■大腿四頭筋
1.レッグ・エクステンション(両脚):90 kg × 7
2.レッグ・プレス:230 kg × 4
3.レッグ・エクステンション(片脚):30 kg × 10(左右交互に休まず4セット)

■上腕三頭筋
1.ケーブル・プレス・ダウン:40 kg × 4
2.ダンベル・キック・バック:17.5 kg × 6

■ローテーター・カフ
1.エクスターナル・ローテーション:3 kg × 10

全体的に少し弱ってますなぁ。
まぁ、サイクル・トレーニングと思って今はガマン・・・。