ローテーターカフ
6 kg × 20
8 kg × 20
チェストプレス
32.5 kg × 25
52.5 kg ×10
72.5 kg ×10
92.5 kg × 13 × 2
92.5 kg × 7
92.5 kg × 10
インクラインスミス
20 kg × 20
40 kg × 10
50 kg × 13
50 kg × 12
50 kg × 10
プッシュアップ
自重 × 15
ディップス
自重 × 13 × 2
自重 × 10 × 2
ペクトラル
32.5 kg × 12
37.5 kg × 10 × 2
37.5 kg × 8
レッグカール
25 kg ×10
30 kg × 10
35 kg × 9
35 kg × 6 × 2
45度ハイパー
自重 × 20 × 3
6 kg × 20
8 kg × 20
チェストプレス
32.5 kg × 25
52.5 kg ×10
72.5 kg ×10
92.5 kg × 13 × 2
92.5 kg × 7
92.5 kg × 10
インクラインスミス
20 kg × 20
40 kg × 10
50 kg × 13
50 kg × 12
50 kg × 10
プッシュアップ
自重 × 15
ディップス
自重 × 13 × 2
自重 × 10 × 2
ペクトラル
32.5 kg × 12
37.5 kg × 10 × 2
37.5 kg × 8
レッグカール
25 kg ×10
30 kg × 10
35 kg × 9
35 kg × 6 × 2
45度ハイパー
自重 × 20 × 3
