ボディビル

「まちょパン」へようこそ!! (Since October 1, 2003)

学会などのスケジュールはこちら

2017年7月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles July, 20174

My Weight Profile 1707

7/01 80.75 kg (+200 g) Chest, Triceps, Abs
7/02 80.50 kg (-250 g) Off (TDL/TDS/TDL) 999999 w/o

7/03 79.90 kg (-600 g) Quads (w/o Squats), Calves
7/04 79.70 kg (-200 g) Off
7/05 79.50 kg (-200 g) Shoulders (w/o Presses), Abs
7/06 79.70 kg (+200 g) Off
7/07 79.60 kg (-100 g) Back, Biceps, Abs
7/08 79.65 kg (+50 g) Hamstrings, Chest, Triceps
7/09 79.35 kg (-300 g) Off (TDL/TGIF) 999999 w/o

7/10 79.30 kg (-50 g) Shoulders, Brachialis (Inage)
7/11 79.90 kg (+600 g) Quads (w/o Squats), Calves
7/12 79.00 kg (-900 g) Back, Biceps
7/13 79.45 kg (+450 g) Abs at Home
7/14 78.55 kg (-900 g) Chest, Triceps, Neck
7/15 78.95 kg (+400 g) Off (Fukuzumi Lab's Alumni Meeting)
7/16 79.40 kg (+450 g) Off (TDS/TDL)

7/17 79.55 kg (+150 g) Off (TDL/TDS/TDL) 999999, 999999 w/o (2/9)
7/18 78.55 kg (-1,000 g) Shoulders (w/o Presses), Abs
7/19 78.50 kg (-50 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs
7/20 79.45 kg (+950 g) Neck at Home
7/21 78.95 kg (-500 g) Back, Biceps, Abs
7/22 78.75 kg (-200 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
7/23 79.30 kg (+550 g) Shoulders, Abs (TOEIC)

7/24 78.75 kg (-550 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs
7/25 78.75 kg (±0 g) Off (Health Checkup) (Makuhari)
7/26 79.30 kg (+550 g) Back, Biceps (Makuhari)
7/27 79.45 kg (+150 g) Off
7/28 79.30 kg (-150 g)
7/29
7/30

7/31

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2017年7月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):4/11 = .364(7/26現在)

2017年6月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles June, 20174

My Weight Profile 1706

6/01 81.50 kg (+200 g) Off
6/02 81.05 kg (-450 g) Back, Biceps
6/03 80.50 kg (-450 g) Off
6/04 81.05 kg (+450 g) Swimming/Quads (w/ Squats), Abs (TDS/TGIF/TDL)

6/05 81.55 kg (+500 g) Chest, Triceps, Neck
6/06 80.90 kg (-650 g) Traps, Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs
6/07 80.50 kg (-400 g) Shoulders, Abs
6/08 79.90 kg (-600 g) Off
6/09 80.35 kg (+450 g) Back, Biceps, Forearms
6/10 80.25 kg (-100 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs
6/11 80.20 kg (-50 g) Off (TDL) 999999 w/

6/12 79.75 kg (-450 g) Chest, Triceps, Neck
6/13 79.85 kg (+100 g) Traps, Hamstrings, Calves, Brachialis
6/14 79.90 kg (+50 g) Shoulders, Abs
6/15 79.85 kg (-50 g) Back, Biceps, Forearms, Abs (Inage)
6/16 80.05 kg (+200 g) Off (Tokyo)
6/17 80.50 kg (+450 g) (Tokyo) Chest, Triceps, Neck
6/18 80.90 kg (+400 g) Off (TDL) 999999 w/o

6/19 80.45 kg (-450 g) Shoulders (w/o Presses), Traps, Abs
6/20 80.15 kg (-300 g) Quads (w/ Squats), Calves
6/21 80.00 kg (-150 g) Back, Biceps, Forearms
6/22 80.15 kg (+150 g) Off (Osaka)
6/23 79.75 kg (-400 g) Chest, Triceps, Abs (Kobe)
6/24 80.50 kg (+750 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Neck, Abs
6/25 79.65 kg (-400 g) Off (TOEIC/TDL/TGIF)

6/26 79.40 kg (-250 g) Shoulders (w/o Presses), Traps, Abs
6/27 79.65 kg (+250 g)
6/28 79.45 kg (-200 g) Off (Tsukuba)
6/29 No Data, Off (Tsukuba)
6/30 80.55 kg (+1,100 g) Off (Noda)

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2017年6月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):1/2 = .500(6/30現在)

合格!! / Passed the Certificate Exam for Basic Life Supporter5

先月受講した救急法基礎講習の検定試験の結果が出まして、無事合格しましたぞぉ〜!!

Certificate of Basic Life Supporter
赤十字ベーシックライフサポーターの認定証も送られてきました。

これで晴れてパーソナルトレーナーの資格試験の受験資格がそろいましたぞぉ〜!!
(以前会員だったNSCAジャパンに先月復帰しました)

講習でお世話になった講師の先生方とチームを組んでいただいた受講生の方々に心から感謝いたします!!

2017年5月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles May, 20171

My Weight Profile 1705

5/01 81.30 kg (+450 g) Back, Biceps, Abs
5/02 80.75 kg (-550 g) Off
5/03 81.00 kg (+250 g) Hamstrings, Calves, Traps, Brachialis, Forearms, Abs
5/04 81.45 kg (+450 g) Off (HOOTERS)
5/05 81.90 kg (+450 g) Chest, Triceps, Neck, Forearms, Abs
5/06 82.10 kg (+200 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs
5/07 82.55 kg (+450 g) Shoulders, Abs

5/08 82.20 kg (-350 g) Back, Biceps, Dorearms, Abs (CPR/AED)
5/09 82.40 kg (+200 g) Hamstrings, Calves, Abs
5/10 81.70 kg (-700 g) Neck at Home
5/11 81.65 kg (-50 g) Off
5/12 82.90 kg (+1,250 g) Chest, Triceps, Abs
5/13 82.20 kg (-700 g) Quads (w/ Squats), Abs (TGIF)
5/14 82.55 kg (+350 g) Shoulders

5/15 82.40 kg (150 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs, Neck
5/16 81.55 kg (-850 g) Off
5/17 80.85 kg (-700 g) Back, Biceps, Forearms, Abs at Home
5/18 81.35 kg (+500 g) Off
5/19 82.75 kg (+1,400 g) Quads (w/ Squats)
5/20 82.20 kg (-550 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
5/21 82.05 kg (-150 g) Off (TOEIC) (TDL)

5/22 81.70 kg (350 g) Shoulders (w/o Shrugs and Presses), Abs
5/23 81.90 kg (+200 g) Off (Tokyo) (HOOTERS)
5/24 82.55 kg (+650 g) Hamstrings, Calves, Traps, Abs
5/25 81.85 kg (-700 g) Ab Roller at Home
5/26 81.30 kg (-550 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
5/27 82.05 kg (+750 g) Quads (w/ Squats)
5/28 81.45 kg (-600 g) Off (TDL/TGIF)

5/29 81.50 kg (+50 g) Chest, Triceps, Neck, Forearms/Abs at Home
5/30 81.60 kg (+100 g) Traps, Hamstrings, Calves, Brachialis
5/31 81.30 kg (-300 g) Shoulders, Abs (Inage)

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2017年5月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(5/31現在)

ルーチン変更 / Routine Change5

少しだけ筋トレのスプリットルーチンを変更。

Day1: Chest, Triceps, Neck, Abs

Day2: Traps, Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs

Day3: Shoulders, Abs

Day4: Quads, Calves, Abs

Day5: Back, Biceps, Forearms, Abs

以下、変更理由のメモ。

肩をレイズ系で筋肉痛になるまで追い込むことにしたため、僧帽筋を同じ日にトレーニングするのがきつくなりましたなぁ〜
そこで、僧帽筋のトレーニングをハムストリングスの日にシフトしました。
当初はハムストリングスとカーフをやった後にシュラッグを入れてみましたが、先に脚をやると踏ん張れないので、シュラッグを先にもってきましたぞぉ〜
そしたら、なかなかええ感じですわ…しばらくこれでいきま。

荒療治中 / Taking Radical Measures5

Because I gained appreciable weight during the Golden Week holidays, I'm taking radical measures now.

最近、お目にかかっていない各方面のみなさまへ

大型連休中に体重が激増したので、しばし荒療治をしてますぞぉ〜

具体的には、筋トレ前以外は、ほぼホエイプロテインの無脂肪牛乳シェイクだけで過ごしてますなぁ〜

体重が大型連休前の振り出しに戻ったら、普段通りの生活に戻りたいと思いま。

救急法基礎講習 / Basic Training for First Aid/CPR/AED5

日本赤十字社の救急法基礎講習を受けてきましたぞぉ〜!!

27年以上におよぶ筋トレ経験を生かしてパーソナルトレーナーの資格を取りたいと思ってるんですが、受験資格に心配蘇生法(Cardiopulmonary Resuscitation, CPR)と自動体外式除細動器(Automated External Defibrillator, AED)の認定書が必要ですなぁ〜

CPR/AEDは、万が一、仕事で事故が起こったときにも役立つので早いに越したことはないと思い、きょう、千葉赤十字会館にて講習を受けてきましたぞぉ〜!!

講習は10時からで、老若男女32名が集結しましたぞぉ〜!!

最初の1時間は、学科の講義でしたなぁ〜

冒頭で講師の先生から「きょうは何の日??」という質問があり、まったく分からなかったんですが、なんと、5月8日は世界赤十字デーとのこと。
狙ったわけではないんですが、世界赤十字デーに日本赤十字社で講習を受けるとは、これも何かの縁(えにし)ですなぁ〜

テキストの重要な部分をレクチャーしていただいた後、いよいよ実技ですぞぉ〜!!

2人1組になり、呼吸や脈拍の確認に始まり、うつ伏せに倒れている人を仰向けにしたり、回復体位にする練習をしましたなぁ〜
初対面の人と、かなり密着するのでいささか緊張しましたが、慣れてくるとチームワーク抜群でしたぞぉ〜

次に、毛布で体を保温する訓練…これは3人1組で行いましたなぁ〜
チームメイトの2人は背が高く、足が毛布からはみ出ましたなぁ〜

僕がくるまれる時には、肩幅が広くて前を完全に閉じることができなかったようですなぁ〜
雪山で遭難したら、僕は助からない??

