突如、肩痛が消えていたので、今夜は少しだけ本気モードでワークアウトしました。

■背中
1.ラット・マシン・プル・ダウン・フロント:80.5 kg × 4
2.ダンベル・ロー:30 kg × 8

■前腕
1.ダンベル・リスト・カール:8 kg × 15