確認に始まり、指を目で追えるかどうか、手足を動かせるかどうかの確認法の実習。
これは倒れている人の意識がある場合の対処法ですね。

次に、うつ伏せに倒れている人を仰向けにしたり、「回復体位」にする練習をしましたなぁ〜
今回も初対面の人とかなり密着するので、いささか緊張しましたが、慣れてくるとチームワーク抜群でしたぞぉ〜

そして、毛布で体を保温する訓練…前回は3人1組でしたが（前回もやっていたのに、すっかり忘れてました）、今回は2人1組で行いましたなぁ〜
バディーは背が高く、足が毛布からはみ出てましたなぁ〜

続いて、喉に物が詰まったときの気道確保の練習。
これは万が一、子どもたちが何か飲み込んだときのためにも重要ですなぁ〜

ここまでやって、昼休みでしたぞぉ〜！！

前回のランチは近くにある市役所でいただきましたが、日曜なので開いていない………

食べログで検索して、少し歩いたところにある『ごはんどき』でカレーライス（830円）をいただきました。
ちょっと物足りないので、セブイレで赤飯のおにぎりとプロテインドリンクを追加。

午後はいよいよ心肺蘇生の実技講習ですぞぉ〜！！

前回は3人1組でしたが、今回は午前中までのバディーと2人1組で、まずは倒れている人の発見からAEDの手配までを練習。
続いて、人工呼吸からAED使用までを繰り返し練習しましたなぁ〜！！

最後に実技と学科の検定ですわ。

9年ぶりとはいえ、2回目なので実技検定は特に緊張もなく、慣れたものです。
ただ、AEDをケースから出してしまったので、ケースに入れたまま使うように指摘されました。

胸骨圧迫（いわゆる心臓マッサージ）30回と人工呼吸2回を繰り返すんですが、結構長時間の継続だったのでびっくり。
体力には自信があるので、問題はなかったのですが……

学科試験は、実技をしっかりやってると簡単に解ける問題ばかりで、前回は10問中1問間違えてしまいましたが、今回は無事、満点でした。
解説を受けながら自己採点し、解答用紙を提出して講習終了。

赤十字講習100周年のイベントに投稿用の受講者集合写真を撮影。
この写真はいただけるのかしら？？

Basic Life Supporter
受講証とプラスチック製の認定証をいただいて、解散。

前回は1カ月後ぐらいに認定証が郵送されてきましたが、今回は受講当日にいただけましたぞぉ〜！！

お世話になった講師の先生方とバディーのSSさんに心から感謝いたします！！

さて、パーソナルトレーナー資格に向けて本気で動き出しますか……
知らんけど。
タグ ：
#救急法
#心配蘇生法
#AED
#日本赤十字社
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Jun30

2026年6月の体重（前回比）とワークアウト / My Weight and Workout Profiles June, 20261

My Weight Profile 260630
6/01 70.50 kg (+300 g) Triceps, Biceps (Tokyo)
6/02 70.80 kg (+300 g) (CoCoICHI) Off
6/03 70.00 kg (-800 g) Back, Front Neck
6/04 69.60 kg (-400 g) Chest, Brachialis
6/05 69.60 kg (±0 g) Off
6/06 70.20 kg (+600 g) Triceps, Side Delts, Biceps, Rear Delts
6/07 69.85 kg (-350 g) Quads, Glutes, Tricep Lateral Head, Front Neck, Hamstrings

6/08 70.05 kg (+200 g) Back, Front Neck
6/09 70.05 kg (±0 g) Off
6/10 69.95 kg (-100 g) (CoCoICHI) Chest, Forearms
6/11 69.75 kg (-200 g) Triceps, Biceps, Brachialis
6/12 69.75 kg (±0 g) Back
6/13 69.80 kg (+50 g) (TOEIC) Quads, Hamstrings, Front Neck, Calves
6/14 69.90 kg (+100 g) Chest

6/15 70.40 kg (+500 g) Off (Tokyo)
6/16 71.55 kg (+1,150 g) Off
6/17 70.10 kg (-1,450 g) Back (Nagoya)
6/18 69.8 kg (-300 g) (Nagoya) Off
6/19 71.6 kg (+1,800 g) (Nagoya) Off
6/20 71.1 kg (-500 g) (Nagoya) Rotator Cuff, Chest
6/21 71.05 kg (-50 g) Quads

6/22 70.95 kg (-100 g) Triceps, Biceps
6/23 70.60 kg (-350 g) Off
6/24 69.75 kg (-850 g) (Six Months with One Kidney) Back
6/25 70.15 kg (+400 g) Off (Yokoyama)
6/26 71.80 kg (+1,650 g) (Yokohama) Chest
6/27 71.65 kg (-150 g) Off (Yokohama)
6/28 72.75 kg (+1,100 g) (Yokohama) Rear and Side Delts, Hamstrings, Crunches, Inner Thigh

6/29 71.55 kg (-1,200 g) Biceps, Triceps, Brachialis
6/30 70.35 kg (-1,200 g) Off (Follow-Up Checkup)

ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
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#体重
#減量
#ダイエット
#ボディビル
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Jun17

Tシャツ完成！！ / QLBC T-Shirts Are Ready!!5

早くもQLBCのTシャツが完成しましたぞぉ〜！！

QLBC T-Shirts
早速、これを着て、今日は背中の筋トレをする予定。
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#Tシャツ
#QLBC
#量子生命バーベル部
#筋トレ
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Jun13