続いて、喉に何かが詰まったときの気道確保の練習。
これは万が一、子どもたちが、何か飲み込んだときのためにも重要ですなぁ〜

ここまでやって、昼休みでしたぞぉ〜!!

ランチは近くにある市役所で、ハヤシライスをいただきました。

午後からはいよいよ心肺蘇生の実技講習ですぞぉ〜!!

3人1組になり、まずは倒れている人の発見からAEDの手配までを練習。
続いて、人工呼吸からAED使用までを繰り返し練習しましたなぁ〜!!

最後に実技と学科の検定ですわ。

実技検定は練習した通りにやれば問題ないんですが、人工呼吸の時に口の端っこから空気が漏れていて講師の先生から注意を受けましたなぁ…
漏れているのに、ちゃんと空気が肺に入っていたので驚かれましたが、漏れないように正しく行うと、もっと楽にできるとのこと。

胸骨圧迫(いわゆる心臓マッサージ)は30回やって人工呼吸に移るというのを繰り返すんですが、緊張のせいか20回しかやってなかったかも…

学科試験は、実技をしっかりやってると簡単に解ける問題ばかりでしたが、ちょっとした勘違いから、不覚にも10問中1問間違えてしまいましたなぁ…
解説を受けながら自己採点し、解答用紙を提出して講習終了。

受講証をいただいて、解散。

検定結果は1カ月後ぐらいまでに届くそうで、果たして合格できているかどうか…

合格できれば、あとはひたすら700ページ近くあるパーソナルトレーナーの教科書を読んで内容を覚えまくるのみ!!

2017年4月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles April, 20173

My Weight Profile 1704
1年の3分の1が終わってしまいましたなぁ〜
「まだ3分の2もある」と思うか、「あと3分の2しかない」と思うかは、あなた次第。
ネガティブ思考はよくないですが、後者の緊張感も必要でんな。

4/01 80.85 kg (-450 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
4/02 81.10 kg (250 g) Off (TDL/TDS)

4/03 80.75 kg (-350 g) Chest, Triceps, Neck
4/04 81.20 kg (+450 g) Shoulders, Rotator Cuff
4/05 80.95 kg (-250 g) Quads (w/ Squats), Calves
4/06 81.20 kg (+250 g) Off (TDL/TDS)
4/07 80.80 kg (-400 g) Off
4/08 79.80 kg (-1,000 g) Off
4/09 79.85 kg (+50 g) Abs at Home (TOEIC)

4/10 80.30 kg (+450 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
4/11 80.55 kg (+250 g) Hamstrings, Calves, Brachialis
4/12 80.65 kg (+100 g) Chest, Triceps, Neck (Tokyo)
4/13 80.65 kg (±0 g) Off
4/14 80.50 kg (-150 g) Off
4/15 81.70 kg (+1,200 g) Shoulders, Rotator Cuff, Abs
4/16 81.45 kg (-250 g) Off (TDL)

4/17 81.15 kg (-300 g) Back, Biceps, Forearms
4/18 81.55 kg (+400 g) Off
4/19 81.90 kg (+350 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
4/20 82.40 kg (+500 g) Off
4/21 81.35 kg (-1,050 g) Shoulders
4/22 81.10 kg (-250 g) Off
4/23 80.85 kg (-250 g) Off (Open House)

4/24 81.35 kg (+500 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs
4/25 81.50 kg (+150 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
4/26 81.20 kg (-300 g) Swimming/Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs
4/27 80.80 kg (-400 g) Off
4/28 81.25 kg (+450 g) Chest, Triceps, Neck
4/29 80.60 kg (-650 g) Shoulders (w/o Shrugs and Presses), Abs
4/30 80.85 kg (+250 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2017年4月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(4/30現在)

2017年3月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles March, 20171

My Weight Profile 1703

3/01 80.75 kg (±0 g) Hamstrings, Calves, Brachialis
3/02 81.45 kg (+700 g) Off
3/03 80.75 kg (-700 g) Back, Biceps, Forearms
3/04 81.15 kg (+400 g) Off (Osaka)
3/05 No Data, Off (Osaka)

3/06 81.50 kg (+350 g) Chest, Triceps, Neck
3/07 80.60 kg (-900 g) Quads (w/ Squats), Calves
3/08 80.90 kg (+300 g) Shoulders, Abs
3/09 81.25 kg (+350 g) Off
3/10 81.45 kg (+200 g) Back, Biceps, Forearms
3/11 81.30 kg (-150 g) Off
3/12 81.30 kg (±0 g) (TOEIC) (TDS)

3/13 80.75 kg (-550 g) Chest, Triceps, Neck
3/14 80.35 kg (-400 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs
3/15 80.75 kg (+400 g) Shoulders, Abs
3/16 80.75 kg (±0 g) Off (TDL/TDS)
3/17 80.15 kg (-600 g) Back, Biceps, Forearms, Abs (Death Anniversary of My Father)
3/18 80.35 kg (+200 g) Quads (w/o Squats), Calves
3/19 81.10 kg (+750 g) Chest, Triceps, Neck (TDS)

3/20 80.70 kg (-400 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs
3/21 81.15 kg (+450 g) Shoulders, Abs
3/22 80.95 kg (-200 g) Off
3/23 81.00 kg (+50 g)
3/24 80.95 kg (-50 g) Off (Sendai)
3/25 No Data, Off (Sendai)
3/26 No Data, Off (Sendai)

3/27 No Data, Chest, Triceps, Neck (Sendai)
3/28 81.95 kg (+1,000 g) Quads (w/ Squats), Calves
3/29 80.50 kg (-1,450 g) Shoulders, Abs
3/30 81.40 kg (+900 g) Off
3/31 81.30 kg (-100 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2017年3月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(3/31現在)

新味登場 / New Protein Bar5

ウイダーのプロテインバーに新しい仲間が加わりましたぞぉ〜!!

Protein Granola Bar
グラノーラですわ。

仙台のコンビニで見つけて、なかなかおいしかったので、こちらでも探してましたら、ジムの最寄りコンビニに売ってましたなぁ〜!!

ほぼ毎日いただくものなので、バリエーションが増えるのはありがたいです。

ごちそうさまでした!!

2017年2月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles February, 20174

My Weight Profile 1702

2/01 80.60 kg (+300 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
2/02 80.95 kg (+350 g) Off
2/03 80.25 kg (-700 g) Quads (w/ Squats), Calves
2/04 80.90 kg (+650 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
2/05 81.50 kg (+600 g) Off

2/06 80.75 kg (-750 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs
2/07 81.20 kg (+450 g) Shoulders, Abs (HIMAC)
2/08 80.35 kg (-850 g) Off (HIMAC)
2/09 79.80 kg (-550 g) Off
2/10 79.75 kg (-50 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
2/11 80.30 kg (+550 g) Off (TGIF)
2/12 80.90 kg (+600 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs

2/13 81.20 kg (+300 g) Chest, Triceps, Neck
2/14 80.95 kg (-250 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs
2/15 80.35 kg (-600 g) Shoulders
2/16 80.85 kg (+500 g) Off
2/17 80.85 kg (± 0 g) Back, Biceps, Forearms
2/18 80.95 kg (+100 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
2/19 81.20 kg (+250 g) Off (TGIF)

2/20 80.45 kg (-750 g) Quads (w/ Squats), Calves
2/21 80.50 kg (+50 g) Shoulders
2/22 81.10 kg (+600 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs
2/23 80.80 kg (-300 g) Off
2/24 80.65 kg (-150 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
2/25 80.95 kg (+300 g) Off
2/26 80.75 kg (-200 g) Chest, Triceps, Neck, Abs

2/27 81.10 kg (+350 g) Quads (w/ Squats), Calves
2/28 80.75 kg (-350 g) Shoulders (w/o Press), Abs

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2017年2月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(2/28現在)

2017年1月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles January, 20171

My Weight Profile 1701

1/01 80.25 kg (+300 g) Off

1/02 80.40 kg (+150 g) Off
1/03 No Data, Chest, Triceps, Neck, Lower Abs
1/04 80.45 kg (+50 g) Off (New Year's Party)
1/05 80.30 kg (-150 g) Off
1/06 80.30 kg (±0 g)
1/07 79.60 kg (-700 g) Swimming/Shoulders
1/08 79.90 kg (+300 g) Back, Biceps, Forearms, Abs

1/09 80.35 kg (+450 g) Swimming/Off
1/10 80.30 kg (-50 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
1/11 80.30 kg (±0 g) Quads (w/ Squats), Calves, Abs
1/12 80.60 kg (+300 g) Off
1/13 80.80 kg (+200 g) Shoulders, Rotator Cuff
1/14 80.70 kg (-100 g) Hamstrings, Brachialis, Calves, Abs
1/15 79.90 kg (-800 g) Back, Biceps, Forearms, Abs

1/16 80.10 kg (+200 g) Quads (w/ Squats), Calves
1/17 80.70 kg (+600 g) Off
1/18 80.75 kg (+50 g) Chest, Triceps, Neck
1/19 80.95 kg (+200 g) Off
1/20 80.05 kg (-900 g) Off (Hakusan, Tokyo)
1/21 80.95 kg (+900 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Forearms, Abs (Hakusan, Tokyo)
1/22 80.55 kg (-400 g) Shoulders, Abs

1/23 80.70 kg (+150 g) Off
1/24 80.00 kg (-700 g) Quads (w/ Squats), Calves
1/25 80.40 kg (+400 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
1/26 80.20 kg (-200 g) Off (HOOTERS)
1/27 79.80 kg (-200 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs
1/28 80.60 kg (+800 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
1/29 81.30 kg (+700 g) Off (TOEIC)

1/30 80.95 kg (-350 g) Shoulders, Abs
1/31 80.30 kg (-650 g) Off

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2017年1月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(1/31現在)

