12月10〜12月16日

月:オフ
火:肩・二頭・前腕
水:大腿四頭筋・カーフ
木:オフ
金:胸・三頭
土:ハムストリングス・カーフ・腹筋
日:背中・首

December 7-16

Mon.: Off
Tue.: Shoulders, Biceps, Forearms
Wed.: Quads, Calves
Thu.: Off
Fri.: Chest, Triceps
Sat.: Hamstrings, Calves, Abs
Sun.: Back, Neck