ついに見つけた！！プロテインブラックコーヒー / Finally! SAVAS PROTEIN BLACK COFFEE!5

ところで……

SNSで話題になっていたザバスのプロテインブラックコーヒーを、日大船橋キャンパス内のコンビニで見つけましたぞぉ〜！！

ZAVAS PROTEIN BLACK COFFEE
280円。

エスプレッソ好きとしては、コーヒーの味がかなり薄く感じましたが、いかにもプロテインドリンクというアーティフィシャル感（人工的な感じ）はなく、飲みやすかったです。

ただ、10 gで280円っていう……
一度に30 gは摂りたいので、悩ましい価格ですなぁ……

ごちそうさまでした！！
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#プロテイン
#コーヒー
#ザバス
#プロテインブラックコーヒー
#ペットボトル
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Jun7

【1KBB】脚トレなど / [1KBB] Leg Workout and More5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 10（アップですが疲労しないために少なめ）
62.5 kg × 10（アップ）
77.5 kg × 10（まだアップ）
92.5 kg × 12 × 3

2. 前傾レッグアブダクション
37.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 16（アップ）
62.5 kg × 13
62.5 kg × 11
62.5 kg × 12

3. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17（アップ）
130 kg × 14（アップ）
180 kg × 11 × 3

4. ケーブルプレスダウン（外側頭狙い）
10 kg × 20（アップ）
12.5 kg × 20
12.5 kg × 15 × 2

5. フロントネック
30回 × 1

6. レッグカール
30 kg × 12
35 kg × 10
40 kg × 4
35 kg × 6

7. 45度ハイパーエクステンション
自重 × 20
自重 × 17
自重 × 15
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#筋トレ
#1KBB
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Jun6

【1KBB】腕と肩（サイドとリア）トレ / [1KBB] Arm and Delts (Side and Rear) Workout5

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15
25 kg × 15
25 kg × 10
25 kg × 8

2. サイドレイズ（リハビリ）
2 kg × 25
3 kg × 16

3. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 20（アップ）
20 kg ×15（アップ）
25 kg × 14（アップ）
30 kg × 12
30 kg × 8
30 kg × 6

4. 30度インクラインダンベルカール
10 kg × 13
10 kg × 9
10 kg × 7

5. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
50 kg × 10
55 kg × 10
55 kg × 7

6. 30度インクラインベンチ・ダンベルリアレイズ
12.5 kg × 15（アップ）
15 kg × 10（アップ）
20 kg × 10（アップ）
25 kg × 10（ストラップあり）

タグ ：
#筋トレ
#1KBB
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Jun4

【1KBB】胸と上腕筋のトレーニング / [1KBB] Chest and Brachialis Workout5

1. ローテーターカフ（肩まわりのアップ）
6 kg × 20 × 2

2. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
52.5 kg × 10（アップ）
72.5 kg × 10（アップ）
92.5 kg × 15（アップ）
102.5 kg × 12 × 3
102.5 kg × 7

3. ペクトラル
32.5 kg × 10（アップ）
42.5 kg × 10 × 2
42.5 kg × 7

4. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
16回

スタンディングダンベルハンマー10×16、15×10、20スト×10×3

5. スミスマシン・インクラインベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
50 kg × 12
50 kg × 10 × 2

6. ディップス
自重 × 14 × 2
自重 × 10 × 2

7. スタンディング・ダンベルハンマーカール
10 kg × 16（アップ）
15 kg × 10（アップ）
20 kg × 10 × 3（ストラップあり）
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#1KBB
#筋トレ
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Jun4

QLBC5

そういえば、2026年4月13日に職場の筋トレ部が発足しましたなぁ〜！！

メンバーは大学院生2名とDr. まっちょ。の3名ですが、職場で筋トレを語り合える仲間がいるのはありがたい！！

大学院生が作ってくれたLINEグループのロゴがかっこよかったので、AIにお願いしてTシャツ用にしてもらいましたぞぉ〜！！

「Quantum Life Barbell Club（量子生命バーベル部）」で、略して「QLBC」ですぞぉ〜！！

QLBC

QLBC
タグ ：
#QLBC
#量子生命バーベル部
#筋トレ
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Jun3

【1KBB】背中と首の筋トレ / [1KBB] Back and Neck Workout5

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15（アップ）
25 kg × 18 × 3

2. ラットプルダウン（フロント）
55 kg × 10（アップ）
65 kg × 10（アップ、ストラップあり）
80 kg × 7（ストラップあり）
80 kg × 8（ストラップあり）
80 kg × 7（ストラップあり）

3. フロントネック
30回 × 3

4. 30度インクラインダンベルロー
15 kg × 15（アップ）
20 kg × 10（アップ）
25 kg × 12 × 3（ストラップあり）

5. ワンハンドローロー
92.5 kg × 10（アップ）
122.5 kg × 10 × 3（ストラップあり）
タグ ：
#1KBB
#筋トレ
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May31

2026年5月の体重（前回比）とワークアウト / My Weight and Workout Profiles May, 20263

My Weight Profile 260531
5/01 69.80 kg (-450 g) Quads, Hamstrings
5/02 69.45 kg (-350 g) Chest, Rotator Cuff
5/03 69.55 kg (+100 g) Triceps, Biceps, Side Delts, Rotator Cuff

5/04 70.55 kg (+1,000 g) Back, Front Neck (CoCoICHI)
5/05 70.60 kg (+50 g) Off (Tokyo)
5/06 70.40 kg (-200 g) Chest, Hamstrings
5/07 69.85 kg (-550 g) Quads, Glutes, Inner Thigh
5/08 69.25 kg (-600 g) Triceps, Biceps, Brachialis
5/09 68.70 kg (-550 g) Back, Front Neck, Side and Rear Delts
5/10 68.95 kg (+250 g) Chest, Hamstrings

