■大腿四頭筋
1.レッグ・エクステンション(両脚):84.6 kg × 8
2.レッグ・プレス:230 kg × 8、× 6、× 4、× 4(良好)
3.レッグ・エクステンション:軽く

■カーフ
レッグ・プレス・マシン・カーフ・レイズ:180 kg × 12(内側)

■上腕二頭筋(昨日のリベンジ)
1.ダンベル・カール:15 kg × 6(やはり左肩痛)