1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 20
25 kg × 15 × 2
2. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 9（ストラップあり）
70 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 9（ストラップあり）
3. フロントネック
25回 × 3
4. 30度インクラインベンチダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 17
22.5 kg × 12 × 3（トラップあり）
5. ダンベルシュラッグ
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15（ストラップあり）
25 kg × 12 × 3（ストラップあり）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 20
25 kg × 15 × 2
2. ラットプルダウン（フロント）
50 kg × 10（アップ）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 9（ストラップあり）
70 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 9（ストラップあり）
3. フロントネック
25回 × 3
4. 30度インクラインベンチダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 17
22.5 kg × 12 × 3（トラップあり）
5. ダンベルシュラッグ
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15（ストラップあり）
25 kg × 12 × 3（ストラップあり）