5/11 69.50 kg (+550 g) Quads, Glutes, Inner Thigh
5/12 70.05 kg (+550 g) Off
5/13 69.10 kg (-950 g) Biceps, Triceps
5/14 69.15 kg (+50 g) Back, Front Neck, Side Delts
5/15 69.10 kg (-50 g) Chest, Calves, Hamstrings
5/16 69.05 kg (-50 g) Off
5/17 68.90 kg (-150 g) Triceps, Biceps, Side Delts

5/18 69.35 kg (+450 g) Quads, Glutes, Outer Thigh
5/19 69.45 kg (+100 g) Off
5/20 68.85 kg (-600 g) Off (Tokyo)
5/21 70.30 kg (+1,450 g) Back, Rotator Cuff, Crunches
5/22 69.85 kg (-450 g) Rotator Cuff, Chest, Side Delts, Hamstrings
5/23 69.15 kg (-700 g) Triceps, Biceps, Brachialis
5/24 68.50 kg (-650 g) Quads, Front Neck, Glutes

5/25 68.90 kg (+400 g) Back, Front Neck
5/26 70.00 kg (+1,100 g) Off
5/27 69.30 kg (-700 g) Rotator Cuff, Chest, Hamstrings
5/28 69.55 kg (+250 g) Triceps, Biceps, Traps
5/29 69.30 kg (-250 g) Back, Side Delts, Inner Thigh
5/30 No Data, Quads, Glutes, Calves
5/31 70.20 kg (+900 g) (TOEIC) Chest, Hamstrings

ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
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#体重
#減量
#ダイエット
#ボディビル
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May29

がんと運動ワーキンググループ / Cancer and Exercise Working Group

Poster
素晴らしい取り組みですね。

個人的には、とてもタイムリーです。

ポスターのQRコードを拡大しようと思てましたが、このままでも読み込めますね……おそるべし！！
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#がん
#運動
#筋トレ
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May27

【1KBB】胸とハムストリングスのトレーニング / [1KBB] Chest and Hamstrings Workout5

ローテーターカフ
6 kg × 20
8 kg × 20

チェストプレス
32.5 kg × 25
52.5 kg ×10
72.5 kg ×10
92.5 kg × 13 × 2
92.5 kg × 7
92.5 kg × 10

インクラインスミス
20 kg × 20
40 kg × 10
50 kg × 13
50 kg × 12
50 kg × 10

プッシュアップ
自重 × 15

ディップス
自重 × 13 × 2
自重 × 10 × 2

ペクトラル
32.5 kg × 12
37.5 kg × 10 × 2
37.5 kg × 8

レッグカール
25 kg ×10
30 kg × 10
35 kg × 9
35 kg × 6 × 2

45度ハイパー
自重 × 20 × 3
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#1KBB
#筋トレ
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May25

【1KBB】背中と首の筋トレ / [1KBB] Back and Neck Workout5

1. 30度インクラインダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 10（アップで疲労しないように回数を減らしました）
20 kg × 10
25 kg × 12 × 3（ストラップあり）

2. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 15（アップで疲労しないように回数を減らしました）
20 kg × 15（アップ）
25 kg × 15 × 3

3. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10（アップ、ストラップあり）
75 kg × 8（ストラップあり）

4. フロントネック
30回 × 3

5. ワンハンドローロー
102.5 kg × 10（アップ）
122.5 kg × 10 × 3（ストラップあり）

6. ラットプルダウン（フロント）続き
75 kg × 6（ストラップあり）
広背筋が疲労してきたので、ここで終了
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#1KBB
#筋トレ
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May24

【1KBB】脚と首トレ / [1KBB] Leg and Neck Workout5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 10（アップですが疲労しないために少なめ）
62.5 kg × 10（アップ）
77.5 kg × 10（まだアップ）
92.5 kg × 12 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17（アップ）
130 kg × 14（アップ）
170 kg × 12
180 kg × 11 × 2

3. フロントネック
30回 × 3

4. 前傾レッグアブダクション
37.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 10（アップ）
62.5 kg × 12
62.5 kg × 8
62.5 kg × 10

内ももはマシンが空いておらず省略。
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#筋トレ
#1KBB
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May23

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout5

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 10（アップですが疲労しないように数は少なめ）
25 kg × 15
25 kg × 13
25 kg × 11

2. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 10（アップですが疲労しないように少なめ）
20 kg ×15（アップ）
25 kg × 12 × 3
25 kg ×10

3. 30度インクラインダンベルカール
8 kg × 15（アップ）
10 kg × 13
12.5 kg × 10
10 kg × 13

4. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
45 kg × 10
50 kg × 8 × 3

5. スタンディング・ダンベルハンマーカール
10 kg × 15 ×3

6. ケーブル・ローププレスダウン（三頭外側頭）
10 kg × 20（アップ）
12.5 kg × 15 × 3

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#筋トレ
#1KBB
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May22

【1KBB】胸とカーフ、ハムストリングスのトレーニング / [1KBB] Chest, Calves, and Hamstrings Workout5

ローテーターカフ
6 kg × 25

チェストプレス（90 kgまでのマシン）
32.5 kg × 20
52.5 kg × 15
72.5 kg × 15
82.5 kg × 12
92.5 kg ×10
92.5 kg × 8
このマシンは軽い！？

