ボディビル

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2025年5月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles May, 20251

My Weight Profile 250514
5/01 70.95 kg (+650 g) Off
5/02 71.95 kg (+1,000 g) Shoulders
5/03 71.10 kg (-850 g) Triceps, Brachialis, Front Neck
5/04 70.00 kg (-1,100 g) Back, Crunches, Forearms, Lower Abs

5/05 69.90 kg (-100 g) Biceps
5/06 70.25 kg (+350 g) Off
5/07 70.60 kg (+350 g) Chest, Traps
5/08 71.15 kg (+550 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Calves
5/09 71.50 kg (+350 g) Triceps, Brachialis
5/10 71.10 kg (-400 g) Shoulders, Abs10
5/11 70.60 kg (-500 g) Back, Lower Abs, Rotator Cuff, Forearms

5/12 70.60 kg (±0 g) Biceps, Traps
5/13 70.75 kg (+150 g) Off
5/14 70.05 kg (-700 g) Quads, Hamstrings, Calves
5/15 70.65 kg (+600 g) (Tokyo)
5/16
5/17
5/18 (TOEIC)

5/19
5/20
5/21
5/22 (Odawara) Off
5/23 (Odawara) Off
5/24
5/25

5/26
5/27 (Sendai)
5/28 (Sendai)
5/29 (Sendai)
5/30
5/31

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。

2025年4月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles April, 20251

My Weight Profile 250430
4/01 71.35 kg (-100 g) Off
4/02 70.85 kg (-500 g) Shoulders
4/03 71.00 kg (+150 g) Biceps, Traps
4/04 70.65 kg (-350 g) Chest
4/05 70.75 kg (+100 g) Off (Osaka)
4/06 71.40 kg (+650 g) Triceps, Brachialis

4/07 71.45 kg (+50 g) Back, Front Neck
4/08 70.60 kg (-850 g) Off
4/09 70.05 kg (-550 g) Biceps, Traps
4/10 71.90 kg (+1,850 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Inner Thigh, Calves
4/11 71.20 kg (-700 g) Shoulders, Crunches
4/12 71.60 kg (+400 g) Chest, Front Neck, Rotator Cuff
4/13 70.75 kg (-850 g) Triceps, Brachialis, Forearms

4/14 70.65 kg (-100 g) Quads, Hamstrings
4/15 71.30 kg (+650 g) Off
4/16 70.95 kg (-350 g) Back, Front Neck, Abs10
4/17 70.95 kg (±0 g) Biceps, Traps
4/18 70.70 kg (-250 g) Rear and Front Delts
4/19 71.10 kg (+400 g) Chest
4/20 71.40 kg (+300 g) (TOEIC) Front Delts, Triceps (w/o Lateral Head), Brachialis

4/21 71.25 kg (-150 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Inner Thigh
4/22 70.95 kg (-300 g) Off
4/23 71.05 kg (+100 g) Biceps, Triceps Lateral Head
4/24 72.45 kg (+1,400 g) Back
4/25 71.85 kg (-600 g) Chest, Traps, Forearms
4/26 71.25 kg (-600 g) Shoulders, Abs10
4/27 70.35 kg (-900 g) Triceps, Brachialis, Front Neck

4/28 71.20 kg (+850 g) Back, Calves, Forearms
4/29 71.05 kg (-150 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Inner Thigh, Traps (SN)
4/30 70.30 kg (-750 g) Chest, Biceps

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。

R.I.P.1

きょうの筋トレ直前に、杉田茂会長が亡くなられたとの報が…

ショック過ぎてかなり動揺しましたが、教えていただいた筋トレで追悼せねばと、いつも以上に気合いが入りました。

Sugita Kaicho
2004年4月8日に一緒に撮っていただいた写真です。

どうか安らかに…

2025年3月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles March, 20251

My Weight Profile 250331
3/01 71.75 kg (+900 g) Back, Front Neck
3/02 70.90 kg (-850 g) Biceps, Traps, Abs10

3/03 71.15 kg (+250 g) Shoulders
3/04 71.25 kg (+100 g) Off
3/05 70.60 kg (-650 g) Chest, Forearms
3/06 70.65 kg (+50 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Calves, Inner Thigh
3/07 70.35 kg (-300 g) Triceps, Brachialis
3/08 70.70 kg (+350 g) Back
3/09 70.60 kg (-100 g) Biceps, Crunches, Traps, Hamstrings

3/10 70.85 kg (+250 g) Shoulders
3/11 70.65 kg (-200 g) Off
3/12 70.25 kg (-400 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh
3/13 70.60 kg (+350 g) Chest (Yamaguchi)
3/14 No Data (Yamaguchi) Off
3/15 72.15 kg (+1,550 g) Triceps, Brachialis, Inner Thigh
3/16 70.85 kg (-1,300 g) (TOEIC) Back

3/17 71.95 kg (+1,100 g) Biceps, Traps, Calves, Glutes
3/18 71.35 kg (-600 g) Off
3/19 72.30 kg (+950 g) Shoulders, Rotator Cuff
3/20 71.90 kg (-400 g) Chest, Abs10, Forearms
3/21 71.15 kg (-750 g) Triceps, Brachialis
3/22 71.00 kg (-150 g) Back, Front Neck, Crunches
3/23 70.15 kg (-850 g) Quads, Hamstrings (Tokyo)

3/24 70.85 kg (+700 g) Biceps, Traps
3/25 71.20 kg (+350 g) Off
3/26 71.45 kg (+250 g) Shoulders (Fukuoka)
3/27 72.1 kg (+650 g) (Fukuoka) Off
3/28 73.1 kg (+1,000 g) (Fukuoka) Chest, Triceps, Inner and Outer Thigh
3/29 73.2 kg (+100 g) (Fukuoka) Off
3/30 72.80 kg (-400 g) Quads, Hamstrings, Brachialis, Inner Thigh

3/31 71.45 kg (-1,350 g) Back, Triceps, Biceps

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。

2025年2月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles February, 20251

My Weight Profile 250227
2/01 71.35 kg (-400 g) Biceps, Traps, Abs10
2/02 71.00 kg (-350 g) Shoulders, Forearms

2/03 71.25 kg (+250 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Calves
2/04 71.10 kg (-150 g) Off
2/05 71.25 kg (+150 g) Rotator Cuff, Chest, Inner Thigh
2/06 71.25 kg (±0 g) Triceps, Brachialis, Lower Abs
2/07 71.50 kg (+250 g) Back
2/08 71.50 kg (±0 g) Biceps, Traps
2/09 71.90 kg (+400 g) Rear and Front Shoulders/Front and Side Shoulders, Crunches

2/10 71.75 kg (-150 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Calves
2/11 71.50 kg (-250 g) Chest (SN)
2/12 72.00 kg (+500 g) Triceps, Brachialis
2/13 71.80 kg (-200 g) Back, Forearms
2/14 71.65 kg (-150 g) Biceps, Traps, Front Neck
2/15 71.25 kg (-400 g) Shoulders
2/16 71.55 kg (+300 g) (TOEIC) Chest, Rotator Cuff

2/17 71.60 kg (+50 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Calves, Inner Thigh
2/18 72.05 kg (+450 g) Off
2/19 71.90 kg (-150 g) Triceps, Brachialis, Abs10
2/20 71.65 kg (-250 g) Back, Hamstrings, Front Neck
2/21 71.70 kg (+50 g) Biceps, Traps
2/22 71.00 kg (-700 g) Shoulders
2/23 71.05 kg (+50 g) Off

2/24 70.70 kg (-350 g) Rotator Cuff, Chest (Tokyo/HOOTERS)
2/25 72.30 kg (+1,600 g) Off
2/26 71.55 kg (-750 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes, Calves, Inner Thigh
2/27 70.85 kg (-700 g) (Okazaki) Off
2/28 No Data (Okazaki) Triceps, Brachialis

