January 2026

腎がんサバイバー・片腎ボディビルダーの日常～「まちょパン」へようこそ！！
Welcome to Dr. MaCHO’s Pump Room!!
Life as a Kidney Cancer Survivor & One-Kidney Bodybuilder
Since October 1, 2003

Jan31

2026年1月の体重（前回比）とワークアウト / My Weight and Workout Profiles January, 2026

カテゴリ:: 体重2009以降; ボディビル

1/01 67.85 kg (+250 g) Off
1/02 68.30 kg (+450 g) (CoCoICHI) Off
1/03 68.05 kg (-250 g) Off
1/04 67.55 kg (-500 g) Biceps, Triceps, Side Delts

1/05 67.25 kg (-300 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh
1/06 67.70 kg (+450 g) Off
1/07 67.20 kg (-500 g) Chest, Back
1/08 67.10 kg (-100 g) Off (Osaka/Kyoto)
1/09 67.7 kg (+600 g) Off (Kyoto)
1/10 68.7 kg (+1,000 g) Off (Kyoto/Osaka)
1/11 67.65 kg (-1,050 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh

1/12 67.35 kg (-300 g) Chest, Back, Front Neck, Rear Delts
1/13 67.95 kg (+600 g) Off
1/14 67.35 kg (-600 g) Biceps, Triceps
1/15 66.90 kg (-450 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Side Delts
1/16 66.60 kg (-300 g) Chest, Back
1/17 66.50 kg (-100 g) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Calves (CoCoICHI)
1/18 66.50 kg (±0 g) Off

1/19 66.50 kg (±0 g) (CoCoICHI) Chest, Back
1/20 66.45 kg (-50 g) Off
1/21 66.00 kg (-450 g) (Unhealthy Checkup) (CoCoICHI) Biceps, Triceps, Brachialis
1/22 66.60 kg (+600 g) (CoCoICHI) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh, Calves, Side Delts
1/23 66.50 kg (-100 g) (CoCoICHI) Chest, Back, Front Neck
1/24 66.70 kg (+200 g) Triceps, Biceps (CoCoICHI) (Tokyo)
1/25 66.90 kg (+200 g) Quads, Hamstrings, Rear Delts, Inner and Outer Thigh, Calves (CoCoICHI)

1/26 66.65 kg (-250 g) Off
1/27 66.40 kg (-250 g) (CoCoICHI) Off
1/28 66.95 kg (+550 g) Chest (Tokyo) (CoCoICHI)

1/29 68.20 kg (+1,250 g) (CoCoICHI) Back, Side Delts
1/30 67.20 kg (-1,000 g) (CoCoICHI) Quads, Hamstrings, Inner and Outer Thigh

1/31 68.35 kg (+1,150 g) Triceps, Biceps, Front Neck, Traps (CoCoICHI)

ワークアウト（筋トレ）がオフの日付はグレー表示。
/（スラッシュ）はダブルスプリット（1日2回）。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
モチベーションアップのため70 kg未満を太字表示。

タグ：: #体重; #減量; #ダイエット; #ボディビル

January 31, 202615:40
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Jan31

グランド・マザー・カレー12皿目 / 12th Plate of Grand Mother Curry

カテゴリ:: ココイチ; 食欲の四季2026

グランド・マザー・カレー、150 g、8辛。

1,008円（10%OFFパス利用）

腕トレ後の推し活！！

辛さのリハビリ中でして、8辛まで上げましたぞぉ～！！

ごちそうさまでした！！

現在のCoCoレート：1 CoCo = 1,032.85円（13,427/13）

チャレンジ券：

チーズミックスさんからのチャレンジ券：

レジェンド（長女）からのチャレンジ券：

伝承者（長男）からのチャレンジ券：

タグ：: #カレー; #CoCo壱番屋; #ココイチ; #CoCo壱; #創業祭; #グランド・マザー・カレー; #グラマ; #スプーン; #稲毛; #推し活

January 31, 202615:30
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Jan31

【1KBB】腕と肩サイドのトレーニング / [1KBB] Arm and Side Delts Workout

カテゴリ:: 腎臓; ボディビル

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
15 kg × 25（アップ）
15 kg × 21 × 2
15 kg × 14

2セット目、20 kgに上げてみましたが、腹圧がかかるので中止。

2. スタンディング・ワンハンドオーバーヘッドトライセプスエクステンション
10 kg × 20 × 2（左は2セット目の14回目から補助あり）
10 kg × 15

3. 30度インクラインダンベルカール
10 kg × 12 × 3（ほぼ術前レベル、術前は12.5 kg × 10 × 3）

4. 45度インクラインダンベルハンマーカール
10 kg × 12
10 kg × 13（ん？？ 2セットで終了？？メモ忘れかも）

5. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
30 kg × 20（ん？？ 1セットのみ？？）

6. バーベルカール
軽めから再開してみました。
10 kg × 20
20 kg × 15 × 2
20 kg × 6

7. フロントネック
25回 × 3

8. ケーブルトライセプスエクステンション（ロープを使って外側頭狙い）
10 kg × 20（アップ）
12.5 kg × 20
10 kg × 20

9. ラットマシン・リバースナローグリップ・トライセプスエクステンション
20 kg × 20 × 3

10. ダンベルシュラッグ
再開してみました。
10 kg × 20（アップ）
15 kg × 15 × 2
10 kg × 20

10種目もやってもうた…われながら元気や！

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 31, 202614:40
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Jan31