インクラインスミス
20kg × 20（アップ）
40kg × 15
50 kg × 15
50 kg × 10
50 kg × 15
50 kg × 10

プッシュアップ15

ディップス12×3

ペクトラル
32.5 kg × 15
37.5 kg × 10
37.5 kg × 8
37.5 kg × 6

EZバーアップライトロー
10 kg × 20
15 kg × 20 × 2
サイドレイズを2 kgで試すも左肩が上がってできなかった

レッグカール
25 kg × 20
30 kg × 10
35 kg × 6 × 2

45度ハイパー15×3
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#1KBB
#筋トレ
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May21

【1KBB】背中と首、ローテーターカフ、腹筋の筋トレ / [1KBB] Back, Neck, Rotator Cuff, and Abs Workout5

1. 30度インクラインダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 15
20 kg × 10
25 kg × 12 × 3（ストラップあり）

2. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10（アップ、ストラップあり）
75 kg × 8（ストラップあり）
75 kg × 6（ストラップあり）
70 kg × 8（ストラップあり）

3. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15（アップ）
25 kg × 15 × 3

4. フロントネック
30回 × 3

5. ローテーターカフ
8 kg × 15
10 kg × 15 × 3

6. クランチ
20回
クランチ再開！！（軽めで）

7. ワンハンドローロー
92.5 kg × 10（アップ）
122.5 kg × 12（ストラップあり）
122.5 kg × 10（ストラップあり）
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#1KBB
#筋トレ
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May18

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

先に背中をやるか迷いましたが、背中のマシンが空いてなかったので、順番通りの脚トレへ……

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20（アップ）
62.5 kg × 10（アップ）
82.5 kg × 12 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17（アップ）
130 kg × 14（アップ）
170 kg × 11 × 3

3. 前傾レッグアブダクション
37.5 kg × 25
47.5 kg × 20
57.5 kg × 15 × 3

4. レッグアダクション
32.5 kg × 15
42.5 kg × 15 × 3
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#筋トレ
#1KBB
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May17

【1KBB】腕と肩サイドの筋トレ / [1KBB] Arm and Side Delts Workout5

朝からやや熱が高い（36.8〜36.9 ℃）ので脚前は回避して、腕トレを。

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 26（アップ）
20 kg × 16（アップ）
25 kg × 12 × 2
25 kg × 9 × 2

2. ケーブル・ローププレスダウン（三頭外側頭）
10 kg × 15
12.5 kg × 15 × 3

3. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 15（アップ）
20 kg × 15
20 kg × 12 × 3

4. 30度インクラインダンベルカール
8 kg × 20（アップ）
10 kg × 13 × 2
10 kg × 8

5. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
45 kg × 10
50 kg × 10 × 3

6. スミスマシン・アップライトロー
20 kg × 15 × 3

7. スタンディング・ダンベルハンマーカール
10 kg × 15
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May15

【1KBB】胸とカーフ、ハムストリングスのトレーニング / [1KBB] Chest, Calves, and Hamstrings Workout5

1. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
52.5 kg × 15
72.5 kg × 15 × 2
72.5 kg × 14
72.5 kg × 15
まだ左肩をかばって、92.5 kgまで上げず

2. スミスマシン・インクラインベンチプレス
20 kg × 25（アップ）
40 kg × 13
40 kg × 12
40 kg × 10

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
165回

4. ディップス
自重 × 12 × 4

5. ペクトラル
32.5 kg × 13（アップ）
37.5 kg × 9 × 3

6. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 10
110 kg × 13
110 kg × 11 × 2

7. レッグカール
25 kg × 15（アップ）
30 kg × 10
35 kg × 8
35 kg × 6

8. 45度ハイパーエクステンション
自重 × 15× 3
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#筋トレ
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May14

【1KBB】背中と首、肩サイドの筋トレ / [1KBB] Back, Neck, and Side Delts Workout5

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15（アップ）
25 kg × 15 × 3

2. 30度インクラインダンベルロー
12.5 kg × 20
20 kg × 10
25 kg × 3（ストラップあり）

3. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10（アップ、ストラップあり）
75 kg × 8（ストラップあり）

4. フロントネック
30回 × 4

5. ラットプルダウン（フロント）つづき
75 kg × 9（ストラップあり）
80 kg × 6（ストラップあり）

6. EZバーアップライトロー
10 kg × 25 × 2

7. ワンハンドローロー
92.5 kg × 10（アップ）
112.5 kg × 10
122.5 kg × 10 ×3（ストラップあり）
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May13

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout5

筋トレ前のカーボ摂取後、仮眠を取っていたら寝過ごしそうになりましたなぁ〜
寝起きで具合悪っ！
それでもチャリでジムへGO！！

1. 30度インクラインダンベルカール
8 kg × 20（アップ）
10 kg × 13 × 2
10 kg × 12

2. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
45 kg × 10
50 kg × 10 × 3

3. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 10（アップ少なめ）
25 kg ×15
25 kg × 12 × 2

4. ケーブル・ローププレスダウン（三頭外側頭）
10 kg × 20

5. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 15（アップ）
20 kg × 10
20 kg × 12
20 kg × 10
二頭を先にやっているから弱っている！？

6. 45度インクラインダンベルハンマーカール
10 kg × 15（アップ）
12.5 kg × 12（アップ）
15 kg × 10
15 kg × 9
15 kg × 8

7. ケーブル・ローププレスダウン（三頭外側頭）続き
12.5 kg × 20
15 kg × 15
15 kg × 10

寝起きで具合が悪くて、なかなか体が温まりませんでしたが、温まってしまうと過去最高に近いパフォーマンスを発揮してくれましたぞぉ〜！！

素晴らしき腕筋たち！！
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#筋トレ
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May11