My Weight Profile3

My Weight Profile 1612

My Weight Profile 1512

My Weight Profile 1412

My Weight Profile 1312

My Weight Profile 1212

My Weight Profile 1112

My Weight Profile 1012

My Weight Profile 0912

2016年12月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles December, 2016

My Weight Profile 1612

12/01 78.85 kg (-500 g) Off
12/02 78.25 kg (-600 g) Chest, Triceps, Neck
12/03 79.10 kg (+850 g) Hamstrings, Brachialis, Calves
12/04 79.25 kg (+150 g) Off

12/05 78.65 kg (-600 g) Shoulders, Neck, Abs
12/06 78.60 kg (-50 g) Quads (w/o Squats), Calves
12/07 78.75 kg (+150 g)Back, Biceps, Forearms, Abs (HIMAC)
12/08 79.00 kg (+250 g) Off
12/09 78.80 kg (-200 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
12/10 79.35 kg (+550 g) Hamstrings, Brachialis, Calves, Abs
12/11 78.95 kg (-400 g) Off

12/12 78.90 kg (-50 g) Shoulders, Abs
12/13 78.85 kg (-50 g) Quads (w/o Squats), Abs
12/14 78.40 kg (-450 g) Back, Biceps, Forearms
12/15 78.45 kg (+50 g) Off
12/16 79.00 kg (+550 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
12/17 78.65 kg (-350 g) Off (Tokyo)
12/18 79.30 kg (+650 g) Hamstrings, Brachialis, Calves, Abs (TDS/TGIF)

12/19 79.75 kg (+450 g) Shoulders, Abs
12/20 79.80 kg (+50 g) Back, Biceps, Forearms
12/21 79.70 kg (-100 g) Off (Tokyo/HOOTERS)
12/22 79.60 kg (-100 g) Off
12/23 80.15 kg (+550 g) Quads (w/ Squats), Calves, Abs
12/24 80.25 kg (+100 g) Chest, Triceps, Neck, Lower Abs
12/25 80.10 kg (-150 g) Off (TDS)

12/26 80.25 kg (+150 g) Hamstrings, Brachialis, Calves, Abs
12/27 80.20 kg (-50 g) Shoulders
12/28 80.15 kg (-50 g) Back, Biceps, Forearms
12/29 80.40 kg (+250 g) Quads (w/ Squats), Calves, Abs
12/30 80.80 kg (+400 g) Off (TDL/TGIF)
12/31 79.95 kg (-850 g) Off

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2016年12月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(12/31現在)

2016年11月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles November, 20162

My Weight Profile 1611

11/01 79.55 kg (-350 g) Shoulders
11/02 80.40 kg (+850 g) Hamstrings, Brachialis, Calves, Abs
11/03 80.25 kg (-150 g) Off
11/04 79.95 kg (-300 g) Back, Biceps, Forearms
11/05 79.90 kg (-50 g) Quads (w/o Squats), Calves
11/06 80.00 kg (+100 g) Swimming/Off

11/07 80.05 kg (+50 g) Chest, Triceps, Neck
11/08 79.90 kg (-150 g) Hamstrings, Brachialis, Calves, Abs
11/09 80.25 kg (+350 g) Off (Osaka)
11/10 80.0 kg (-250 g) Off (Osaka)
11/11 81.2 kg (+1,200 g) Off (Osaka)
11/12 81.6 kg (+400 g) Shoulders, Abs (Osaka)
11/13 81.05 kg (-550 g) Back, Biceps, Forearms (TDL/TGIF)

11/14 80.15 kg (-900 g) Chest, Triceps, Neck
11/15 79.50 kg (-650 g) Off (San Francisco)
11/16 81.1 kg (+1,600 g) Off (San Francisco)
11/17 79.7 kg (-1,400 g) Chest, Shoulders, Back, Biceps (w/ Light Weights) (San Francisco)
11/18 78.9 kg (-800 g) Off (San Francisco)
11/19 79.9 kg (+1,000 g) Off (San Francisco)
11/20 79.5 kg (-400 g) Off (San Francisco)

11/21 No Data, Shoulders, Abs
11/22 79.05 kg (-450 g) Back, Biceps, Forearms
11/23 78.35 kg (-700 g) Quads (w/o Squats), Brachialis, Calves, Abs (TGIF/TDS)
11/24 78.60 kg (+250 g) Off
11/25 80.00 kg (-1,400 g) Chest, Triceps, Neck
11/26 80.20 kg (+200 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Forearms, Abs
11/27 79.25 kg (-950 g) Swimming/Shoulders, Lower Abs

11/28 79.20 kg (-50 g) Swimming/Off (Flu Shot)
11/29 79.15 kg (-50 g) Back, Biceps, Forearms
11/30 79.35 kg (+200 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2016年11月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(11/30現在)

スーパーヒーロー登場 / Super Hero5

KINNIKUMAN

2016年10月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles October, 20161

My Weight Profile 1610

10/01 79.35 kg (+400 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
10/02 80.15 kg (+800 g) Off

10/03 80.05 kg (-100 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs
10/04 79.25 kg (-800 g) Shoulders
10/05 79.05 kg (-200 g) Back, Biceps, Forearms
10/06 79.85 kg (+800 g) Off
10/08 78.85 kg (-1,000 kg) Off
10/08 79.50 kg (+650 g) Chest, Triceps, Neck, Lower Abs
10/09 79.45 kg (-50 g) Off (HIMAC)

10/10 79.00 kg (-450 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs (TDS)
10/11 79.15 kg (+150 g) Shoulders, Brachialis
10/12 78.80 kg (-350 g) Hamstrings, Calves, Abs
10/13 78.55 kg (-250 g) Off
10/14 78.30 kg (-250 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
10/15 79.50 kg (+1,200 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
10/16 79.40 kg (-100 g) Swimming/Off

10/17 79.10 kg (-300 g) Shoulders
10/18 78.90 kg (-200 g) Back, Biceps, Forearms
10/19 79.00 kg (+100 g) Quads (w/o Squats), Abs
10/20 78.70 kg (-300 g) Off
10/21 79.75 kg (+1,050 g) Off
10/22 80.25 kg (+500 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
10/23 80.10 kg (-150 g) Hamstrings, Brachialis, Calves, Abs (TOEIC)

10/24 79.85 kg (-250 g) Off (Tokyo)
10/25 79.65 kg (-200 g) Off (Osaka)
10/26 80.20 kg (+550 g) Swimming/Shoulders
10/27 79.50 kg (-700 g) Off
10/28 79.70 kg (+200 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
10/29 79.25 kg (-450 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs (TGIF/TDL)
10/30 79.75 kg (+500 g) Chest, Triceps, Neck, Abs

10/31 79.90 kg (+150 g) Off

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2016年10月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(10/31現在)*
*11/14までバズ休止

2016年9月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles September, 20162

My Weight Profile 1609

09/01 78.95 kg (-450 g) Off
09/02 78.55 kg (-400 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
09/03 79.55 kg (+1,000 g) Quads (w/ Squats), Calves, Abs
09/04 78.95 kg (-600 g) Off (TGIF/TDS)

09/05 79.70 kg (+750 g) Shoulders, Abs
09/06 79.25 kg (-450 g) Back, Biceps, Forearms
09/07 78.90 kg (-350 g) Hamstrings, Brachialis, Calves, Abs
09/08 79.15 kg (+250 g) Off
09/09 79.35 kg (+200 g) Chest, Triceps, Neck, Abs, Forearms
09/10 79.20 kg (-150 g) Quads (w/ Squats), Calves, Abs
09/11 78.95 kg (-250 g) Shoulders

09/12 78.60 kg (-350 g) Back, Biceps, Forearms (Creatine Loading)
09/13 78.45 kg (-150 g) Hamstrings, Brachials, Abs
09/14 78.25 kg (-200 g) Chest, Triceps, Neck
09/15 78.05 kg (-200 g) Off (HOOTERS)
09/16 79.00 kg (+950 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs
09/17 78.80 kg (-200 g) Off (Tokyo) (TGIF)
09/18 79.35 kg (+550 g) Off

09/19 78.55 kg (-800 g) Shoulders, Hamstrings, Calves, Abs
09/20 78.65 kg (+100 g) Off (Takasaki)
09/21 78.8 kg (+150 g) Off (Takasaki)
09/22 79.5 kg (+700 g) Off (Takasaki)
09/23 78.75 kg (-750 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
09/24 78.15 kg (-600 g) Chest, Triceps, Neck, Brachial, Abs (HIMAC)
09/25 78.00 kg (-150 g) Off (TOEIC)

09/26 78.20 kg (+200 g) Quads (Just Leg Presses*), Calves, Abs
09/27 79.05 kg (+850 g) Shoulders, Abs
09/28 78.90 kg (-150 g) Back, Biceps, Forearms
09/29 79.30 kg (+400 g) Off
09/30 78.95 kg (-350 g) Off

*Due to left knee pain

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2016年9月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(9/30現在)

2日分の筋トレ完了5

明日からまた学会出張で3日間ジムに行けないかもしれないので、じんましんがまだ完全には引いてませんが筋トレに行ってきましたなぁ〜

しかも、きのうはじんましんが全盛期だったので筋トレをサボタージュしてしまいましたからなぁ〜
きのうの分と合わせて2日分の筋トレを課しましたぞぉ〜

それと、もう一つ懸念がありまして…

伝承者が風邪っぴきで、それをもらってしまいそうですなぁ〜
実際、2〜3日前から喉が痛い!
ほんで、咳も出よる!
学会出張中に風邪が本格化してもたら悲惨ですからなぁ〜

ここはどうしても筋トレして、体温を上げて撃退しておきたいところでしたなぁ〜

ただ、体温を上げ過ぎると、じんましんが復活してまうんちゃうかという心配もあり、さじ加減が難しいところですが、今のところ大丈夫っぽい。

これで心置きなく出張できるっちゅうもんです。

しかし、また台風が…

学会シーズン前に脚前 / Quads Workout before Scientific Meeting Season

明日から秋の学会シーズンが開幕ですぞぉ〜!!

その影響でジムに行ける回数も若干減ってしまうので、こよいは脚前をやっつけておきましたなぁ〜!!

やっつけると言うと、やっつけ仕事みたいに適当な感じになってしまうかもしれませんが、違いますぞぉ〜!!

文字どおり、やっつけてしまうのですぞぉ〜!!

