1. チェストプレス
30 kg × 20（アップ）
45 kg × 20
45 kg × 16
45 kg × 10
2. ペクトラルフライ
20 kg × 20 × 2
25 kg × 13（筋肥大狙いで20回はよくないと思い、25 kgにして回数を下げた）
3. ショルダープレスマシンでインクラインベンチプレス
30 kg × 20
30 kg × 16 × 2
4. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20 × 3
5. フロントネック
手で負荷をかけて、25回を3セット
6. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 20 × 3
7. ケーブルフェイスプル（三角筋後部）
15 kg × 20 × 3
やりすぎ！？
30 kg × 20（アップ）
45 kg × 20
45 kg × 16
45 kg × 10
2. ペクトラルフライ
20 kg × 20 × 2
25 kg × 13（筋肥大狙いで20回はよくないと思い、25 kgにして回数を下げた）
3. ショルダープレスマシンでインクラインベンチプレス
30 kg × 20
30 kg × 16 × 2
4. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20 × 3
5. フロントネック
手で負荷をかけて、25回を3セット
6. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 20 × 3
7. ケーブルフェイスプル（三角筋後部）
15 kg × 20 × 3
やりすぎ！？
