1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
フィニッシュで、ももに付けないフォームで。
よりストリクトになりますなぁ〜！！
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 15 × 2
25 kg × 11
2. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 15（アップ）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 8 × 3（ストラップあり）
3. フロントネック
25回 × 2
4. 30度インクラインベンチダンベルロー
10 kg × 20（アップ）
15 kg × 17
22.5 kg × 12 × 3（トラップあり）
5. ワンハンドローロー
92.5 kg × 13（アップ）
107.5 kg × 5（椅子を以前のポジションにすると腹に圧力。少し下げるも右前腕痛のため中止）
6. レッグカール
20 kg × 25
25 kg × 20
25 kg × 15
25 kg × 9
フィニッシュで、ももに付けないフォームで。
よりストリクトになりますなぁ〜！！
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 15 × 2
25 kg × 11
2. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 15（アップ）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 8 × 3（ストラップあり）
3. フロントネック
25回 × 2
4. 30度インクラインベンチダンベルロー
10 kg × 20（アップ）
15 kg × 17
22.5 kg × 12 × 3（トラップあり）
5. ワンハンドローロー
92.5 kg × 13（アップ）
107.5 kg × 5（椅子を以前のポジションにすると腹に圧力。少し下げるも右前腕痛のため中止）
6. レッグカール
20 kg × 25
25 kg × 20
25 kg × 15
25 kg × 9