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 17
82.5 kg × 15 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 14
170 kg × 10 × 3

3. 前傾レッグアブダクション
37.5 kg × 25
47.5 kg × 10
57.5 kg × 15
57.5 kg × 13 × 2

4. レッグアダクション
32.5 kg × 20
42.5 kg × 16 × 3

ハムと脚前を別日に分けると、だいぶ楽ですなぁ〜
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May10

【1KBB】胸とハムストリングスのトレーニング / [1KBB] Chest and Hamstrings Workout5

最近、胸とハムの抱き合わせが多し。
脚前とハムを分けると楽なんですわ。

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 10
72.5 kg × 15 × 3
まだ左肩をかばって、92.5 kgまで上げず

2. スミスマシン・インクラインベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
40 kg × 15（アップ）
50 kg × 15
50 kg × 13
50 kg × 8

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
16回

4. ディップス
自重 × 11 × 3

5. ペクトラル
32.5 kg × 15（アップ）
37.5 kg × 12
37.5 kg × 7 × 2

6. レッグカール
25 kg × 20（アップ）
30 kg × 12
35 kg × 8
35 kg × 7 × 2

7. 45度ハイパーエクステンション
自重 × 15× 3
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#筋トレ
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May7

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 17
77.5 kg × 15 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 14
160 kg × 12 × 3

3. 前傾レッグアブダクション
37.5 kg × 25
47.5 kg × 17
57.5 kg × 13 × 3

4. レッグアダクション
32.5 kg × 20
42.5 kg × 18
52.5 kg × 9 + 補助あり1
52.5 kg × 10
52.5 kg × 7
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May6

【1KBB】胸とハムストリングスのトレーニング / [1KBB] Chest and Hamstrings Workout5

今日は胸の日ですが、まずは肩を温めてから……

1. ローテーター・カフ
6 kg × 21
8 kg × 20 × 2
この種目の正式名称が分からない……
ダンベルを握って、手のひらを太ももにつけ、肘は伸ばしたままで45度ほど真横に上げる。
AIさんに聞いても特定に至らず。
どなたか教えてください。

2. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 20
72.5 kg × 15
72.5 kg × 13
72.5 kg × 10
左肩をかばって、92.5 kgまで上げず

3. ペクトラル
27.5 kg × 15（アップ）
32.5 kg × 12 × 3

4. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
20回

5. ディップス
自重 × 10 × 2
自重 × 12

スミスマシンが使用中なのでインクラインはスキップ。

6. レッグカール
25 kg × 20（アップ）
30 kg × 10 × 3

7. 45度ハイパーエクステンション
自重 × 15× 3
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#1KBB
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May5

タンパク質スペシャルボウル / Protein Special Bowl5

伝承者（長男）は残念ながら予選を通過できませんでしたなぁ…
世界の壁は厚かった。

午後、同じ道場の選手の組手を観戦するそうで、近場でサクッとランチですぞぉ〜！！

東京体育館に『Arabian Restaurant ＆ Cafe Bar Oasis』なるお店が……

エスニックな雰囲気ですなぁ〜！！

Protein Special Bowl
な、な、なんと、メニューに「タンパク質スペシャルボウル」というのがありましたぞぉ〜！！

1,180円。

アスリート向けということでしょうなぁ〜！！
ありがたいことです。

Protein Special Bowl
上からの眺望。

こんなメニューを毎日いただけたら、体重がするする落ちて減量が楽でしょうなぁ〜！！
それでいて、おいしい！！

ごちそうさまでした！！



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#東京体育館
#Arabian_Restaurant_＆_Cafe_Bar_Oasis
#Oasis
#オアシス
#筋トレ飯
#タンパク質スペシャルボウル
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Apr30

2026年4月の体重（前回比）とワークアウト / My Weight and Workout Profiles April, 20261

My Weight Profile 260430
4/01 68.65 kg (-750 g) Front Delts, Brachialis, Triceps (w/o Lateral Head), Chest
4/02 69.40 kg (+750 g) Triceps, Biceps
4/03 69.15 kg (-250 g) Back (w/o Lat Pulldown and Low Row) (Osaka)
4/04 69.6 kg (+450 g) Off (Osaka/Kyoto)
4/05 70.6 kg (+1,000 g) Off (Kyoto/Osaka)

4/06 71.20 kg (+600 g) Chest, Hamstrings
4/07 69.70 kg (-1,500 g) Quads (SN)
4/08 70.05 kg (+350 g) Triceps (w/o Lateral Head), Biceps
4/09 69.15 kg (-900 g) Back, Inner Thigh
4/10 70.80 kg (+1,650 g) Off
4/11 70.00 kg (-800 g) Chest, Front Neck, Rear Delts
4/12 69.90 kg (-100 g) Biceps, Triceps (w/o Lateral Head)

4/13 70.15 kg (+250 g) Off (CoCoICHI)
4/14 72.15 kg (+2,000 g) Off
4/15 70.45 kg (-1,700 g) Back, Front Neck
4/16 70.05 kg (-400 g) Quads, Hamstrings, Glutes
4/17 69.45 kg (-600 g) Chest, Rotator Cuff
4/18 68.90 kg (-550 g) Off (Tokyo)
4/19 69.15 kg ( +250 g) (TOEIC) Triceps, Biceps

4/20 69.90 kg ( +750 g) Back
4/21 69.95 kg ( +50 g) Off
4/22 69.65 kg (-300 g) Chest, Front Raises
4/23 69.15 kg (-500 g) Quads, Front Neck, Hamstrings
4/24 68.90 kg (-250 g) Off
4/25 69.80 kg ( +900 g) Off
4/26 69.50 kg (-300 g) Triceps, Biceps, Front Neck