月例交流会：ぶりしゃぶ / Monthly Get-Together: Yellowtail Shabu-Shabu

カテゴリ:: 月例交流会; 食欲の四季2026

2本目。

3本目。

4本目。

5本目。

ごちそうさまでした！！

タグ：: #交流会; #ぶりしゃぶ

January 31, 202601:00
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Jan30

【1KBB】脚トレ / [1KBB] Leg Workout

カテゴリ:: 腎臓; ボディビル

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 25（アップ）
47.5 kg × 20 × 3

2. レッグカール
20 kg × 20（アップ）
25 kg × 20
25 kg × 14
25 kg × 15

3. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 26（アップ）
42.5 kg × 20
42.5 kg × 21 × 2

4. 前傾レッグアブダクション（大臀筋）
32.5 kg × 20（腹圧がかかるから1セットで中止）

5. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
32.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 20 × 2

この後、職場の交流会があるので、カーフは省略。

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 30, 202619:00
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Jan30

丼丸初め / First Donmaru of 2026

カテゴリ:: 丼丸; 食欲の四季2026

上からの眺望。

ごちそうさまでした！！

タグ：: #丼丸; #海鮮丼; #まぐろサーモン丼; #マグロ; #サーモン; #寿美丼丸; #稲毛

January 30, 202616:31
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Jan30

グランド・マザー・カレー11皿目 / 11th Plate of Grand Mother Curry

カテゴリ:: ココイチ; 食欲の四季2026

グランド・マザー・カレー、150 g、7辛。

1,008円（10%OFFパス利用）

循環器内科の定期検診からのグラマ！！

創業祭14日目で11皿。
3皿のビハインドをどこで取り戻すか！？

ごちそうさまでした！！

現在のCoCoレート：1 CoCo = 1,034.92円（12,419/12）

チャレンジ券：

チーズミックスさんからのチャレンジ券：

レジェンド（長女）からのチャレンジ券：

伝承者（長男）からのチャレンジ券：

タグ：: #カレー; #CoCo壱番屋; #ココイチ; #CoCo壱; #創業祭; #グランド・マザー・カレー; #グラマ; #スプーン; #稲毛

January 30, 202612:08
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Jan29

【1KBB】背中・肩サイドの筋トレ / [1KBB] Back and Side Delts Workout

カテゴリ:: 腎臓; ボディビル

1. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 15（アップ）
20 kg × 15 × 3

2. ラットプルダウン（フロント）
35 kg × 15（アップ）
45 kg × 15
55 kg × 10 × 2
55 kg × 5（前腕がもたなかった）

3. 30度インクラインベンチダンベルロー
8 kg × 20（アップ）
15 kg × 15 × 3

4. ワンハンドローロー
42.5 kg × 20（アップ）
62.5 kg × 15 × 3

5. ワンハンドケーブルサイドレイズ
2.5 kg × 20 × 3

タグ：: #1KBB; #筋トレ

January 29, 202620:30
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Jan29

【1KBB】セカンドオピニオン / [1KBB] Second Opinons

カテゴリ:: 腎臓

セカンドオピニオンについて触れていませんでしたね。

腎臓を1つ失うという大きな手術を受けるにあたり、やはり不安もあり、セカンドオピニオンを求めました。

1つ目は、「アスクドクターズ」というウェブサイトです。
質問を投稿すると、登録されている医師の方々が回答してくださるサービスで、状況を説明して2回質問しました（2回目は画像データを提供しての質問でした）。
いずれの回答も、「全摘推奨」というご意見で一致していました。

次に、学会でお世話になっている腎臓内科の先生にも画像を見ていただきましたが、やはり全摘をすすめていただきました。

さらに、職場の病院の先生方にも相談しました。
たとえ良性であったとしても、近い将来、腎臓が機能しなくなる可能性が高く、若くて体力のあるうちに全摘したほうがよい、というご意見でした。

