■大腿四頭筋
1.レッグ・エクステンション(両脚):90 kg × 6
2.レッグ・プレス:200 kg × 4
3.レッグ・エクステンション(片足):41.4 kg × 8
■ハムストリングス
1.レッグ・カール:46.8 kg × 8
■カーフ
1.レッグ・プレス・マシン・カーフ・レイズ:180 kg × 14
あと、首を10 kgのダンベルで少々鍛えておきました。
1.レッグ・エクステンション(両脚):90 kg × 6
2.レッグ・プレス:200 kg × 4
3.レッグ・エクステンション(片足):41.4 kg × 8
■ハムストリングス
1.レッグ・カール:46.8 kg × 8
■カーフ
1.レッグ・プレス・マシン・カーフ・レイズ:180 kg × 14
あと、首を10 kgのダンベルで少々鍛えておきました。
ビルダーの評価において上体が抜群に良くても脚が全然て人多いみたいです。だってやっぱり辛いもん。
友達が脚のトレーニングした帰り、筋肉痛でひきずる様に駅の階段の手すりにつかまりながらゆっくり降りていたら、70歳も越えてそうなお年寄りの方に「大丈夫ですか」と声かけられて恥ずかしかったって言ってました。(笑)