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。

2025年1月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles January, 20251

My Weight Profile 250131
1/01 71.45 kg (-450 g) Off
1/02 72.40 kg (+950 g) Off
1/03 71.85 g (-550 g) Front Neck (at Home)
1/04 72.45 kg (+600 g) Chest
1/05 71.45 kg (-1,000 g) Quads, Hamstrings, Inner Thigh, Abs10, Outer Thigh, Calves

1/06 71.00 kg (-450 g) Shoulders (w/o Side Raises), Biceps (w/o Dumbbell Curls)
1/07 71.15 kg (+150 g) Off
1/08 70.85 kg (-300 g) Back, Shoulders (Side)
1/09 71.15 kg (+300 g) Triceps (w/o Lateral Head), Brachialis
1/10 No Data, Off (Nagoya)
1/11 No Data, Off (Nagoya)
1/12 72.90 kg (+1,750 g) Chest, Forearms

1/13 71.40 kg (-1,500 g) Biceps, Traps
1/14 71.35 kg (-50 g) Off
1/15 70.95 kg (-400 g) Quads, Hamstrings, Inner Thigh
1/16 72.30 kg (+1,350 g) Off
1/17 71.60 kg (-700 g) Back
1/18 71.15 kg (-450 g) Shoulders, Front Neck/Triceps, Brachialis
1/19 70.35 kg (-800 g) Biceps, Traps, Abs10, Lower Abs

1/20 69.95 kg (-400 g) Chest, Rotator Cuff, Forearms
1/21 70.10 kg (+150 g) (Health Checkup) Off
1/22 69.95 kg (-150 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes
1/23 70.75 kg (+800 g) Back, Calves, Inner Thigh
1/24 70.65 kg (-100 g) Triceps (w/o Lateral Head), Brachialis
1/25 71.30 kg (+650 g) Biceps, Traps
1/26 69.95 kg (-350 g) (TOEIC)

1/27 70.95 kg (+1,000 g) Quads, Hamstrings, Calves, Inner Thigh, Front Neck, Forearms
1/28 71.55 kg (+600 g) Off
1/29 70.70 kg (-850 g) Chest (Tokyo)
1/30 72.05 kg (+1,350 g) Triceps (w/o Lateral Head), Brachialis
1/31 71.75 kg (-600 g) Back, Triceps Lateral Head, Front Neck

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。

2024年12月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles December, 20241

My Weight Profile 241231
12/01 70.90 kg (±0 g) Back, Front Neck

12/02 72.50 kg (+1,600 g) Off
12/03 72.15 kg (-350 g) Off
12/04 71.55 kg (-600 g) Off
12/05 70.95 kg (-600 g) Chest, Biceps
12/06 70.95 kg (±0 g) Shoulders
12/07 70.60 kg (-350 g) Triceps, Brachialis
12/08 71.10 kg (+500 g) (TOEIC) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes

12/09 72.00 kg (+900 g) Back, Front and Back of Neck, Forearms
12/10 71.55 kg (-450 g) Off
12/11 71.05 kg (-500 g) Chest
12/12 71.15 kg (+100 g) Biceps, Traps
12/13 70.65 kg (-500 g) Shoulders, Abs10
12/14 71.10 kg (+450 g) Quads, Hamstrings, Inner Thigh, Calves (Tokyo)
12/15 72.30 kg (+1,200 g) Triceps, Brachialis

12/16 71.55 kg (-750 g) Back
12/17 71.90 kg (+350 g) (Tokyo) Off
12/18 71.60 kg (-300 g) Chest
12/19 71.40 kg (-200 g) Biceps, Traps
12/20 71.55 kg (+110 g) Shoulders (Tokyo)
12/21 71.20 kg (-350 g) Quads, Abs10, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Glutes, Forearms, Calves/Triceps, Brachialis
12/22 71.45 kg (+250 g) Off (Kenshiro’s Karate Team Tournament)

12/23 72.25 kg (+800 g) Off (Tokyo)
12/24 72.95 kg (+700 g) Off
12/25 71.90 kg (-1,050 g) Back, Front Neck, Biceps
12/26 71.65 kg (-250 g) Chest (Tokyo)
12/27 71.55 kg (-100 g) Triceps, Brachialis
12/28 70.65 kg (-900 g) Shoulders, Traps
12/29 72.00 kg (+1,350 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Calves, Abs10, Glutes

12/30 71.00 g (-1,000 g) Off
12/31 71.90 kg (+900 g) Back (at Home)

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。

My Weight Profile3

My Weight Profile 241231

My Weight Profile 2312

My Weight Profile 2212

My Weight Profile 2112

My Weight Profile 2012

My Weight Profile 1912

My Weight Profile 1812

My Weight Profile 1712

My Weight Profile 1612

My Weight Profile 1512

My Weight Profile 1412

My Weight Profile 1312

My Weight Profile 1212

My Weight Profile 1112

My Weight Profile 1012

My Weight Profile 0912

世界選手権観戦 / World Championships5

後ほど

IMG_9498

IMG_9499

2024年11月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles November, 20241

My Weight Profile 241130
11/01 70.70 kg (+850 g) Triceps (w/o Lateral Head), Brachialis
11/02 72.00 kg (+1,300 g) Back, Front Neck, Crunches, Forearms
11/03 70.20 kg (-1,800 g) Biceps, Traps

11/04 70.85 kg (+650 g) Chest, Front Neck, Triceps Lateral Head
11/05 71.75 kg (+900 g) Off
11/06 71.25 kg (-500 g) Shoulders, Abs10, Forearms
11/07 70.20 kg (-1,050 g) Outer Thigh, Quads, Hamstrings
11/08 69.90 kg (-300 g) Triceps (w/o Lateral Head), Brachialis, Calves
11/09 70.25 kg (+350 g) Back, Rotator Cuff
11/10 71.00 kg (+750 g) Chest, Triceps Lateral Head, Lower Abs, Inner Thigh

11/11 71.10 kg (+100 g) Biceps
11/12 71.00 kg (-100 g) Off
11/13 70.10 kg (-900 g) Shoulders
11/14 70.70 kg (+600 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Glutes
11/15 70.95 kg (+250 g) Off (Tokyo)
11/16 70.70 kg (-250 g) Triceps, Brachialis, Forearms
11/17 70.90 kg (+200 g) (TOEIC) Back, Traps

11/18 71.70 kg (+800 g) Chest
11/19 70.55 kg (-1,150 g) Off
11/20 70.35 kg (-200 g) (machoOS 54) Shoulders, Forearms
11/21 71.25 kg (+900 g) Triceps, Traps
11/22 71.60 kg (+350 g) Biceps, Brachialis
11/23 71.75 kg (+150 g) Quads, Hamstrings, Inner Thigh, Front Neck
11/24 72.15 kg (+400 g) Back, Crunches

11/25 72.45 kg (+300 g) Chest
11/26 71.80 kg (-650 g) Off
11/27 71.15 kg (-650 g) (Tokyo) Biceps, Traps, Abs10, Forearms
11/28 71.50 kg (+350 g) Shoulders
11/29 71.70 kg (+200 g) Triceps, Brachialis
11/30 70.90 kg (-800 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Glutes, Calves

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。

新しいおもちゃゲット / New Toy3

Smart Band
単に筋トレでセット間のインターバル時間を測定したいのと、できれば脈拍数をリアルタイムで知りたいがために、安めのスマートバンドを購入しましたぞぉ〜!!

果たしてニーズに合うかどうか…

フルーショット / Flu Shot5

きょう、循環器内科の定期健診に行ったら、すぐにインフルエンザの予防接種(フルーショット)ができますぞぉ〜!!とのことで、筋トレもオフなので、急きょ打っていただくことになりましたなぁ〜!!