4/27 69.30 kg (-200 g) Back, Rotator Cuff
4/28 69.45 kg ( +150 g) Off
4/29 69.75 kg ( +300 g) Chest, Triceps, Biceps
4/30 70.25 kg ( +500 g) (CoCoICHI) Back, Front Neck

ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
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#体重
#減量
#ダイエット
#ボディビル
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Apr30

【1KBB】背中と首の筋トレ / [1KBB] Back and Neck Workout5

左肩が痛いので（ひどくなっている！？）かばいながら……
しかし、背中の種目は、ほぼ問題なしでしたなぁ〜！！

右肘の裏の痛みは消えました…なので、ヘビーなローローが可能！！

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 20（アップ）
25 kg × 15 × 3

2. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10
60 kg × 10（ストラップあり）
75 kg × 8 × 3（ストラップあり）

3. フロントネック
30回 × 2

4. ワンハンドローロー
92.5 kg × 10（アップ）
112.5 kg × 10
122.5 kg × 10 ×3（ストラップあり、術前レベルに復帰！！）
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Apr29

【1KBB】胸と腕のトレーニング / [1KBB] Chest and Arm Workout1

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 15
72.5 kg × 10 × 4（左肩をかばって、92.5 kgはなし）

2. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
15回

3. ディップス
自重 × 10 × 3

インクラインダンベルプレスとペクトラルは左肩が痛くて断念……
　↓
腕トレに移行

4. ベントオーバーケーブルトライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 15（アップ）
25 kg × 9
25 kg × 8 × 2

5. スカルクラッシャー
10 kg × 20
20 kg × 15
25 kg × 12
25 kg × 9
25 kg × 10

6. インクラインダンベルカール
8 kg × 20（アップ）
10 kg × 13 × 2
12.5 kg × 5

7. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
45 kg × 10
50 kg × 10
50 kg × 6

なんとも中途半端な感じになりましたが、やらないよりははるかにましか……
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#筋トレ
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Apr20

【1KBB】背中の筋トレ / [1KBB] Back Workout5

1. 30度インクラインベンチダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 20
20 kg × 15（ストラップあり）

2. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15（アップ）
25 kg × 15 × 3

3. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 9 × 2（ストラップあり）
70 kg × 5（ストラップあり）

4. 30度インクラインベンチダンベルローのつづき
25 kg × 12 × 3（ストラップあり、術前超え！！）

5. ワンハンドローロー
72.5 kg × 15（アップ）
92.5 kg × 12
92.5 kg × 8
92.5 kg × 10（ストラップあり）
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Apr18

【1KBB】運動はがんを制する / [1KBB] Exercise in the Fight against Cancer5

御茶ノ水での用事とは、「運動はがんを制する」と題する講演会に出席するためですなぁ〜！！

なんとタイムリーなんでしょう。

Facebookで偶然流れてきた谷本道哉教授（順天堂大学）のポストで知りましたぞぉ〜！！
ありがたいことです。

Juntendo University

Ogawa Hideoki Hall

Exercise in the Fight against Cancer

以下、この講演会で得た情報メモ……（随時追加していきます）

・推し活は重要（生きるモチベーションが得られ、身体活動も増えるため）
・アスリートじゃない人にも運動は早期に始めることをおすすめする（by 池江璃花子選手）

つづく……
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#運動はがんを制する
#運動
#がん
#がんサバイバー
#池江璃花子
#谷本道哉
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Apr17

【1KBB】胸トレ / [1KBB] Chest Workout5

筋トレメニューは別のカテゴリーにした方がいいような気が……

ともあれ、今日はインクラインから…

1. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 25（アップ）
40 kg × 17
50 kg × 17
60 kg × 10 × 2

2. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 15
72.5 kg × 10
92.5 kg × 8（左肩をかばって少なめ）
92.5 kg × 9（左肩をかばって少なめ）
92.5 kg × 5（左肩をかばって少なめ）

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
15回

4. ディップス
自重 × 12
自重 × 10 × 2

ダンベルフライに挑戦するも、左肩が痛くて断念。

5. ペクトラルフライ
27.5 kg × 15
37.5 kg × 9
37.5 kg × 8
37.5 kg × 7

6. ローテーターカフ
6 kg × 25
8 kg × 20 × 2
8 kg × 15
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#筋トレ
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Apr16

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 16
77.5 kg × 15 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 14
150 kg × 13 × 3

3. レッグカール
25 kg × 20（アップ）
30 kg × 15
35 kg × 7
30 kg × 10

4. 45度ハイパーエクステンション
15 × 3

5. 前傾レッグアブダクション
37.5 kg × 25
47.5 kg × 20
57.5 kg × 10 × 2
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#筋トレ
#1KBB
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Apr15

【1KBB】背中と首の筋トレ / [1KBB] Back and Neck Workout5

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15
25 kg × 15 × 3

2. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 9 × 3（ストラップあり）
右の横っ腹が、やや痛む。

3. フロントネック
30回 × 3

4. 30度インクラインベンチダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 17
22.5 kg × 12（ストラップあり）
25 kg × 10 × 2（ストラップあり、術前の重さに到達！！）

5. ワンハンドローロー
72.5 kg × 20（アップ）
92.5 kg × 15 × 2（ストラップあり）
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Apr12

