■大腿四頭筋
1.レッグ・エクステンション(両脚):90 kg × 6
2.レッグ・プレス:200 kg × 4
3.レッグ・エクステンション(片足):41.4 kg × 8

■ハムストリングス
1.レッグ・カール:46.8 kg × 8

■カーフ
1.レッグ・プレス・マシン・カーフ・レイズ:180 kg × 14

あと、首を10 kgのダンベルで少々鍛えておきました。