1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 21（アップ）
20 kg × 20 × 3
2. インクラインベンチダンベルロー
30度で12.5 kg × 20
15度にしたら20 kgもいけるのでは？
15度で15 kg × 18（やや腹圧がかかるから30度に戻す）
30度で15 kg × 20（ストラップあり）
30度で17.5 kg × 20（ストラップあり）
3. ダンベルシュラッグ
15 kg × 20
4. ラットプルダウン（フロント）
35 kg × 20（アップ）
45 kg × 15
55 kg × 10（ストラップあり）
65 kg × 8（ストラップあり）
4. ワンハンドローロー
72.5 kg × 10
92.5 kg × 10 × 2
5. ダンベルシュラッグ
15 kg × 15 × 2
6. ケーブルフェイスプル（三角筋後部）
15 kg × 20
20 kg × 20 × 3
15 kg × 21（アップ）
20 kg × 20 × 3
2. インクラインベンチダンベルロー
30度で12.5 kg × 20
15度にしたら20 kgもいけるのでは？
15度で15 kg × 18（やや腹圧がかかるから30度に戻す）
30度で15 kg × 20（ストラップあり）
30度で17.5 kg × 20（ストラップあり）
3. ダンベルシュラッグ
15 kg × 20
4. ラットプルダウン（フロント）
35 kg × 20（アップ）
45 kg × 15
55 kg × 10（ストラップあり）
65 kg × 8（ストラップあり）
4. ワンハンドローロー
72.5 kg × 10
92.5 kg × 10 × 2
5. ダンベルシュラッグ
15 kg × 15 × 2
6. ケーブルフェイスプル（三角筋後部）
15 kg × 20
20 kg × 20 × 3