以上のように、結果としては全会一致で全摘という判断でした。
そのため、覚悟を決めて、手術を受けることにしました。

タグ：: #腎臓; #セカンドオピニオン; #1KBB

January 29, 202613:11
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Jan29

グランド・マザー・カレー10皿目 / 10th Plate of Grand Mother Curry

カテゴリ:: ココイチ; 食欲の四季2026

グランド・マザー・カレー、150 g、5辛。

986円（10%OFFパス利用）

ついに10連敗。

ごちそうさまでした！！

現在のCoCoレート：1 CoCo = 1,037.36円（11,411/11）

チャレンジ券：

チーズミックスさんからのチャレンジ券：

レジェンド（長女）からのチャレンジ券：

伝承者（長男）からのチャレンジ券：

タグ：: #カレー; #CoCo壱番屋; #ココイチ; #CoCo壱; #創業祭; #グランド・マザー・カレー; #グラマ; #スプーン; #稲毛

January 29, 202612:15
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Jan28

グランド・マザー・カレー9皿目 / 9th Plate of Grand Mother Curry

カテゴリ:: ココイチ; 食欲の四季2026

グランド・マザー・カレー、150 g、5辛。

986円（10%OFFパス利用）

ホームのココイチは間に合わなさそうなので、錦糸町で途中下車してJR錦糸町駅南口店にお邪魔しましたぞぉ～！！

12年ぶり！？

ごちそうさまでした！！

現在のCoCoレート：1 CoCo = 1,042.50円（10,425/10）

チャレンジ券：

チーズミックスさんからのチャレンジ券：

レジェンド（長女）からのチャレンジ券：

伝承者（長男）からのチャレンジ券：

タグ：: #カレー; #CoCo壱番屋; #ココイチ; #CoCo壱; #創業祭; #グランド・マザー・カレー; #グラマ; #スプーン; #錦糸町

January 28, 202623:00
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Jan28

PH会 / Society for Prolongation of Healthy Life Expectancy

カテゴリ:: 学会（国内）; 食欲の四季2026

今年最初のPH会（科学的根拠に基づく健康寿命を伸ばす会）がありました。

行き慣れた飯田橋の『インテリジェントロビー・ルコ』にて。

4人の演者の先生方のご講演で大いに勉強させていただいた後は…

懇親会ですなぁ～！！

Appetizers

瓶ビールをグラス3杯だけいただきました…多分3杯だけ。

Banquet

「KURIHARA技術賞」を受賞された会社の社長さんが、副賞の「権右衛門」を振る舞ってくださいました。
おいしい！！

ごちそうさまでした！！

タグ：: #科学的根拠に基づく健康寿命を伸ばす会; #PH会; #飯田橋; #インテリジェントロビー・ルコ

January 28, 202620:00
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Jan28

ラボ初め / First LABO of 2026

カテゴリ:: 食欲の四季2026

ごちそうさまでした！！

タグ：: #門前仲町; #木場; #PERFECT_BEER_LABO; #ビール; #トマト

January 28, 202617:30
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Jan28

【1KBB】胸トレ / [1KBB] Chest Workout

カテゴリ:: 腎臓; ボディビル

今日は午後から研究会に出席するので、その前に胸トレ！！

1. チェストプレス
32.5 kg × 25（アップ）
62.5 kg × 10
77.5 kg × 12 × 2
77.5 kg × 7

2. インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
30 kg × 17
40 kg × 12 × 2
40 kg × 10

3. ペクトラルフライ
22.5 kg × 22（アップ）
32.5 kg × 10 × 2
32.5 kg × 8

タグ：: #1KBB; #筋トレ

January 28, 202612:30
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Jan27

グランド・マザー・カレー8皿目 / 8th Plate of Grand Mother Curry

カテゴリ:: ココイチ; 食欲の四季2026

グランド・マザー・カレー、150 g、7辛。

1,008円（10%OFFパス利用）

それほど厳しい食事制限は不要とのことで、7辛まで上げましたぞぉ～！！

ウルトラマンのスプーンは在庫僅少とのこと。

ごちそうさまでした！！

現在のCoCoレート：1 CoCo = 1,048.78円（9,439/9）

チャレンジ券：

チーズミックスさんからのチャレンジ券：

レジェンド（長女）からのチャレンジ券：

伝承者（長男）からのチャレンジ券：

タグ：: #カレー; #CoCo壱番屋; #ココイチ; #CoCo壱; #稲毛; #創業祭; #グランド・マザー・カレー; #グラマ; #スプーン

January 27, 202618:15
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Jan27

【1KBB】審判の日 / [1KBB] Judgment Day

カテゴリ:: 腎臓

術後34日目、病理検査の結果を聞きに行く日がやってまいりました。

午前中は出勤し、その後いったん帰宅。
電車とバスを乗り継いで、医療センターへ向かいました。

診察の1時間前に到着し、まずは採血と採尿。

その後、院内の食堂でランチをしようと思ったのですが、すでに閉店。
営業時間の情報がネットと違うやん！！

仕方がないので、院内のコンビニでクッキーシューとおにぎりを買って、いただきました。
クッキーシューの脂質が多い（29.9 g！！）ことを後から知ってびっくり！
最近、塩分しか気にしてませんでしたからなぁ…

仕事終わりの相方が、そのままチャリで来てくれて合流。

予約時間から30分ほど待って、診察室へ…

先ほど受けた血液検査と尿検査の結果（下記）は、片腎になった直後として、まったく問題ないとのことでした。

Cr (mg/dL) 1.44
eGFR (mL/min/1.73 m²) 41
BUN (mg/dL) 20.9

そして本題…

摘除した腎臓の写真と、細胞の写真を見せていただきながら…

がんでした。

腫瘍全体ではなく、一部に腎がんに典型的な「淡明細胞型腎細胞がん」の所見が認められるとのこと。
ステージは1aで、脈管侵襲は認められず、一応、すべて取り切れているそうです。

今後は10年間、できれば15年間、半年おきにCTを撮って、転移がないかをチェックしていくとのことでした。

腎臓の数値から判断して、筋トレも少しずつ再開してもいいのではないか、とおっしゃってくださいました。
また、タンパク質を異常に大量に摂らなければ、特別な食事制限も必要ないとのこと。
アルコールも、もちろんOK。

ということで、昨夏の不健康診断で腫瘍を見つけていただいた方々に、心より感謝いたします。
また、そのような機会を設けていただいた職場にも感謝しています。
知り合いの話によると、腹部超音波検査を導入しているところはほとんどないそうで、本当に助かりました。
さらに、街の泌尿器科の先生、ならびに医療センターの主治医の先生、看護師さんをはじめ、入院中にお世話になったすべての方々には、いくら感謝してもし切れません。

もちろん、相方をはじめ、子どもたち、母、妹、友人たち、そして仕事でお世話になっている方々、当ブログをご覧いただいている皆さまには、いろいろとご心配とご迷惑をおかけしました。
ここにお詫びするとともに、心から感謝の意を表します。

半年後のCTを予約し、診断書を申し込んで、相方と解散。

ココイチへGO！！

タグ：: #腎臓; #腎がん; #がん; #淡明細胞型腎細胞がん; #腫瘍; #腎腫瘍; #1KBB

January 27, 202617:30
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Jan26

伝承者の体脂肪率が… / Kenshiro's Body Fat Percentage...

