October 2023

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THE海老カレー2皿目 / Second THE Shrimp Curry5

THE Shrimp Curry
THE海老カレーの海老増し、150 g、10辛。

1,316円(10%オフパス利用)

予想通り、10辛でも「オマール海老の旨味たっぷりのソース」の味は健在!!

おいしい!!

映え映えでごちそうさまでした!!

現在のCoCoレート:1 CoCo = 1,257.33円(3,772/3)

2023年10月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles October, 20231

My Weight Profile 2310
10/01 72.70 kg (-550 g) (TOEIC) Shoulders

10/02 72.85 kg (+150 g) Chest, Front Neck, Forearms
10/03 72.65 kg (-200 g) Off
10/04 72.10 kg (-550 g) Triceps, Brachialis, Traps
10/05 72.25 kg (+150 g) Back, Inner Thigh, Crunches
10/06 72.00 kg (-250 g) Quads, Hamstrings
10/07 72.35 kg (+150 g) Strained Back, Chest
10/08 72.35 kg (±0 g) Strained Back, Triceps, Biceps, Crunches

10/09 72.45 kg (+100 g) Strained Back, Back, Shoulders, Chest
10/10 72.65 kg (+200 g) Strained Back, Off
10/11 71.95 kg (-700 g) Strained Back, Chest, Front Neck
10/12 72.70 kg (+750 g) Strained Back, Triceps, Biceps, Brachialis
10/13 72.00 kg (-700 g) Strained Back, Quads, Hamstrings
10/14 71.80 kg (-200 g) Strained Back, Back, Inner and Outer Thigh, Crunches
10/15 72.60 kg (+800 g) Strained Back, Off (Tokyo)

10/16 73.35 kg (+750 g) Strained Back, Chest
10/17 72.95 kg (-400 g) Strained Back, Off
10/18 72.25 kg (-700 g) Strained Back, Triceps, Biceps, Rotator Cuff
10/19 71.95 kg (-300 g) Strained Back, Shoulders, Front Neck
10/20 71.55 kg (-400 g) Strained Back, Driver’s License Renewal, Chest
10/21 71.75 kg (+200 g) Strained Back, Quads, Hamstrings
10/22 71.90 kg (+150 g) Strained Back, Triceps, Biceps

10/23 71.60 kg (-300 g) Off, Strained Back, High Fever
10/24 71.65 kg (+50 g) Off, Strained Back, High Fever
10/25 71.70 kg (+50 g) Off, Strained Back, High Fever
10/26 71.95 kg (+250 g) Off Strained Back, Slight Fever
10/27 70.80 kg (-1,150 g) Off (Osaka)
10/28 No Data, Off (Osaka)
10/29 72.30 kg (+1,500 g) Chest, Shoulders (w/o Shoulder Presses), Crunches

10/30 73.20 kg (+900 g) Quads, Outer Thigh, Hamstrings, Front Neck
10/31 71.50 kg (-1,700 g) Off

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
/(スラッシュ)はダブルスプリット(1日2回)。
SN: Shimosa-Nakayama
Abs10: Abs at Slope Level 10
2023年10月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(10/31現在)

チームASC同窓会 / Team ASC Reunion5

Team ASC

Team ASC
2006年9月30日のチームASC。

チームASC1997
1997年2月27日のチームASC。

いざ大阪へ!! / Off to Osaka!5

あしたは高校の創立150周年記念式典がありますぞぉ〜!!

無事、熱が下がったので、永年勤続休暇をいただいて、前日から大阪入りですぞぉ〜!!

アメリカ化学会の周期表ネクタイが学会などで大好評でして、そればっかり着けてたら擦り切れてボロボロになってしまいましたなぁ…

Periodic Table Ties
そういうときのために、追加でいくつか購入していて、書斎に埋もれていたのを無事発掘!!
あと3つある!!

実は、あした、お会いしたい後輩がいるので、ボロボロのネクタイではあかんのですわ。
きれいな格好で臨まないと…

Draft Beer
休みをいただいているので、ラウンジにて、堂々と昼間っから金色の炭酸水をいただきま!!

Haneda Airport
これに乗りますよぉ〜

Dr. MaCHO at a Hotel in Osaka
到着して、実家の近くのホテルにチェックイン!!
いつになく、ほっそりした顔をしているので(けさの体重は70.80 kg)自撮りして記録しときま。

さて、これから、高校の同期「チームASC」と焼き肉をしばいてきま!!
彼らとは、アメリカの東北地方で開催されている「アーノルド・シュワルツェネッガー・クラシック(ASC)」にシュワに会いに行きましたなぁ〜!!
しかも、2年連続でっせ!!
今から考えたら、クレイジーですなぁ〜

引力に負けました / Trapped by the Gravitational Pull5

職場からの帰路にはマクドがあるんですね。

普段は引力に抗って、スルーできてるんですが、発熱などして弱ってるときは、勝てないですね。

Double Big Mac Set

Double Big Mac

Double Big Mac

ごちそうさまでした!!

