12月15〜21日

月:肩・二頭
火:オフ
水:胸・三頭
木:ハムストリングス・カーフ(HIMAC)
金:オフ
土:オフ
日:背中・大腿四頭筋

December 15-21

Mon.: Shoulders, Biceps
Tue.: Off
Wed.: Chest, Triceps
Thu.: Hamstrings, Calves (HIMAC)
Fri.: Off
Sat.: Off
Sun.: Back, Quads