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本日の筋トレなど

5HDsh0009.jpg背中のトレーニング

1.ラットマシン・プルダウン Max 79 kg
2.ローイング・マシン Max 62 kg

今日は時間がなかったので、種目を減らしてセット数を多目にしました。(正確なセット数は数えてないので不明。)
なお、涼しくなってきたようなので(なんか長袖の人が増えましたねぇ。)ウォームアップは念入りに。

帰りにトンチャン楽しげな音がしていたので、その元へ・・・。
瀬田玉川神社のお祭りでした。(写真)

本日の体重(前日比)

82.3 kg (+700 g)

本日の筋トレ

筋トレ前の食事は下記。
1.ココイチ/欧風ビーフカレー・エビにこみ・牛しゃぶトッピング・ライス200 g
2.吉野家/角煮きのこ丼

肩・三頭のトレーニング
1.ラット・マシンに逆に座って、三角筋後部を意識したローイング(ウォームアップ)
(※モニカがビデオでやってた種目。名前知りません。(^_^;))
2.ベント・オーバー・ラテラル 8 kg(ネガティブ重視)
3.スミス・マシン・バーベル・プレス Max 50 kg(ネガティブ重視)
4.プレス・ダウン Max 52.5 kg(各セット直後に、三頭筋のストレッチ)

ちと左手がしびれてます。(^_^;)
多分、神経を圧迫しているのかと・・・そのうち治るでしょう。(楽観)

って、小さい筋群のトレーニングなのに、事前に食い過ぎましたね。(反省)
明日の体重は期待できないでしょう。(自爆)

本日の体重(前日比)

81.6 kg (-1300 g)

昨夜は寝不足のため、大事をとって筋トレ休みました。(大汗)

日食バッチリ撮れました!!

7f30d1af.jpg今日は関東地方は曇り空なので、あきらめていましたが、かけ始めの頃に晴れ間が!!

急いで研究発表に使うOHPシートを黒マジックで塗りたくって見ましたが、うまくいかず・・・そうこうしているうちにちょうどいいあんばいに雲が・・・。

ということで、バッチリ、日食を撮影することに成功しました!!

千葉市稲毛区にて、11時27分の太陽です。
使用機材:DSC-T1

AstroArts:【特集】2004年10月14日 部分日食
http://www.astroarts.co.jp/special/20041014solar_eclipse/index-j.shtml

昨夜の筋トレ

筋トレ2時間前に、回転寿司6皿。(重要なエネルギー源)

胸と肩前部のトレーニング
1.スミスマシン・ベンチプレス Max 70 kg(軽)(ネガティブ重視)
2.インクライン・ダンベル・プレス Max 30 kg(30 kgまでしかダンベルがありません。汗)
3.スミスマシン・ベンチプレス Max 50 kg(オールアウトするまでとどめの種目です。)
4.サイド・レイズ 7 kg(手のひらを正面に向けて、ネガティブ重視。)
5.スミスマシン・アップライト・ロー Max 30 kg(ネガティブを意識。)

以上、30分。トレーニング直後にホエイ・プロテインの缶飲料でプロテインを補給。
帰宅後、即、ホエイ・プロテイン・パウダーでプロテインを補給。

って、帰宅後、すでに筋肉痛がきてます♪

まったく別物

早速、松屋の牛めしをいただきましたが・・・まったく別物ですね。

本日の体重(前日比)

82.9 kg (±0 g)

いちご

3XSsh0002.jpgこれも新製品でしょうか・・・。

僕の知人で、いちごとファンタグレープが大好きな人がいます♪

ファンタ
http://www.cocacola.co.jp/products/lineup/fanta/

本日の体重(前日比)

82.9 kg (+300 g)

今日から牛めし復活です!!

本日の体重(前日比)

82.6 kg (+400 g)

ファイヤ〜〜〜っっっ!!

MZIsh0016.jpgあやしい光を放ってますねぇ。
ホントはもっと赤いのですが・・・。

七輪焼肉 安安
http://gaju.ld.infoseek.co.jp/html/anan.html

本日の筋トレ

脚のトレーニング
1.レッグ・エクステンション(ウォームアップ)
2.スミスマシン・スクワット Max 110 kg 6レップス
3.レッグ・プレス Max 196 kg(ネガティブでコントロールできなくなるまで。)
4.レッグ・カール Max 26 kg(ネガティブを意識して)
5.バック・エクステンション(自重)

以上、30分。

そろそろタンニング(日焼けマシン)しないと、生っ白くなりそうです。(^_^;)

カキフライ

MYRsh0002.jpg今シーズン初のカキ“フライ”です。(カキ自体は、前にジョナサンで食べました。)
ビルダーにとってはフライものを食べるなんて自殺行為ですが・・・。(大汗)

カキって子どもの頃は、あの独特の臭いが嫌で食べられなかったのですが、今は一転、大好物ですね。
何度、当たっても(食中毒)食べてます。(当たったときは、リベンジだと思って、逆に直後から食べまくります。)

あと、ココイチのカキフライカレーを販売期間終了の2月までに1回は食べたいですね。

若鯱家 WEB SITE
http://www.wakashachiya.co.jp/

本日の体重(前日比)

82.2 kg (-500 g)

筋トレ後のクッキングその2

GUAsh0025.jpg結局、ハヤシライスにしました。

筋トレ後なので、もちろんご飯なしでこれだけ全部をいただきます。

筋トレ後のクッキングその1

G27sh0024.jpgとりあえず、牛肉400g(かなり少ない。)とたまねぎ1個をノンオイルで炒め中・・・。

ハヤシライスにするか、牛丼にするか・・・。

本日の筋トレ

トレニーング・メニューが知りたいという方が結構いらっしゃるので、なるべくアップしていきます。
ただ、特にセット数とか決めずに直感的の行なっているので、その点はご了承を。

二頭・肩前部のトレーニング
1.ダンベル・カール Max 17.5 kg(ネガティブでコントロールできなくなるまで。)
2.スミス・マシン・アップライト・ロー Max 33 kg(かなり軽めですが、ネガティブを意識して。)
3.ダンベル・スコット・カール Max 10 kg(ネガティブに6秒ぐらいかけて。)
4.サイド・レイズ 7 kg(手のひらを前に向けて、三角筋と大胸筋の間ぐらいを意識して。)

以上、30分ほどで。
今日は学会による寝不足で、ウェイトは軽めに設定しましたが、その分、いつもよりネガティブを効かせて追い込みました。

タイ風焼ビーフン

G1Vsh0018.jpgつづく

居食屋 和民
http://www.watami.co.jp/watami/

本日の体重(前日比)

82.7 kg (+300 g)
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