左肩にまだ痛みが残っていたので、上半身はスルーして、脚のトレーニングです。
■大腿四頭筋
1.レッグ・エクステンション(両脚):90 kg × 7
2.レッグ・プレス:230 kg × 4
3.レッグ・エクステンション(片脚ずつ):46.8 kg × 7
■ハムストリングス
1.レッグ・カール:46.8 kg × 6
■ローテーター・カフ(リハビリ)
1.エクスターナル・ローテーション:2 kg × 10
ちなみに、ここに書いてあるのはあくまでハイライトなので、各種目、だいたい5〜6セットは行ってます。
火曜は肩の大事を取ってオフ。
水曜に肩の痛みがとれていれば、背中。
■大腿四頭筋
1.レッグ・エクステンション(両脚):90 kg × 7
2.レッグ・プレス:230 kg × 4
3.レッグ・エクステンション(片脚ずつ):46.8 kg × 7
■ハムストリングス
1.レッグ・カール:46.8 kg × 6
■ローテーター・カフ(リハビリ)
1.エクスターナル・ローテーション:2 kg × 10
ちなみに、ここに書いてあるのはあくまでハイライトなので、各種目、だいたい5〜6セットは行ってます。
火曜は肩の大事を取ってオフ。
水曜に肩の痛みがとれていれば、背中。