メロンパン / Melon Bread5

体温が37.3度まで下がったので、こっそり職場に放置していた物を取りに行きましたぞぉ〜!!

日曜に開催された職場の一般公開で「海老名メロンパン」が売ってたので5個買ったんですが、かさばるので月曜に持って帰ろうと、職場に放置してました。

しかし、消費期限は月曜までで、1日過ぎてますが、捨ててしまうのはもったいない。

39.0度でも頭はふらふらしなかったので、37度台やったら外出しても大丈夫やろということで、無事回収成功!!

原因不明の高熱 / Unexplained High Fever1

4年ぶりぐらいに38度を超える熱が出ましたぞぉ…
喉も痛くないし、咳も鼻水も出ない。
何これ??

仕方がないので耳鼻科で検査を受けたら、コロナもインフルも陰性。
何なんや!?

一時、39.0度まで上がりましたが、不思議なことに悪寒もしないし、節々も痛くない、おでこも熱くないので、普通に歌って踊れますぞぉ〜!!
何なら筋トレも行けそうですが、40度を超えたりしたら厄介なので、自粛。

何なんや、これ!?

THE海老カレー / THE Shrimp Curry5

THE Shrimp Curry
THE海老カレーの海老増し、150 g、5辛。

1,316円(10%オフパス利用)

気にならないふりをしてましたが、やはり気になるので、THE海老カレーをいただきに、吸い込まれましたぞぉ〜!!

脚トレ(ぎっくり腰バージョン)後なので、タンパク質も多めに摂取せにゃ〜なりませんなぁ〜!!

THE Shrimp Curry
っちゅうことで、海老増しにしましたぞぉ〜!!

おいしい!!
海老のボリュームもすごい!!

「オマール海老の旨味たっぷりのソース」の味を損なわないように5辛にしてみましたが、10辛…いや、20辛でもいけそうですなぁ〜!!

しかも、帰宅後に気づいたんですが、栄養のバランスも素晴らしい!!

デフォルトのライス300 gから150 g分を引き算して、PFCバランスを計算してみますと…
(ただし、5辛にするために増えたエネルギーは不明なので足してません)

エネルギー:775 - 234 = 541 kcal
タンパク質(P):32.7 - 3.8 = 28.9 g (115.6 kcal, 21%)
脂質(F):16.4 - 0.5 = 15.9 g (143.1 kcal, 26%)
炭水化物(C):128.2 - 55.7 = 72.5 g (290 kcal, 54%)

脂質制限時はP 31%、F 20%、C 49%ぐらいが理想的で、脂質がやや多いですが、タンパク質もばっちり取れて、500 kcalちょいというのは、かなり優秀やと思います!!

映え映えでごちそうさまでした!!

現在のCoCoレート:1 CoCo = 1,228.00円(2,456/2)

運転免許更新完了!! / Driver’s License Renewal5

5年に1度の一大イベント、運転免許の更新ですぞぉ〜!!

誕生日1カ月前のきょうから更新できますなぁ〜!!

それで思うところがあり、初日に更新しましたぞぉ〜!!

思うところというのは、11月から秋の学会シーズンに突入し、そのまま年末を迎えますからなぁ〜
反省会と忘年会のオンパレードで体重が増えて顔が膨張する可能性大ですなぁ〜!!

他にも、きょう更新しておきたい大きな理由がありますが、それは追い追い…

Dr. MaCHO

イオンモールに寄って辛麺をいただこうとか、スタンプ2倍キャンペーン中の王将で筋トレ前のカーボを補給しようとか、いろいろ思い浮かびましたが、腰がまだ痛いので(講習を受けるのに2階の教室まで階段を上がるのが、むちゃくちゃ苦しかった!!)おとなしく直帰しました。

反省会 / Evaluation Meeting5

ギロッポン(死語??)といえば『ブリュードッグバー』ですなぁ〜!!

Dr. MaCHO at BrewDog Roppongi

Fish & Chips

つづく…

原画展 / 40th Anniversary Exhibition5

光陰矢の如し…ぼーっとしてると会期が終わってしまうので、ぎっくり腰ではありますが、部活が休みのレジェンド(長女)を誘って、ギロッポン(死語??)まで行ってまいりましたぞぉ〜!!