カテゴリ:: ボディビル

タグ：: #伝承者; #長男; #体脂肪率

January 26, 202620:11
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Jan25

グランド・マザー・カレー7皿目 / 7th Plate of Grand Mother Curry

カテゴリ:: ココイチ; 食欲の四季2026

グランド・マザー・カレー、150 g、5辛。

986円（10%OFFパス利用）

火曜に術後初の血液検査などがあるので、月曜はグラマをスキップするかもしれません。
筋トレもオフにした方がいいような気が…
知らんけど。

ごちそうさまでした！！

現在のCoCoレート：1 CoCo = 1,053.88円（8,431/8）

チャレンジ券：

チーズミックスさんからのチャレンジ券：

レジェンド（長女）からのチャレンジ券：

伝承者（長男）からのチャレンジ券：

タグ：: #カレー; #CoCo壱番屋; #ココイチ; #CoCo壱; #稲毛; #創業祭; #グランド・マザー・カレー; #グラマ; #スプーン

January 25, 202614:30
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Jan25

【1KBB】脚と肩リアのトレーニング / [1KBB] Leg and Rear Delts Workout

カテゴリ:: 腎臓; ボディビル

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 3

2. レッグカール
20 kg × 20（アップ）
25 kg × 20
25 kg × 14
25 kg × 15

3. ケーブルフェイスプル（三角筋後部）
10 kg × 20（アップ）
15 kg × 20 × 3

4. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 20 × 2

5. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 20（アップ）
110 kg × 15
110 kg × 13 × 2

6. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
32.5 kg × 25（アップ）
42.5 kg × 16
37.5 kg × 20 × 2

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 25, 202613:40
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Jan24

芸術鑑賞 / Art Appreciation

カテゴリ:: イラスト

ずっと気になっていた光宗薫さんの個展「せみにんげん」に、楽日前の駆け込みで行ってまいりましたぞぉ～！！

これまでにも何度か個展を開催されていて、そのたんびに行こうとしていたんですが、なかなか行動に移せずにいました。
人生は、明日何が起こるか分からないので、元来、即断即決主義やったんですが、生きているといろいろとしがらみが増えますわな。
しかし、今回の入院・手術をきっかけに、即断即決の大切さを再認識しましたなぁ～！！

っちゅうことで、会場のヴァニラ画廊へGO！！
新橋というか銀座ですぞぉ～！！

Vanilla Gallery

ワクワク…

光宗さんの作品に囲まれて至福のひとときでしたなぁ～！！

術前だとフクロウさんお店（HOOTERS）で打ち上がるのですが、今は何も飲食できない体なので勇気あるスルー

タグ：: #光宗薫; #せみにんげんv; #ヴァニラ画廊; #新橋; #銀座; #個展

January 24, 202617:50
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Jan24

グランド・マザー・カレー6皿目 / 6th Plate of Grand Mother Curry

カテゴリ:: ココイチ; 食欲の四季2026

グランド・マザー・カレー、150 g、5辛。

986円（10%OFFパス利用）

なかなか当たりませんなぁ…

ごちそうさまでした！！

現在のCoCoレート：1 CoCo = 1,063.57円（7,445/7）

チャレンジ券：

チーズミックスさんからのチャレンジ券：

レジェンド（長女）からのチャレンジ券：

伝承者（長男）からのチャレンジ券：

タグ：: #カレー; #CoCo壱番屋; #ココイチ; #CoCo壱; #稲毛; #創業祭; #グランド・マザー・カレー; #グラマ; #スプーン

January 24, 202613:30
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Jan24

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout

カテゴリ:: 腎臓; ボディビル

1. ケーブル・ベントオーバーヘッド・トライセプスエクステンション
そろそろ再開してみましょうということでトライ。

15 kg × 20 × 2
15 kg × 15

2. ラットマシン・リバースナローグリップ・トライセプスエクステンション
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20 × 2

3. インクラインダンベルカール
7 kg × 20（アップ）
10 kg × 12
10 kg × 10 × 2

4. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
30 kg × 20 × 2
30 kg × 13

5. スタンディング・ダンベルハンマーカール
6 kg × 20 × 2

6. シーテッド・ダンベルハンマーカール（ベンチ75度）
8 kg × 20 × 3

7. ケーブルトライセプスエクステンション（ロープを使って外側頭狙い）
10 kg × 20 × 3

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 24, 202613:00
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Jan23

【1KBB】上半身の筋トレ / [1KBB] Upper-Body Workout

カテゴリ:: 腎臓; ボディビル

術後30日たったので、少しだけギアを上げま！

1. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20
62.5 kg × 16
62.5 kg × 15
77.5 kg × 12

2. ペクトラルフライ
22.5 kg × 20（アップ）
32.5 kg × 13 × 2
32.5 kg × 8

インクラインスミスマシンベンチプレス
20 kg × 20（アップ）
30 kg × 20
40 kg × 20
30 kg × 16

4. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 15 × 3

5. ラットプルダウン（フロント）
35 kg × 20（アップ）
40 kg × 17
40 kg × 20 × 2

6. フロントネック
手で負荷をかけて25回を3セット

7. ローロー
42.5 kg × 20 × 3

タグ：: #1KBB; #筋トレ

January 23, 202621:00
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Jan23

グランド・マザー・カレー5皿目 / 5th Plate of Grand Mother Curry

カテゴリ:: ココイチ; 食欲の四季2026

グランド・マザー・カレー、150 g、5辛。

986円（10%OFFパス利用）

日々の生活に、当たり前のようにグラマが溶け込んできましたなぁ～
いいことです。

ところで、ふと思ったんですが、以前、よくお願いしていたグラマ2皿分を1皿に盛っていただく際、カレーソースは2倍にはなってなかったような気がするんですが、そうすると塩分を控えながら効率良く2皿いただけますかね？？
ただ、ライスは300 gになってしまいますなぁ…