実は今週の月曜からクレアチンのローディングをやってまして、今日で5日目ですなぁ〜
そろそろ筋肉のクレアチンが飽和状態になってきているはず。
そのタイミングでの脚前ワークアウト(筋トレ)は、なかなかええ感じでしたなぁ〜

何が違うかというと、高重量になってきた時の筋肉の持久力が飛躍的に向上しまんな。

こんなに顕著に効果を自覚できてええんかいなと不安になりますが、肉にも含まれてる成分ですからなぁ〜

ただ、クレアチンは筋肉に水を引き込む作用があって、不自然なぐらい大量摂取するので、脱水症状に気をつけにゃ〜なりません。
水分補給を怠ると、あちこちの筋肉がつりますなぁ〜

ともあれ、学会シーズン前に脚前をやっつけられてよかった、よかった。

これで、明日は心置きなく学会に出席して、反省会も開催できそうですなぁ〜!!

やっとこさ着火 / Ignited5

8月の館山後ぐらいから着々と内臓脂肪が増えており、バギーパンツのゴムが苦しくなってきたので、「これはいかん!」と9月に入ってから低炭水化物ダイエットを徹底してきましなぁ〜

いったん脂肪蓄積モードになってしまった体を燃焼モードに変えるには、3週間ぐらいかかると言われてまして、ようやく脂肪に着火された模様。

しかし安心はできませんなぁ〜

今日は飲み会があり、土曜と来週は学会がありますからなぁ〜

なんとか燃焼モードを維持したいところ…という、軽い決意表明。

2016年8月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles August, 20161

My Weight Profile 1608

8/01 77.85 kg (-750 g) Off
8/02 78.30 kg (+450 g) Quads (w/ Squats), Abs
8/03 78.00 kg (-300 g) Shoulders, Brachialis
8/04 78.15 kg (+150 g) Off
8/05 77.65 kg (-500 g) Back, Biceps, Forearms, Abs (Osaka)
8/06 76.95 kg (-700 g) Off (Osaka)
8/07 79.10 kg (+2,150 g) Swimming/Chest, Triceps, Neck, Abs (TDS)

8/08 78.10 kg (-1,000 g) Off (Tateyama)
8/09 No Data (Tateyama) Hamstrings, Calves, Neck, Abs
8/10 79.85 kg (+1,750 g) Shoulders, Brachialis, Forearms
8/11 78.35 kg (-1,500 g) Off (Osaka)
8/12 78.25 kg (-100 g) Chest, Triceps, Abs (Osaka)
8/13 78.55 kg (+300 g) Off (Osaka)
8/14 78.25 kg (-300 g) Back, Biceps, Forearms

8/15 77.75 kg (-500 g) Quads (w/ Squats), Abs
8/16 77.65 kg (-100 g) Off (Tokyo)
8/17 78.90 kg (+1,250 g) Shoulders, Abs
8/18 78.30 kg (-600 g) Off
8/19 78.15 kg (-150 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
8/20 78.15 kg (±0 g) Chest, Triceps, Neck
8/21 78.25 kg (+100 g) Hamstrings, Brachialis, Calves, Abs

8/22 78.65 kg (+400 g) Shoulders, Abs
8/23 78.40 kg (-250 g) Quads (w/ Squats)
8/24 78.30 kg (-100 g) Back, Biceps, Forearms
8/25 77.90 kg (-400 g) Off (HOOTERS)
8/26 78.45 kg (+550 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
8/27 79.25 kg (+800 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs
8/28 78.75 kg (-500 g) Swimming/Shoulders, Lower Abs

8/29 78.70 kg (-50 g) Back, Biceps, Forearms (Sendai)
8/30 78.4 kg (-300 g) Off (Sendai)
8/31 79.4 kg (+1,000 g) Off (Sendai)

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2016年8月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(8/31現在)

アーノルドと逆ですなぁ〜!!5

アーノルドさんは「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」という名言を残してはりますが、僕の場合は逆ですなぁ〜!!

右のカーフに強烈な筋肉痛が残り、きのうは肩のトレーニングをやったので上半身にも疲労がたまっているので、こよいの筋トレはオフやなぁ〜と思てました。

しかし、明日は歯医者に行って、麻酔下、虫歯を削ってもらわにゃ〜ならんので、痛みが出たりなんかしたら、筋トレできないかもしれませんなぁ〜

それは困るので、いつものように筋トレ開始2時間前にカーボを入れ、体がだるいながらもジムへ向かいましたなぁ〜

上半身を連日鍛えるのは効率が悪いので、カーフの筋肉痛だけ我慢して脚前のトレーニングでもするか…と、気が進まないながらもウエイトをセットし、ウォームアップを開始すると、筋肉がYESと叫び始めましたぞぉ〜!!

私はNOと言うてるのに、筋肉はYESでしたなぁ〜!!
まだまだ甘いっちゅうことですなぁ〜
自分で勝手に限界を作ってしまってましたなぁ〜

いかんいかん…初心に戻って、筋肉がNOと叫ぶまで追い込まにゃ〜なりませんなぁ〜!!

…という、久々に「まちょパン」本来の話題でした。

2016年7月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles July, 20161

My Weight Profile 1607

7/01 78.90 kg (-50 g) Shoulders, Abs (Inage)
7/02 79.30 kg (+400 g) Back, Biceps, Forearms, Abs (TDL)
7/03 78.85 kg (-450 g) Off (HIMAC)

7/04 77.95 kg (-900 g) Hamstrings, Brachialis, Calves, Abs
7/05 77.75 kg (-200 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
7/06 77.65 kg (-100 g) Shoulders, Forearms, Lower Abs
7/07 78.05 kg (+400 g) Off
7/08 77.50 kg (-550 g) Back, Biceps (Inage)
7/09 78.10 kg (+600 g) Off
7/10 77.80 kg (-300 g) Off

7/11 77.65 kg (-150 g) Chest, Triceps, Neck, Forearms, Abs
7/12 77.60 kg (-50 g) Shoulders, Brachialis, Abs
7/13 77.50 kg (-100 g) Back, Biceps, Abs
7/14 77.50 kg (±0 g) Off
7/15 77.70 kg (+200 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
7/16 77.80 kg (+100 g) Off (Nagoya)
7/17 78.50 kg (+700 g) Swimming/Shoulders, Hamstrings, Calves

7/18 78.30 kg (-200 g) Swimming/Back, Biceps, Forearms, Abs (TDL)
7/19 78.25 kg (-50 g) Chest, Triceps, Abs
7/20 77.70 kg (-550 g) Quads (w/o Squats), Calves, Neck
7/21 77.70 kg (±0 g) Off
7/22 77.35 kg (-350 g) Shoulders, Abs (Inage)
7/23 78.45 kg (+1,100 g) Hamstrings, Calves, Abs
7/24 78.80 kg (+350 g) Swimming/Back, Biceps, Brachialis (TDS)

7/25 78.55 kg (-250 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
7/26 78.20 kg (-350 g) Quads (w/ Squats), Calves
7/27 77.65 kg (-550 g) Shoulders, Forearms, Abs
7/28 77.90 kg (+250 g) Off (Beer Party)
7/29 78.70 kg (+800 g) Back, Biceps, Forearms
7/39 78.50 kg (-200 g) Hamstrings, Calves, Abs
7/31 78.60 kg (+100 g) Chest, Triceps, Neck, Abs

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2016年7月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(7/31現在)

2016年6月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles June, 20164

My Weight Profile 1606

6/01 79.85 kg (-250 g) Swimming/Off
6/02 79.45 kg (-400 g) Back, Biceps, Forearms, Abs (Inage)
6/03 79.35 kg (-100 g) Shoulders, Neck, Abs
6/04 78.75 kg (-600 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs
6/05 79.15 kg (+400 g) Chest, Triceps, Forearms

6/06 79.50 kg (+350 g) Hamstrings, Calves, Abs
6/07 79.15 kg (-150 g) Shoulders, Abs
6/08 79.30 kg (+150 g) Back, Biceps, Abs
6/09 78.80 kg (-500 g) Off
6/10 78.45 kg (-350 g) Chest, Triceps, Neck, Abs (Yokohama)
6/11 78.85 kg (+400 g) Shoulders, Brachialis, Abs, Lower Abs
6/12 79.55 kg (+700 g) Off (Yokohama)

6/13 78.95 kg (-600 g) Back, Biceps, Forearms
6/14 78.95 kg (±0 g) Quads (w/ Squats), Calves
6/15 78.75 kg (-200 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
6/16 78.65 kg (-100 g) Off (Sapporo)
6/17 No Data, Off (Sapporo)
6/18 79.35 kg (+700 g) Shoulders, Brachialis, Hamstrings, Calves, Abs
6/19 79.45 kg (+100 g) Swimming/Back, Biceps, Forearms, Abs (TGIF/TDL)

6/20 78.80 kg (-650 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
6/21 78.45 kg (-350 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs
6/22 78.70 kg (+250 g) Off (Health Checkup)
6/23 78.55 kg (-150 g) Off
6/24 78.00 kg (-550 g) Shoulders, Abs (Inage) (Yokohama)
6/25 79.00 kg (+1,000 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
6/26 78.75 kg (-250 g) Hamstrings, Brachialis, Calves, Abs (TOEIC)

6/27 78.55 kg (-200 g) Chest, Triceps, Neck
6/28 78.70 kg (+150 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs
6/29 78.00 kg (-700 g) Off
6/30 78.95 kg (+950 g) (Takasaki)

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2016年6月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(6/29現在)

2016年5月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles May, 20161

My Weight Profile 1605

5/01 79.85 kg (-400 g) Quads (w/ Squats), Calves, Abs

5/02 79.75 kg (-100 g) Off (Osaka)
5/03 No Data, Off (Osaka)
5/04 80.80 kg (+1,050 g) Off (Osaka)
5/05 80.85 kg (+50 g) Off (Osaka)
5/06 80.70 kg (-150 g) Shoulders, Abs
5/07 80.35 kg (-350 g) Back, Biceps, Brachialis, Forearms, Abs
5/08 80.90 kg (+550 g) Swimming/Off

