1. インクラインダンベルカール
5 kg × 20（アップ）
7 kg × 20 × 3
2. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
ラットマシンを肩幅程度で逆手に握って、肘を上げて耳につけたままバーを後頭部に引く種目です。
上腕二頭筋の収縮感が素晴らしいので採用してます。
術前は55 kgで引いてました。
20 kg × 20（アップ）
25 kg × 20 × 3
3. インクラインハンマーカール
上腕筋ではなく上腕二頭筋の長頭狙い。
7 kg × 20 × 3
4. ワンハンド・オーバーヘッド・ダンベル・トライセプスエクステンション
6 kg × 20（アップ）
8 kg × 20 × 2
5. ケーブルプレスダウン（への字型のバー）
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 20 × 3
6. リバースケーブルプレスダウン（ストレートバー）
15 kg × 10
やりすぎ感があったので、最後の種目は途中でやめてしまいました。
5 kg × 20（アップ）
7 kg × 20 × 3
2. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
ラットマシンを肩幅程度で逆手に握って、肘を上げて耳につけたままバーを後頭部に引く種目です。
上腕二頭筋の収縮感が素晴らしいので採用してます。
術前は55 kgで引いてました。
20 kg × 20（アップ）
25 kg × 20 × 3
3. インクラインハンマーカール
上腕筋ではなく上腕二頭筋の長頭狙い。
7 kg × 20 × 3
4. ワンハンド・オーバーヘッド・ダンベル・トライセプスエクステンション
6 kg × 20（アップ）
8 kg × 20 × 2
5. ケーブルプレスダウン（への字型のバー）
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 20 × 3
6. リバースケーブルプレスダウン（ストレートバー）
15 kg × 10
やりすぎ感があったので、最後の種目は途中でやめてしまいました。