4,000円也。

きのう、三頭の外側頭をトレーニングしたのでパンパンに膨張してまして、どこに刺すか迷っておられましたなぁ〜

Flu Shot
下から撮って、腕の太さを盛ってます。
知らんけど。

2024年10月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles October, 20241

アストロ・ヒーロー達成率を掲載するのも今月が最後となりました。
悲しい…

My Weight Profile 241031
10/01 70.50 kg (-850 g) Off
10/02 69.55 kg (-950 g) Triceps, Brachialis
10/03 69.45 kg (-100 g) Back, Inner and Outer Thigh, Forearms
10/04 70.60 kg (+1,150 g) Biceps, Traps, Front Neck
10/05 70.20 kg (-400 g) Chest, Abs10
10/06 70.25 kg (+50 g) Quads, Hamstrings, Glutes, Front Neck, Forearms

10/07 69.85 kg (-400 g) Shoulders
10/08 70.55 kg (+700 g) Off
10/09 69.55 kg (-1,000 g) Brachialis, Triceps, Abs10 (2 Sets)(Tokyo)
10/10 71.30 kg (+1,750 g) Back, Front Neck
10/11 69.80 kg (-1,500 g) Chest, Abs10
10/12 69.80 kg (±0 g) (*toeic) Biceps, Inner Thigh
10/13 70.55 kg (+750 g) Shoulders, Traps

10/14 71.85 kg (+1,300 g) Quads, Hamstrings, Calves
10/15 71.05 kg (-800 g) Off (TDL) 999999 w/ (Higashi-Omiya)
10/16 71.75 kg (+700 g) Triceps, Brachialis, Lower Abs
10/17 70.70 kg (-1,050 g) Back, Forearms
10/18 70.45 kg (-250 g) Biceps, Traps
10/19 70.30 kg (-150 g) Chest, Abs10, Forearms
10/20 69.70 kg (-500 g) Triceps, Brachialis, Front Neck

10/21 70.50 kg (+800 g) Quads, Hamstrings, Calves (Tokyo)
10/22 71.05 kg (+550 g) Off (Tokyo)
10/23 71.85 kg (+800 g) Off (Tokyo)
10/24 72.20 kg (+350 g) Off (Tokyo)
10/25 72.20 kg (±0 g) Shoulders
10/26 71.10 kg (-1,100 g) Back, Front Neck, Forearms
10/27 70.30 kg (-800 g) Chest, Abs10

10/28 69.60 kg (-700 g) Biceps, Inner Thigh, Traps
10/29 70.30 kg (+700 g) Off
10/30 69.90 kg (-400 g) Shoulders
10/31 69.85 kg (-50 g) Quads, Hamstrings, Calves

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。

2024年10月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/2 = .000(10/31現在)

朝カーボ / Morning Carb5

気持ちを新たに「ちゃんと更新するキャンペーン!?」の一環で、朝のカーボ摂取をご紹介させていただくコーナー!!

ライスは100 gです。

Nametake Mushroom on Rice
10月7日:なめ茸ライス
大好物の一つですぞぉ〜!!
これで朝カーボのレパートリーが一通りそろったので、これにて終了!!

Beef Curry
10月6日:激辛カレー
きょうも筋トレ前のカーボ摂取を兼ねてま。
咖喱屋カレー大辛をレンチンせずに鍋に入れて、カエンペッパーを大量投入して煮込みましたぞぉ〜!!
危うく飲み干せないぐらいでしたわ〜

Beef Curry
10月5日:カレーライス
筋トレ前のカーボ摂取を兼ねて、咖喱屋カレーの大辛でライス200 gをいただきましたぞぉ〜!!

Fisherman's Rice
10月4日:またまた漁師飯

Leftover from Daughter MaCHO's Boxed Lunch and Rice
Broccoli Super Sprouts
10月3日:レジェンド(長女)のお弁当の残りとブロッコリースーパースプラウト
この日はレジェンドの合奏コンクール鑑賞のため夏季休暇をいただきましたぞぉ〜!!

Homemade Curry and Rice
10月2日:家カレー
冷蔵庫に入ってたのに固まっていないということは低カロリー!?
知らんけど。

Fisherman's Rice
10月1日:漁師飯
ふりかけの下に、すりごまを4 g。

ごちそうさまでした!!

2024年9月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles September, 20241

My Weight Profile 2409
9/01 70.35 kg (-100 g) Back, Front Neck

9/02 70.70 kg (+350 g) Chest, Crunches
9/03 70.45 kg (-250 g) Off
9/04 70.10 kg (-350 g) Shoulders
9/05 71.10 kg (+1,000 g) Quads, Hamstrings
9/06 70.75 kg (-350 g) Triceps (w/o Lateral Head), Blachialis
9/07 71.85 kg (+1,100 g) Back, Front Neck, Inner and Outer Thigh
9/08 71.95 kg (+100 g) Chest, Biceps

9/09 70.90 kg (-1,050 g) Shoulders (w/o Rear Delts), Abs10, Triceps Lateral Head, Biceps
9/10 70.30 kg (-600 g) Off
9/11 69.50 kg (-800 g) Quads, Hamstrings, Calves
9/12 69.50 kg (±0 g) Blachialis, Traps, Triceps (w/o Lateral Head)
9/13 70.05 kg (+550 g) Off
9/14 70.40 kg (+350 g) (*toeic) Back, Forearms, Front Neck
9/15 70.00 kg (-400 g) Chest, Triceps Lateral Head

9/16 70.50 kg (+500 g) Biceps, Traps, Inner and Outer Thigh
9/17 70.40 kg (-100 g) Off
9/18 69.70 kg (-700 g) Shoulders
9/19 69.50 kg (-200 g) Triceps, Brachialis, Front Neck
9/20 69.85 kg (+350 g) Back
9/21 69.25 kg (-600 g) Quads, Hamstrings, Calves
9/22 69.75 kg (+500 g) Chest, Rotator Cuff

9/23 71.20 kg (+1,450 kg ) Shoulders, Abs10
9/24 71.20 kg (±0 g) Off
9/25 70.10 kg (-1,100 g) Triceps (w/o Lateral Head), Brachialis
9/26 70.10 kg (±0 g) Back, Triceps Lateral Head, Lower Abs
9/27 69.75 kg (-350 g) Biceps, Inner and Outer Thigh
9/28 69.95 kg (+200 g) Chest, Crunches
9/29 71.25 kg (+1,300 g) Shoulders

9/30 71.35 kg (+100 g) Quads, Hamstrings, Glutes, Calves

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
2024年9月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(9/30現在)

なぁぜなぁぜ? / WhyWhy?1

パパ友会の後、1.5 kgほど増量してしまいまして、1日たっても戻らない…

なぁぜなぁぜ?

「なぁぜなぁぜ?」を使いたかっただけ!?

知らんけど。

極小値更新 / Update of Local Minimal Value5

69.25 kg!!

目標の65 kgまで、あと4.25 kg。

極小値更新 / Update of Local Minimal Value5

69.50 kg!!

久々の更新!!