5/09 80.25 kg (-650 g) Hamstrings, Chest, Calves
5/10 79.90 kg (-350 g) Off
5/11 80.15 kg (+250 g) Shoulders, Triceps, Abs
5/12 79.80 kg (-350 g) Off
5/13 80.00 kg (+200 g) Off
5/14 81.20 kg (+1,200 g) Back, Biceps, Brachialis
5/15 81.35 kg (+150 g) Swimming/Quads (w/o Squats), Calves, Abs (TDL/TGIF)

5/16 80.40 kg (-950 g) Chest, Triceps, Neck, Forearms, Abs
5/17 80.70 kg (+300 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs
5/18 80.45 kg (-250 g) Shoulders, Abs
5/19 80.35 kg (-100 g) Off
5/20 79.70 kg (-650 g) Back, Biceps, Forearms, Abs (Inage)
5/21 79.50 kg (-200 g) Off (HIMAC)
5/22 79.80 kg (+300 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs

5/23 79.55 kg (-250 g) Chest, Triceps, Abs
5/24 79.40 kg (-150 g) Off
5/25 79.20 kg (-200 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Neck, Abs
5/26 79.50 kg (+300 g) Off
5/27 79.10 kg (-400 g) Off
5/28 79.75 kg (+650 g) Shoulders, Biceps, Abs, Lower Abs
5/29 79.85 kg (+100 g) Swimming/Quads (w/ Squats), Calves, Abs

5/30 79.20 kg (-650 g) Back, Brachialis, Forearms
5/31 80.10 kg (+900 g) Hamstrings, Chest

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2016年5月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(5/31現在)

等身大 / Life Size5

明日はレジェンド(娘)が幼稚園で、伝承者も幼稚園の未就園児教室があるので、10連休にせずに東京駅に戻ってきましたなぁ〜!!

タイムリーにも八重洲地下街にキン肉マンが来てるというので、会いにいってきましたぞぉ〜!!

Me with Kinnikuman and Terryman
デ…デカい!!
同じポーズをとると、腕の細さがバレてしまうので、棒立ち…
脇汗ならぬ胸の谷間汗が目立ってますなぁ…

Robin Mask
ロビンは、さらにデカい!!
どんだけデカいんやと思て調べたら、217 cmもあるのですなぁ〜!!
ラオウと変われへんやんけ…こんなん戦ったら勝たれへんわ…

通天閣の近くにおった時に会いに行けなかったので、よかったです。

さて、反省会へGO!!

2016年4月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles April, 20161

My Weight Profile 1604

4/01 80.60 kg (+500 g) Off
4/02 79.65 kg (-950 g) Quads (w/ Squats), Calves, Abs
4/03 79.05 kg (-600 g) Chest, Triceps, Neck, Forearms, Abs

4/04 78.60 kg (-450 g) Hamstrings, Calves, Abs, Lower Back
4/05 79.15 kg (+550 g) Shoulders, Brachialis
4/06 79.50 kg (+350 g) Off
4/07 79.95 kg (+450 g) Off
4/08 79.50 kg (-450 g) Back, Biceps, Abs
4/09 79.05 kg (-450 g) Swimming/Chest, Triceps, Abs
4/10 79.70 kg (+650 g) Off (TOEIC)

4/11 79.65 kg (-50 g) Shoulders, Brachialis, Abs
4/12 79.40 kg (-250 g) Off
4/13 79.25 kg (-150 g) Back Biceps
4/14 80.15 kg (+900 g) Off
4/15 79.60 kg (-550 g) Chest, Triceps, Abs
4/16 79.55 kg (-50 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs
4/17 80.30 kg (+750 g) Swimming/Shoulders

4/18 79.95 kg (-350 g) Back, Biceps, Forearms
4/19 79.65 kg (-300 g) Hamstrings, Neck, Brachialis, Abs
4/20 80.20 kg (+550 g) Chest, Triceps, Abs
4/21 80.15 kg (-50 g) Off
4/22 80.45 kg (+300 g) Off
4/23 80.55 kg (+100 g) Quads (w/o Squats), Calves
4/24 81.10 kg (+550 g) Off (Open House)

4/25 80.95 kg (-150 g) Shoulders, Brachialis, Abs
4/26 80.65 kg (-300 g) Hamstrings, Calves, Neck, Abs
4/27 80.25 kg (-400 g) Back, Biceps, Forearms
4/28 79.85 kg (-400 g) Off
4/29 80.05 kg (+200 g) Swimming/Chest, Triceps
4/30 80.25 kg (+200 g) Off (TGIF)

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2016年4月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(4/29現在)

2016年3月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles March, 20163

My Weight Profile 1603

3/01 81.25 kg (-100 g) Back, Biceps, Abs
3/02 81.00 kg (-250 g) Chest, Triceps
3/03 81.05 kg (+50 g) Off
3/04 81.20 kg (+150 g) Off
3/05 80.80 kg (-400 g) Shoulders, Brachialis, Abs
3/06 81.40 kg (+600 g) Swimming/Back, Biceps, Neck, Abs

3/07 81.30 kg (-100 g) Off
3/08 81.45 kg (+150 g) Off
3/09 81.65 kg (+200 g) Chest, Triceps, Abs
3/10 81.20 kg (-450 g) Off
3/11 No Data, Off
3/12 No Data, Off
3/13 No Data, Off

3/14 No Data, Off
3/15 No Data, Off
3/16 No Data, Off
3/17 79.45 kg (-1,750 g) Off (Osaka)
3/18 79.00 kg (-450 g) Off (Osaka)
3/19 81.05 kg (+2,050 g) Off (Osaka)
3/20 No Data, Off (Osaka)

3/21 79.85 kg (-1,200 g) Chest, Shoulders, Back, Biceps, Triceps, Abs (Osaka)
3/22 79.70 kg (-150 g) Off (Osaka)
3/23 79.55 kg (-150 g) Chest, Triceps, Abs
3/24 79.25 kg (-300 g) Off
3/25 79.30 kg (+50 g) Off
3/26 79.50 kg (+200 g) Off (Yokohama)
3/27 79.75 kg (+250 g) Back, Biceps, Traps, Abs (Yokohama)

3/28 80.55 kg (+800 g) Off (Yokohama)
3/29 79.85 kg (-700 g) Quads (w/o Squats), Hamstrings, Calves, Neck, Lower Abs, Abs (Yokohama)
3/30 79.80 kg (-50 g) Shoulders, Brachialis, Abs
3/31 80.10 kg (+300 g) Off

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2016年3月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(3/31現在)

2016年2月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles February, 20161

My Weight Profile 1602

2/01 81.35 kg (-50 g) Hamstrings, Brachialis, Calves, Abs
2/02 80.45 kg (-900 g) Chest, Triceps, Abs
2/03 80.70 kg (+250 g) Off (Tokai Village)
2/04 80.75 kg (+50 g) Off
2/05 81.20 kg (+450 g) Back, Biceps
2/06 81.35 kg (+150 g) Off
2/07 80.50 kg (-850 g) Swimming/Quads (w/ Squats), Neck, Calves, Abs

2/08 81.10 kg (+600 g) Shoulders, Abs
2/09 81.45 kg (+350 g) Chest, Triceps
2/10 81.15 kg (-300 g) Off
2/11 80.90 kg (-250 g) Off
2/12 81.20 kg (+300 g) Off
2/13 80.95 kg (-250 g) Back, Biceps, Abs
2/14 80.95 kg (±0 g) Off

2/15 80.70 kg (-250 g) Off
2/16 80.80 kg (+100 g) Off
2/17 81.55 kg (+750 g) Chest, Shoulders, Triceps, Neck
2/18 81.45 kg (-100 g)
2/19 81.85 kg (+400 g) Off
2/20 81.20 kg (-650 g) Quads (w/ Squats), Hamstrings, Abs
2/21 81.40 kg (+200 g) Swimming/Off

2/22 81.65 kg (+250 g) Back, Biceps, Abs
2/23 81.45 kg (-200 g) Off
2/24 80.70 kg (-750 g) Chest, Triceps, Abs
2/25 81.10 kg (+400 g) Off
2/26 80.95 kg (-150 g) Shoulders, Brachialis, Abs
2/27 80.85 kg (-100 g) Off
2/28 81.25 kg (+400 g) Swimming/Quads (w/o Squats), Hamstrings, Abs

2/29 81.35 kg (+100 g) Off

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2016年2月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(2/29現在)

2016年1月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles January, 20161

My Weight Profile 1601

1/01 81.10 kg (-350 g) Off
1/02 81.45 kg (+350 g) Off (TDL/TGIF)
1/03 81.15 kg (-300 g) Chest, Triceps, Abs, Neck (TDS)

1/04 80.80 kg(-350 g) Off (New Year's Party)
1/05 80.70 kg (-100 g) Off (New Year's Party)
1/06 81.00 kg (+300 g) Shoulders, Brachialis, Abs (New Year's Party)
1/07 81.15 kg (+150 g) Off
1/08 80.80 kg (-350 g) Back, Biceps, Abs
1/09 80.15 kg (-650 g) Off
1/10 81.30 kg (+1,150 g) Chest, Triceps, Abs

1/11 81.40 kg (+100 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs (TDL/TGIF)
1/12 81.00 kg (-400 g) Shoulders, Rotator Cuff, Abs
1/13 81.20 kg (+200 g) Hamstrings, Brachialis, Calves, Abs (New Year's Party)
1/14 81.95 kg (+750 g) Off (New Year's Party)
1/15 82.55 kg (+600 g) Off
1/16 81.35 kg (-1,200 g) Back, Biceps, Abs
1/17 81.55 kg (+200 g) Swimming, Chest, Triceps, Neck, Abs (TDS/TGIF)

1/18 81.15 kg (-400 g) Quads (w/ Squats), Abs
1/19 81.50 kg (+350 g) Back, Biceps (Creatine Loading)
1/20 80.85 kg (-650 g) Hamstrings, Calves, Abs (New Year's Party) (Creatine Loading)
1/21 82.40 kg (+550 g) Off (Creatine Loading)
1/22 81.40 kg (-1,000 g) Shoulders, Brachialis (Creatine Loading)
1/23 81.95 kg (+550 g) Chest, Triceps, Abs (Creatine Loading)
1/24 82.05 kg (+100 g) Off

