■背中
ラット・マシン・プルダウン(フロント):約85 kg × 4
ダンベル・ロー:30 kg × 8

■ハムストリングス
レッグ・カール:52.2 kg × 8

■前腕
ダンベル・リスト・カール:12.5 kg × 6