目標の65 kgまで、あと4.50 kg。

2024年8月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles August, 20241

My Weight Profile 2408
8/01 70.40 kg (+100 g) Chest
8/02 70.15 kg (-250 g) Triceps, Brachialis, Front Neck, Lower Abs
8/03 70.20 kg (+50 g) Back, Forearms (Osaka)
8/04 No Data (Osaka) Shoulders

8/05 71.30 kg (+1,100 g) Chest, Abs10
8/06 70.50 kg (-800 g) Quads, Hamstrings, Biceps (SN)
8/07 70.10 kg (-400 g) (Gifu) Off
8/08 No Data (Gifu) Off
8/09 71.75 kg (+1,650 g) Lower Abs, Brachialis, Triceps, Inner Thigh, Calves
8/10 70.85 kg (-900 g) Back, Traps, Abs10, Front Neck, Outer Triceps, Hamstrings
8/11 70.70 kg (-150 g) Chest, Forearms

8/12 71.50 kg (+800 g) Shoulders, Crunches
8/13 70.75 kg (-750 g) Quads, Hamstrings (SN)
8/14 70.50 kg (-250 g) Off
8/15 69.90 kg (-600 g) Back, Inner and Outer Thigh, Glutes (Nishifunabashi)
8/16 70.00 kg (+100 g) Off
8/17 69.75 kg (-250 g) Shoulders, Abs10, Forearms, Front Neck
8/18 71.10 kg (+1,350 g) Chest

8/19 72.00 kg (+900 g) Triceps, Brachialis
8/20 70.40 kg (-1,600 g) Off
8/21 70.35 kg (-50 g) Back, Biceps
8/22 70.15 kg (-200 g) Quads, Hamstrings, Calves, Forearms, Lower Abs, Traps
8/23 69.80 kg (-350 g) Chest, Front Neck
8/24 70.25 kg (+450 g) Shoulders, Inner and Outer Thigh, Glutes, Outer Triceps
8/25 70.25 kg (±0 g) (TOEIC) Triceps, Brachialis, Forearms

8/26 70.75 kg (+500 g) Back, Abs10
8/27 70.10 kg (-650 g) Off
8/28 70.45 kg (+350 g) Chest, Front Neck, Biceps
8/29 70.45 kg (±0 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Glutes, Calves
8/30 70.40 kg (-50 g) Shoulders, Front Neck, Forearms
8/31 70.45 kg (+50 g) Triceps, Brachialis

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
2024年8月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(8/31現在)

極小値更新 / Update of Local Minimal Value5

69.75 kg!!

ただ、きのう、筋トレをオフにしてカーボをあまり取らなかったにしては減りが少ない…

目標の65 kgまで、あと4.75 kg。

極小値更新 / Update of Local Minimal Value5

69.90 kg!!

昨年の最小値タイ!!

ライス100 g / 100 g Rice5

筋トレがオフの日はライスをいただかないんですが、過剰な糖質制限をすると脂肪を燃焼するためのエネルギーが不足してしまいますなぁ〜

っちゅうことで、朝にライスを100 gだけいただきましたぞぉ〜!!

Fisherman's Rice
漁師飯ですわ。

Fisherman's Rice
先日、下記から買い足しました。
https://amzn.to/46JJMlD

ごちそうさまでした!!

極小値更新 / Update of Local Minimal Value5

70.10 kg!!

きょうから岐阜でフリーラジカルスクールがあるので、体重が激増することでしょう…

極小値更新 / Update of Local Minimal Value5

70.15 kg!!

昨年最小値(69.90 kg)を下回ったら、数字の強調を再開しま。

2024年7月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles July, 20245

My Weight Profile 2407
7/01 72.85 kg (-350 g) Biceps, Crunches, Traps
7/02 72.50 kg (-350 g) Off
7/03 72.60 kg (+100 g) Shoulders, Inner Thigh
7/04 72.65 kg (+50 g) Chest
7/05 72.70 kg (+50 g) Triceps, Brachialis, Front Neck
7/06 72.20 kg (-500 g) Quads, Hamstrings, Outer Thigh, Calves, Glutes
7/07 71.85 kg (-350 g) Back, Lower Abs

7/08 71.85 kg (±0 g) Biceps, Traps, Abs10 (Tokyo)
7/09 72.65 kg (+800 g) Off
7/10 72.35 kg (-300 g) Shoulders
7/11 71.85 kg (-500 g) Chest
7/12 72.75 kg (+900 g) Triceps, Front Neck, Brachialis, Abs10, Forearms
7/13 71.65 kg (-1,100 g) (TOEIC) Quads, Hamstrings, Calves
7/14 71.70 kg (+50 g) Back, Lower Abs, Forearms

7/15 73.35 kg (+1,650 g) Biceps, Traps
7/16 72.80 kg (-550 g) Off
7/17 72.30 kg (-500 g) Shoulders
7/18 72.10 kg (-200 g) (Tokyo) Chest
7/19 71.65 kg (-450 g) Triceps, Brachialis
7/20 70.95 kg (-700 g) Back, Front Neck, Inner and Outer Thigh, Glutes
7/21 71.30 kg (+350 g) Quads, Hamstrings

7/22 71.40 kg (+100 g) Shoulders, Calves, Lower Abs
7/23 70.95 kg (-450 g) Off
7/24 70.70 kg (-250 g) (Health Checkup) Chest, Rotator Cuff
7/25 71.30 kg (+600 g) Biceps
7/26 71.10 kg (-200 g) Triceps, Brachialis
7/27 71.25 kg (+150 g) Back, Front Neck, Crunches, Forearms
7/28 71.70 kg (+450 g) Shoulders, Traps

7/29 72.40 kg (+700 g) Quads, Hamstrings
7/30 70.85 kg (-1,550 g) Off
7/31 70.30 kg (-550 g) Biceps, Inner and Outer Thigh, Glutes, Abs10, Forearms

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
2024年7月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(7/31現在)

極小値更新 / Update of Local Minimal Value5

70.30 kg!!

不健康診断は終わりましたが、このまま65 kgぐらいまで持っていこうと画策中…

昨年最小値(69.90 kg)を下回っているわけではないので、数字の強調をやめました。

ここからは昨年の自分との戦い!!
知らんけど。

極小値更新 / Update of Local Minimal Value1

70.70 kg!!

U-70までもっていけませんでしたが、これで不健康診断に臨みま。

極小値更新 / Update of Local Minimal Value5

70.95 kg!!

あと1 kgぐらい落としたい…

極小値更新 / Update of Local Minimal Value5

71.65 kg!!

どんどんいきまひょ、どんどん…

極小値更新 / Update of Local Minimal Value5

71.85 kg!!

さらに2024年の最軽量更新!!

極小値更新 / Update of Local Minimal Value5

72.20 kg!!

2024年の最軽量達成!!

間に合うかも!? / Not Too Late?5

今月は不健康診断があるのに昨年より減量が進んでなくてヤバいなぁと思てたら、昨年のきょうと体重はほぼ同じやん!!

2023年7月1日:72.90 kg
2024年7月1日:72.85 kg

My Weight Profile 2407

My Weight Profile 2307

これ、いけるんちゃう!?

昨年は7月26日の不健康診断当日に、69.90 kgまでもっていけたので、同じぐらいまでは落とせそうな気がしてきましたなぁ〜!!

しかも、昨年の7月は不健康診断前やというのに、かなり暴飲暴食してましたし、ことしは昨年よりもはるかにメンタルがボロボロで食欲がほとんどないので、もしかしたら昨年を超えられるかも!?

