1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
25 kg × 20 × 2（術前より回数更新）
25 kg × 15（前回より3回増）

2. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 20（アップ）
50 kg × 15（ストラップあり）
60 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 10（ストラップあり）
70 kg × 9（ストラップあり）
70 kg × 8（ストラップあり）

3. 30度インクラインベンチダンベルロー
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 20
20 kg × 15 × 3（トラップあり）

4. ワンハンドローロー
92.5 kg × 12（アップ）
107.5 kgでやろうとしたが、体幹がよじれて危険なので中止

5. ダンベルシュラッグ
15 kg × 20
20 kg × 15 × 2（ストラップあり）
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