このところデューティーが多くて寝不足気味なので、脚はスルーして上半身ばっかりです。
■胸
1.マシン・ベンチプレス:84.2 kg × 8
2.プッシュアップ:自重 × 10(大胸筋下部に効かせる)
■上腕三頭筋
1.ケーブル・プレスダウン:25 kg × 10(ウォームアップ種目)
2.ダンベル・キックバック:15 kg × 8
■僧帽筋
1.ダンベル・シュラッグ:25 kg × 8
■ローテーター・カフ
1.エクスターナル・ローテーション:2 kg × 15
って、階段上るときに脚がほよほよなので、明日は脚ですな。
■胸
1.マシン・ベンチプレス:84.2 kg × 8
2.プッシュアップ:自重 × 10(大胸筋下部に効かせる)
■上腕三頭筋
1.ケーブル・プレスダウン:25 kg × 10(ウォームアップ種目)
2.ダンベル・キックバック:15 kg × 8
■僧帽筋
1.ダンベル・シュラッグ:25 kg × 8
■ローテーター・カフ
1.エクスターナル・ローテーション:2 kg × 15
って、階段上るときに脚がほよほよなので、明日は脚ですな。