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout5

リアルパパ活前の腕トレ。

1. 30度インクラインダンベルカール
8 kg × 20（アップ）
10 kg × 13 × 3

1 kg、2 kgでサイドレイズのリハビリを挟みながら……3 kgだと左肩痛で左右非対称に上がってしまうのです。

2. 45度インクラインダンベルハンマーカール
8 kg × 30（アップ）
10 kg × 15 × 3

3. バーベルカール
10 kg × 20（アップ）
20 kg × 15
パンプ感が得られないので中止。

4. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
35 kg × 15
45 kg × 12
50 kg × 6
45 kg × 7

5. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15（アップ）
25 kg ×15
25 kg × 10
25 kg × 9

6. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 20（アップ）
20 kg × 15 × 2
20 kg × 12
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#筋トレ
#1KBB
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Apr11

【1KBB】胸と首と肩リアのトレーニング / [1KBB] Chest, Front Neck, and Rear Delts Workout5

昨夜は荒天のため、ジムキャンセル界隈になってしまいましたなぁ〜！！

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
52.5 kg × 15
72.5 kg × 16
92.5 kg × 9 × 3

2. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
40 kg × 15
50 kg × 11 × 3

3. プッシュアップ
キャプテンチェア下部で大胸筋下部狙い
15回

4. ディップス
自重 × 10 × 3

5. フロントネック
30回 × 3

6. ペクトラルフライ
27.5 kg × 20
32.5 kg × 14
32.5 kg × 11
32.5 kg × 9

7. 30度インクラインダンベルリアレイズ
10 kg × 25
15 kg × 17
22.5 kg × 10 × 3
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Apr9

【1KBB】背中・内ももの筋トレ / [1KBB] Back and Inner Thigh Workout5

パパ友会前の筋トレ。

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 15 × 3

2. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 8（ストラップあり）
75 kg × 6（ストラップあり）
70 kg × 5（ストラップあり）

3. ローロー
両手52.5 kg × 10（アップ）
片手ずつ72.5 kg × 10 × 3

4. レッグアダクター
32.5 kg × 25
42.5 kg × 20
42.5 kg ×16
42.5 kg ×19
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Apr7

【1KBB】ホームジム初め / [1KBB] First Home Gym Workout of 20265

無事に復活していることをアピールするのも兼ねて、電車でホームジムへ遠征！！

今年初ですなぁ〜！！

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 15
77.5 kg × 13 × 3

2. 45度レッグプレス
スレッド重量30 kgを含む。
50 kg × 20（アップ）
100 kg × 20
140 kg × 15 × 3
さすがに腹圧がかかるので、超軽めにして回数で強度を稼ぎましたぞぉ〜！！

知り合いのインストラクターさんにお会いできまして、創部から腸が飛び出してきたら持ちますよ（受け止めますよ）と言ってくれましたなぁ〜！！
いつもポジティブなんですが、本当におもしろい方で、元気をいただきましたなぁ〜！！
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#筋トレ
#1KBB
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Apr1

【1KBB】迷走トレ / [1KBB] Trial-and-Error Workout1

コンディションがあまりよくなかったんですが、新年度初日なので取りあえずジムへ……
スタートダッシュが肝心ですからなぁ〜！！

本来は腕の日なんですが、右肘の裏側が痛いので迷走……

1. ショルダープレス
17.5 kg × 25（アップ）
27.5 kg × 20 × 3
左肩前部というか二頭の付け根が痛いので、こんなもんです。

2. スタンディング・ダンベルハンマーカール
8 kg × 20（アップ）
12.5 × 15
地味に左肩前部が痛いので中止。

3. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 20
25 kgにトライしましたが、創部につっぱり痛を感じたので20 kgに下げた。
20 kg × 17
回数が激減したので中止。

迷走は続く…得意の胸トレならなんとかなるかも？？

4. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
52.5 kg ×15（アップ）
72.5 kg × 10（アップ）
92.5 kg × 8
92.5 kgで13回いけなかったので中止。

ま、こんな日もありますわな。
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#1KBB
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Mar31

2026年3月の体重（前回比）とワークアウト / My Weight and Workout Profiles March, 20261

My Weight Profile 260331
3/01 68.10 kg (-100 g) Off

3/02 68.35 kg (+250 g) Quads, Hamstrings, Inner Thigh, Glutes, Calves
3/03 68.35 kg (±0 g) Off (CoCoICHI)
3/04 68.15 kg (-200 g) Back, Traps
3/05 68.30 kg (+150 g) Chest, Front Delts
3/06 68.50 kg (+200 g) Triceps (w/o Lateral Head), Biceps
3/07 68.70 kg (+200 g) Back, Front Neck, Hamstrings (CoCoICHI)
3/08 68.85 kg (+150 g) Quads, Glutes, Inner Thigh, Rear Delts

3/09 69.15 kg (+300 g) Chest, Rotator Cuff
3/10 68.40 kg (-750 g) Off
3/11 68.75 kg (+350 g) Triceps (w/o Lateral Head), Biceps
3/12 69.15 kg (+400 g) Back, Front Neck, Traps
3/13 68.65 kg (-500 g) Quads, Hamstrings, Inner Thigh
3/14 69.35 kg (+700 g) Chest, Brachialis, Triceps Lateral Head (CoCoICHI)
3/15 69.75 kg (+400 g) Off (TOEIC)

3/16 70.35 kg (+600 g) Front Delts, Biceps, Triceps
3/17 69.00 kg (-1,350 g) Off
3/18 69.90 kg (+900 g) Back, Hamstrings
3/19 70.50 kg (+600 g) Quads, Inner Thigh, Glutes, Calves (Tokyo)
3/20 70.75 kg (+250 g) Chest (Tokyo)
3/21 70.65 kg (-100 g) Triceps, Biceps
3/22 69.80 kg (-850 g) Off (Tokyo)