1日1皿ペースで、トータル43皿いただきたいための作戦をいろいろ考えてます。
今、7日目で5皿なので、2皿ビハインドなんですよね…

ごちそうさまでした！！

現在のCoCoレート：1 CoCo = 1,076.50円（6,459/6）

チャレンジ券：

チーズミックスさんからのチャレンジ券：

レジェンド（長女）からのチャレンジ券：

伝承者（長男）からのチャレンジ券：

タグ：: #カレー; #CoCo壱番屋; #ココイチ; #CoCo壱; #稲毛; #創業祭; #グランド・マザー・カレー; #グラマ; #スプーン

January 23, 202612:38
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Jan22

【1KBB】脚と肩サイドのトレーニング / [1KBB] Leg and Side Delts Workout

カテゴリ:: 腎臓; ボディビル

猛烈な寒さですし、直前まで昼寝したせいか、体調もあまり良くないような気がして、ジムに向かいつつ何度も引き返そうと思いました（これまでもそう思うことは何度かありますが、今回はガチ）。

しかし、体調不良なんて、だいたい気のせいのことがほとんどなので（個人の感想です。唯一、どうにもならんぐらい体調が悪かった時は、インフルにかかってましたなぁ…）、強行！！

いざ筋トレを始めてみると、体温が上がり、アドレナリンも出るせいか、どんどん調子が上がってきましたなぁ～！！

帰りは、まったく寒さを感じることもなく、快適でした。

やはり、体調不良は気のせいであることがほとんどですなぁ～！！（ただし、良い子は、まねしないように…そもそも、今置かれている状況で筋トレしていることが異常）

1. レッグカール
20 kg × 20 × 3

2. レッグエクステンション
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 3

3. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 25
37.5 kg × 20 × 3

4. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
32.5 kg × 25（アップ）
37.5 kg × 20 × 3

6. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 22（アップ）
110 kg × 15
110 kg × 13 × 2

5. ワンハンド・ケーブルサイドレイズ
25 kg × 20 × 3

（2026.1.23 レッグアブダクションは中臀筋のトレーニングということで修正）

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 22, 202621:18
drikuo
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Jan22

グランド・マザー・カレー4皿目 / 4th Plate of Grand Mother Curry

カテゴリ:: ココイチ; 食欲の四季2026

グランド・マザー・カレー、150 g、5辛。

986円（10%OFFパス利用）

「カレーの日」なので、いそいそとココイチへ繰り出す。

隣のお客さんは当たったそうですなぁ～

隣で思い出しましたが、ココイチの隣にス◯バができるとか…
知らんけど。

ノートッピングの150 gやと、あっちゅう間に平らげてしまうので圧倒的に物足りないですなぁ…
筋トレ帰りにもふらふらっと寄りたいところですが、1日の推奨塩分摂取量(6 g)をオーバーしてしまいます…トホホ。

オーナーさん製、映え映えで、ごちそうさまでした！！

現在のCoCoレート：1 CoCo = 1,094.60円（5,473/5）

チャレンジ券：

チーズミックスさんからのチャレンジ券：

レジェンド（長女）からのチャレンジ券：

伝承者（長男）からのチャレンジ券：

タグ：: #カレー; #CoCo壱番屋; #ココイチ; #CoCo壱; #稲毛; #創業祭; #グランド・マザー・カレー; #グラマ; #スプーン

January 22, 202612:06
drikuo
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Jan21

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout

カテゴリ:: 腎臓; ボディビル

1. インクラインダンベルカール
7 kg × 20（アップ）
10 kg × 10 × 3（術前の重さ12.5 kgに肉薄）

2. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
25 kg × 20（アップ）
40 kg × 10（腹筋に入るから危険→中止）
25 kg × 20

3. インクラインハンマーカール
上腕筋ではなく上腕二頭筋の長頭狙い。

7 kg × 20（アップ）
8 kg × 20 × 2
8 kg × 15

4. ケーブル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション
ロープを使って長頭を意識。

10 kg × 20 × 2
10 kg × 12

5. ワンハンド・オーバーヘッド・ダンベル・トライセプスエクステンション
6 kg × 20 × 3

6. スタンディング・ダンベルハンマーカール
7 kg × 20（腹圧が上がるので危険→中止）

7. シーテッド・ダンベルハンマーカール（ベンチ75度）
7 kg × 20 × 2

有線？がクラシックでしたなぁ～
誰の趣味！？

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 21, 202621:00
drikuo
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Jan21

自分へのお年賀 / A New Year’s Gift to Myself

自分へのお年賀が届きましたぞぉ～！！

Karl Usuaji

1日1袋でがまん！

ごちそうさまでした！！

タグ：: #カール; #うすあじ; #お年賀

January 21, 202619:30
drikuo
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Jan21

グランド・マザー・カレー3皿目 / Third Plate of Grand Mother Curry

カテゴリ:: ココイチ; 食欲の四季2026

グランド・マザー・カレーのハーフきのこミックス、150 g、5辛。

1,095円（10%OFFパス利用）

不健康診断が終わったので、いそいそとココイチへ繰り出す。

推し活！！

術後4週たったので、5辛を解禁！

今回のグラマはタマネギやインゲンがシャキシャキしている！？

ごちそうさまでした！！

現在のCoCoレート：1 CoCo = 1,121.75円（4,487/4）

チャレンジ券：

チーズミックスさんからのチャレンジ券：

レジェンド（長女）からのチャレンジ券：

伝承者（長男）からのチャレンジ券：

タグ：: #カレー; #CoCo壱番屋; #ココイチ; #CoCo壱; #稲毛; #創業祭; #グランド・マザー・カレー; #グラマ; #スプーン; #推し活

January 21, 202611:56
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Jan21

不健康診断完了！！ / “Unhealthy” Checkup Complete!!