期待に胸が膨らみますなぁ〜!!
期待でお腹がへこみますかなぁ〜!?
知らんけど。

2024年6月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles June, 20242

My Weight Profile 2406
6/01 75.6 kg (-400 g) (Kumamoto) Back, Chest, Triceps
6/02 76.5 kg (+900 g) Off (Kumamoto)

6/03 76.40 kg (-100 g) Shoulders
6/04 74.85 kg (-1,550 g) Off
6/05 74.30 kg (-550 g) Biceps, Traps, Front Neck, Forearms, Lower Abs
6/06 74.95 kg (+650 g) Chest, Abs10
6/07 75.00 kg (+50 g) Triceps, Blachialis, Front Neck, Forearms
6/08 74.65 kg (-350 g) (TOEIC)(Odawara) Off
6/09 75.00 kg (+350 g) Back, Crunches, Forearms

6/10 74.40 kg (-600 g) Biceps, Traps
6/11 74.30 kg (-100 g) Off
6/12 73.60 kg (-700 g) Quads, Hamstrings, Calves
6/13 73.90 kg (+300 g) Shoulders, Front Neck, Forearms
6/14 74.45 kg (+550 g) Chest
6/15 73.90 kg (-550 g) Triceps, Brachialis, Inner Thigh
6/16 74.60 kg (+700 g) Back, Abs10, Forearms

6/17 75.45 kg (+850 g) Biceps, Traps, Lower Abs
6/18 74.55 kg (-900 g) Off
6/19 73.80 kg (-750 g) Shoulders, Outer Thigh, Glutes
6/20 74.20 kg (+400 g) Quads, Hamstrings, Lower Abs, Front Neck
6/21 74.70 kg (+500 g) Chest
6/22 74.60 kg (-100 g) Triceps, Brachialis
6/23 74.60 kg (±0 g) (TOEIC) Back, Forearms, Abs10

6/24 74.55 kg (-50 g) Biceps, Traps, Inner and Outer Thigh, Glutes
6/25 74.95 kg (+400 g) Off
6/26 73.95 kg (-1,000 g) Shoulders, Front Neck
6/27 74.20 kg (+250 g) Chest, Abs10
6/28 73.35 kg (-850 g) Triceps, Brachialis
6/29 73.60 kg (+250 g) Quads, Hamstrings, Front Neck, Calves, Forearms
6/30 73.20 kg (-400 g) Back, Front Neck

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
2024年6月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(6/30現在)

2024年5月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles May, 20241

My Weight Profile 2405
5/01 74.30 kg (-650 g) Back, Inner Thigh
5/02 74.05 kg (-250 g) Biceps, Traps, Outer Thigh, Glutes
5/03 74.65 (+600 g) Shoulders, Abs10
5/04 76.55 kg (+1,900 g) Chest, Crunches
5/05 75.40 kg (-1,150 g) Quads, Hamstrings, Calves

5/06 75.40 kg (±0 g) Inner Thigh, Triceps, Brachialis, Front Neck, Forearms
5/07 75.25 kg (-150 g) Off
5/08 74.40 kg (-850 g) Back, Outer Thigh, Glutes
5/09 74.90 kg (+500 g) Biceps, Traps
5/10 74.95 kg (+50 g) Shoulders
5/11 74.55 kg (-400 g) Chest, Rotator Cuff
5/12 75.00 kg (+450 g) Quads, Hamstrings, Inner Thigh, Calves

5/13 75.35 kg (+350 g) Triceps, Brachialis
5/14 75.25 kg (-100 g) Off
5/15 75.35 kg (+100 g) Back
5/16 75.60 kg (+250 g) Shoulders, Traps
5/17 75.10 kg (-500 g) (Yokosuka) Off
5/18 No Data (Yokosuka) Off
5/19 No Data (Yokosuka) Off (HOOTERS)

5/20 76.40 kg (+1,300 g) Chest
5/21 76.50 kg (+100 g) Off
5/22 75.25 kg (-1,250 g) Triceps, Biceps
5/23 75.75 kg (+500 g) Back
5/24 76.10 kg (+350 g) Off
5/25 75.90 kg (-200 g) Shoulders
5/26 75.40 kg (-400 g) (TOEIC) Chest, Abs10

5/27 76.25 kg (+850 g) Triceps, Brachialis, Front Neck
5/28 75.35 kg (-900 g) Off
5/29 74.50 kg (-850 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Calves
5/30 74.85 kg (+350 g) (Kumamoto) Off
5/31 76.0 kg (+1,150 g) (Kumamoto) Off

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
2024年5月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(5/31現在)

2024年4月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles April, 20241

My Weight Profile 2404
4/01 75.35 kg (+450 g) Quads, Hamstrings
4/02 74.25 kg (-1,100 g) Off
4/03 73.95 kg (-300 g) Back, Inner Thigh
4/04 74.55 kg (+600 g) Biceps, Traps, Abs10, Outer Thigh, Glutes
4/05 74.80 kg (+250 g) Quads, Hamstrings
4/06 74.60 kg (-200 g) Shoulders, Lower Abs
4/07 74.60 kg (±0 g) Chest, Rotator Cuff, Front Neck

4/08 75.20 kg (+600 g) Triceps, Brachialis, Abs10
4/09 74.55 kg (-650 g) Off
4/10 73.85 kg (-700 g) Back, Outer Triceps
4/11 74.20 kg (+350 g) Biceps, Traps
4/12 74.30 kg (+100 g) Shoulders
4/13 74.90 kg (+600 g) Quads, Hamstrings, Inner Thigh, Front Neck, Outer Thigh
4/14 74.35 kg (-550 g) Rotator Cuff, Chest

4/15 75.55 kg (+1,200 g) Brachialis, Triceps, Crunches
4/16 74.80 kg (-750 g) Off
4/17 74.05 kg (-750 g) Back
4/18 74.00 kg (-50 g) Biceps, Traps, Front Neck, Abs10, Glutes
4/19 73.90 kg (-100 g) Shoulders
4/20 74.25 kg (+350 g) Chest, Lower Abs
4/21 74.35 kg (+100 g) (TOEIC) Triceps, Brashialis, Crunches

4/22 74.60 kg (+250 g) Quads, Hamstrings
4/23 74.75 kg (+150 g) Off
4/24 73.70 kg (-1,050 g) Back
4/25 74.30 kg (+600 g) Biceps, Traps, Inner and Outer Thigh, Glutes, Front Neck
4/26 73.85 kg (-450 g) Shoulders
4/27 74.40 kg (+550 g) Quads, Hamstrings, Rotator Cuff
4/28 75.20 kg (+800 g) Chest, Lower Abs

4/29 74.35 kg (-850 g) Triceps, Brachialis, Front Neck, Forearms
4/30 74.95 kg (+600 g) Off

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
2024年4月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(4/30現在)

2024年3月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles March, 20241

My Weight Profile 2403
3/01 No Data (Osaka) Chest
3/02 75.55 kg (+800 g) Triceps, Brachialis, Forearms, Abs10
3/03 74.35 kg (-1,200 g) Quads, Hamstrings, Calves/Outer Thigh, Glutes, Inner Thigh, Crunches, Front Neck

3/04 74.75 kg (+400 g) Back
3/05 74.90 kg (-150 g) Off
3/06 74.15 kg (-750 g) (Tokyo) Shoulders
3/07 74.80 kg (+650 g) Biceps, Traps, Lower Abs
3/08 74.10 kg (-700 g) Chest
3/09 74.35 kg (+250 g) Triceps, Brachialis, Front Neck, Crunches, Forearms (Tokyo)
3/10 73.85 kg (-500 g) Off (TOEIC)

3/11 75.10 kg (+1,250 g) Back, Abs10
3/12 74.60 kg (-500 g) Off
3/13 73.85 kg (-750 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Glutes, Calves
3/14 74.10 kg (+250 g) Shoulders
3/15 74.35 kg (+250 g) Biceps, Traps
3/16 73.95 kg (-400 g) Chest, Front Neck, Abs10
3/17 74.00 kg (+50 g) (TOEIC) Triceps, Brachialis

3/18 75.25 kg (+1,250 g) Back (Tokyo)
3/19 74.45 kg (-800 g) Off
3/20 75.05 kg (+600 g) Biceps, Traps
3/21 75.10 kg (+50 g) Shoulders
3/22 74.90 kg (-200 g) Quads, Hamstrings, Calves
3/23 74.30 kg (-600 g) Chest, Lower Abs
3/24 74.70 kg (+400 g) Triceps, Front Neck, Brachialis

