10月15〜21日

月:大腿四頭筋・カーフ(スクワット110 kg、レッグプレス230 kgなど)
火:オフ
水:背中(体調激悪)
木:ハムストリングス・カーフ・腹筋・首
金:オフ
土:肩・二頭・腹筋
日:胸・三頭

October 15-21

Mon.: Quads, Calves (Squats 110 kg, Leg Presses 230 kg, etc.)
Tue.: Off
Wed.: Back (Below Par)
Thu.: Hamstrings, Calves, Abs, Neck
Fri.: Off
Sat.: Shoulders, Biceps, Abs
Sun.: Chest, Triceps