1. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 3
2. ペクトラルフライ
22.5 kg × 20 × 3
3. 30度インクラインダンベルフライ
8 kg × 20 × 3
4. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20
17.5 kg × 20 × 3
5. ローロー
32.5 kg × 20（アップ）
42.5 kg × 20 × 3
6. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 15
30 kg × 15 × 2
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 3
2. ペクトラルフライ
22.5 kg × 20 × 3
3. 30度インクラインダンベルフライ
8 kg × 20 × 3
4. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20
17.5 kg × 20 × 3
5. ローロー
32.5 kg × 20（アップ）
42.5 kg × 20 × 3
6. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 15
30 kg × 15 × 2