肝心の伝承者(長男)は興味ないらしい…

40th Anniversary Exhibition

つづく…

Myスプーンキャンペーン7皿目 / Seventh Dish of My Spoon Campaign5

Beef Curry with Stewed Chicken and Vegetables
ビーフカレーのチキンにこみ、やさいミックス、150 g、10辛。

1,140円(10%オフパス利用)

Myスプーンキャンペーンも残すところ2日ですなぁ〜

っちゅうことで、ぎっくり腰中のゆる〜い筋トレ後、ココイチに吸い込まれました。

映え映えでごちそうさまでした!!

現在のCoCoレート:1 CoCo = 1,140.00円(1,140/1)

視聴ドラマ2023秋 / Watching Autumn TV Dramas 2023

月「ONE DAY」(10/9〜)「トクメイ!」(10/XX〜)
火「マイ・セカンド・アオハル」(10/17〜)
水「パリピ孔明」(9/27〜)
木「いちばんすきな花」(10/12〜)
金「うちの弁護士は手がかかる」(10/13〜)「フェルマーの料理」(10/20〜)
土「あたりのキッチン」(10/14〜)
日「下克上球児」(10/15〜)

脚トレができた!!5

今回のぎっくり腰は、なかなかしつこくて完全に痛みが引きませんなぁ…

しかし、筋肉が痩せ細ってしもたら「Dr. まっちょ。」やのうて、ただの「Dr.」になってしまいます。

それでは困るので、ぎっくり腰中も休まずに、ゆる〜い筋トレをやってますぞぉ〜!!

きょうは、なんと、脚トレにチャレンジ!!

レッグ・プレスは無理でもレッグ・エクステンションならなんとかなるやろと思い、やり始めると…

ん!? 痛くない!!

っちゅうことで、いつもと同じ80 kgまで上げて完遂しましたぞぉ〜!!

そうなると、欲張りになってきてレッグ・プレスに挑戦!!

30 kgでお試ししたら、痛くない!!

では、いつものウォーミングアップセットで使う90 kgで…まだいける!!

結局、150 kgの10回を3セットできましたぞぉ〜!!

いつもは180 kgまで上げてるので、ぎっくり腰中にしては、いいのではないでしょうか。

ハムストリングスもレッグカールだけやりました…30 kgまでだったかな…これはいつもと同じ重さです。
ハムストリングスはなぜか筋力が弱いです。

あしたは背中のトレーニングに挑戦してみよ。

ぎっくり腰 / Strained Back1

シャワーを浴びるのに水温を変えようと前傾したら…

やってもうた…

昨夜、11杯ほど金色の炭酸水をいただいて、脱水状態になってたんでしょうなぁ…
けさ、異常に喉が乾いていて、体からSOSが出てたのにスルーしてしまってました。

ま、歩けるので筋トレには行けますなぁ〜

できるのは胸トレぐらい??

脚トレをきのうにやっておいてよかった。

塗り活の反省会 / Evaluation for TOEIC5

きょうは塗り活でしたぞぉ〜!!

会場は、チャリで行ける距離の短大でしたなぁ〜!!

98人がお受験する大きな階段教室の一番後ろの一番端っこでした。
教卓の上のスピーカーから流れてくる声を耳に手を当てて必死に拾いましたなぁ〜!!

手応えはいつも通りな感じです。

リーディングは、引っかかる問題があって、いつになくダラダラと解いてたんですが、10分ほど余りました。
もしかしてスピードアップしている!?

ただし、手応えと結果は相関しないので、果たしてどうなることやら…

筋トレ後、自宅で反省会ですぞぉ〜!!

BREWDOG HAZY JANE
今、一番おいしいと思っているBREWDOG HAZY JANEをいただきま!!
ワイングラスが冷えてなくて、泡だらけ…
しかし、おいしい!!
アルコール度数もちょうどいい感じで、ほろ酔いになれますなぁ〜!!
ただし、自宅飲みに限る。
外飲みやと、10杯以上飲まないと、酔いませんなぁ…なんでやろ!?

Kenmin's Fried Rice Noodles
ソウルフード、ケンミンの焼ビーフンとともに…
あ、筋トレ後のカーボ補給も兼ねてます。

ごちそうさまでした!!

20周年 / 20th Anniversary of Dr. MaCHO's Pump Room5

20周年ですって。

20周年の記念ロゴでもデザインしようかと一瞬思いましたが、なかなかアイデアがまとまらず…

こんな「まちょパン」ですが、引き続きよろしくお願いたします!!
livedoor プロフィール

Dr. まっちょ。

筋トレ、カレー、マグロ、カリカチュア、バズが大好きな化学者です。


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