1月14〜20日

月:背中・腹筋
火:オフ
水:肩・二頭・腹筋
木:ハムストリングス・胸・三頭・前腕
金:オフ
土:オフ
日:背中・カーフ・腹筋

January 14-20

Mon.: Back, Abs
Tue.: Off
Wed.: Shoulders, Biceps, Abs
Thu.: Hamstrings, Chest, Triceps, Forearms
Fri.: Off
Sat.: Off
Sun.: Back, Calves, Abs