カテゴリ:: 食欲の四季2026

今日は半年に1度の不健康診断ですわ。

体重が激減しているし、検査も受けまくってきているので、特に何の対策もせずに臨みましたなぁ～

男子は11時からやと思てたら、8時30分から男女混合の時間帯があって、早くも完了！！

腹囲が77 cmになってましたなぁ～

体重は66.0 kg。
今朝、66.00 kgやったのに、服の分1 kgを引いてくれないのですなぁ～

さて、どこに繰り出すか！？

Snacks for Breakfast

取りあえず朝食をば…
昨年のように、ここでプロテインに行けないというつらさ…
うぅ…泣いてしまいそう…

11時までおさゆでも飲んでやり過ごそうと思てお湯を沸かしてましたが、コーヒー飲めるんや！！

ごちそうさまでした！！

タグ：: #健康診断; #不健康診断

January 21, 202609:45
drikuo
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Jan21

極小値更新 / New Record Low

カテゴリ:: 体重2009以降; ボディビル

66.00 kg

タグ：: #体重; #減量; #プチ減量; #スーパー減量態勢

January 21, 202607:28
drikuo
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Jan20

祝！！合格！！ / Congratulations on Passing!!

カテゴリ:: 食欲の四季2026

レジェンド（長女）が私立高校の入試に合格しましたぞぉ～！！

おめでとう！！

っちゅうことで、ご本尊さま不在で（塾に行ってま）勝手にお祝い！！

Asahi DRY ZERO

プロテイン餃子。

塩を使わずに、カレー粉とニンニク、コショウだけで味付けして焼いてもらった鶏むね肉。

次は公立高校の入試ですなぁ～！！

ごちそうさまでした！！

タグ：: #高校入試; #入試; #合格; #私立高校; #プロテイン餃子; #ギョーザ; #鶏むね肉

January 20, 202621:30
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Jan20

極小値更新 / New Record Low

カテゴリ:: 体重2009以降; ボディビル

66.45 kg

タグ：: #体重; #減量; #プチ減量; #スーパー減量態勢

January 20, 202607:11
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Jan19

【1KBB】上半身の筋トレ / [1KBB] Upper-Body Workout

カテゴリ:: 腎臓; ボディビル

明日のオフの前に大きい筋肉を鍛えておきたいので、腕トレをスキップして胸と背中に変更！

1. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 2
47.5 kg × 16（前回よりも4回減ってもた）

2. ペクトラルフライ
22.5 kg × 20 × 4（前回よりも1セット増）

3. 30度インクラインダンベルフライ
8 kg × 20 × 3

4. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20（アップ）
20 kg × 20 × 3（前回よりも2.5 kgアップ）

5. ローロー
32.5 kg × 20（アップ）
42.5 kg × 20 × 3

6. ラットプルダウン（フロント）
35 kg × 20 × 2（マシンが混んでたので2セットで切り上げ）

7. フロントネック
手で負荷をかけて25回を3セット

タグ：: #1KBB; #筋トレ

January 19, 202620:30
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Jan19

グランド・マザー・カレー2皿目 / Second Plate of Grand Mother Curry

カテゴリ:: ココイチ; 食欲の四季2026

グランド・マザー・カレーのハーフきのこミックス、150 g、4辛。

1,072円（10%OFFパス利用）

今日の早い時間帯にグラマをいただいた場合、明後日の11時から予定されている不健康診断に影響するかどうかをAIさんに質問しましたなぁ～
そしたら、「48時間あれば健診値に直接残る要素はほぼなく、むしろ精神的満足でその後の食事管理が安定するからOK」とのこと。
「ほんまかいな！？」と思いつつ、いざ出陣！！

推しさんがいらっしゃいましたぞぉ～！！
推し活初めですなぁ～！！
本年もどうぞよろしくお願いいたします！！
手術日に気にかけていただいていたとのことで、ありがたい限りです。

10%OFFパスポートを利用した状態で1,000円超えを目指すため、異例中の異例でハーフきのこをトッピングしましたぞぉ～！！

Grand Mother Curry with Half Mushroom

映え映え写真。

上からの眺望。

卓上のとび辛スパイスは塩分ゼロとのことで、少しだけ振りかけましたぞぉ～！！

きのこは食べ応えがあって素晴らしい！！
今シーズンは、この布陣で臨みますかね…

そして、やはりウルトラセブンのスプーンは欲しいような気がしてきましたなぁ～！！

Ultora Eye

ウルトラアイのレプリカも持ってますし（これ、どこいったんやろ！？）何を隠そう、ウルトラマンの中ではウルトラセブンがイチオシです。

ちなみに、ウルトラセブンは子どもの頃にテレビで見ていた記憶がありますが、リアタイではなく再放送やったのですなぁ～！！

映え映えで、ごちそうさまでした！！

現在のCoCoレート：1 CoCo = 1,130.67円（3,392/3）

チャレンジ券：

チーズミックスさんからのチャレンジ券：

レジェンド（長女）からのチャレンジ券：

伝承者（長男）からのチャレンジ券：

タグ：: #カレー; #CoCo壱番屋; #ココイチ; #CoCo壱; #稲毛; #創業祭; #グランド・マザー・カレー; #グラマ; #スプーン; #推し活

January 19, 202612:13
drikuo
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Jan17

