1. 30度インクラインダンベルカール
6 kg × 22（アップ）
10 kg × 14
10 kg × 13
10 kg × 12

2. バーベルカール
10 kg × 15（アップ）
20 kg × 15 × 3

3. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
35 kg × 20（アップ）
40 kg × 20（腹圧危険）
35 kg × 6（創部に痛みを感じたので6回で中止）

4. 45度インクラインダンベルハンマーカール
12.5 kg × 12 × 3

5. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20
20 kg × 14
20 kg × 11

6. ストレートバー・リバースナローグリップ・トライセプスエクステンション
15 kg × 20
20 kg × 18（腹筋に刺激が入るからヤバい）
15 kg × 20

7. シーテッド・ワンハンドオーバーヘッドトライセプスエクステンション
6 kg × 25 × 2

8. ケーブルトライセプスエクステンション（ロープを使って外側頭狙い）
10 kg × 20 × 3
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