12月15〜21日

月：肩・二頭
火：オフ
水：胸・三頭
木：ハムストリングス・カーフ（HIMAC）
金：オフ
土：オフ
日：背中・大腿四頭筋

December 15-21

Mon.: Shoulders, Biceps
Tue.: Off
Wed.: Chest, Triceps
Thu.: Hamstrings, Calves (HIMAC)
Fri.: Off
Sat.: Off
Sun.: Back, Quads
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