グランド・マザー・カレー1皿目 / First Plate of Grand Mother Curry

カテゴリ:: ココイチ; 食欲の四季2026

グランド・マザー・カレーの300 g、3辛に冷コー。

1,022円（＋冷コー153円、10%OFFパス利用）

脚トレ後、家族総出でココイチ創業祭へ…

Dr. MaCHO with Grand Mother Curry

664日ぶりにグラマとの感動の再会！！

Grand Mother Curry

上からの眺望。

ライスを150 gと言ったのですが、滑舌が悪かったのか、体格（っちゅうても、かなりスレンダーになってしまいましたが…）からか、まさかの300 gが到着…
まぁ、記念すべき1皿目やし、脚トレ後やからええか…

しかしまぁなんですねぇ～！

3辛やと、よく知っているグラマとはまったく別物の味でしたなぁ…

5辛ぐらいまでは大丈夫かしら？？

ただ、1月21日に不健康診断があるので、それが終わるまではおあずけかも！？

ごちそうさまでした！！

現在のCoCoレート：1 CoCo = 1,160.00円（2,320/2）

チャレンジ券：

チーズミックスさんからのチャレンジ券：

レジェンド（長女）からのチャレンジ券：

伝承者（長男）からのチャレンジ券：

タグ：: #カレー; #CoCo壱番屋; #ココイチ; #CoCo壱; #稲毛; #創業祭; #グランド・マザー・カレー; #グラマ; #スプーン; #ウルトラマン

January 17, 202613:59
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Jan17

【1KBB】脚の肩サイドのトレーニング / [1KBB] Leg and Side Delts Workout

カテゴリ:: 腎臓; ボディビル

全身を3分割で回しているので、回ってくるのが早い早い。
早くも脚トレですぞぉ～！！

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 22（アップ）
47.5 kg × 20 × 3

2. レッグカール
20 kg × 20 × 3

3. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 25 × 2
32.5 kg × 20

4. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
37.5 kg × 20 × 2
37.5 kg × 16

5. サイドレイズ
3 kg × 20（アップ）
5 kg × 20 × 3

6. スミスマシンカーフレイズ
90 kg × 20 × 2
90 kg × 15

さて、ココイチ創業祭へGO！！

（2026.1.23 レッグアブダクションは中臀筋のトレーニングということで修正）

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 17, 202612:30
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Jan17

娘の入試 / Daughter MaCHO's Entrance Examination

今日はレジェンド（長女）の高校入試ですぞぉ～！！

最近、受験が楽しいらしい。

そりゃ～筋トレと同じで努力した分だけ結果に現れますからなぁ～！！
恋愛とはえらい違いや…と、いつも力説してま。
力説て、そないにそこに力を入れんでも…

とにかく、健闘を祈る！！

（2026.1.27アップ）

タグ：: #入試; #受験; #高校入試

January 17, 202607:38
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Jan17

極小値更新 / New Record Low

カテゴリ:: 体重2009以降; ボディビル

66.50 kg

タグ：: #体重; #減量; #プチ減量; #スーパー減量態勢

January 17, 202607:10
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Jan17

祝！！48周年！！ / Happy 48th Anniversary, CoCoICHI!

カテゴリ:: ココイチ

ココイチ創業48周年おめでとうございます！！

今日からグランド・マザー・カレー（グラマ）が復活しますが、これまでのようなアプローチ（10辛で1日に2～3皿）は不可能でしょうなぁ…

せいぜい5辛でしょう。

塩分摂取量を極力下げるためにルーをできるだけ少なくしていただくことはできるのかしら？？
それができると皿数を稼げる！！

や、ウルトラマンに特に思い入れがないので、今回はスプーン狙いではなく、単にグラマをいただきたいだけで、そこまでガツガツする必要はないですなぁ～！！

タグ：: #CoCo壱番屋; #ココイチ; #周年; #創業祭; #スプーン; #グラマ; #グランド・マザー・カレー

January 17, 202600:00
drikuo
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Jan16