3/23 69.05 kg (-750 g) Quads, Hamstrings, Inner Thigh
3/24 69.00 kg (-50 g) Off
3/25 68.95 kg (-50 g) Back, Rear Delts
3/26 68.70 kg (-250 g) Chest (w/o Dips) (Osaka)
3/27 69.7 kg (+1,000 g) Off (Osaka)
3/28 70.9 kg (+1,200 g) Off (Osaka)
3/29 72.1 kg (+1,200 g) Off (Osaka)

3/30 70.00 kg (-2,100 g) Quads, Hamstrings, Front Neck, Glutes, Calves
3/31 69.40 kg (-600 g) Off

ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。
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Mar30

【1KBB】脚と首トレ / [1KBB] Leg and Neck Workout5

右肘の裏側と左肩全部が痛いので、大阪出張中は筋トレをオフにしてましたなぁ……

しかし、まだ痛みが抜けないので、今日は脚トレを……

特に、肩をこじらせると厄介なのです。

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 15
77.5 kg × 15 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 14
150 kg × 13 × 3

3. レッグカール
25 kg × 20（アップ）
30 kg × 12
30 kg × 10
30 kg × 8

4. 45度ハイパーエクステンション
15 × 3

5. フロントネック
25 × 3

6. 前傾レッグアブダクション（尻）
37.5 kg × 20（アップ）
52.5 kg × 20 × 3

7. カーフ
90 kg × 23
90 kg × 17
90 kg × 13
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#筋トレ
#1KBB
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Mar23

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

前回の腕トレぐらいから、パンプ感が絶好調なんですが、なぁぜなぁぜ？？

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 16
77.5 kg × 16
77.5 kg × 15 × 2

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 14
150 kg × 12（膝をぶつけたので大事を取って、ここで中断）

3. レッグカール
25 kg × 20（アップ）
30 kg × 15
30 kg × 10
30 kg × 9

4. 45度ハイパーエクステンション
15 × 3

5. レッグプレスの続き
150 kg × 12 × 2

6. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 21（アップ）
42.5 kg × 14
42.5 kg × 15
42.5 kg × 10

ここで時間切れ（閉店時間）だったので、尻とカーフは省略。
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#筋トレ
#1KBB
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Mar21

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout5

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 30（アップ）
20 kg × 25
25 kg × 15 × 2
25 kg × 10 × 2

2. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 20（アップ）
20 kg × 15 × 2
20 kg × 13

3. シーテッド・オーバーヘッド・ダンベルトライセプスエクステンション
右10 kg × 20
左10 kg × 16
右10 kg × 14
左10 kg × 12
右10 kg × 14
左10 kg × ？（メモ漏れ）

4. 30度インクラインダンベルカール
8 kg × 17（アップ）
10 kg × 14
10 kg × 11
10 kg × 13

5. 45度インクラインダンベルハンマーカール
10 kg × 15 × 3（やや左の付け根（肩に近い部分）が痛い）

6. ケーブルプレスダウン（外側頭狙い）
10 kg × 20
12.5 kg × 20 × 3
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Mar13

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout5

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 15
77.5 kg × 15 × 3

2. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 16 × 3

3. レッグカール
25 kg × 20
30 kg × 15
30 kg × 10 × 2

4. 45度ハイパーエクステンション
お待たせいたしました。
体幹がしっかりしてきた気がするので、45度ハイパーを再開しました。

10
15 × 2

5. レッグアダクション（内もも）
37.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 15
42.5 kg × 10
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#1KBB
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Mar12

【1KBB】背中・フロントネック・僧帽の筋トレ / [1KBB] Back, Front Neck, and Traps Workout5

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 20
25 kg × 15 × 2

2. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 9（ストラップあり）
70 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 9（ストラップあり）

3. フロントネック
25回 × 3

4. 30度インクラインベンチダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 17
22.5 kg × 12 × 3（トラップあり）

5. ダンベルシュラッグ
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15（ストラップあり）
25 kg × 12 × 3（ストラップあり）
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#筋トレ
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Mar11

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout5

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 11
25 kg × 10
25 kg × 8

2. EZバー・スカルクラッシャー
10 kg × 20（アップ）
20 kg × 15 × 3

3. リバースグリップ・ケーブルトライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15 × 3

4. 30度インクラインダンベルカール
8 kg × 15（アップ）
10 kg × 12 × 3

5. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
30 kg × 20 × 2
40 kg × 15
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#筋トレ
#1KBB
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Mar8

【1KBB】脚と肩リアのトレーニング / [1KBB] Leg and Rear Delts Workout5

ハムは昨日やったので……

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 20
77.5 kg × 15 × 3

2. 前傾レッグアブダクション（大臀筋）
32.5 kg × 30（アップ）
42.5 kg × 25
52.5 kg × 15
52.5 kg × 11

3. レッグプレス
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 17
130 kg × 15 × 3

3. レッグカール
25 kg × 20
30 kg × 12
30 kg × 13
30 kg × 12

4. レッグアダクション（内もも）
37.5 kg × 20（アップ）
42.5 kg × 15
42.5 kg × 10 × 2

5. ケーブルフェイスプル（三角筋後部）
10 kg × 20（アップ）
15 kg × 20
20 kg ×16 × 2
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#1KBB
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Dr. まっちょ。/ Dr. MaCHO

筋トレ、カレー、マグロ、英語塗り活、カリカチュア、バズ撃ち活が大好きな化学者です。

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