3/25 74.80 kg (+100 g) Back, Crunches
3/26 74.90 kg (+100 g) Off
3/27 74.20 kg (-700 g) Biceps, Traps
3/28 74.40 kg (+200 g) (Yokohama) Shoulders
3/29 75.40 kg (+1,000 g) (Yokohama) Chest, Front Neck
3/30 74.90 kg (-500 g) (Yokohama) Off
3/31 No Data (Yokohama) Triceps, Brachialis

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
2024年3月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(3/31現在)

2024年2月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles February, 20241

My Weight Profile 2402
2/01 74.45 kg (±0 g) (Tokyo) Chest
2/02 74.60 kg (+150 g) (Tokyo/HOOTERS) Off
2/03 74.30 kg (-300 g) Biceps, Traps, Lower Abs, Front Neck
2/04 74.25 kg (-50 g) Triceps, Brachialis

2/05 74.45 kg (+200 g) Back
2/06 73.90 kg (-550 g) Off
2/07 74.30 kg (+400 g) Shoulders, Abs10
2/08 74.35 kg (+50 g) Chest
2/09 74.85 kg (+500 g) Quads, Hamstrings, Calves
2/10 74.55 kg (-300 g) Triceps, Brachialis, Front Neck, Crunches
2/11 74.40 kg (-150 g) Back, Rotator Cuff

2/12 75.10 kg (+700 g) Biceps, Traps (Tokyo)
2/13 75.35 kg (+250 g) Off
2/14 75.10 kg (-250 g) Shoulders, Forearms
2/15 75.45 kg (+350 g) Chest, Abs10
2/16 75.35 kg (-100 g) Triceps, Brachialis, Lower Abs
2/17 75.10 kg (-250 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Glutes, Calves
2/18 74.85 kg (-250 g) Back

2/19 75.70 kg (+850 g) Biceps, Traps, Front Neck
2/20 75.45 kg (-250 g) Off
2/21 74.50 kg (-950 g) Shoulders
2/22 74.90 kg (+400 g) Chest, Abs10
2/23 75.60 kg (+700 g) Triceps, Brachialis, Lower Abs
2/24 75.10 kg (-500 g) Quads, Hamstrings/Inner and Outer Thigh, Calves, Rotator Cuff
2/25 74.50 kg (-600 g) (TOEIC) Back

2/26 75.85 kg (+1,350 g) Off (Tokyo)
2/27 75.15 kg (-700 g) Shoulders (SN)
2/28 75.05 kg (-100 g) Biceps, Traps, Front Neck, Abs10
2/29 74.75 kg (-300 g) Off

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
2024年2月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(2/29現在)

2024年1月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles January, 20241

My Weight Profile 2401
1/01 73.50 kg (+600 g) Off
1/02 73.65 kg (+150 g) Off
1/03 73.20 kg (-450 g) Off
1/04 73.10 kg (-100 g) Back, Biceps, Traps, Front Neck
1/05 72.75 kg (-350 g) Chest, Abs10
1/06 72.70 kg (-50 g) Quads, Hamstrings, Inner Thigh, Calves, Outer Thigh, Glutes, Forearms
1/07 72.95 kg (+250 g) Triceps, Brachialis, Lower Abs

1/08 72.90 kg (-50 g) Shoulders, Forearms
1/09 73.30 kg (+400 g) Off
1/10 72.50 kg (-800 g) Back, Front Neck
1/11 72.55 kg (+50 g) Biceps, Traps, Abs10, Rotator Cuff
1/12 72.60 kg (+50 g) Chest, Front Neck, Forearms
1/13 72.75 kg (+150 g) Quads, Hamstrings, Outer and Inner Thigh, Glutes, Calves
1/14 72.75 kg (±0 g) Shoulders

1/15 73.10 kg (+350 g) Triceps, Brachialis
1/16 73.25 kg (+150 g) Off
1/17 73.60 kg (+350 g) (Tokyo) Inner and Outer Thigh, Glutes
1/18 73.90 kg (+300 g) Chest, Forearms
1/19 73.00 kg (-900 g) Off (Tokyo)
1/20 74.45 kg (+1,450 g) Off (Tokyo/HOOTERS)
1/21 74.10 kg (-350 g) Back, Front Neck, Forearms, Crunches

1/22 73.75 kg (-350 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Calves
1/23 73.55 kg (-200 g) Off (Front Neck at Home)
1/24 73.40 kg (-150 g) (Health Checkup) Biceps, Traps, Abs10
1/25 73.90 kg (+500 g) Chest
1/26 75.05 kg (+1,150 g) Shoulders
1/27 73.90 kg (-1,150 g) Triceps, Brachialis, Front Neck, Lower Abs
1/28 74.25 kg (+350 g) (TOEIC) Back, Abs10

1/29 74.60 kg (+350 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Glutes, Calves
1/30 74.55 kg (-50 g) Off
1/31 74.45 kg (-100 g) (Tokyo) Off

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
2024年1月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(1/31現在)

2023年12月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles December, 20231

My Weight Profile 2312
12/01 72.40 kg (+150 g) Biceps, Traps, Front Neck
12/02 72.40 kg (±0 g) Shoulders, Abs10, Forearms/Quads, Hamstrings, Calves, Crunches
12/03 72.40 kg (±0 g) Off (Kawasaki)

12/04 73.10 kg (+700 g) Chest, Inner and Outer Thigh
12/05 73.05 kg (-50 g) Off
12/06 72.05 kg (-1,000 g) Triceps, Brachialis
12/07 71.65 kg (-400 g) Back (Tokyo)
12/08 72.65 kg (+1,000 g) Biceps, Traps, Front Neck
12/09 72.75 kg (+100 g) Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Lower Abs
12/10 72.55 kg (-200 g) Off (TOEIC)

12/11 72.75 kg (+200 g) Shoulders, Forearms
12/12 71.30 kg (-1,450 g) Off
12/13 72.75 kg (+1,450 g) Chest, Front Neck
12/14 72.65 kg (-100 g) Triceps, Brachialis, Abs10, Forearms
12/15 73.05 kg (+400 g) Back
12/16 73.30 kg (-250 g) Biceps, Traps
12/17 72.80 kg (-500 g) Quads, Hamstrings

12/18 72.70 kg (-100 g) (Tokyo)
12/19 73.90 kg (+1,200 g) Off (Flu Shot)
12/20 72.85 kg (-1,050 g) Shoulders, Crunches
12/21 72.75 kg (-100 g) Triceps, Brachialis, Front Neck
12/22 73.00 kg (+250 g) Back
12/23 73.25 kg (+250 g) Quads, Hamstrings, Calves, Inner and Outer Thigh, Glutes
12/24 73.40 kg (+150 g) Biceps, Traps, Forearms

12/25 74.20 kg (+800 g) Chest, Rotator Cuff, Abs10
12/26 73.40 kg (-800 g) Off
12/27 72.95 kg (-450 g) Shoulders, Front Neck
12/28 72.75 kg (-200 g) Triceps, Brachialis, Forearms
12/29 72.30 kg (-450 g)
12/30 73.80 kg (+1,500 g) Off
12/31 72.90 kg (-900 g) Off

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
2023年12月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(12/31現在)

2023年11月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles November, 20231

My Weight Profile 2311
11/01 71.35 kg (-150 g) Triceps, Brachialis, Front Neck (Kobe)
11/02 72.2 kg (+850 g) Off (Kobe)
11/03 73.4 kg (+1,200 g) Off (Kobe)
11/04 72.8 kg (-600 g) Off (Kobe)
11/05 72.55 kg (-250 g) Back, Front Neck, Abs7 (1 Set), Abs10 (2 Sets), Forearms

