本日のメニューです。
上腕二頭筋に強烈な筋肉痛が残っていますが、強行しました。

1.スミスマシン・バーベル・ベンチプレス(Max 83 kg)
2.シッティング・マシン・ベチプレス(Max 77.5 kg)
3.ダンベル・フライ(Max 20 kg)
4.ローテーターカフのエクササイズ(4 kg)

ここでも筋繊維の破壊に重点をおき、フルレンジかつストリクトなフォームで反動をつけずに行います。