1/25 81.95 kg (-100 g) Quads (w/ Squats), Abs
1/26 82.65 kg (+700 g) Off
1/27 82.10 kg (-550 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
1/28 81.85 kg (-250 g Off
1/29 81.00 kg (-850 g) Off
1/30 81.00 kg (±0 g) Shoulders, Chest, Triceps, Neck, Abs
1/31 81.40 kg (+400 g) Off (TOEIC)

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2016年1月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(1/31現在)

2015年12月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles December, 20151

My Weight Profile 1512

12/01 79.75 kg (-850 g) Chest, Triceps, Abs
12/02 79.70 kg (-50 g) Hamstrings, Brachialis, Neck, Calves, Abs
12/03 80.25 kg (+550 g) Off (Tokai Village)
12/04 80.95 kg (+700 g) Shoulders, Abs
12/05 80.35 kg (-600 g) Off
12/06 80.15 kg (-200 g) Back, Biceps, Abs

12/07 79.65 kg (-500 g) Quads (w/o Squats), Lower Abs
12/08 79.45 kg (-200 g) (Health Checkup) Chest, Triceps, Abs
12/09 80.35 kg (+900 g) Hamstrings, Brachialis, Calves, Abs
12/10 80.35 kg (±0 g) Off
12/11 79.70 kg (-650 g)Shoulders, Forearms, Abs
12/12 79.80 kg (+100 g) Off (TGIF)
12/13 80.25 kg (+450 g) Back, Biceps, Forearms, Abs

12/14 80.65 kg (+400 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
12/15 80.85 kg (+200 g) Quads (w/ Squats), Abs
12/16 80.45 kg (-400 g) Swimming (Honolulu)
12/17 81.2 kg (+750 g) Off (Honolulu)
12/18 81.5 kg (+300 g) Back, Chest (HOOTERS) (Honolulu)
12/19 82.2 kg (+700 g) Off (Honolulu)
12/20 No Data (On a Plane) Off

12/21 81.20 kg (-1,000 g) Swimming/Shoulders, Abs
12/22 80.50 kg (-700 g) Hamstrings, Brachialis, Calves, Abs
12/23 80.45 kg(-50 g) Back, Biceps, Forearms, Abs, Neck (HOOTERS)
12/24 81.10 kg (+650 g) Off (Year-End Party)
12/25 81.55 kg (+450 g) Off (Year-End Party)
12/26 81.95 kg (+400 g) Chest, Triceps, Forearms, Abs
12/27 81.10 kg (-850 g) Quads (w/ Squats)

12/28 81.95 kg (+850 g) Shoulders, Neck, Abs
12/29 81.60 kg (-350 g) Hamstrings, Brachialis, Calves, Abs
12/30 81.25 kg (-350 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
12/31 81.45 kg (+200 g) Off (TGIF/TDL)

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2015年12月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(12/31現在)

2015年11月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles November, 20151

My Weight Profile1511

10月に方向転換したのに、またしても上昇志向ですなぁ…

11/01 80.75 kg (+150 g) Off (TDL/TGIF)

11/02 80.70 kg (-50 g) Shoulders, Brachialis, Abs
11/03 80.50 kg (-200 g) Hamstrings, Calves, Neck, Abs
11/04 81.35 kg (+850 g) Chest, Triceps, Abs
11/05 80.40 kg (-950 g) Off
11/06 80.75 kg (+350 g) Back, Biceps, Abs
11/07 80.85 kg (+100 g) Shoulders, Abs
11/08 81.65 kg (+800 g) Swimming, Quads (w/o Squats), Calves, Lower Abs

11/09 80.95 kg (-700 g) Off (Flu Shot)
11/10 80.60 kg (-350 g) Chest, Triceps, Abs
11/11 81.05 kg (+450 g) Hamstrings, Brachialis, Calves, Abs, Neck
11/12 80.85 kg (-200 g) Back, Biceps, Abs
11/13 80.15 kg (-700 g) Off
11/14 81.40 kg (+1,250 g) Shoulders, Abs
11/15 81.75 kg (+350 g) Swimming (TGIF/TDL)

11/16 81.55 kg (-200 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
11/17 80.90 kg (-650 g) Back, Biceps
11/18 80.85 kg (-50 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs
11/19 80.65 kg (-200 g) Off
11/20 81.45 kg (+800 g) Chest, Shoulders (w/o Traps), Brachialis, Abs (Boston)
11/21 82.4 kg (+950 g) Traps, Back, Biceps (Boston)
11/22 81.2 kg (-1,200 g) Off (Boston)

11/23 No Data (On a Plane) Off
11/24 81.75 kg (+550 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
11/25 81.45 kg (-300 g) Hamstrings, Brachialis, Firearms, Calves, Abs
11/26 80.30 kg (-1,150 g) Off
11/27 80.15 kg (-150 g) Swimming/Shoulders, Abs
11/28 80.50 kg (+350 g) Back, Biceps
11/29 80.95 kg (+450 g) Off

11/30 80.60 kg (-350 g) Quads (w/ Squats), Calves

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2015年11月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(11/30現在)

ホテルでワークアウト / Workout at Hotel

Workout
アメリカのホテルはジムがあって、ありがたいですなぁ〜!!

Protein Drink
アメリカのホテルの売店では、普通にプロテインドリンクが売られていて、ありがたいですなぁ〜!!

2015年10月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles October, 20154

My Weight Profile 1510

Dr. まっちょ。意気込みを語る
…6月上旬にはじき返された体重曲線を今月、再びはじき返す!!

10/01 80.30 kg (-650 g) Off
10/02 80.55 kg (+250 g) Off
10/03 80.55 kg (±0 g) Off
10/04 81.90 kg (+1,350 g) Shoulders, Abs (TGIF/HOOTERS)

10/05 81.45 kg (-450 g) Back, Biceps, Abs
10/06 81.35 kg (-100 g) Off
10/07 81.65 kg (+300 g) Chest, Triceps, Abs
10/08 81.55 kg (-100 g) Off
10/09 81.35 kg (-200 g) Shoulders, Brachialis, Abs
10/10 80.95 kg (-400 g) Quads
10/11 82.05 kg (+1,100 g) Off (Kamakura/HOOTERS)

10/12 82.15 kg (+100 g) Swimming, Back, Biceps, Abs (TDL/TGIF)
10/13 81.85 kg (-300 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
10/14 81.55 kg (-300 g) Hamstrings, Calves, Lower Abs
10/15 80.85 kg (-700 g) Off
10/16 80.70 kg (-150 g) Shoulders, Brachialis, Abs
10/17 80.70 kg (±0 g) Back, Biceps, Abs
10/18 80.95 kg (+250 g) Chest, Triceps, Abs (TDL/TGIF)

10/19 80.60 kg (-350 g) Shoulders, Brachialis, Abs
10/20 80.40 kg (-200 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs
10/21 80.35 kg (-50 g) Off
10/22 80.30 kg (-50 g) Back, Biceps, Abs
10/23 80.80 kg (+500 g) Off (Tokai Village/HOOTERS)
10/24 82.15 kg (+1,350 g) Off
10/25 81.90 kg (-250 g) Swimming, Chest, Triceps, Abs

10/26 80.75 kg (-1,150 g) Swimming/Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs
10/27 80.35 kg (-400 g) Shoulders, Lower Abs
10/28 80.05 kg (-300 g) Back, Biceps, Abs
10/29 80.45 kg (+400 g) Off
10/30 81.05 kg (+600 g) Chest, Triceps, Abs
10/31 80.60 kg (-450 g) Quads (w/o Squats), Abs

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2015年10月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(10/30現在)

2015年9月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles September, 20151

My Weight Profile1509

9/01 81.05 kg (-350 g) Quads (w/o Squats), Calves, Abs
9/02 80.65 kg (-400 g) Chest, Triceps, Abs
9/03 80.55 kg (-100 g) Off
9/04 80.30 kg (-250 g) Off
9/05 80.75 kg (+450 g) Shoulders, Brachialis, Neck, Abs, Forearms
9/06 81.65 kg (+900 g) Back, Biceps, Abs

9/07 81.50 kg (-150 g) Hamstrings, Calves, Abs
9/08 80.95 kg (-550 g) Chest, Triceps, Lower Abs
9/09 80.70 kg (-250 g) Off
9/10 80.50 kg (-200 g) Off
9/11 81.00 kg (+500 g) Shoulders, Brachialis, Abs
9/12 81.85 kg (+850 g) Off
9/13 81.65 kg (-200 g) Swimming, Back, Biceps, Abs (TGIF/TDL)

9/14 81.30 kg (-350 g) Off
9/15 80.40 kg (-900 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
9/16 80.60 kg (+200 g) Quads, Calves, Abs
9/17 81.30 kg (+700 g) Off
9/18 82.05 kg (+750 g) Shoulders, Abs
9/19 81.90 kg (-150 g) Hamstrings, Calves, Lower Abs
9/20 82.25 kg (+350 g) Swimming, Back, Biceps, Abs (TDS)

9/21 81.25 kg (-1,000 g) Quads, Calves, Abs
9/22 81.35 kg (+100 g) Chest, Triceps, Brachialis, Abs
9/23 81.55 kg (+200 g) Hamstrings, Calves, Abs, Neck
9/24 81.90 kg (+350 g) Off
9/25 80.95 kg (-950 g) Off
9/26 81.15 kg (+200 g) Shoulders, Brachialis, Swimming
9/27 81.65 kg (+500 g) Back, Biceps, Abs (TDL/TGIF)

9/28 81.45 kg (-200 g) Quads, Calves, Abs
9/29 81.00 kg (-450 g) Chest, Triceps, Abs
9/30 80.95 kg (-50 g) Hamstrings, Neck, Brachialis, Abs

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2015年9月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(9/30現在)

2015年8月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles August, 20151

My Weight Profile1508

8/01 80.85 kg (-100 g) Chest, Triceps, Brachialis, Neck
8/02 81.10 kg (250 g) Swimming, Quads, Calves (TDS)

8/03 80.25 kg (-850 g) Shoulders
8/04 79.75 kg (-500 g) Hamstrings, Calves
8/05 79.65 kg (-100 g) Off
8/06 79.95 kg (+300 g) Off
8/07 80.10 kg (+150 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
8/08 80.00 kg (-100 g) Off (Tateyama)
8/09 No Data, Off (Tateyama)