【1KBB】上半身の筋トレ / [1KBB] Upper-Body Workout

カテゴリ:: 腎臓; ボディビル

1. チェストプレス
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 3

2. ペクトラルフライ
22.5 kg × 20 × 3

3. 30度インクラインダンベルフライ
8 kg × 20 × 3

4. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20
17.5 kg × 20 × 3

5. ローロー
32.5 kg × 20（アップ）
42.5 kg × 20 × 3

6. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 15
30 kg × 15 × 2

タグ：: #1KBB; #筋トレ

January 16, 202621:11
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Jan16

クワトロフォルマッジパン / Quattro Formaggi Bread

カテゴリ:: 食欲の四季2026

新たなヘビーローテーションの予感。

Quattro Formaggi Bread

筋トレ帰りにセブイレに寄ったら、クワトロフォルマッジのパンが！！

新発売のシールが貼ってありますなぁ～！！

何を隠そう、クワトロフォルマッジはココイチの次ぐらいに大好物なので即買い！！

一口目で「うわっ！甘っ！」となりまして、最初っからはちみつがかかっとるのかよ…と思いましたが、慣れてきたらなんともおいしい！

筋トレ帰りに歩きながらいただくのに最適ですなぁ～！！

不良にからまれませんように…

Quattro Formaggi Bread

PFCバランスはあまりよくなさそうですが、塩分が1.4 gというのはありがたい！！

ごちそうさまでした！！

（2026.1.27アップ）

タグ：: #パン; #クワトロフォルマッジ; #セブイレ; #セブン; #セブン-イレブン; #コンビニ; #コンビニエンスストア

January 16, 202621:00
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Jan16

クレーンゲーム / Claw Machine

クレーンゲームで伝承者（長男）が欲しいものがあって、何度も挑戦するもゲットできていない。

っちゅうことで、最近、筋トレ帰りにゲーセンをのぞくようになりましたなぁ～

で、なかなかいいポジションにあったので、挑戦！！

Claw Machine

1回目で立てることができた。

Claw Machine

2回目。
ええ感じやん。
あとは落とせばいいだけ。

Claw Machine

っちゅうことで、無事ゲット！！

最近のクレーンゲームはアームがゆるゆるなので、単純に重心を考えるだけではゲットできませんなぁ～
しかも、今回のように箱物やと、なかなか一手では攻略できない。

よもやよもやですなぁ～

（2026.1.27アップ）

タグ：: #クレーンゲーム; #ゲーセン; #ゲームセンター

January 16, 202620:30
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Jan16

極小値更新 / New Record Low

カテゴリ:: 体重2009以降; ボディビル

66.60 kg

タグ：: #体重; #減量; #プチ減量; #スーパー減量態勢

January 16, 202607:28
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Jan15

【1KBB】脚と肩サイドのトレーニング / [1KBB] Leg and Side Delts Workout

カテゴリ:: 腎臓; ボディビル

1. レッグエクステンション
32.5 kg × 20（アップ）
47.5 kg × 20 × 3
47.5 kg × 16

2. レッグカール
20 kg × 20 (アップ）
25 kg × 20
25 kg × 16
25 kg × 13

3. レッグアダクション（内もも）
32.5 kg × 22 × 3

4. レッグアブダクション（外もも、中臀筋）
32.5 kg × 22（アップ）
42.5 kg × 20 × 3

5. サイドレイズ
3 kg × 20（アップ）
5 kg × 20 × 3

（2026.1.23 レッグアブダクションは中臀筋のトレーニングということで修正）

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 15, 202621:40
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Jan15

【メモ】驚かれることに驚かされるリスト / [Memo] A List of Things I’m Surprised People Are Surprised By

ロキソニンを飲んだことがない
頭痛になったことがない
リップクリームを塗ったことがない
義実家に行ったことがない
筋トレしているのにお酒を飲む
術後2週間で出張

…あと何やろ？？

January 15, 202607:48
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Jan15

極小値更新 / New Record Low

カテゴリ:: 体重2009以降; ボディビル

66.90 kg

ついに66 kg台。

タグ：: #体重; #減量; #プチ減量; #スーパー減量態勢

January 15, 202606:45
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Jan14

【1KBB】腕トレ / [1KBB] Arm Workout

カテゴリ:: 腎臓; ボディビル

1. インクラインダンベルカール
5 kg × 20（アップ）
7 kg × 20 × 3

2. リバースグリップ・ネックラットプルダウン
ラットマシンを肩幅程度で逆手に握って、肘を上げて耳につけたままバーを後頭部に引く種目です。
上腕二頭筋の収縮感が素晴らしいので採用してます。
術前は55 kgで引いてました。

20 kg × 20（アップ）
25 kg × 20 × 3

3. インクラインハンマーカール
上腕筋ではなく上腕二頭筋の長頭狙い。

7 kg × 20 × 3

4. ワンハンド・オーバーヘッド・ダンベル・トライセプスエクステンション
6 kg × 20（アップ）
8 kg × 20 × 2

5. ケーブルプレスダウン（への字型のバー）
12.5 kg × 20（アップ）
15 kg × 20 × 3

6. リバースケーブルプレスダウン（ストレートバー）
15 kg × 10

やりすぎ感があったので、最後の種目は途中でやめてしまいました。

タグ：: #筋トレ; #1KBB

January 14, 202621:00
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Jan12

【1KBB】上半身の筋トレ / [1KBB] Upper-Body Workout

カテゴリ:: 腎臓; ボディビル

1. チェストプレス
30 kg × 20（アップ）
45 kg × 20
45 kg × 16
45 kg × 10

2. ペクトラルフライ
20 kg × 20 × 2
25 kg × 13（筋肥大狙いで20回はよくないと思い、25 kgにして回数を下げた）

3. ショルダープレスマシンでインクラインベンチプレス
30 kg × 20
30 kg × 16 × 2

4. ケーブルプルオーバー（ロープ）
15 kg × 20 × 3

5. フロントネック
手で負荷をかけて、25回を3セット

6. ラットプルダウン（フロント）
40 kg × 20 × 3

7. ケーブルフェイスプル（三角筋後部）
15 kg × 20 × 3

やりすぎ！？

タグ：: #筋トレ

January 12, 202618:18
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Jan12

チャンピオンと焼き肉ランチ / Yakiniku Lunch with the Champion

カテゴリ:: 食欲の四季2026

チャンピオンと焼き肉ランチをするために、あらかじめロックオンしておいたお店があるのですよ。
確信犯ですなぁ～！！

『焼肉苑』ですわ。
むか～しむかしに新宿で推しと行ったことがあるような、ないような…
行ってましたなぁ～！！
https://ikuo.blog.jp/archives/7727848.html

Skirt Steak Set Meal