術後30日たったので、少しだけギアを上げま！

1. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 16
62.5 kg × 15
77.5 kg × 12

2. ペクトラルフライ
22.5 kg × 20（アップ）
32.5 kg × 13 × 2
32.5 kg × 8

インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
30 kg × 20
40 kg × 20
30 kg × 16

4. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15 × 3

5. ラットプルダウン（フロント）
35 kg × 20（アップ）
40 kg × 17
40 kg × 20 × 2

6. フロントネック
手で負荷をかけて25回を3セット

7. ローロー
42.5 kg × 20 × 3
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