8/10 82.00 kg (+2,000 g) Back, Biceps, Abs
8/11 81.65 kg (-350 g) Shoulders
8/12 80.60 kg (-1,050 g) Chest, Triceps, Brachialis
8/13 80.20 kg (-400 g) Off
8/14 79.75 kg (-450 g) Off
8/15 81.75 kg (+2,000 g) Shoulders
8/16 81.75 kg (±0 g) Swimming, Quads (w/o Squats) (TGIF/TDL)

8/17 81.50 kg (-250 g) Back, Biceps
8/18 79.70 kg (-1,800 g) Off
8/19 80.30 kg (+600 g) Chest, Triceps, Neck
8/20 80.75 kg (+450 g) Off
8/21 80.05 kg (-700 g) Off
8/22 80.35 kg (+300 g) Shoulders, Hamstrings, Calves
8/23 80.85 kg (+500 g) Off

8/24 80.20 kg (-650 g) Back, Biceps
8/25 80.65 kg (+450 g) Off
8/26 80.75 kg (+100 g) Chest, Triceps, Neck/Quads (w/o Squats), Abs, Calves
8/27 81.05 kg (300 g) Off
8/28 81.50 kg (+450 g) Off
8/29 81.30 kg (-200 g) Shoulders, Hamstrings, Calves
8/30 81.05 kg (-250 g) Off

8/31 81.40 kg (+350 g) Back, Biceps, Abs

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2015年8月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(8/31現在)

2015年7月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles July, 20151

My Weight Profile 1507

7/01 80.45 kg (+850 g) Back, Biceps
7/02 80.10 kg (-350 g) Off (Osaka)
7/03 80.50 kg (+400 g) Off (Osaka)
7/04 81.50 kg (+1,000 g) Chest, Triceps, Neck (Osaka/TGIF/TDL)
7/05 81.00 kg (-500 g) Off (TDL) 999999 w/

7/06 79.65 kg (-1,350 g) Shoulders, Brachialis, Abs
7/07 79.20 kg (-450 g) Back, Biceps, Neck
7/08 79.25 kg (+50 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps
7/09 79.30 kg (+50 g) Off
7/10 80.45 kg (+1,150 g) Shoulders, Brachialis, Forearms, Abs
7/11 80.50 kg (+50 g) Quads, Calves, Neck (w/o Squats)
7/12 80.50 kg (±0 g) Swimming, Back, Biceps (TDL)

7/13 80.25 kg (-250 g) Hamstrings, Calves, Chest
7/14 80.00 kg (-250 g) Off
7/15 81.15 kg (+1,150 g) Shoulders, Triceps, Neck
7/16 80.65 kg (-500 g) Off
7/17 79.45 kg (-1,200 g) Back, Biceps
7/18 79.50 kg (+50 g) Off
7/19 80.10 kg (+600 g) Swimming, Quads

7/20 80.10 kg (±0 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
7/21 79.80 kg (-300 g) Hamstrings, Calves
7/22 80.20 kg (+400 g) Shoulders, Brachialis, Abs
7/23 79.80 kg (-400 g) Off
7/24 80.95 kg (+1,150 g) Off
7/25 79.60 kg (-1,350 g) Back, Biceps (TGIF)
7/26 80.65 kg (+1,050 g) Quads, Calves, Abs

7/27 81.15 kg (+500 g) Chest, Triceps, Neck, Abs
7/28 80.00 kg (-1,150 g) Hamstrings, Calves, Lower Abs
7/29 80.25 kg (+250 g) Shoulders
7/30 79.75 kg (-500 g) Off (Beer Party)
7/31 80.95 kg (+1,200 g) Back, Biceps

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2015年7月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/2 = .000(7/31現在)

2015年6月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles June, 20151

My Weight Profile 1506

6/01 80.50 kg (-400 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps, Neck, Abs
6/02 80.20 kg (-300 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs
6/03 79.85 kg (-350 g) Shoulders, Neck, Lower Abs
6/04 78.70 kg (-1,150 g) Off
6/05 78.85 kg (+150 g) Quads, Calves
6/06 79.25 kg (+400 g) Back, Biceps, Neck, Forearms
6/07 79.40 kg (+150 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps (TDL)

6/08 79.45 kg (+50 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs
6/09 79.25 kg (-200 g) Shoulders, Neck, Rotator Cuff (Health Checkup)
6/10 79.10 kg (-150 g) Off (Kagoshima)
6/11 79.3 kg (+200 g) Off (Kagoshima)
6/12 80.2 kg (+900 g) Off (Kagoshima)
6/13 80.35 kg (+150 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps, Neck (Creatine Loading)
6/14 79.20 kg (-1,150 g) Quads, Calves (Creatine Loading) (TST/TGIF/TDL)

6/15 78.90 kg (-300 g) Shoulders, Brachialis, Abs (Creatine Loading)
6/16 78.60 kg (-300 g) Off (Creatine Loading)
6/17 80.40 kg (+1,800 g) Back, Biceps (Creatine Loading)
6/18 79.65 kg (-750 g) Neck at Home
6/19 79.40 kg (-250 g) Hamstrings, Brachialis, Calves
6/20 79.80 kg (+400 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps, Neck, Abs
6/21 79.25 kg (-550 g) Quads, Calves, Shoulders (TDL)

6/22 79.20 kg (-50 g) Off
6/23 80.20 kg (+1,000 g) Back, Biceps, Forearms
6/24 80.15 kg (-50 g) Hamstrings, Brachialis, Neck, Calves
6/25 79.70 kg (-450 g) Off
6/26 79.50 kg (+50 g) Off
6/27 80.30 kg (+350 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps, Forearms, Abs
6/28 80.70 kg (+400 g) Quads, Calves (TOEIC)

6/29 80.10 kg (-600 g) Shoulders, Neck, Upper Chest, Abs
6/30 79.60 kg (-500 g) Hamstrings, Brachialis, Calves (TGIF)

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2015年6月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(6/30現在)

2015年5月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles May, 20151

My Weight Profile1505

5/02:アンダー80 (U80)にタッチ!
5/13:今月2度目のU80!
5/22:3度目の正直!?

5/01 80.85 kg (-300 g) Off
5/02 79.95 kg (-900 g) Shoulders, Brachialis
5/03 81.00 kg (+1,050 g) Quads, Calves, Neck, Abs

5/04 81.35 kg (+350 g) Back, Biceps, Forearms
5/05 81.30 kg (-50 g) Hamstrings, Calves, Neck, Abs, Rotator Cuff
5/06 81.60 kg (+300 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps (TGIF/TDS)
5/07 81.80 kg (+200 g) Neck at Home
5/08 80.85 kg (-950 g) Off
5/09 81.70 kg (+850 g) Shoulders, Brachialis, Neck, Abs
5/10 81.60 kg (-100 g) Quads, Calves, Lower Abs

5/11 80.50 kg (-1,100 g) Back, Biceps, Forearms
5/12 80.50 kg (±0 g) Off
5/13 79.95 kg (-550 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps
5/14 80.00 kg (+50 g) Off
5/15 80.10 kg (+100 g) Off
5/16 80.05 kg (-50 g) Shoulders, Abs
5/17 81.00 kg (+950 g) Back, Biceps, Neck, Forearms, Abs (TGIF/TDL)

5/18 80.10 kg (-900 g) Off (HOOTERS Shinjuku)
5/19 80.30 kg (+200 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps, Neck
5/20 80.65 kg (+350 g) Shoulders, Hamstrings, Brachialis
5/21 80.50 kg (-150 g)Off
5/22 79.95 kg (-550 g) Back, Biceps, Forearms
5/23 79.80 kg (-150 g) Quads, Calves, Abs
5/24 79.60 kg (-200 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps (TGIF)

5/25 80.00 kg (+400 g) Shoulders, Brachialis
5/26 80.50 kg (+500 g) Off (Kyoto)
5/27 80.3 kg (-200 g) Neck at Hotel (Kyoto)
5/28 81.3 kg (+1,000 g) (Kyoto)
5/29 81.6 kg (+300 g) Back, Biceps, Abs (Kyoto)
5/30 80.75 kg (-850 g) Off (Hakata)
5/31 80.9 kg (+150 g) Off (Hakata/TGIF/TDL)

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2015年5月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(5/31現在)

ビルダー仲間 / Bodybuilding Fellow5

HOOTERSガールの世界チャンプに会いに行ってきましたぞぉ〜!!

って、ただの世界チャンプなら、4時間も並んでまで会いに行かないのですが、今回の世界チャンプは一味違う!!

なんと、2014年のビキニ・オリンピアで2位にもなった人ですなあ〜!!
言うたら、ビルダー仲間ですぞぉ〜!!

最近は、なかなかアメリカまでプロの大会を観戦に行けませんし、日本にプロの選手を呼ぶこともほとんどなくなったので、貴重な機会ですなぁ〜!!

っちゅうことで、新宿へGO!!

FRIED PICKLES

BONELESS WING

BONELESS WING

BUFFALO SHRIMP

With Miss HOOTERS International
無事、ミッション完了!!
お会いすることができましたぞぉ〜!!
カレンダーにサインもいただきましたなぁ〜!!