11/06 72.55 kg (±0 g) Chest, Traps
11/07 72.25 kg (-300 g) Off (Tokyo)
11/08 73.50 kg (+1,250 g) (Tokyo) Triceps (w/o Lateral Head), Biceps
11/09 73.95 kg (+450 g) Shoulders, Abs10
11/10 72.65 kg (-1,300 g) Chest
11/11 71.60 kg (-1,050 g) Quads, Hamstrings, Calves, Inner Thigh, Forearms, Triceps (Lateral Head)
11/12 71.50 kg (-100 g) Off (Fukui)

11/13 No Data, Off (Fukui) Triceps, Brachialis, Abs10
11/14 73.05 kg (+1,550 g) Off
11/15 72.00 kg (-1,050 g) Back, Front Neck, Forearms
11/16 72.50 kg (+500 g) Biceps, Traps, Lower Abs
11/17 72.50 kg (±0 g) Shoulders
11/18 71.95 kg (-550 g) Quads, Hamstrings, Calves
11/19 71.85 kg (-100 g) (TOEIC) Chest

11/20 72.50 kg (+650 g) (Level 53) Triceps, Brachialis
11/21 72.40 kg (-100 g) Off
11/22 72.10 kg (-300 g) Back, Inner Thigh
11/23 71.85 kg (-250 g) Biceps, Traps, Front Neck, Abs10
11/24 71.75 kg (-100 g) Quads, Hamstrings, Calves, Outer Thigh
11/25 72.15 kg (400 g) Chest, Rotator Cuff (Tokyo)
11/26 73.30 kg (+1,150 g) Off

11/27 73.65 kg (+350 g) Shoulders
11/28 72.65 kg (-1,000 g) Off
11/29 72.70 kg (+50 g) Triceps, Brachialis, Abs10
11/30 72.25 kg (-450 g) Back

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
2023年11月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(11/30現在)

2023年10月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles October, 20231

My Weight Profile 2310
10/01 72.70 kg (-550 g) (TOEIC) Shoulders

10/02 72.85 kg (+150 g) Chest, Front Neck, Forearms
10/03 72.65 kg (-200 g) Off
10/04 72.10 kg (-550 g) Triceps, Brachialis, Traps
10/05 72.25 kg (+150 g) Back, Inner Thigh, Crunches
10/06 72.00 kg (-250 g) Quads, Hamstrings
10/07 72.35 kg (+150 g) Strained Back, Chest
10/08 72.35 kg (±0 g) Strained Back, Triceps, Biceps, Crunches

10/09 72.45 kg (+100 g) Strained Back, Back, Shoulders, Chest
10/10 72.65 kg (+200 g) Strained Back, Off
10/11 71.95 kg (-700 g) Strained Back, Chest, Front Neck
10/12 72.70 kg (+750 g) Strained Back, Triceps, Biceps, Brachialis
10/13 72.00 kg (-700 g) Strained Back, Quads, Hamstrings
10/14 71.80 kg (-200 g) Strained Back, Back, Inner and Outer Thigh, Crunches
10/15 72.60 kg (+800 g) Strained Back, Off (Tokyo)

10/16 73.35 kg (+750 g) Strained Back, Chest
10/17 72.95 kg (-400 g) Strained Back, Off
10/18 72.25 kg (-700 g) Strained Back, Triceps, Biceps, Rotator Cuff
10/19 71.95 kg (-300 g) Strained Back, Shoulders, Front Neck
10/20 71.55 kg (-400 g) Strained Back, Driver’s License Renewal, Chest
10/21 71.75 kg (+200 g) Strained Back, Quads, Hamstrings
10/22 71.90 kg (+150 g) Strained Back, Triceps, Biceps

10/23 71.60 kg (-300 g) Off, Strained Back, High Fever
10/24 71.65 kg (+50 g) Off, Strained Back, High Fever
10/25 71.70 kg (+50 g) Off, Strained Back, High Fever
10/26 71.95 kg (+250 g) Off Strained Back, Slight Fever
10/27 70.80 kg (-1,150 g) Off (Osaka)
10/28 No Data, Off (Osaka)
10/29 72.30 kg (+1,500 g) Chest, Shoulders (w/o Shoulder Presses), Crunches

10/30 73.20 kg (+900 g) Quads, Outer Thigh, Hamstrings, Front Neck
10/31 71.50 kg (-1,700 g) Off

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
2023年10月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(10/31現在)

脚トレができた!!5

今回のぎっくり腰は、なかなかしつこくて完全に痛みが引きませんなぁ…

しかし、筋肉が痩せ細ってしもたら「Dr. まっちょ。」やのうて、ただの「Dr.」になってしまいます。

それでは困るので、ぎっくり腰中も休まずに、ゆる〜い筋トレをやってますぞぉ〜!!

きょうは、なんと、脚トレにチャレンジ!!

レッグ・プレスは無理でもレッグ・エクステンションならなんとかなるやろと思い、やり始めると…

ん!? 痛くない!!

っちゅうことで、いつもと同じ80 kgまで上げて完遂しましたぞぉ〜!!

そうなると、欲張りになってきてレッグ・プレスに挑戦!!

30 kgでお試ししたら、痛くない!!

では、いつものウォーミングアップセットで使う90 kgで…まだいける!!

結局、150 kgの10回を3セットできましたぞぉ〜!!

いつもは180 kgまで上げてるので、ぎっくり腰中にしては、いいのではないでしょうか。

ハムストリングスもレッグカールだけやりました…30 kgまでだったかな…これはいつもと同じ重さです。
ハムストリングスはなぜか筋力が弱いです。

あしたは背中のトレーニングに挑戦してみよ。

2023年9月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles September, 20231

My Weight Profile 2309
9/01 72.05 kg (-200 g) Biceps, Inner and Outer Thigh, Glutes, Crunches
9/02 72.45 kg (+400 g) Quads, Hamstrings, Traps
9/03 72.40 kg (-50 g) Chest, Rotator Cuff, Front Neck, Calves

9/04 73.40 kg (+1,000 g) Shoulders, Lower Abs
9/05 72.90 kg (-500 g) Off
9/06 72.50 kg (-400 g) Triceps, Brachialis
9/07 73.30 kg (+800 g) Back, Abs10 (Tokyo)
9/08 73.35 kg (+50 g) Biceps, Inner and Outer Thigh, Front Neck, Forearms, Crunches
9/09 72.95 kg (-400 g) Quads, Hamstrings, Traps, Glutes, Calves
9/10 73.50 kg (+550 g) (TOEIC) Chest, Crunches, Forearms

9/11 73.55 kg (+50 g) Triceps, Brachialis, Front Neck
9/12 72.95 kg (-600 g) Off
9/13 73.90 kg (+950 g) Shoulders (w/o Front)
9/14 73.50 kg (-400 g) Back, Abs10, Forearms
9/15 73.45 kg (-50 g) Chest
9/16 72.85 kg (-600 g) Quads, Hamstrings, Traps
9/17 73.05 kg (+200 g) Shoulders, Forearms

9/18 73.35 kg (+300 g) Triceps, Brachialis, Abs10
9/19 74.30 kg (+950 g) Off
9/20 73.10 kg (-1,200 g) Biceps, Inner and Outer Thigh, Glutes, Front Neck, Crunches
9/21 73.75 kg (+650 g) Chest, Rotator Cuff
9/22 73.50 kg (-250 g) Back, Abs10
9/23 73.40 kg (-100 g) Triceps, Brachialis, Lower Abs
9/24 73.25 kg (-150 g) Quads, Hamstrings, Traps, Forearms, Rotator Cuff

9/25 73.20 kg (-50 g) Shoulders, Inner and Outer Thigh
9/26 73.50 kg (+300 g) Off
9/27 72.60 kg (-900 g) Chest, Abs10, Outer Triceps
9/28 72.55 kg (-50 g) Back
9/29 73.40 kg (+850 g) Quads, Hamstrings
9/30 73.25 kg (-150 g) Triceps, Biceps, Lower Abs

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
2023年9月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(9/30現在)

これは優秀!! / Excellent!!5

Chicken, Broccoli & French Pepper Sauce Sandwich
何これ、むちゃくちゃ優秀!!

