■背中
ラットマシン・プルダウン(フロント):約85 kg × 3
ダンベル・ロー:30 kg × 6

■ハムストリングス
レッグ・カール:約50 kg × 6

■カーフ
レッグプレスマシン:180 kg × 内外それぞれ7

ローテーター・カフ
■エクスターナル・ローテーション:3 kg × 10

直感的にトレーニングしていて、セット数や正確な重量は覚えていないので、各種目のMAX重量とそのときのレップ数を記録しています。

しかし、1月はほとんどトレーニングできませんでしたが、全身的にだいぶ筋量が戻ってきた感じですね♪