銀座店でお世話になった方もトレーナーとしていらっしゃっていて、久々にお会いできましたなぁ〜!!
よかった♪よかった♪

2015年4月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles April, 20153

My Weight Profile1504

4/01 83.45 kg (+1,050 g) Off
4/02 83.00 kg (-450 g) Off
4/03 82.15 kg (-850 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
4/04 81.80 kg (-350 g) Hamstrings, Calves, Neck, Lower Abs
4/05 82.10 kg (+300 g) Chest, Shoulders, Triceps

4/06 81.50 kg (-600 g) Off
4/07 82.00 kg (+500 g) Back, Biceps, Forearms
4/08 81.85 kg (-150 g) Quads, Calves, Neck, Abs
4/09 81.65 kg (-200 g) Off
4/10 81.65 kg (±0 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps, Abs
4/11 81.50 kg (-150 g) Hamstrings, Calves, Brachialis, Abs
4/12 81.40 kg (-100 g) Off

4/13 81.20 kg (-200 g) Shoulders, Neck, Abs
4/14 82.05 kg (+850 g) Back, Biceps, Forearms
4/15 81.50 kg (-550 g) Off
4/16 81.95 kg (+450 g) Off
4/17 81.95 kg (±0 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps, Abs
4/18 81.50 kg (-450 g) Off
4/19 81.30 kg (-200 g) Quads, Calves, Lower Abs (TGIF/TDL)

4/20 81.70 kg (+400 g) Shoulders, Upper Chest, Abs
4/21 82.00 kg (+300 g) Off
4/22 82.70 kg (+700 g) Back, Biceps, Forearms
4/23 81.75 kg (-950 g) Off
4/24 80.95 kg (-800 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps, Abs, Neck
4/25 80.35 kg (-600 g) Off
4/26 80.85 kg (+500 g) Shoulders, Upper Chest, Brachialis, Hamstrings

4/27 81.20 kg (+350 g) Back, Biceps, Forearms, Neck
4/28 81.25 kg (+50 g) Off (Osaka)
4/29 81.10 kg (-150 g) Off (Osaka)
4/30 81.15 kg (+50 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps, Abs (Inage)

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2015年4月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(4/30現在)

ワークアウト後のタンパク質補給 / Post-Workout Protein Intake5

今日はホームのジムがメンテ日なので、ラボ and/or 自宅最寄りの支店に遠征(近征??)しましたなぁ〜!!

マシンや器具が変わると、筋肉の成長具合がよ〜分かりませんが、たまに違った刺激を入れるのも筋肥大には有効でしょう!!
…と信じたい!!

Chicken Breast
終わって帰ったら、ソッコータンパク質の補給ですぞぉ〜!!

カーボの補給には、イチゴのショートケーキをいただきましたなぁ〜!!

2015年3月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles March, 20151

My Weight Profile 1503

3/01 83.65 kg (+350 g) Hamstrings, Calves, Abs (TDS/TGIF)

3/02 83.55 kg (-100 g) Shoulders, Brachialis, Abs
3/03 83.15 kg (-400 g) Off
3/04 83.30 kg (+150 g) Back, Biceps, Forearms
3/05 84.00 kg (+700 g) Off
3/06 83.40 kg (-600 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps
3/07 83.60 kg (+200 g) Quads, Calves, Abs, Neck
3/08 82.80 kg (-800 g) Shoulders, Brachialis, Abs

3/09 82.85 kg (+50 g) Off
3/10 82.40 kg (-450 g) Back, Biceps, Forearms
3/11 82.15 kg (-250 g) Hamstrings, Calves, Neck, Abs
3/12 82.00 kg (-150 g) Off
3/13 81.95 kg (-50 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps
3/14 81.85 kg (-100 g) Off (TGIF)
3/15 81.65 kg (-200 g) Off (TDS/TGIF)

3/16 82.05 kg (+400 g) Quads, Calves (w/o Squats)
3/17 82.45 kg (+400 g) Shoulders, Brachialis, Abs
3/18 82.15 kg (-300 g) Back, Biceps, Forearms
3/19 82.10 kg (-50 g) Off
3/20 81.65 kg (-450 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps, Abs
3/21 81.60 kg (-50 g) Off (TDS/TGIF)
3/22 81.85 kg (+250 g) Quads, Hamstrings (w/o Squats)

3/23 82.25 kg (+400 g) Back, Biceps
3/24 81.85 kg (-400 g) Shoulders, Brachialis, Abs
3/25 82.55 kg (+700 g) Off (Kobe)
3/26 82.05 kg (-500 g) Off (Kobe)
3/27 82.65 kg (+600 g) Off (Kobe)
3/28 83.55 kg (+900 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps
3/29 82.45 kg (-1,100 g) Off

3/30 82.75 kg (+300 g) Quads, Calves, Abs
3/31 82.40 kg (-350 g) Off (TDS/TGIF)

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2015年3月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(3/31現在)

血管切れとる / Bursted Vein5

Bursted Vein
あらま!!

2015年2月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles February, 20154

My Weight Profile 1502

2/01 83.30 kg (-200 g) Quads, Calves (w/o Squats) (TDS)

2/02 83.70 kg (+400 g) Off (Osaka)
2/03 84.35 kg (+650 g) Chest, Shoulders, Quads, Hamstrings, Calves, Abs (Joint Workout) (*)
2/04 83.85 kg (-500 g) Off
2/05 83.85 kg (±0 g) Off
2/06 82.70 kg (-1,150 g) Off
2/07 83.20 kg (+500 g) Chest, Back, Shoulders, Triceps, Biceps (*)
2/08 83.60 kg (+400 g) Off

2/09 83.45 kg (-150 g) Quads, Calves (w/o Squats)
2/10 83.25 kg (-200 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps, Abs
2/11 83.45 kg (+200 g) Hamstrings, Shoulders, Brachialis, Abs
2/12 83.80 kg (+350 g) Off
2/13 83.25 kg (-550 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
2/14 83.10 kg (-150 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps
2/15 83.20 kg (+100 g) Off (TDS)

2/16 83.10 kg (-100 g) Quads, Calves (w/o Squats)
2/17 83.50 kg (+400 g) Shoulders, Brachialis, Neck
2/18 83.70 kg (+200 g) Hamstrings, Calves, Abs
2/19 83.70 kg (±0 g) Off (Abs at Home)
2/20 83.55 kg (-150 g) Back, Biceps, Forearms
2/21 83.30 kg (-250 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps
2/22 83.35 kg (-50 g) Off

2/23 83.90 kg (+550 g) Quads
2/24 83.70 kg (-200 g) Shoulders, Brachialis
2/25 83.35 kg (-350 g) Back, Biceps, Brachialis
2/26 83.25 kg (-100 g) Off
2/27 83.40 kg (+150 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps
2/28 83.30 kg (-100 g) Off

*Special routine, due to a wrist injury

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2015年2月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(2/28現在)

手首をやってしまいましたなぁ… / Wrist Injury1

先週火曜の肩のワークアウト(筋トレ)で左の手首を傷めてしまったようですなぁ…
捻挫っぽい。

しゃ〜ないので、それ以来、なるべく手首を使わない種目か脚のワークアウトを中心にやってま。

完全に休むという手もありますが、この時期、体温を上げて、免疫系や酵素系を活性化しておかないと、風邪っぴいたりインフルにかかったりしますからなぁ〜

っちゅうことで、不完全燃焼ながら、ほそぼそとジムに通っておりますぞぉ〜!!

2015年1月の体重(前回比)とワークアウト / My Weight and Workout Profiles January, 20155

My Weight Profile 1501

1/01 83.70 kg (±0 g) Off
1/02 85.50 kg (+1,800 g) Quads, Hamstrings, Calves (TDS/TDL)
1/03 84.35 kg (-1,150 g) Traps, Back, Biceps, Forearms (Nishikasai)
1/04 84.25 kg (-200 g) Off (TDL)

1/05 84.30 kg (+50 g) Off
1/06 84.20 kg (-100 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps, Abs
1/07 84.05 kg (-150 g) Shoulders, Brachialis, Neck, Abs
1/08 83.75 kg (-300 g) Off
1/09 83.20 kg (-550 g) Off
1/10 84.90 kg (+1,700 g) Off
1/11 84.00 kg (-900 g) Back, Biceps

1/12 83.80 kg (-200 g) Quads, Hamstrings, Calves (TDL)
1/13 84.45 kg (+650 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps
1/14 83.25 kg (-1,200 g) Hamstrings, Shoulders, Brachialis, Neck, Abs
1/15 83.45 kg (+200 g) Off
1/16 83.25 kg (-200 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
1/17 83.10 kg (-150 g) Off
1/18 83.75 g (+650 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps

1/19 83.75 kg (±0 g) Off
1/20 84.30 kg (+650 g) Quads, Calves
1/21 83.55 kg (-750 g) Shoulders, Brachialis, Neck
1/22 83.75 kg (+200 g) Off
1/23 84.00 kg (+250 g) Back, Biceps, Forearms, Abs
1/24 83.90 kg (-100 g) Hamstrings, Calves, Lower Abs
1/25 84.15 kg (+250 g) Chest, Shoulder Presses, Triceps (TDL)

1/26 84.25 kg (+100 g) Quads, Calves
1/27 83.90 kg (-350 g) Shoulders, Brachialis
1/28 83.85 kg (-50 g) Hamstrings, Calves, Abs
1/29 84.05 kg (+200 g) Off
1/30 83.95 kg (-100 g) Off
1/31 83.50 kg (-450 g) Back, Biceps, Abs

ワークアウト(筋トレ)がオフの日付はグレー表示。
2015年1月のアストロ・ヒーロー達成率(w/o ):0/0 = .000(1/31現在)

合筋 / Joint Workout5

今日はホームジムがお休みなので、gakuさんのホームジムに遠征し、今年1回目の合筋(合同筋トレ)を行いましたぞぉ〜!!

意外と空いてたので、本気で追い込みましたなぁ〜!!

って、gakuさんが逆三になってましたなぁ〜!!

逆三のgakuさん。

Royel Angus Sirloin Steak
終了後、ロイホで反省会を開催しましたぞぉ〜!!

ハムは別腹??5

最近、聖地(ジム)に行ける回数が減り気味だったため、脚の前(大腿四頭筋など)と後ろ(ハムストリングスなど)を同じ日にトレーニングしてましたなぁ〜

しかし、前を高重量でトレーニングした後にレッグカールをすると、ハムストリングスがつりそうになりますなぁ〜
つると、けがしそうなので、レッグカールを途中でやめて、ハムストリングスに効かせるハイパーエクステンションに切り替えますが、こんなんではハムストリングスの成長が遅れそうですなぁ〜

っちゅうことで、ハムストリングスは以前のように、別に日に分けてトレーニングすべきでしょうなぁ〜

言うたら「ハムは別腹」ですなぁ〜!!
livedoor プロフィール

mixi
Archives
QRコード
QRコード
Recent Comments
訪問者数

    記事検索
    • ライブドアブログ