全身を3分割で回しているので、回ってくるのが早い早い。
早くも脚トレですぞぉ〜！！
1. レッグエクステンション
32.5 kg × 22（アップ）
47.5 kg × 20 × 3
2. レッグカール
20 kg × 20 × 3
3. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 25 × 2
32.5 kg × 20
4. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
37.5 kg × 20 × 2
37.5 kg × 16
5. サイドレイズ
3 kg × 20（アップ）
5 kg × 20 × 3
6. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 20 × 2
90 kg × 15
さて、ココイチ創業祭へGO！！
（2026.1.23 レッグアブダクションは中臀筋のトレーニングということで修正）
早くも脚トレですぞぉ〜！！
1. レッグエクステンション
32.5 kg × 22（アップ）
47.5 kg × 20 × 3
2. レッグカール
20 kg × 20 × 3
3. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 25 × 2
32.5 kg × 20
4. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
37.5 kg × 20 × 2
37.5 kg × 16
5. サイドレイズ
3 kg × 20（アップ）
5 kg × 20 × 3
6. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 20 × 2
90 kg × 15
さて、ココイチ創業祭へGO！！
（2026.1.23 レッグアブダクションは中臀筋のトレーニングということで修正）
