11月30〜12月6日

月:胸・三頭
火:オフ(TDS・TDL)
水:背中・二頭・上腕筋
木:大腿四頭筋・ハムストリングス・カーフ
金:オフ
土:肩・腹
日:胸・三頭

November 30-December 6

Mon.: Chest, Triceps
Tue.: Off (TDS, TDL)
Wed.: Back, Biceps, Brachialis
Thu.: Quads, Hamstrings, Calves
Fri.: Off
Sat.: Shoulders, Abs
Sun.: Chest, Triceps