さすがゼブイレ。

熱量:178 kcal
たんぱく質:20.3 g
脂質:5.5 g
炭水化物:12.7 g(糖質:10.8 g、食物繊維:1.9 g)
食塩相当量:2.1 g

P 20.3 g/81.2 kcal/46%
F 5.5 g/49.5 kcal/28%
C 12.7 g/50.8 kcal/29%

ごちそうさまでした!!

2023年8月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles August, 20233

My Weight Profile 2308
8/01 73.45 kg (+700 g) Off
8/02 72.15 kg (-1,300 g) Back, Front Neck
8/03 73.20 kg (+1,050 g) Triceps, Brachialis, Abs10, Forearms, Crunches
8/04 72.50 kg (-700 g) (Tokyo) Shoulders
8/05 72.80 kg (+300 g) Quads, Hamstrings, Biceps
8/06 73.70 kg (+900 g) Chest, Abs10, Forearms, Front Neck

8/07 73.50 kg (-200 g) Triceps, Brachialis, Inner Thigh
8/08 72.80 kg (-700 g) Off
8/09 73.95 kg (+1,150 g) Back, Outer Thigh, Glutes, Calves, Forearms
8/10 73.35 kg (-600 g) Biceps, Traps, Crunches, Lower Abs
8/11 72.45 kg (-900 g) Quads, Hamstrings, Front Neck, Inner Thigh
8/12 72.75 kg (+400 g) Shoulders, Abs10
8/13 72.10 kg (-650 g) Chest, Rotator Cuff, Forearms

8/14 72.30 kg (+200 g) Triceps, Brachialis, Calves (SN)
8/15 72.60 kg (+300 g) Off
8/16 72.60 kg (±0 g) Off
8/17 72.80 kg (+200 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Glutes (Nishifunabashi)
8/18 72.70 kg (-100 g) Back, Front Neck, Abs10, Forearms
8/19 72.35 kg (-350 g) Biceps, Traps, Calves
8/20 73.50 kg (+1,150 g) (TOEIC) Chest

8/21 73.15 kg (-350 g) Shoulders (Tokyo)
8/22 73.80 kg (+650 g) Off
8/23 72.15 kg (-1,650 g) Triceps, Brachialis, Forearms
8/24 72.35 kg (+200 g) Back, Front Neck, Abs10
8/25 71.90 kg (-450 g) Biceps, Lower Abs, Crunches
8/26 71.75 kg (-150 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Glutes, Traps
8/27 72.60 kg (+850 g) Chest

8/28 73.15 kg (+550 g) Shoulders, Forearms
8/29 73.15 kg (±0 g) Off
8/30 72.55 kg (-600 g) Triceps, Brachialis, Front Neck
8/31 72.25 kg (-300 g) Back, Abs10, Forearms

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
2023年8月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(8/31現在)

腕トレ後のセルフィー / Post-Arm-Workout Selfie1

Dr. MaCHO
腕の脂肪って、なかなか取れませんなぁ…

二頭の血管は見えてるんですが…

ちなみに、ローソンの「豆腐とひじきの和風サラダ」を持ってま。

SPORTEC20235

ことしも夏季休暇をいただいて、スポルテックに行ってきましたぞぉ〜!!

Tokyo Big Sight

SPORTEC2023

Hiromi May
入場するとすぐに、メイ広美プロにプチ肩トレーニングのお誘いがあり、斬新なスミスマシンの使い方を教えていただきましたぞぉ〜!!

Hiromi May

Gyoza

Protein Drinks
プロテインの試飲。

Strawberry Milk Protein
いちごミルク風味をいただきましたぞぉ〜!!

Devolution Process
退化の過程…
知らんけど。

Emily
エミリーさんと念願の2ショット!!

Shieca
シエカさんともパシャリ!!
インスタで紹介されていた骨伝導ワイヤレスイヤホンはレジェンド(長女)も愛用しておりますぞぉ〜!!

Muscle Pasta
マッスルパスタ。

Dancy and Emily
両手に花!!
エミリーさんダンシーあずささんと!!

また来年〜!!

2023年7月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles July, 20235

My Weight Profile 2307
7/01 72.90 kg (+550 g) Biceps, Traps, Abs
7/02 72.25 kg (-650 g) Quads, Hamstrings, Triceps, Forearms, Front Neck

7/03 72.15 kg (-100 g) Back, Crunches
7/04 72.70 kg (+550 g) Off
7/05 72.95 kg (+250 g) Brachialis, Inner and Outer Thigh, Glutes, Forearms, Crunches, Calves
7/06 72.85 kg (-100 g) Chest, Rotator Cuff, Front Neck
7/07 72.20 kg (-650 g) Biceps, Traps, Forearms
7/08 71.60 kg (-600 g) Front and Side Shoulders
7/09 71.80 kg (+200 g) Off (due to diarrhea)

7/10 70.65 kg (-1,150 g) Back, Forearms, Rotator Cuff
7/11 70.60 kg (-50 g) Off
7/12 70.70 kg (+100 g) Quads, Hamstrings, Brachialis, Forearms, Crunches
7/13 70.90 kg (+200 g) Chest
7/14 71.40 kg (+500 g) Triceps, Inner and Outer Thigh, Glutes, Forearms
7/15 71.70 kg (+300 g) Shoulders, Front Neck, Lower Abs
7/16 71.90 kg (+200 g) Biceps, Traps, Abs, Forearms

7/17 71.55 kg (-350 g) Chest
7/18 71.80 kg (+250 g) Off
7/19 70.75 kg (-1,050 g) Back, Front Neck, Forearms, Crunches
7/20 71.10 kg (+350 g) Quads, Hamstrings (Beer Party)
7/21 72.15 kg (+1,050 g) Triceps, Brachialis, Forearms
7/22 72.10 kg (-50 g) Biceps, Inner Thigh, Traps, Outer Thigh
7/23 70.90 g (-1,200 g) (TOEIC) Chest, Front Neck, Abs, Forearms

7/24 71.15 kg (+250 g) Shoulders, Lower Abs
7/25 70.30 kg (-850 g) Back, Forearms, Calves (SN)
7/26 69.90 kg (-400 g) (Health Checkup, 69.2 kg) Off (Tokyo)
7/27 71.00 kg (+1,100 g) Triceps, Brachialis, Forearms, Crunches
7/28 71.65 kg (+650 g) Quads, Hamstrings
7/29 72.30 kg (+650 g) Chest, Front Neck
7/30 72.50 kg (+200 g) Biceps, Traps, Forearms, Lower Abs

7/31 72.75 kg (+250 g) Inner Thigh, Calves, Rotator Cuff, Abs10, Outer Thigh (Tokyo)

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
2023年7月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(7/31現在)

極小値更新 / Update of Local Minimal Value5

69.90 kg!!

つ…ついに…

U-70達成!!

これで不健康診断に臨んでまいります。

極小値更新 / Update of Local Minimal Value

70.30 kg!!

職場のビールパーティーで想定以上に体重が増えてしまい、かなり苦戦してますぞぉ〜

しかし、このままいくと不健康診断を受けるあしたにはU-70(70 kg未満)!?
知らんけど。

先日、推しの一人でもある藤澤五月選手がキレッキレの筋肉を披露されたので、頑張らねば…
知らんけど。
livedoor プロフィール

Dr. まっちょ。

筋トレ、カレー、マグロ、英語塗り活、カリカチュア、バズ撃ち活が大好きな化学者です。

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